Punteggio dieta Healthline: 2,83 su 5
Metabolic Renewal è un programma dimagrante progettato specificamente per le donne.
Il programma mira ad aumentare il metabolismo modificando la dieta e la routine di esercizi in base al tipo specifico di ormone. Tuttavia, la scienza alla base di queste affermazioni è sospetta.
Nonostante diversi aspetti negativi, è diventato popolare tra coloro che cercano di aumentare i propri livelli di energia, frenare le voglie e promuovere la salute generale.
Questo articolo esamina i pro ei contro del rinnovamento metabolico per determinare se dovresti provarlo.
scorecard di revisione della dieta
- Punteggio complessivo: 2,83
- Perdita di peso: 3.5
- Mangiare sano: 3
- Sostenibilità: 2.5
- Salute di tutto il corpo: 2.5
- Qualità nutrizionale: 3.5
- Basata sull'evidenza: 2
LINEA DI FONDO: sebbene il rinnovamento metabolico possa promuovere la perdita di peso a breve termine, molti aspetti del piano non sono supportati da prove. Inoltre, è difficile da sostenere a lungo termine e può portare a un recupero di peso una volta che si riprende una dieta normale.
Cos'è il rinnovamento metabolico?
Metabolic Renewal è stato progettato dal Dr. Jade Teta, un medico integratore specializzato in salute naturale e fitness. Il programma ha lo scopo di ottimizzare il metabolismo delle donne utilizzando il framework "4 M" del Dr. Teta - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.
L'idea che esistano sette diversi tipi di ormoni è fondamentale per il programma, così come la determinazione del tuo specifico tipo di ormone può migliorare il tuo metabolismo.
Metabolic Renewal offre un programma alimentare di 12 settimane con ricette su misura per il tuo tipo di ormone.
Include anche l'accesso a una raccolta di allenamenti di 15 minuti, insieme a guide sul bilanciamento dei livelli ormonali e sull'eliminazione del grasso addominale.
sommarioMetabolic Renewal è un programma di perdita di peso che pretende di ottimizzare il metabolismo delle donne in base al loro tipo di ormone.
Come seguirlo
Il primo passo del rinnovamento metabolico è determinare il tuo tipo di ormone utilizzando il loro quiz online, che raccoglie informazioni sulla tua età, ciclo mestruale, storia medica e obiettivi di salute.
Una guida chiamata "The Hormone-Balancing Roadmap" fornisce informazioni dettagliate su come seguire il piano a seconda del tipo di ormone.
I programmi dei pasti si basano su quella che il dottor Teta chiama la dieta 3-2-1, che prevede tre pasti al giorno, due dei quali contengono solo proteine e verdure e uno dei quali offre una piccola porzione di amido.
Il programma include un piano alimentare dettagliato con ricette, ma ti è permesso creare i tuoi pasti in base ai principi della Dieta 3-2-1, aggiungendo spuntini secondo necessità.
Metabolic Renewal include anche un piano di allenamento di 12 settimane suddiviso in 4 fasi. Durante il programma, ti viene richiesto di allenarti per 15 minuti 3 volte a settimana utilizzando gli allenamenti intelligenti del piano, che pretendono di combinare allenamento di resistenza e cardio.
Nei tuoi giorni liberi, sei incoraggiato a camminare per un determinato periodo di tempo determinato dal tuo tipo di ormone. Si dice che ciò aiuti a mantenere eventuali cambiamenti nel tuo metabolismo.
Inoltre, Metabolic Renewal offre una comunità online privata per i suoi clienti.
sommarioMetabolic Renewal fornisce un programma alimentare personalizzato e un regime di esercizi in base al tipo di ormone presunto.
Cibi da mangiare ed evitare
Il rinnovamento metabolico non elimina completamente alcun alimento, ma incoraggia una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Frutta, cereali, grassi e oli possono essere gustati con moderazione.
Alimenti da mangiare
- Frutta (con moderazione): mele, arance, kiwi, meloni, bacche, pesche e prugne
- Verdure: broccoli, cavolfiori, cavoli, spinaci, pomodori e carote
- Carne: manzo, agnello e maiale
- Pesce: salmone, merluzzo, sgombro, sarde e ippoglosso
- Pollame: pollo, tacchino, oca e anatra
- Cereali (con moderazione): quinoa, cuscus, riso, avena e grano saraceno
- Grassi e oli (con moderazione): olio d'oliva, burro, burro chiarificato, olio di cocco e avocado
- Bevande: acqua, caffè nero e tè non zuccherato
- Erbe e spezie: curcuma, cannella, pepe nero, cumino e aglio
Alimenti da limitare
Sebbene nessun alimento sia vietato, dovresti limitare gli alimenti trasformati e quelli ricchi di carboidrati e zuccheri.
