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Man mano che i bambini crescono, è importante che ricevano abbastanza vitamine e minerali per garantire una salute ottimale.
La maggior parte dei bambini riceve una quantità adeguata di nutrienti da una dieta equilibrata, ma in determinate circostanze, i bambini potrebbero aver bisogno di integrare con vitamine o minerali.
Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sulle vitamine per bambini e se tuo figlio potrebbe averne bisogno.
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Fabbisogno di nutrienti per i bambini
Il fabbisogno di nutrienti per i bambini dipende dall'età, dal sesso, dalla taglia, dalla crescita e dal livello di attività.
Secondo gli esperti di salute, i bambini di età compresa tra i 2 e gli 8 anni richiedono 1.000-1.400 calorie ogni giorno. Le persone di età compresa tra 9 e 13 anni hanno bisogno di 1.400-2.600 calorie al giorno, a seconda di determinati fattori, come il livello di attività.
Oltre a mangiare abbastanza calorie, la dieta di un bambino dovrebbe soddisfare le seguenti assunzioni dietetiche di riferimento (DRI):
Sebbene i suddetti nutrienti siano tra i più discussi, non sono gli unici di cui i bambini hanno bisogno.
I bambini richiedono una certa quantità di ogni vitamina e minerale per una crescita e una salute adeguate, ma le quantità esatte variano in base all'età. I bambini più grandi e gli adolescenti hanno bisogno di quantità diverse di nutrienti rispetto ai bambini più piccoli per sostenere una salute ottimale.
I bambini hanno esigenze nutritive diverse rispetto agli adulti?
I bambini hanno bisogno delle stesse sostanze nutritive degli adulti, ma di solito richiedono quantità minori.
Man mano che i bambini crescono, è fondamentale per loro ottenere quantità adeguate di sostanze nutritive che aiutano a costruire ossa forti, come calcio e vitamina D.
Inoltre, ferro, zinco, iodio, colina e vitamine A, B6 (folato), B12 e D sono fondamentali per lo sviluppo del cervello nei primi anni di vita.
Pertanto, sebbene i bambini possano aver bisogno di quantità minori di vitamine e minerali rispetto agli adulti, hanno comunque bisogno di assumere abbastanza di questi nutrienti per una crescita e uno sviluppo adeguati.
sommarioI bambini di solito hanno bisogno di quantità minori di vitamine e minerali rispetto agli adulti. I nutrienti che aiutano a costruire le ossa e promuovere lo sviluppo del cervello sono particolarmente importanti durante l'infanzia.
I bambini hanno bisogno di integratori vitaminici?
In generale, i bambini che seguono una dieta sana ed equilibrata non hanno bisogno di integratori vitaminici.
Tuttavia, i neonati hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto ai bambini e possono richiedere alcuni integratori, come la vitamina D per i bambini allattati al seno.
Sia l'American Academy of Pediatrics che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Dietary Guidelines for Americans non raccomandano integratori al di sopra delle indennità dietetiche raccomandate per i bambini sani di età superiore a 1 anno che seguono una dieta equilibrata.
Queste organizzazioni suggeriscono che i bambini mangino una varietà di frutta, verdura, cereali, latticini e proteine per ottenere un'alimentazione adeguata.
Questi alimenti contengono tutti i nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo adeguati nei bambini.
Nel complesso, i bambini che seguono una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi di alimenti di solito non hanno bisogno di integratori vitaminici o minerali. Tuttavia, la sezione successiva copre alcune eccezioni.
sommarioI bambini dovrebbero mangiare una varietà di cibi per ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno. Le vitamine di solito non sono necessarie per i bambini sani che seguono diete equilibrate.
Alcuni bambini potrebbero aver bisogno di nutrienti supplementari
Anche se la maggior parte dei bambini che seguono una dieta sana non ha bisogno di vitamine, circostanze specifiche possono giustificare l'integrazione.
Alcuni integratori vitaminici e minerali possono essere necessari per i bambini a rischio di carenze, come quelli che:
- seguire una dieta vegetariana o vegana
- avere una condizione che influisce sull'assorbimento o aumenta la necessità di nutrienti, come la celiachia, il cancro, la fibrosi cistica o la malattia infiammatoria intestinale (IBD)
- ha subito un intervento chirurgico che ha avuto un impatto sull'intestino o sullo stomaco
- sono estremamente esigenti e lottano per mangiare una varietà di cibi
In particolare, i bambini che mangiano diete a base vegetale possono essere a rischio di carenze di calcio, ferro, zinco e vitamine B12 e D, soprattutto se mangiano pochi o nessun prodotto animale.
