Non c'è nulla di male nell'avere le rughe. Alcune linee del viso possono essere accattivanti e aggiungere carattere al tuo viso. Ma non è un segreto che molti di noi preferirebbero tenerli sotto controllo.
Senza un intervento medico o chirurgico, può essere difficile invertire l'aspetto delle rughe una volta che le hai. Ma ci sono dei passaggi che puoi fare e dei cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per rallentare il loro aspetto.
In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino a otto modi supportati da prove per aiutare a tenere a bada le rughe.
Cosa causa le rughe?
La pelle di tutti invecchia, motivo per cui la pelle di un bambino piccolo e la pelle di un novantenne hanno un aspetto molto diverso.
La pelle perde elasticità con l'avanzare dell'età perché la produzione di collagene rallenta nel tempo. Questo processo può essere esacerbato da una varietà di fattori, tra cui l'esposizione al sole, l'inquinamento e alcune abitudini di vita.
Invecchiando, anche la tua pelle tende a diventare più sottile e più secca. Quando la tua pelle non ha più l'umidità o il volume di una volta, può anche renderla più incline alle rughe.
Cosa puoi fare per prevenire le rughe?
La genetica può avere un ruolo nel modo in cui la tua pelle invecchia nel tempo. Questo è noto come invecchiamento intrinseco.
Ma anche se la tua famiglia ha la pelle che tende a raggrinzirsi facilmente, hai comunque un buon controllo sulla tua pelle e su come invecchia.
Sebbene sia inevitabile che le rughe si presentino prima o poi, prendersi cura della propria pelle può fare molto per mantenerla senza rughe il più a lungo possibile.
Di seguito sono riportati otto fattori dello stile di vita che possono aiutare a mantenere la pelle sana e giovane.
1. Proteggiti dal sole
È risaputo che l'esposizione al sole può danneggiare la pelle, provocando un invecchiamento precoce e le rughe.
Secondo uno studio del 2013, l'uso regolare di creme solari ha la capacità di rallentare i segni dell'invecchiamento della pelle.
Per proteggere la pelle dai dannosi raggi ultravioletti (UV) del sole, è fondamentale applicare un SPF compreso tra 30 e 50 ogni giorno, anche se è coperto. I raggi UV possono ancora penetrare nelle nuvole, quindi non saltare la protezione solare solo perché non c'è il sole.
Per una maggiore protezione, indossa un cappello a tesa larga, abiti di colore chiaro che rifletteranno il sole e occhiali da sole con protezione UV.
2. Usa un retinoide
I retinoidi, derivati dalla vitamina A, sono uno degli ingredienti antietà più studiati. A volte indicato come retinolo, i retinoidi hanno la capacità di aumentare la produzione di collagene, che aiuta a rimpolpare la pelle.
I retinoidi incoraggiano anche la rigenerazione della pelle e possono favorire la creazione di nuovi vasi sanguigni, che possono aiutare a migliorare l'aspetto e la consistenza generale della pelle.
Esistono cinque tipi principali di retinoidi, ciascuno con gradi di potenza leggermente diversi. Alcuni sono disponibili in creme e gel che puoi acquistare da banco, mentre altri sono disponibili solo su prescrizione medica.
I dermatologi consigliano di iniziare con una piccola quantità per testare la tolleranza della pelle al prodotto e di usarla a giorni alterni per evitare il desquamazione.
Parla con il tuo dermatologo per scoprire quale opzione è giusta per la tua pelle.
3. Idratare
Una crema idratante agisce come un sorso d'acqua per il viso.
Le creme idratanti aiutano a nutrire e idratare la pelle. Ciò è particolarmente importante quando si invecchia e la pelle diventa più secca, il che la rende più soggetta a rughe.
La ricerca mostra che l'uso di una crema idratante che contiene acido ialuronico e vitamina C è particolarmente efficace nel prevenire la formazione o la profondità delle rughe.
Chiedi al tuo dermatologo consigli sui prodotti per la tua pelle.
4. Rimani idratato
L'acqua potabile è essenziale per una buona salute. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per quasi tutte le funzioni che svolge.
Oltre a funzioni vitali come eliminare le tossine dal corpo, favorire la digestione e regolare la temperatura corporea, l'acqua può anche aiutare a mantenere la pelle sana e idratata dall'interno.
