Avere un desiderio sessuale sano è legato al sentirsi fisicamente ed emotivamente sani, quindi non sorprende che i cibi che mangi abbiano un ruolo nel migliorare la tua vita sessuale.
Una dieta nutriente può giovare alla tua vita sessuale in molti modi:
- aumentare la tua libido
- migliorare il flusso sanguigno e la salute del cuore
- migliorare la tua resistenza
Mangiare una dieta ricca di verdure e proteine magre - e povera di cibi che contengono zuccheri e grassi saturi - può anche aiutare a prevenire i disturbi che influenzano la tua libido, come la sindrome metabolica e le condizioni ormonali.
Questi sette alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che possono ravvivare la tua libido e possono anche migliorare la tua salute generale.
1. Ostriche
Probabilmente hai sentito parlare delle proprietà afrodisiache delle ostriche.
La ragione di ciò è che le ostriche sono ricche di zinco. Questo composto aumenta il flusso sanguigno, che può aiutare il flusso sanguigno agli organi sessuali.
Lo zinco può essere particolarmente importante nella fertilità maschile, poiché aiuta a regolare i livelli di testosterone.
Secondo una revisione del 2018, la carenza di zinco ha un effetto negativo sui livelli di testosterone.
Le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo, con una porzione che fornisce il 673% del tuo valore giornaliero.
Se non sei un fan dei molluschi, prova invece l'aragosta o il granchio. Entrambi i tipi di molluschi sono caricati con zinco.
Le fonti di zinco non ittiche includono:
- Manzo
- Maiale
- stufato di fagioli
- semi di zucca
- cereali fortificati con zinco
SommarioLe ostriche sono ricche di zinco. Mangiare cibi ricchi di zinco potrebbe aumentare il tuo desiderio sessuale aiutando a migliorare il flusso sanguigno e i livelli ormonali.
2. Alcune carni
Mangiare carne o altri alimenti che contengono amminoacidi specifici potrebbe aiutarti a migliorare la tua vita sessuale.
Vari alimenti ad alto contenuto proteico, tra cui manzo, pollo e maiale, contengono composti che aiutano a migliorare il flusso sanguigno, come:
- carnitina
- L-arginina
- zinco
Un flusso sanguigno regolare è fondamentale per la risposta sessuale nelle persone di tutti i sessi.
In particolare, una revisione del 2019 suggerisce che gli integratori di arginina potrebbero aiutare a trattare la disfunzione erettile da lieve a moderata (DE).
Tieni presente, tuttavia, che mangiare troppa carne rossa può far male al tuo cuore.
Servi un po 'di proteine animali (con moderazione, per evitare di aumentare il rischio di malattie cardiache) per aiutare a mantenere tutti i sistemi che funzionano senza problemi in camera da letto.
Se stai seguendo una dieta vegetariana, puoi ottenere questi nutrienti da cereali integrali e latticini, inclusi latte e formaggio.
La carnitina e la L-arginina sono amminoacidi presenti in vari alimenti ad alto contenuto proteico. I cereali integrali e il latte sono fonti particolarmente buone di zinco.
SommarioAlcuni cibi ad alto contenuto proteico, compresa la carne, contengono aminoacidi che migliorano il flusso sanguigno. Alcuni amminoacidi possono persino aiutare a curare l'ED.
3. Salmone
Il salmone è ben noto per avere acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.
Il pesce dalla polpa rosa, così come le sardine, il tonno e l'halibut, potrebbero svolgere un ruolo nel mantenere in salute il tuo corpo e la tua vita sessuale.
Gli Omega-3 aiutano a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie, secondo una revisione del 2017. Questo promuove un flusso sanguigno sano in tutto il corpo.
Mantenere il sistema circolatorio funzionante riduce il rischio di alcune malattie che compromettono la funzione sessuale.
Un'ampia revisione Cochrane del 2020 afferma che gli acidi grassi omega-3 riducono leggermente il rischio di eventi di malattia coronarica e morte e riducono i trigliceridi (grassi) nel sangue.
Il pesce è anche un'ottima fonte di proteine, vitamina B12, vitamina D e ferro. Contiene anche zinco.
Per aiutare a mantenere il tuo cuore e il tuo corpo sani, la Food and Drug Administration (FDA) consiglia di assumere almeno due porzioni di pesce a settimana.
SommarioI pesci grassi come il salmone mantengono il cuore sano, favorendo un flusso sanguigno sano in tutto il corpo.
4. Frutta a guscio e semi
Invece di caramelle, prova a fare uno spuntino con una manciata di noci e semi.
Gli anacardi e le mandorle sono pieni zeppi di zinco, mentre una miriade di snack sani contiene L-arginina per far scorrere il sangue.