- Alimenti trasformati: fast food, pasti surgelati, cereali per la colazione, barrette di cereali e popcorn per microonde
- Dolci: torte, biscotti, caramelle e prodotti da forno
- Spuntini salati: cracker, salatini e patatine
- Bevande zuccherate: soda, tè dolce, bevande sportive e bevande energetiche
- Zuccheri aggiunti: miele, zucchero da tavola, sciroppo d'acero e zucchero di canna
sommarioIl rinnovamento metabolico non elimina alcun alimento ma ti incoraggia a limitare l'assunzione di alimenti trasformati e ricchi di carboidrati. Invece, intendi enfatizzare le verdure e le proteine di alta qualità.
Potenziali benefici del rinnovamento metabolico
Sebbene il rinnovamento metabolico non sia stato studiato in modo specifico, può offrire diversi benefici per la salute.
Può favorire la perdita di peso
Diversi aspetti del programma possono aiutare la perdita di peso a breve termine.
Per cominciare, Metabolic Renewal incoraggia una dieta ricca di cibi integrali non trasformati, tra cui carne, pesce, pollame e verdure.
Questi alimenti non solo sono spesso a basso contenuto di calorie rispetto agli alimenti trasformati, ma sono anche ricchi di importanti nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti.
Inoltre, alcune ricerche collegano una minore assunzione di alimenti trasformati a un ridotto rischio di obesità.
Il rinnovamento metabolico è anche a basso contenuto di carboidrati, con la maggior parte dei pasti composta da verdure e una fonte di proteine. Alcuni studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati promuovono la perdita di peso a breve termine e la perdita di grasso.
Inoltre, aumentare l'assunzione di proteine può farti sentire pieno più a lungo, il che aiuta anche la perdita di peso.
Flessibile e facile da seguire
Il rinnovamento metabolico non richiede di contare le calorie, misurare il cibo o monitorare i macronutrienti. Offre anche diversi modi per personalizzare il tuo programma alimentare, rendendolo adatto a coloro che preferiscono una maggiore flessibilità.
In effetti, puoi facilmente scambiare altre ricette dal piano alimentare o creare i tuoi pasti utilizzando i principi di base della dieta.
Inoltre, offre opzioni per diete paleo, keto, vegane e vegetariane.
sommarioSebbene nessuno studio abbia esaminato il rinnovamento metabolico, è molto flessibile e può favorire la perdita di peso, almeno a breve termine.
Aspetti negativi
Sebbene il rinnovo metabolico possa offrire alcuni vantaggi, non ci sono prove a sostegno di molti aspetti del piano.
Non basato su una solida scienza
L'idea che esistano sette specifici tipi di ormoni femminili non è supportata dalla scienza.
In effetti, la maggior parte dei benefici di questo programma sono probabilmente dovuti ai suoi cambiamenti raccomandati nella dieta e nello stile di vita, non ottimizzando il metabolismo femminile.
Può portare al recupero di peso
Tieni presente che Metabolic Renewal è un programma a breve termine progettato per essere seguito per 12 settimane.
Sebbene molte diete a breve termine portino a una rapida perdita di peso, è probabile che tu riacquisti peso dopo aver ripreso una dieta normale. Ciò è in parte dovuto al fatto che brevi cambiamenti nella dieta spesso non si traducono in abitudini di vita a lungo termine.
sommarioDiversi elementi fondamentali del rinnovamento metabolico sono scientificamente sospetti, incluso il concetto di specifici tipi di ormoni. Inoltre, la dieta può portare al recupero di peso.
Esempio di menu di 3 giorni
Metabolic Renewal fornisce un programma alimentare di 12 settimane, anche se puoi comunque creare i tuoi pasti utilizzando i principi di base della dieta.
Ecco un esempio di programma alimentare di 3 giorni per il rinnovamento metabolico.
Giorno 1
- Colazione: un frullato con proteine in polvere, banana, semi di lino e spinaci
- Pranzo: un'insalata con pollo alla griglia, lattuga, pomodori e carote
- Cena: braciole di maiale all'aglio con cuscus e asparagi
- Spuntino: uova sode
Giorno 2
- Colazione: un frullato con proteine in polvere, mela, semi di chia e cavolo riccio
- Pranzo: riso al cavolfiore con verdure saltate in padella e manzo
- Cena: salmone al forno con broccoli e quinoa
- Spuntino: cetrioli affettati con hummus
3 ° giorno
- Colazione: un frullato con proteine in polvere, frutti di bosco, semi di canapa e barbabietole
- Pranzo: un'insalata tritata con tacchino, cavolo rosso, peperoni, cetrioli e pomodori
- Cena: sgombro alla griglia con spicchi di patate dolci e cavolo nero saltato
- Spuntini: burro di arachidi con sedano
sommarioIl menu di esempio sopra descrive alcuni dei pasti che puoi gustare con il Rinnovamento metabolico, inclusi frullati per la colazione e piatti ricchi di verdure e proteine.
La linea di fondo
Metabolic Renewal è un programma inteso a ottimizzare il metabolismo delle donne apportando modifiche alla loro dieta e alla routine di esercizi.
Sebbene la dieta sia molto flessibile e possa portare a una perdita di peso a breve termine, molti aspetti sono radicati in affermazioni sulla salute infondate. Inoltre, la sua natura a breve termine rende probabile il recupero del peso una volta che si riprende una dieta normale.
