Potresti aver sentito che dovresti evitare le luci intense prima di andare a letto. Anche se questo è un buon consiglio, risulta che alcuni colori della luce possono disturbare il tuo sonno più di altri.
I cicli naturali sonno-veglia del tuo corpo sono in gran parte controllati da un ormone chiamato melatonina. Fotorecettori specializzati nei tuoi occhi inviano informazioni al tuo cervello e influenzano la tua produzione di melatonina.
Secondo una revisione degli studi del 2017, la ricerca ha scoperto che questi recettori sono più sensibili alla luce con lunghezze d'onda comprese tra 450 e 480 nanometri (nm). Alla maggior parte delle persone, questa luce appare blu.
C'è ancora una quantità limitata di ricerche che esaminano gli effetti di altri colori chiari sui nostri cicli del sonno. Tuttavia, ci sono alcune prove che i colori caldi possono aiutarti a farti addormentare più velocemente rispetto ai colori freddi.
Diamo un'occhiata a quali colori hanno il potenziale per farti addormentare più velocemente e quali potrebbero farti girare e rigirare tutta la notte.
Colori che possono aiutarti a dormire
Fino ad ora, la maggior parte degli studi che esaminano i migliori tipi di luci per stimolare il sonno sono stati eseguiti sui roditori. Tuttavia, poiché i roditori sono notturni e daltonici, è difficile trarre conclusioni da questi studi.
Ricerche limitate sugli esseri umani hanno suggerito alcune prove che la luce rossa può aiutare a stimolare il sonno. Ci sono anche alcune prove che anche le preferenze individuali possono avere un ruolo.
Poiché la luce rosa è composta da una combinazione di onde luminose rosse e viola, potrebbe anche essere utile, in teoria. Tuttavia, al momento non ci sono ricerche a sostegno della rivendicazione.
luce rossa
Si pensa che i colori vicini al rosso nello spettro della luce possano stimolare la produzione di melatonina. Tuttavia, in questo momento, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa teoria.
Un piccolo studio del 2012 ha esaminato l'effetto di 30 minuti di terapia con luce rossa notturna in un gruppo di 20 giocatrici di basket.
I ricercatori hanno scoperto che dopo 14 giorni, i partecipanti che hanno ricevuto la terapia della luce hanno migliorato significativamente la qualità del sonno e i livelli di melatonina rispetto ai partecipanti non esposti a nessuna luce.
Uno studio del 2017 sui topi ha scoperto che la luce rossa a un'intensità di 10 lux o superiore aveva il potenziale per indurre il sonno. I ricercatori hanno notato che la luce inferiore a 10 lux non ha avuto alcun effetto.
Differenze individuali
Un altro studio del 2017 ha trovato prove che il gusto individuale può anche svolgere un ruolo nel determinare quale colore della luce è migliore per indurre il sonno. Nello studio, i ricercatori hanno eseguito due diversi esperimenti.
Nel primo esperimento, i partecipanti sono stati esposti a luce bianca, un colore casuale o il loro colore preferito auto-selezionato. I ricercatori hanno osservato che i partecipanti esposti al loro colore chiaro preferito si sono addormentati molto più velocemente.
Nel secondo esperimento, i ricercatori hanno incluso anche un gruppo esposto solo all'oscurità.
Ancora una volta, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo esposto al loro colore preferito si è addormentato molto più velocemente dei partecipanti agli altri gruppi.
Il colore della luce favorisce il sonno migliore per neonati e bambini
Anche neonati e bambini sembrano essere influenzati negativamente prima di andare a letto dalle luci blu e bianche. Ecco perché i colori più caldi sono spesso consigliati per le luci notturne.
Uno studio del 2018 ha esaminato l'impatto di due colori di luce - blu-biancastro e giallo - sui livelli di sonnolenza di bambini e adulti.
I ricercatori hanno scoperto che i bambini avevano una maggiore soppressione della melatonina rispetto agli adulti in entrambi i casi, ma la loro melatonina era ancora più soppressa quando esposti alla luce gialla.
Alcune persone temono che l'esposizione dei bambini a luci intense di notte durante l'allattamento possa avere un impatto negativo sulla loro salute. Tuttavia, uno studio del 2016 su 42 neonati ha rilevato che brevi esposizioni (meno di 15 minuti) non hanno avuto alcun impatto negativo sulla salute dei bambini.
Colori peggiori per illuminare una stanza per dormire
È ben documentato che l'esposizione alla luce blu può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. Schermi elettronici, luci LED e luci fluorescenti possono contenere tutti luce blu.
Un piccolo studio più vecchio del 1991 e uno del 2016 sui topi hanno trovato prove che la luce verde potrebbe anche avere un impatto negativo sui livelli di melatonina.
Lo stesso studio del 2016 ha scoperto che la luce viola potrebbe avere un effetto simile alla luce blu. Tuttavia, non sono state condotte ricerche sugli effetti della luce viola negli esseri umani.
Quali fattori della camera da letto possono aiutarti a dormire meglio
Molti fattori possono influire sulla qualità del sonno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.
Abitudini da ridurre al minimo:
- l'esposizione a schermi elettronici, come telefoni o televisione, prima di andare a letto
- ingerire caffeina alla fine della giornata
- bere troppa acqua prima di andare a letto
- consumo di alcol
- andare a letto e svegliarsi a orari irregolari
- lunghi sonnellini durante il giorno
Abitudini che possono migliorare il sonno:
- esporsi a una luce intensa durante il giorno
- esercitare regolarmente
- dormire su un comodo materasso e cuscino
- avere una zona notte tranquilla
- fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto
- mantenendo la tua stanza a una temperatura confortevole
Porta via
Ci sono alcune prove che la luce rossa può indurre sonnolenza. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per sostenere questa teoria.
È ben documentato che la luce blu può avere un impatto negativo sui livelli di melatonina.
L'esposizione alla luce verde e viola potrebbe anche potenzialmente ostacolare la tua capacità di addormentarti, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i loro effetti.
