Se hai bisogno di un nuovo paio di calci ma non sei sicuro di come trovare la misura giusta, ti abbiamo coperto.
Dalle corrette tecniche di misurazione e analisi dell'andatura a indossare calzini e provare le scarpe nel corso della giornata, trovare la scarpa da corsa giusta potrebbe non essere scienza missilistica, ma richiede alcune conoscenze di base su vestibilità, tipo e prestazioni.
Continua a leggere per scoprire come trovare la scarpa da corsa giusta per te.
Passaggio 1: determina il numero di scarpe
Il primo passo per garantire una buona vestibilità è determinare la misura corretta della scarpa, comprese lunghezza e larghezza.
"La calzata della scarpa da corsa è una combinazione di fornire spazio sufficiente affinché il piede abbia spazio nella scarpa e supporto sufficiente in modo che il piede non si muova o non scivoli all'interno della scarpa", spiega Patrick Maloney, MD, chirurgo ortopedico presso Mercy Medical Center .
È anche essenziale misurare bene la lunghezza e la larghezza della scarpa con i calzini e assicurati di indossare il tipo che utilizzerai per la corsa.
Per una lunghezza adeguata, lasciare almeno 1/2 pollice (larghezza di un pollice) tra il dito del piede più lungo e l'estremità della scarpa. Per avere un'idea della larghezza corretta, dovresti essere in grado di pizzicare del materiale sui lati o sulla parte superiore della scarpa.
La misura delle scarpe da corsa è in genere una mezza misura più grande della tua misura tipica.
Quindi, dopo aver determinato la lunghezza e la larghezza e la tua vera misura di scarpa, prova una scarpa da corsa di circa mezza misura più grande della tua misura di scarpa standard.
Alice Holland, DPT, di Stride Strong Physical Therapy, afferma che questo lascia spazio all'espansione del piede durante e dopo il martellamento del pavimento.
Passaggio 2: prova scarpe diverse
Una volta terminata la misurazione, inizia il divertimento.
È giunto il momento di provare diversi marchi e tipi di scarpe da corsa. Secondo Maloney, lavorare con un professionista esperto di scarpe che può aiutarti con una vestibilità adeguata è la chiave di questa parte del processo.
Oltre ad assicurarti di avere la giusta vestibilità, ti aiuteranno a scegliere scarpe che considerino l'allineamento del tuo piede, il chilometraggio pianificato, la superficie di corsa e altre variabili che contribuiscono a quali scarpe dovresti indossare.
Alcuni negozi specializzati di scarpe da corsa e uffici di podologia orientati allo sport offrono anche analisi dell'andatura. Questo può dirti di quanto supporto hai bisogno nella parte centrale del piede della tua scarpa da corsa.
Secondo Nelya Lobkova, DPM, i risultati di un'analisi dell'andatura determineranno quale delle tre categorie di scarpe da corsa dovresti considerare:
- neutro
- stabilità
- controllo del movimento
Questo ti aiuta ad assicurarti di avere una scarpa da corsa che fornisca un supporto adeguato.
Dopo aver ristretto la ricerca in base a questi criteri, prenditi un po 'di tempo per fare una corsa di prova o correre nei panni. Questo ti aiuterà a determinare se ti piace la loro reattività e la caduta del tallone (il livello di ammortizzazione sotto il tallone rispetto a sotto le dita dei piedi).
Assicurati di indossare i calzini con cui intendi correre e di portare eventuali inserti, se li usi. La maggior parte dei negozi ti consentirà di testare le scarpe in tutto il negozio.
Passaggio 3: assicurarsi che si adattino correttamente
Il vantaggio principale di una calzata corretta, afferma Maloney, è una buona stabilità e supporto per il piede, che consentiranno il livello desiderato di corsa e attività. Una scarpa da corsa troppo grande può causare danni alle dita dei piedi e una scarpa troppo piccola spesso causa danni alle unghie dei piedi.
Holland afferma che la misura giusta consentirà quanto segue mentre provi le scarpe:
- Le dita dei piedi dovrebbero avere ampio spazio per allargarsi.
- Le dita dei piedi non dovrebbero sentirsi costrette o toccare l'estremità della scarpa.
- Il tuo tallone dovrebbe sentirsi comodamente a coppa nella parte posteriore della scarpa, il che assicura che il tuo piede non scivoli fuori dal retro della scarpa. (Nota: se il tuo tallone è naturalmente magro, ci sono meccanismi di allacciatura e coppe del tallone economiche che puoi acquistare per evitare questo slittamento.)