Prova quanto segue:
- Noci
- semi di zucca
- semi di girasole
- Noci Pecan
- Nocciole
- arachidi
Le noci sono doppiamente utili, poiché sono anche ricche di omega-3.
SommarioNoci e semi contengono composti, tra cui zinco, L-arginina e omega-3 che potrebbero aiutare ad aumentare la tua funzione sessuale.
5. Mele
Le mele sono ricche di un composto chiamato quercetina. Questo antiossidante, un tipo di flavonoide, può offrire una serie di benefici per la salute.
Per quanto riguarda il sesso, la quercetina svolge un ruolo in:
- promuovere la circolazione
- trattamento della DE
- gestire i sintomi della prostatite
Una revisione del 2016 riporta che la quercetina può abbassare con successo la pressione sanguigna a dosi superiori a 500 mg al giorno.
L'ipertensione può portare a disfunzioni sessuali perché il danno ai vasi sanguigni altera il flusso sanguigno ai genitali. Questa è una delle cause dell'ED.
In effetti, uno studio del 2016 ha riportato una riduzione del 14% dell'ED nei maschi che avevano una maggiore assunzione di frutta. Ciò potrebbe essere dovuto al loro contenuto di flavonoidi.
Nelle donne, l'ipertensione può portare a una libido inferiore e un minore interesse per il sesso, in particolare se provoca affaticamento. Un flusso sanguigno inferiore alla vagina può influenzare il modo in cui il loro corpo risponde all'attività sessuale.
Nel complesso, una dieta ricca di flavonoidi per aumentare la tua salute generale e mantenere sana la tua vita sessuale.
I cibi salutari ricchi di flavonoidi includono:
- mele
- fragole
- mirtilli
- uva di colore scuro
- vino rosso
- ciliegie
- agrumi
SommarioGli antiossidanti presenti nella frutta (così come nella verdura), chiamati flavonoidi, possono aiutare a gestire l'ipertensione e trattare le condizioni legate alla funzione sessuale, come l'ED.
6. Barbabietole
Le barbabietole sono ricche di antiossidanti e vitamine, un'aggiunta salutare a qualsiasi dieta. Sono anche ricchi di nitrati alimentari, il che significa che potrebbero aiutarti a migliorare la tua vita sessuale.
I nitrati alimentari espandono i vasi sanguigni, un processo noto come vasodilatazione, che migliora il flusso sanguigno. Questo ha effetti benefici sulla contrazione muscolare. Per questo motivo, alcuni atleti usano i nitrati per aumentare le prestazioni.
Alcuni studi suggeriscono persino che solo una dose di succo di barbabietola, o dosi nell'arco di pochi giorni, potrebbe migliorare le prestazioni delle persone durante l'esercizio intermittente, ad alta intensità, con brevi periodi di riposo.
La ricerca suggerisce anche che i nitrati alimentari del succo di barbabietola possono aiutare a gestire la pressione sanguigna. I ricercatori dicono che questo può avvantaggiare le persone con pressione sanguigna sana e quelle con ipertensione.
Questi stessi meccanismi potrebbero, in teoria, aiutare anche a migliorare il flusso sanguigno e la resistenza durante il sesso, migliorando nel contempo la salute del cuore in generale.
Altri alimenti ricchi di nitrati includono:
- spinaci
- rucola, nota anche come rucola
- crescione, noto anche come crescione da giardino
- lattuga
- sedano
- ravanello
SommarioGli alimenti ricchi di nitrati, come le barbabietole e il succo di barbabietola, possono aiutare a gestire la pressione sanguigna e migliorare la circolazione.
7. Vino rosso
Come le mele, il vino rosso contiene quercetina, un antiossidante che aumenta il flusso sanguigno.
Uno studio del 2009 che ha coinvolto 798 donne ha scoperto che l'assunzione regolare e moderata di vino rosso era collegata a un desiderio sessuale più elevato, alla lubrificazione e alla funzione sessuale generale.
I ricercatori hanno notato che bere più di due bicchieri di vino rosso al giorno o indulgere in altri tipi di bevande alcoliche non ha prodotto gli stessi risultati.
Detto questo, bere vino o alcol in eccesso può avere l'effetto opposto, portando a disfunzioni sessuali.
SommarioBere vino rosso con moderazione potrebbe aumentare il desiderio e la funzione sessuale, anche se bere un eccesso può avere l'effetto opposto.
La linea di fondo
Sebbene alcuni alimenti possano mantenere il pompaggio del sangue e aumentare i livelli ormonali, la dieta da sola non è sempre sufficiente per migliorare la tua vita sessuale.
Parla con il tuo medico se la mancanza di desiderio, il dolore durante il rapporto o l'impotenza ti impedisce di godere di una relazione intima con il tuo partner.
