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Se senti "Bowflex" e ti viene in mente uno spot pubblicitario degli anni '90, ripensaci. L'azienda, che sviluppa attrezzature per l'allenamento a casa da oltre 30 anni, è in prima linea nel settore e la sua palestra domestica rimane popolare oggi.
La pandemia COVID-19 ha spinto molte persone ad abbandonare le palestre tradizionali, costringendo la transizione agli allenamenti a casa. Oggi è più importante che mai mantenere l'attività fisica durante le quarantene e le distanze fisiche.
In effetti, uno studio recente ha rilevato che le persone che eseguivano più di 30 minuti al giorno di attività fisica moderata o più di 15 minuti al giorno di attività fisica intensa avevano un rischio inferiore di sintomi depressivi e ansiosi prevalenti.
Anche se non hai bisogno di attrezzature fantasiose per un allenamento efficace, le palestre domestiche possono fornire molti dei vantaggi che ti mancano in una palestra tradizionale. Bowflex offre attualmente due modelli di home gym.
Questo articolo esplora la palestra di casa Bowflex, discutendone i pro, i contro e i costi, nonché se vale la pena investire.
Pro del Bowflex Xtreme 2 SE
- 70 esercizi su una macchina
- 210 libbre (95 kg) di resistenza, aggiornamento disponibile a 410 libbre (186 kg) di resistenza
- sistema di pulegge semplice e senza cambio
- design compatto e ingombro
- 7 anni di garanzia per la macchina stessa, garanzia a vita per i componenti Power Rod
Contro del Bowflex Xtreme 2 SE
- costo alto
- niente panca, limitando la tua capacità di fare esercizi focalizzati sul petto
- usabilità limitata per sollevatori di pesi esperti
La linea di prodotti Bowflex
Sebbene sia ancora possibile acquistare i vecchi modelli di home gym dell'azienda, Bowflex offre attualmente due nuovi modelli della sua home gym: Revolution e Xtreme 2 SE. Ognuno offre caratteristiche uniche.
La rivoluzione
La palestra di casa Bowflex Revolution viene fornita con 220 libbre (100 kg) di resistenza SpiraFlex - un tipo di tecnologia che sostituisce i pesi - e può essere aggiornata a 300 libbre (136 kg) a un costo aggiuntivo.
Puoi eseguire fino a 100 esercizi su questa macchina, che dispone di un sistema Freedom Arm che si regola indipendentemente in base al tuo allenamento. La rivoluzione richiede un'area di 10 × 7 piedi (3,1 × 2,1 metri), secondo l'azienda.
L'Xtreme 2 SE
La home gym Bowflex Xtreme 2 SE viene fornita con 210 libbre (95 kg) di resistenza al Power Rod e può essere portata a 410 libbre (185,8 kg) per un costo aggiuntivo.
Puoi eseguire 70 esercizi su questo modello, che dispone di una lat tower con una lat bar angolata e un sistema di pulegge senza cambio. Secondo l'azienda, è necessaria una superficie di 8 × 6,5 piedi (2,4 × 2 metri).
A $ 1.499, il modello Xtreme 2 SE è meno costoso del $ 2.899 Revolution. Questo articolo si concentra sul modello Xtreme 2 SE.
SommarioLa home gym Xtreme 2 SE è la più conveniente delle opzioni di home gym di Bowflex. Offre 210 libbre (95 kg) di resistenza e 70 esercizi diversi.
Panoramica del prodotto Bowflex Xtreme 2 SE
La home gym Xtreme 2 SE di Bowflex si basa sul suo sistema di resistenza Power Rod con marchio di fabbrica, che fornisce una resistenza paragonabile a quella dei pesi liberi ma senza l'inerzia associata. I pesi liberi possono rappresentare un rischio di lesioni perché non sono fissi.
Infatti, in uno studio sui casi di pronto soccorso che coinvolgono incidenti in palestra, lo sforzo eccessivo è stata la causa più comune di infortunio, oltre alla causa principale correlata alle attività generali di peso libero. Le lesioni da schiacciamento dovute alla caduta di pesi erano comuni anche per tutte le attività con pesi liberi.
Un altro vantaggio del sistema di resistenza della home gym Xtreme 2 SE è l'apparato di puleggia senza cambio, che ti solleva dalla regolazione di cavi o maniglie quando ti sposti dagli esercizi per la parte superiore a quella inferiore, per esempio.
In cima alla macchina, una torre lat bar ti consente di indirizzare la parte superiore del corpo, come la schiena e le spalle, con esercizi come i lat pulldown e le file.
Nella parte inferiore, una stazione della puleggia inferiore a quattro posizioni ti consente di eseguire squat, stacchi e altri esercizi per la parte inferiore del corpo. C'è anche una barra di estensione delle gambe dal sedile per indirizzare i tuoi quadricipiti.