Secondo uno studio del 2015 condotto su un gruppo di donne in buona salute, è stato stabilito che un maggiore apporto di acqua può avere un effetto sull'idratazione della pelle e può influire positivamente sulla fisiologia della pelle.
Un altro studio del 2017 ha scoperto che bere l'estratto di foglie di melissa, che si trova tipicamente nel tè, può aiutare a rafforzare l'elasticità della pelle e correggere i danni ai tessuti.
5. Mangia cibi ricchi di vitamine
Probabilmente hai sentito il detto: "Sei quello che mangi". Quando si tratta di quanto bene invecchia la tua pelle, questo è particolarmente vero.
Un ampio studio olandese del 2019 che ha avuto più di 2.700 partecipanti ha scoperto che le abitudini alimentari sono associate alle rughe del viso, specialmente nelle donne.
Secondo lo studio, le donne le cui diete includono una quantità elevata di carne rossa e snack malsani tendono ad avere più rughe del viso rispetto alle donne che includono più frutta nella loro dieta.
Gli alimenti ad alto contenuto di proprietà antinfiammatorie o antiossidanti possono anche migliorare l'elasticità della pelle e proteggere dai danni della pelle e dall'invecchiamento precoce. Alcuni cibi e bevande con queste qualità includono:
- tè verde
- olio d'oliva
- salmone
- avocado
- melograni
- semi di lino
- verdure, in particolare carote, zucca, verdure a foglia verde, peperoni e broccoli
6. Dormi sulla schiena
Secondo uno studio del 2016, la posizione in cui dormi potrebbe avere un effetto sulla formazione delle rughe. Lo studio ha scoperto che le persone che dormono su un fianco o sullo stomaco sono soggette a forze di compressione meccanica, che possono accelerare la formazione delle rughe e anche distorcere la pelle del viso.
Un modo per evitarlo è provare a dormire sulla schiena invece che sul fianco o sullo stomaco.
Le federe di seta possono anche essere più delicate sulla pelle del cotone, poiché creano meno attrito e aiutano a prevenire l'abrasione della pelle.
7. Non fumare
Il fumo di tabacco danneggia il collagene e l'elastina, le fibre che danno alla tua pelle elasticità e forza.
Inoltre, la nicotina nelle sigarette provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Questo riduce il flusso sanguigno alla pelle. Di conseguenza, la tua pelle non riceve tanto ossigeno. Limiterà anche i nutrienti importanti, come la vitamina A, che possono arrivare alla tua pelle.
Secondo la Mayo Clinic, il calore associato alle sigarette può anche causare rughe. Inoltre, il ripetuto increspamento delle labbra per inalare può portare a rughe premature intorno alla bocca.
Uno studio del 2013 condotto su 79 coppie di gemelli identici ha scoperto che i gemelli che fumavano avevano molte più rughe rispetto alle loro controparti che non fumavano.
Se attualmente fumi, parla con il tuo medico di un programma per smettere di fumare per aiutarti a smettere.
8. Rilassa il viso
Movimenti facciali ripetuti come strizzare gli occhi, aggrottare la fronte o increspare le labbra possono accelerare la formazione delle rughe.
Se ti accorgi di strizzare gli occhi frequentemente, potrebbe essere un segno che devi farti controllare gli occhi o che hai bisogno di una prescrizione più forte per i tuoi occhiali o lenti a contatto. Ottenere una nuova prescrizione può giovare alla tua pelle e ai tuoi occhi.
Se ti accorgi spesso di accigliato o accigliato, potresti cercare dei modi per alleviare lo stress. Alcune utili tecniche di gestione dello stress includono:
- esercizio regolare
- esercizi di respirazione profonda
- yoga
- meditazione
- consapevolezza
Il cibo da asporto
Le rughe sono una parte inevitabile dell'invecchiamento, ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per rallentare il loro progresso e prevenire la formazione di nuove.
Fattori legati allo stile di vita come seguire una dieta ricca di vitamine, bere molta acqua, proteggere la pelle dal sole, non fumare e gestire lo stress giocano un ruolo chiave quando si tratta di mantenere la pelle sana e giovane.
Anche l'uso di un retinoide e di una crema idratante che contiene acido ialuronico e vitamina C può essere efficace nel prevenire la comparsa delle rughe.
Se hai domande o dubbi sui prodotti che possono aiutare a prevenire le rughe, assicurati di contattare il tuo medico o il dermatologo.