Le diete vegane possono essere particolarmente pericolose per i bambini se alcuni nutrienti come la vitamina B12, che si trova naturalmente negli alimenti di origine animale, non vengono sostituiti con integratori o cibi fortificati.
La mancata sostituzione di questi nutrienti nella dieta dei bambini può portare a gravi conseguenze, come una crescita anormale e ritardi nello sviluppo.
Tuttavia, è possibile per i bambini che seguono diete a base vegetale ottenere un'alimentazione adeguata dalla sola dieta se i loro genitori stanno incorporando abbastanza alimenti vegetali che contengono naturalmente o sono fortificati con determinate vitamine e minerali.
I bambini con malattie intestinali celiache o infiammatorie possono avere difficoltà ad assorbire diverse vitamine e minerali, in particolare ferro, zinco e vitamina D. Questo perché queste malattie causano danni alle aree dell'intestino che assorbono i micronutrienti.
D'altra parte, i bambini con fibrosi cistica hanno difficoltà ad assorbire il grasso e, quindi, potrebbero non assorbire adeguatamente le vitamine liposolubili A, D, E e K.
Inoltre, i bambini con cancro e altre malattie che causano un aumento del fabbisogno di nutrienti possono richiedere alcuni integratori per prevenire la malnutrizione correlata alla malattia.
Infine, alcuni studi hanno collegato il mangiare schizzinoso durante l'infanzia a basse assunzioni di micronutrienti.
Uno studio su 937 bambini di età compresa tra 3 e 7 anni ha rilevato che il mangiare schizzinoso era fortemente associato a bassi apporti di ferro e zinco. Tuttavia, i risultati hanno indicato che i livelli ematici di questi minerali non erano significativamente differenti nei mangiatori schizzinosi rispetto a quelli non schizzinosi.
Tuttavia, è possibile che un'alimentazione schizzinosa prolungata possa portare a carenze di micronutrienti nel tempo e, di conseguenza, richiedere integratori nutrizionali.
sommarioGli integratori vitaminici e minerali sono spesso necessari per i bambini che seguono diete vegane o vegetariane, hanno una condizione che influisce sull'assorbimento dei nutrienti o sono molto esigenti.
Scegliere una vitamina e un dosaggio
Se tuo figlio segue una dieta restrittiva, non può assorbire adeguatamente i nutrienti o è un tipo schizzinoso, potrebbe trarre beneficio dall'assunzione di vitamine.
Discuti sempre degli integratori con un medico prima di darli a tuo figlio.
Quando si sceglie un integratore, cercare marchi di qualità che siano stati testati da terze parti, come NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice o Banned Substances Control Group (BSCG).
Per non parlare, scegli vitamine che sono specificamente create per i bambini e assicurati che non contengano megadosi che superano il fabbisogno giornaliero di nutrienti per i bambini.
Precauzioni vitaminiche e minerali per i bambini
Gli integratori vitaminici o minerali possono essere tossici per i bambini se assunti in quantità eccessive. Ciò è particolarmente vero con le vitamine liposolubili A, D, E e K che sono immagazzinate nel grasso corporeo.
Un caso di studio ha riportato la tossicità della vitamina D in un bambino che ha assunto una quantità eccessiva di integratori.
Nota che le vitamine gommose, in particolare, possono anche essere facili da mangiare troppo. Uno studio ha citato tre casi di tossicità da vitamina A nei bambini a causa di un'eccessiva alimentazione di vitamine simili a caramelle.
È meglio tenere le vitamine fuori dalla portata dei bambini piccoli e discutere l'appropriata assunzione di vitamine con i bambini più grandi per prevenire l'eccesso di cibo accidentale di integratori.
Se sospetti che tuo figlio abbia assunto una quantità eccessiva di integratori vitaminici o minerali, contatta immediatamente un medico.
SommarioQuando si sceglie una vitamina, cercare marchi e integratori di alta qualità che contengano i dosaggi appropriati di vitamine e minerali per i bambini.
Le nostre scelte delle migliori vitamine per bambini
Ritual Essential for Kids 4+
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Quando dai a tuo figlio un multivitaminico, vuoi assicurarti che riceva solo le cose buone e nessuna di quelle cattive, come OGM, coloranti artificiali, conservanti o riempitivi sintetici. Questo è ciò che ottieni con il multivitaminico gommoso di Ritual: è anche senza zucchero!
Questa vitamina - che è "fatta pensando ai mangiatori esigenti" - include 50 mg di omega-3 DHA che stimola il cervello e ha una ricca fonte di fibre in ogni porzione.
