Panoramica
Fatica. È una parola di sei lettere che molti di noi temono. Che si tratti di un'interazione tesa con un capo o di pressioni da parte di amici e familiari, tutti noi affrontiamo di tanto in tanto situazioni stressanti.
Per alcuni di noi, questi eventi accadono sporadicamente. Per altri, lo stress quotidiano è una parte normale della vita.
Definizione di stress psicologico
Ci sono buone probabilità che tutti possiamo identificare lo stress negativo, ma lo sapevi che lo stress può anche essere positivo?
Un buon stress, chiamato eustress, può effettivamente essere utile per te. A differenza del cattivo stress, o angoscia, un buon stress può aiutare con la motivazione, la concentrazione, l'energia e le prestazioni. Per alcune persone può anche sembrare eccitante.
D'altra parte, un cattivo stress in genere causa ansia, preoccupazione e una diminuzione delle prestazioni. Si sente anche a disagio e può portare a problemi più seri se non affrontato.
Effetti dello stress psicologico
Non è un segreto che gli effetti a lungo termine dell'angoscia possono danneggiare la nostra salute.
Lo stress ha la capacità di avere un impatto negativo sulle nostre vite. Può causare condizioni fisiche, come mal di testa, problemi digestivi e disturbi del sonno. Può anche causare tensioni psicologiche ed emotive, tra cui confusione, ansia e depressione.
Secondo l'American Psychological Association, lo stress cronico non trattato, o lo stress che è costante e dura per un lungo periodo di tempo, può provocare ipertensione o un sistema immunitario indebolito.
Può anche contribuire allo sviluppo dell'obesità e delle malattie cardiache.
Segni di stress psicologico
C'è una distinzione tra un fattore di stress e lo stress effettivo. Un fattore di stress può essere una persona, un luogo o una situazione che ti sta causando stress. Lo stress è la risposta effettiva a uno o una combinazione di questi fattori di stress.
Esistono numerose situazioni che possono causare stress. Il dottor Gary Brown, uno psicoterapeuta autorizzato, afferma che alcuni dei fattori di stress più comuni includono:
- conflitti di relazione a casa
- nuove o crescenti responsabilità lavorative
- crescenti richieste
- tensione finanziaria
- perdita di una persona cara
- problemi di salute
- Ti stai trasferendo
- esposizione a uno o più incidenti traumatici, come un incidente automobilistico o un crimine violento
Sapere come individuare i segni dello stress è il primo passo nello sviluppo di modi per gestire i suoi effetti negativi.
Alcuni dei segni fisici, psicologici ed emotivi più comuni di stress cronico includono:
- battito cardiaco accelerato
- pressione sanguigna elevata
- sentirsi sopraffatto
- fatica
- difficoltà a dormire
- scarsa risoluzione dei problemi
- paura che il fattore di stress non vada via
- pensieri persistenti su uno o più fattori di stress
- cambiamenti nel comportamento, incluso ritiro sociale, sentimenti di tristezza, frustrazione, perdita di controllo emotivo, incapacità di riposare e automedicazione
Modi per gestire lo stress
Quando si tratta di gestire lo stress, apportare semplici modifiche può fare molto per migliorare la tua salute generale e ridurre lo stress. Avere strumenti e strategie a cui puoi rivolgerti in situazioni di stress può impedire che i tuoi livelli di stress aumentino.
Trova un equilibrio
È importante strutturare parte del tuo tempo in modo da poter essere comodamente occupato senza essere sopraffatto, dice Brown. "Lavorare sodo di solito non equivale a lavorare in modo efficiente", ha detto. In effetti, lavorare troppo può ridurre la produttività.
Sii gentile con te stesso
Capire che non sei debole perché senti stress è importante, dice Brown. Lo stress è una reazione molto normale ai fattori di stress nella tua vita.
Affidati alle persone di cui ti fidi
Prima che i tuoi livelli di stress aumentino, contatta qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un familiare o un collega. Condividere i tuoi sentimenti o sfogare le tue preoccupazioni può aiutare a ridurre lo stress.
Tenere un diario
Ritagliati del tempo per riflettere sulla tua giornata. Annota i pensieri o le sensazioni che stai provando. Questo può essere uno strumento utile per aiutarti a capire meglio i tuoi fattori di stress e come reagisci allo stress, dice Brown.
Mangia pasti equilibrati e regolari
Quando si tratta di gestire lo stress, una corretta alimentazione è tua amica. Saltare i pasti può abbassare la glicemia, il che può deprimere il tuo umore. In alcuni casi, questo può anche innescare intensi sentimenti di rabbia e frustrazione, dice Brown.
Fare esercizio regolarmente
Fare attività fisica regolare può migliorare la tua salute generale e ridurre i livelli di stress. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine. Questi ormoni del benessere possono anche alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.
Fare il pieno di energie
La tua capacità di gestire lo stress diminuisce quando sei stanco. Cerca di ottenere dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte. Se soffri di insonnia, cerca di dormire quanto più possibile, quindi stabilisci periodi di riposo durante il giorno.
Pratica esercizi di rilassamento
Questi esercizi, che possono includere una respirazione profonda e lenta e un rilassamento muscolare progressivo, comportano la tensione e quindi il rilassamento di vari gruppi di muscoli.
Cerca di ritagliarti tre minuti, tre volte al giorno per praticare questi esercizi, dice il dottor Russell Morfitt, uno psicologo.
Pianifica la tua preoccupazione
Anche se all'inizio può sembrare imbarazzante, considera di programmare la preoccupazione in parti specifiche della giornata, dice Morfitt. "Quando ci appoggiamo alle nostre paure cercando deliberatamente i nostri fattori di stress e non evitandoli o sfuggendoli, spesso perdono il loro potere", ha detto.
Lavorare con un professionista
Un terapista o un professionista della salute mentale può anche aiutarti a trovare modi per gestire lo stress.
Considera l'idea di lavorare con un professionista della salute mentale se il tuo stress è cronico o accompagnato da mal di testa quotidiano, mascella stretta, fibromialgia o affaticamento costante, afferma il dottor David J. Puder del Centro di medicina comportamentale dell'Università di Loma Linda.
Dovresti anche vedere un professionista della salute mentale se hai sentimenti di depressione, pensieri suicidi e attacchi di panico.
Quando cerchi un professionista della salute mentale, chiedi referral ad amici o familiari. Dopo la tua prima sessione, Puder dice di riflettere sulle seguenti domande:
- Ti fiderai del terapeuta?
- Ti senti ascoltato e capito?
- Ti senti a tuo agio a parlare se non sei d'accordo con loro?
- Riesci a vedere che si preoccupano per te come individuo?
Rispondere a queste domande può aiutarti a determinare se questa persona è giusta per te.
Le sessioni terapeutiche efficaci possono avvenire di persona, per telefono e anche online. Per trovare un terapista adatto a te, dai un'occhiata a queste cinque opzioni terapeutiche convenienti.