Holland sottolinea anche che la scarpa non dovrebbe alterare gli angoli del piede a estremi di supinazione o pronazione.
"In genere, ai fisioterapisti piace vedere la sottoastragalica neutra quando si è in piedi nella scarpa, il che significa che la caviglia non è né troppo inclinata né a destra né a sinistra", dice.
Come allacciare le scarpe da corsa
Il modo in cui allacci le scarpe da corsa può fare una grande differenza in termini di vestibilità. Se sei nuovo alla corsa e non sei sicuro di quale stile di allacciatura scegliere, chiedi aiuto a un esperto di scarpe.
Oltre a ciò, Lobkova consiglia di utilizzare lo stile che fornisce la vestibilità più aderente: "I lacci troppo larghi e troppo stretti sono segni comuni che la scarpa non è della misura giusta e l'allacciatura viene eseguita per compensare la scarsa vestibilità".
In generale, dice Holland, assicurati che la calzata della scarpa sia corretta prima di prendere in considerazione le tecniche di allacciatura.
"Se c'è una parte della scarpa che scivola o sembra stretta, o se senti troppo la struttura della scarpa, dillo al tuo consulente del negozio di corsa e ti aiuterà con l'allacciatura o ti fornirà calze, coppe del tallone o altri accessori che rendono la vestibilità è migliore. "
Una buona regola pratica, dice Holland, è che le scarpe dovrebbero essenzialmente "scomparire" dalla tua coscienza quando corri: "Tutto ciò che ti viene registrato si rivelerà un fastidio al miglio 14".
Per avere un'idea migliore delle tecniche di allacciatura, guarda questo video che mostra diversi metodi.
Altre considerazioni
Trovare un paio di scarpe da corsa affidabili implica molto di più che scegliere il colore e lo stile migliori. Oltre alla giusta dimensione, ecco alcune altre cose da considerare:
- Per ottenere la migliore vestibilità, chiedi a un montatore qualificato, come un esperto di scarpe da corsa o un podologo, di misurare entrambi i tuoi piedi stando in piedi.
- Rimisura i tuoi piedi ogni anno. Man mano che i tuoi archi si abbassano, i tuoi piedi possono allungarsi.
- I piedi tendono a gonfiarsi durante il giorno, quindi è bene provare le scarpe nel pomeriggio piuttosto che come prima cosa al mattino.
- Adatta sempre una scarpa al tuo piede più grande.
- Presta attenzione alla casella delle dita, che è l'area in cui si trovano l'avampiede e le dita dei piedi. Questo spazio dovrebbe essere abbastanza grande da poter muovere facilmente le dita dei piedi.
- Quando provi le scarpe da corsa, assicurati di essere consapevole del tipo di corsa che fai. Ad esempio, il trail running deve avere scarpe da trail running specifiche.
- Senti la tensione o potenziali punti dolenti per evitare problemi in seguito.
- Prova le scarpe prima dell'acquisto.
Vantaggi di una vestibilità adeguata
I vantaggi di una vestibilità adeguata includono:
- fornisce una corsa più confortevole
- ti consente di concentrarti sulle prestazioni del corpo e sul divertimento della corsa, non sulle prestazioni delle scarpe
- ti dà la motivazione per continuare con la formazione
- riduce o elimina l'incidenza di vesciche, calli e alluce valgo.
È facile vedere e sentire i vantaggi di una vestibilità adeguata. Ma a volte, gli svantaggi sono più difficili da individuare.
Secondo Holland, una scarpa può influenzare il modo in cui corri se la calzata sbagliata è sostanziale. Può anche causare tensione al piede, che secondo lei diminuisce le prestazioni e indirettamente può causare lesioni.
Una scarpa da corsa che non si adatta correttamente potrebbe causare lesioni ai piedi e alle gambe. "Problemi come impingement nervoso, tendinite, dolore al tallone, fratture da stress e distorsioni della caviglia possono sorgere settimane o mesi dopo aver indossato scarpe da corsa poco adatte", spiega Lobkova.
Fortunatamente, Lobkova afferma che il corretto dimensionamento e un'analisi dell'andatura dovrebbero prevenire potenziali problemi con le scarpe da corsa.
Aspetti chiave
Quando si tratta di trovare la misura giusta per le scarpe che usi per la corsa o altre attività di fitness, la soluzione migliore è parlare con uno specialista, uno specialista di scarpe da corsa, un podologo o un fisioterapista. Possono adattarsi al tuo piede e consigliarti diverse scarpe da prendere in considerazione.