SommarioLa home gym Bowflex Xtreme 2 SE è dotata di una torre lat bar e di una stazione di puleggia inferiore a quattro posizioni per fornire un allenamento completo. Un sistema di pulegge facile da usare lega tutto insieme.
Accessori e manuale di allenamento
Impugnature a cinque vie e polsini alla caviglia sono inclusi nella home gym Bowflex Xtreme 2 SE, così come una barra squat e imbracatura per addominali. Un curl da predicatore e un crunch addominale in stile palestra sono accessori opzionali.
Il manuale offre sette allenamenti per chi cerca alcune indicazioni su come utilizzare la macchina:
- 20 minuti Better Body: una routine di condizionamento di tutto il corpo ideale per i principianti
- Parte superiore del corpo di 20 minuti: colpisce il petto, la schiena, le spalle e le braccia
- Parte inferiore del corpo di 20 minuti: colpisce le gambe e il core
- Bodybuilding: un programma mirato che allena ogni parte del corpo individualmente
- Circuit Training Anaerobic: un allenamento di resistenza per tutto il corpo
- Vero aerobico: aggiunge una raffica di cardio tra ogni esercizio di forza
- Strength Training: un programma avanzato progettato per aumentare la forza
SommarioLa home gym Bowflex include diversi accessori, come impugnature, cavigliere, una barra squat e un'imbracatura per addominali. Nel manuale sono disponibili anche allenamenti di esempio.
Esercizi che puoi eseguire
Il Bowflex Xtreme 2 SE offre un allenamento per tutto il corpo. Alcuni esercizi che puoi eseguire su di esso includono:
- Parte inferiore del corpo: squat, stacchi da terra, estensione delle gambe e contraccolpi
- Parte superiore del corpo: lat pulldown, chest press, row, chest fly, raise e curls
- Core: crunch ab e crunch obliquo
Massimizza il tuo tempo scegliendo alcuni degli esercizi da ciascuna area (parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e core) per un allenamento completo o scegli ogni area individualmente una volta alla settimana.
SommarioLa home gym Bowflex Xtreme 2 SE ti consente di allenarti per tutto il corpo con esercizi come squat, remate e crunch.
Vantaggi del Bowflex Xtreme 2 SE
La palestra domestica Bowflex Xtreme 2 SE è un'opzione versatile per chi cerca di allenarsi a casa per tutto il corpo. I suoi vantaggi includono:
- Numerosi allenamenti. Questa home gym offre 70 esercizi su una macchina.
- 210 libbre (95 kg) di resistenza. Per un sollevatore di pesi principiante o intermedio, questo alto livello di resistenza è più che sufficiente. I sollevatori più avanzati possono aggiornare la macchina a 410 libbre (186 kg) di resistenza.
- Sistema di pulegge senza cambio. Questo semplice sistema di pulegge riduce al minimo la confusione e i tempi di inattività tra gli esercizi perché non è necessario regolare le maniglie o i cavi.
- Ingombro relativamente compatto. L'Xtreme 2 SE non ha una panca pieghevole - solo un sedile verticale - che mantiene il suo ingombro ridotto.
- Ottima garanzia. La macchina stessa viene fornita con una garanzia di 7 anni, mentre le Power Rod hanno una garanzia a vita.
SommarioLa palestra da casa Bowflex Xtreme 2 SE offre un allenamento completo per tutto il corpo ed è facile da usare e da riporre.
Aspetti negativi del Bowflex Xtreme 2 SE
La home gym Bowflex Xtreme 2 SE presenta alcuni inconvenienti, come ad esempio:
- Costo alto. Sebbene sia più economico della palestra da casa Bowflex Revolution, l'Xtreme 2 SE è ancora un investimento. Tieni presente che l'azienda offre opzioni di finanziamento.
- Nessuna panchina. La mancanza di una panca limita gli esercizi che puoi eseguire, ovvero i movimenti focalizzati sul petto.
- Usabilità limitata per sollevatori esperti. Per qualcuno con obiettivi focalizzati sul bodybuilding o sull'atletica, questa palestra domestica potrebbe non fornire abbastanza resistenza o opzioni di esercizio.
sommarioLa palestra di casa Bowflex Xtreme 2 SE è un investimento a quasi $ 1.500, manca di una panca e presenta restrizioni per i sollevatori esperti, specialmente quelli con forza intensa o obiettivi muscolari.
La linea di fondo
Xtreme 2 SE di Bowflex è una versatile palestra domestica che offre un allenamento completo. Può essere particolarmente utile per un principiante o un atleta intermedio.
Sebbene il prezzo elevato e la mancanza di una panca possano allontanare alcune persone, questo prodotto è dotato di una resistenza di 95 kg, un sistema di pulegge facile da usare e una grande garanzia.
Se allenarti a casa è la migliore o l'unica opzione che hai, una palestra domestica come questa offre molte delle basi che potresti trovare in una palestra commerciale.
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