Smarty Pants Kids Daily Multivitamin
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Questo marchio di vitamine è testato da laboratori di terze parti, il che significa che soddisfa o supera gli standard nazionali. È anche privo di OGM, coloranti sintetici e aromi artificiali ed è particolarmente utile per i bambini con allergie, poiché è privo di latte, uova, noci, soia, glutine e grano.
Cosa contiene: quindici nutrienti essenziali tra cui vitamina D3 per la salute delle ossa e del sistema immunitario, vitamina B12 per l'energia, omega-3 EPA e DHA per la salute del cuore e del cervello, iodio per il supporto della tiroide e vitamina E per il supporto antiossidante.
OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy Multivitamin
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Questo multivitaminico contiene tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo bambino in crescita ha bisogno, comprese le vitamine A, C, D, E, Bs e zinco, con l'aggiunta di probiotici vivi - batteri intestinali buoni AKA che aiutano a mantenere equilibrate le piccole pance.
L'aggiunta di probiotici può essere particolarmente utile se e quando tuo figlio sta assumendo antibiotici in quanto aiuta a prevenire la distruzione dei batteri intestinali, osserva Elisa H. Song, M.D., pediatra olistica certificata da Stanford e UCSF.
Vitamine gommose per bambini mykind Organics di Garden of Life
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Dai a tuo figlio un multivitaminico che sai non viene elaborato, senza ingredienti "dolci" o sostanze chimiche che non puoi pronunciare. Ogni bottiglia contiene 9 frutti interi biologici e non OGM USDA insieme ai nutrienti essenziali e agli antiossidanti di cui il tuo piccolo corpo ha bisogno.
Ultimo, ma certamente non meno importante, questo multivitaminico ha ottime recensioni anche per il suo gusto delizioso!
Zarbee's Naturals Complete Toddler Multivitamin
Mentre la maggior parte dei multivitaminici sono raccomandati per i bambini dai 5 anni in su, questo è specificamente formulato per i bambini 2-4.
La formula di Zarbee è ricca di tutte le vitamine essenziali tra cui A, C, D3, B6, B12 e acido folico, il tutto in una gustosa gomma da masticare addolcita con miele. I genitori adorano gli ingredienti genuini ei loro bambini adorano il gusto delizioso.
Morsi di vitamina a base vegetale di Llama Naturals
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Questo multivitaminico completamente naturale ha un sapore dolce, ma è fatto con frutta vera invece che con zucchero e non include riempitivi né altri ingredienti sintetici.
Questo è uno dei motivi per cui è stato votato miglior multivitaminico 2019 da NEXTY.
Contiene 13 vitamine altamente concentrate più fitonutrienti ricavati da frutta e verdura vera.
Come assicurarti che tuo figlio riceva abbastanza nutrienti
Per garantire che i bambini ricevano quantità adeguate di nutrienti in modo che non abbiano bisogno di integratori, assicurati che la loro dieta contenga una varietà di alimenti nutrienti.
Incorporare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, grassi sani e latticini (se tollerati) nei pasti e negli spuntini probabilmente fornirà al tuo bambino abbastanza vitamine e minerali.
Per aiutare tuo figlio a mangiare più prodotti, introduci continuamente nuove verdure e frutta preparate in modi diversi e gustosi.
Una dieta sana per i bambini dovrebbe anche limitare gli zuccheri aggiunti e gli alimenti altamente trasformati e concentrarsi sulla frutta intera rispetto al succo di frutta.
Tuttavia, se ritieni che tuo figlio non riceva una corretta alimentazione attraverso la sola dieta, gli integratori possono essere un metodo sicuro ed efficace per fornire i nutrienti di cui i bambini hanno bisogno.
Consulta il pediatra di tuo figlio se sei preoccupato per l'apporto nutrizionale di tuo figlio.
sommarioFornendo a tuo figlio una varietà di cibi integrali, puoi assicurarti che riceva i nutrienti necessari per una salute ottimale.
La linea di fondo
I bambini che mangiano diete sane ed equilibrate in genere soddisfano i loro bisogni nutrizionali attraverso il cibo.
Tuttavia, gli integratori vitaminici possono essere necessari per i mangiatori schizzinosi, i bambini che hanno una condizione di salute che influisce sull'assorbimento dei nutrienti o aumenta il fabbisogno di nutrienti o quelli che seguono una dieta vegetariana o vegana.
Quando fornisci vitamine ai bambini, assicurati di scegliere marchi di alta qualità che contengano dosi adeguate per i bambini.
Per assicurarti che tuo figlio riceva abbastanza nutrienti, offri una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi e limiti i dolci e i cibi raffinati.
