Kalonji, noto anche come Nigella sativa, Il seme nero e il cumino nero sono una pianta da fiore originaria dell'Europa meridionale, del Nord Africa e dell'Asia sud-occidentale.
I suoi semi sono stati a lungo utilizzati in erboristeria per trattare una varietà di malattie e condizioni che vanno dal diabete all'artrite.
Più recentemente, l'erba ha guadagnato popolarità per i suoi presunti benefici di perdita di peso.
Questo articolo esplora se Kalonji può aiutarti a perdere peso e fornisce una panoramica dei suoi benefici per la salute, sicurezza ed effetti collaterali.
Cos'è Kalonji?
Kalonji è una pianta da fiore annuale che può crescere da 20 a 90 cm di altezza.
I suoi frutti contengono numerosi semi neri che sono stati tradizionalmente utilizzati nei paesi del sud-est asiatico e del Medio Oriente per trattare malattie e condizioni come diabete, dolore e problemi del tratto digestivo.
Il Profeta dell'Islam, Muhammad, credeva addirittura che i semi fossero un rimedio per tutte le malattie tranne la morte.
Oggi è noto che i semi e l'olio di Kalonji contengono composti attivi chiamati sostanze fitochimiche, inclusi i fitosteroli. Questi hanno dimostrato una vasta gamma di benefici terapeutici, inclusa la perdita di peso.
SommarioI semi e l'olio di Kalonji contengono composti attivi che hanno dimostrato una vasta gamma di benefici terapeutici, inclusa la perdita di peso.
Può aiutarti a perdere peso?
Gli esatti meccanismi attraverso i quali Kalonji promuove la perdita di peso non sono chiari.
Si suggerisce che i componenti attivi dei semi di kalonji aumentino la perdita di peso influenzando l'espressione di geni specifici legati al controllo dell'appetito e alla perdita di grasso.
Una revisione di 11 studi su 783 partecipanti con obesità o sovrappeso ha rilevato che la polvere e l'olio di kalonji hanno ridotto il peso corporeo in media di 2,1 kg e la circonferenza della vita di 3,5 cm in 6-12 settimane, rispetto a un placebo.
Tuttavia, questi effetti sono stati significativi solo quando i partecipanti hanno combinato il kalonji con modifiche alla dieta e allo stile di vita, suggerendo che gli integratori di erbe da soli non sono efficaci per la perdita di peso.
Un'altra revisione di 13 studi con 875 partecipanti ha mostrato che la polvere di kalonji e l'olio hanno ridotto il peso corporeo di 4 libbre (1,8 kg) ma non hanno avuto effetti significativi sulla circonferenza della vita per 6-13 settimane, rispetto al placebo.
Pertanto, sebbene il kalonji sia probabilmente inefficace per la perdita di peso da solo, può aiutare la perdita di peso se combinato con una dieta ipocalorica.
In effetti, uno studio di 8 settimane ha rilevato che le donne che combinano una dieta ipocalorica con 3 grammi di olio di kalonji al giorno hanno perso 2,1 kg in più e si sono rasate di altri 1,2 pollici (3,1 cm) dal girovita rispetto alle donne che ricevevano un basso contenuto calorico dieta e placebo.
Va notato che i livelli di attività fisica non sono stati valutati in molti degli studi, il che potenzialmente ha influenzato anche i risultati.
Pertanto, è necessaria un'ulteriore ricerca di alta qualità - come studi randomizzati controllati (RCT) - che include controlli per variabili come l'attività fisica e la dieta per confermare i potenziali benefici di perdita di peso di Kalonji.
SommarioGli studi suggeriscono che il kalonji può aiutare la perdita di peso se combinato con una dieta ipocalorica, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Può ridurre il rischio di malattie cardiache
Oltre ai suoi promettenti benefici per la perdita di peso, il kalonji contiene composti vegetali che possono giovare alla salute del cuore.
Una revisione di 5 RCT ha rilevato che gli integratori di polvere e olio di kalonji hanno ridotto significativamente i livelli di proteina C-reattiva (CRP) - un indicatore di infiammazione e rischio di malattie cardiache - nelle persone con obesità in base all'indice di massa corporea (BMI).
L'erba può anche ridurre il rischio di malattie cardiache attraverso i suoi effetti benefici sulla pressione sanguigna e sui livelli di grasso nel sangue.
