Panoramica
Sfortunatamente, le tue responsabilità quotidiane non scompariranno solo perché hai a che fare con dolori alla schiena in corso e problemi di mobilità.
Ma come qualcuno che vive con la spondilite anchilosante, puoi apportare modifiche al tuo stile di vita e alla tua casa per alleviare i sintomi e prevenire la progressione della malattia.
Considera questi 10 semplici modi per semplificarti la vita domestica in modo che tu possa prenderti cura della tua casa, della tua famiglia e, soprattutto, della tua salute.
1. Designare uno spazio rilassante nella vostra casa
Può essere difficile rilassarsi a casa se sei circondato dal rumore e dalla confusione. Prova a imitare gli spazi rilassanti in cui sei stato ricreandoli a casa tua.
Potresti farlo su un'intera stanza, una parte della tua camera da letto o anche una parte del tuo spazio esterno. Rendi tua quest'area e vieni ad essa ogni singolo giorno, anche se è solo per cinque minuti alla volta.
Il tuo luogo di relax dovrebbe offrire un posto dove sedersi e rilassarsi. Puoi diffondere oli essenziali, riprodurre musica soft o qualsiasi cosa ti faccia sentire calmo. La chiave per rendere questo spazio davvero rilassante è assicurarti di voler davvero ritirarti.
2. Riorganizzare la dispensa e il frigorifero
La tua dieta è importante per diversi motivi. Mangia cibi antinfiammatori come cibi integrali a base vegetale e proteine magre come il pesce per alleviare i sintomi. Una dieta sana può anche aiutarti a perdere i chili in eccesso che potrebbero esercitare una pressione indesiderata sulle articolazioni già sensibili.
È importante che tu possa accedere facilmente a cibi sani e che non si nascondano dietro patatine o biscotti. Riorganizza la dispensa e il frigorifero assicurandoti che gli alimenti sani siano a portata di mano. Metti frutta, verdura e cereali in contenitori trasparenti che puoi facilmente vedere e aprire.
Può anche essere utile preparare porzioni monodose all'inizio di ogni settimana. La praticità e la visibilità dei tuoi cibi sani sono fondamentali quando i tuoi sintomi stanno divampando.
Inoltre, metti i tuoi alimenti allo stesso livello della parte superiore del busto in modo da non dover fare allungamenti e piegamenti inutili.
3. Rendi la preparazione dei pasti e la cucina un affare di famiglia
Se sei il responsabile dei pasti in famiglia, non esitare a chiedere aiuto alla tua famiglia.
Anche compiti semplici, come lavare le verdure fresche, possono diventare difficili se si soffre. Avere un membro della famiglia che ti aiuta può darti più tempo per te stesso e consentirti di risparmiare energia per altre attività.
Una volta che la tua famiglia ha capito, questa può diventare una divertente esperienza di legame. Insegnerai ai tuoi figli le abilità di vita mentre aumenterai anche la loro fiducia.
4. Investire in una scrivania da ufficio in piedi
Se lavori da casa o ti siedi alla scrivania per lunghi periodi di tempo, questo può fare più male che bene al tuo corpo.
Stare seduti per brevi periodi di tempo può fornire facilità e comfort al momento, ma esercita anche pressione sulle articolazioni della parte bassa della schiena e dei fianchi. Questo potrebbe peggiorare i tuoi sintomi.
Potresti trovare utile avere la possibilità di stare alla scrivania del tuo ufficio a casa. Puoi alternare tra seduto e in piedi quando devi lavorare. Esplora le tue opzioni: non devi necessariamente acquistare la scrivania più costosa sul mercato per ottenere maggiore comfort.
5. Sedersi sui cuscini quando possibile
Quando hai bisogno di sederti, una chiave per il comfort è usare le tecniche di postura che un fisioterapista può insegnarti.
Dovresti anche prendere in considerazione l'idea di sederti sui cuscini per eliminare un po 'di tensione nella parte bassa della schiena. Se sei a corto di cuscini comodi, anche un paio di asciugamani piegati ti aiuteranno a ridurre la pressione sulle articolazioni.
Man mano che diventi più forte, potresti considerare di investire nella stabilizzazione delle sfere e dei dischi progettati per le sedie.
6. Usa calzascarpe in modo da non doverti chinare
Qualcosa di semplice come togliersi e indossare le scarpe può diventare atroce quando si ha la spondilite anchilosante.
I calzascarpe, specialmente quelli con manici lunghi, possono aiutarti in questo processo. Questi dispositivi riducono anche la pressione sui fianchi e sulle articolazioni della parte bassa della schiena perché non devi chinarti per usarli.
Puoi trovare calzascarpe di varie dimensioni nella tua farmacia locale.
7. Utilizzare gli aiuti per raggiungere le articolazioni per salvare le articolazioni
Gli ausili per la presa ti aiutano ad afferrare oggetti che altrimenti potresti dover allungare per raggiungere.
Questi tipi di dispositivi per la mobilità possono aiutarti a rimanere attivo in casa senza assistenza. Ancora più importante, possono aiutare a ridurre lo sforzo delle articolazioni della schiena in modo che il dolore e il gonfiore non peggiorino.
Gli ausili per la ricerca possono essere trovati nelle farmacie e nei negozi di forniture mediche e sono disponibili in una gamma di lunghezze.
8. Installare barre e binari nel bagno
Alzarsi e scendere dalla toilette o dalla vasca da bagno può diventare difficile. Accovacciarsi e sollevare pesi quando si ha la spondilite anchilosante può essere doloroso e mette a dura prova le articolazioni.
L'installazione di corrimano e barre può aiutarti a gestire queste attività più facilmente.
9. Lascia che la tecnologia sia tua amica
I progressi della tecnologia, come gli elettrodomestici, hanno cambiato il modo in cui le persone lavorano e giocano. Molti di questi possono aiutare con le sfide quotidiane della spondilite anchilosante.
Gli aspirapolvere semoventi che scorrono via Wi-Fi possono salvarti la schiena dalla trazione e dalla tensione di un aspirapolvere tradizionale. Frullatori e altri dispositivi per tritare possono salvarti le spalle dal tagliare frutta e verdura per i tuoi pasti.
Puoi persino regolare il tempo di luci, condizionatore d'aria e riscaldamento dal telefono senza doverti piegare, sollevare e stare in piedi. Cerca le tue opzioni per vedere come semplici cambiamenti nella tua casa possono funzionare a tuo vantaggio.
10. Delegare le faccende ai membri della famiglia o chiedere aiuto agli amici
Tutti i dispositivi di cui sopra possono aiutare la tua mobilità, ma non possono aiutarti con le faccende domestiche che devono essere fatte in casa.
Potrebbe essere il momento di spiegare la gravità della tua condizione alla tua famiglia e chiedere il loro aiuto delegando le faccende. Puoi anche chiedere aiuto ad amici e persone care per attività che richiedono molto sollevamento o flessione.
Non sentirti in colpa per averlo chiesto. Avere l'aiuto dei tuoi cari ti manterrà mobile e senza dolore.
Porta via
Quando hai la spondilite anchilosante, compiti come pulire la casa, cucinare e indossare le scarpe possono sembrare impossibili da completare. Potrebbero essere più difficili, ma con alcune modifiche possono ancora essere fatte. Scopri quali sono le attività più impegnative per te, quindi prova ad apportare semplici modifiche per alleviare il dolore.