Una revisione di 11 RCT ha dimostrato che la polvere e l'olio di Kalonji hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna alta e normale dopo 8 settimane di trattamento, rispetto al placebo.
Un'altra revisione di 17 RCT ha rilevato che l'olio di Kalonji era efficace nel ridurre significativamente il colesterolo LDL (cattivo), mentre la polvere aumentava il colesterolo HDL (buono) in partecipanti sani e in persone con condizioni come diabete, obesità e ipertensione.
Questa recensione ha anche notato che gli integratori hanno ridotto significativamente i trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue che a livelli elevati aumenta il rischio di malattie cardiache.
Collettivamente, questi risultati suggeriscono che il kalonji può giovare alla salute del cuore in vari modi.
SommarioKalonji può ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando l'infiammazione e la pressione sanguigna e migliorando i livelli ematici di grassi come colesterolo e trigliceridi.
Può promuovere livelli sani di zucchero nel sangue
Kalonji può promuovere livelli sani di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui il tuo corpo non produce abbastanza - o non può utilizzare in modo efficiente - un ormone chiamato insulina, che viene prodotto dal pancreas per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
I livelli di zucchero nel sangue non gestiti nelle persone con diabete di tipo 2 possono aumentare il rischio di malattie del cuore, degli occhi e dei reni.
Si ritiene che Kalonji migliori la gestione della glicemia aumentando l'azione dell'insulina e ritardando l'assorbimento dello zucchero nel sangue.
Una revisione di 17 RCT in persone con diabete di tipo 2 ha mostrato che la polvere e l'olio di kalonji hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, così come l'emoglobina A1c, un marker dei livelli medi di zucchero nel sangue a 3 mesi.
Altre revisioni hanno dimostrato analogamente miglioramenti significativi nel controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto integratori in polvere e olio.
Tuttavia, molti degli studi inclusi in queste revisioni non sono riusciti a controllare i fattori legati alla dieta e all'esercizio fisico, che potrebbero aver influenzato i risultati.
SommarioKalonji può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a gestire i livelli di zucchero nel sangue aumentando l'azione dell'insulina e rallentando l'assorbimento dello zucchero nel sangue.
Effetti collaterali e dosaggio
Diversi studi hanno valutato la sicurezza di kalonji.
Uno studio su 114 persone con diabete di tipo 2 non ha rilevato effetti collaterali negativi sulla funzionalità renale o epatica in un gruppo che ha consumato 2 grammi di polvere al giorno per 1 anno in aggiunta ai loro farmaci regolari.
Inoltre, gli studi non sono riusciti a trovare effetti collaterali negativi sulla funzionalità renale o epatica con l'olio in dosi di 3-5 ml al giorno per 8 settimane.
Tuttavia, sono stati segnalati lievi effetti collaterali come mal di stomaco e nausea sia con gli integratori in polvere che con gli integratori di olio.
In entrambi i casi, le persone che assumono farmaci per il diabete o un problema alla tiroide che desiderano provare kalonji dovrebbero prima parlare con il proprio medico, poiché potrebbe interferire con l'efficacia di quei farmaci.
Dosaggio
Una dose efficace di kalonji per la perdita di peso sembra essere 1–3 grammi al giorno di polvere o 3–5 ml di olio.
Queste dosi si sono anche dimostrate efficaci per la salute del cuore e per la gestione dei livelli di zucchero nel sangue.
Non sembra esserci differenza tra la polvere di semi di Kalonji o l'olio in termini di efficacia nella perdita di peso.
Tuttavia, la polvere sembra essere più efficace dell'olio per aumentare il colesterolo HDL (buono), probabilmente correlato alla maggiore concentrazione della polvere di grassi sani per il cuore.
SommarioL'olio di semi di Kalonji e la polvere sono probabilmente sicuri in dosi che si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso, la salute del cuore e il controllo della glicemia.
La linea di fondo
Kalonji è una pianta da cui i semi sono stati tradizionalmente utilizzati per il trattamento del diabete, del dolore e dei problemi del tratto digerente, tra le altre malattie e condizioni.
Può essere efficace per la perdita di peso se combinato con una dieta ipocalorica.
Può anche promuovere la salute del cuore e abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi promettenti benefici per la salute, il kalonji sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone.
