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Importanza della cura dei piedi
I tuoi piedi fanno molto lavoro. Che tu stia camminando, stando in piedi per lunghi periodi di tempo o facendo esercizio, i tuoi piedi generalmente impiegano molte ore. Ci sono molti modi per lenire i piedi doloranti e stanchi a casa. In generale, una combinazione di sforzi aiuterà a ringiovanire i tuoi piedi.
Questi dieci metodi possono alleviare i tuoi piedi doloranti nel tempo. Provare più di uno di questi consigli può aiutarti ad alleviare il dolore ai piedi più velocemente rispetto a uno alla volta.
1. Disegna un pediluvio
Un pediluvio caldo può essere solo il biglietto per alleviare il dolore ai piedi. L'aggiunta di sali di Epsom a un pediluvio può alleviare i dolori muscolari e può persino ridurre il gonfiore ai piedi. Potresti essere tentato di provare altri prodotti nel tuo piede in ammollo come il bicarbonato di sodio, ma è più probabile che questo ingrediente colpisca le condizioni legate alla pelle rispetto al dolore o al gonfiore.
Puoi fare un pediluvio Epsom aggiungendo una tazza di sali di Epsom a una vasca di acqua tiepida. Immergi i piedi in questa miscela per circa venti minuti per trovare sollievo.
2. Fai degli allungamenti
Puoi anche provare alcuni esercizi di stretching per aiutare i tuoi piedi doloranti. Puoi indirizzare un'area del tuo piede come le dita dei piedi o il tallone, oppure puoi impegnarti in diversi allungamenti per colpire l'intero piede. Questi esercizi possono prevenire i crampi e promuovere la flessibilità:
- Ripeti questo esercizio dieci volte: fletti le dita dei piedi, puntale e poi piegale per una manciata di secondi.
- Riscalda i piedi sedendoti e allungando le gambe. Muovi le dita dei piedi. Punta le dita dei piedi verso il tuo corpo e lontano da esso. Muovi le caviglie in cerchio sia in senso orario che antiorario.
- Continua ad allungare i piedi spostando il peso dai talloni alle dita dei piedi sollevando a turno la parte anteriore e posteriore dei piedi da terra mentre sei in posizione eretta.
3. Pratica esercizi di rafforzamento
Mantenere i piedi flessibili e forti sono le chiavi per evitare il dolore ai piedi. Camminare regolarmente per fare esercizio è in realtà il modo migliore per mantenere i piedi agili e sani. Evita di seguire uno stile di vita troppo sedentario. Un contapassi può essere un modo per assicurarti di camminare abbastanza e di mantenere i piedi attivi.
Puoi anche provare esercizi di resistenza per rafforzare i tuoi piedi e prevenire futuri dolori.Puoi usare fasce di resistenza o pesi per aumentare la forza nei tuoi piedi. Anche il tuo stesso peso corporeo può aiutarti nell'allenamento di resistenza.
Ecco alcuni esercizi di rafforzamento per i tuoi piedi:
- Prova un tratto di Achille con l'aiuto di un muro.
- Raccogli le biglie con le dita dei piedi.
- Tira un asciugamano dal pavimento verso di te con i piedi mentre sei seduto per allungare e rafforzare i tuoi archi.
- Attaccare una fascia di resistenza ai piedi di un mobile e sedersi direttamente di fronte ad esso su una sedia. Fai passare il piede attraverso la fascia in modo che cada la parte superiore del piede sotto le dita dei piedi. Quindi, tira il piede verso di te e tienilo in posizione per alcuni secondi. Ripeti più volte. Questo allungherà il tallone.
4. Sottoponiti a un massaggio ai piedi
Puoi massaggiarti i piedi per alleviare il dolore e migliorare la circolazione. Siediti su una sedia comoda e strofina e impasta la pianta dei piedi. Separare e piegare le dita dei piedi per massaggiarle. Usare una lozione o un olio può aiutare a lubrificare la pelle, facilitando il massaggio del piede.
Prodotti come i rulli per i piedi (che sono cilindri testurizzati) possono anche aiutare a massaggiare il piede se lo fai rotolare sul pavimento con i piedi.
5. Acquista supporti per arco
I plantari, o plantari, possono mantenere i piedi stabili in piedi o camminando, eliminando il dolore. Puoi acquistarli in negozio o farli realizzare su misura per te da un medico. Entrambi hanno dimostrato di essere efficaci nell'eliminare il dolore al piede posteriore e nel migliorare il funzionamento generale del piede.
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6. Cambia le scarpe
Le tue scarpe potrebbero essere la causa del dolore ai piedi. Indossare scarpe oltre la loro durata di vita, uno stile di scarpa sbagliato o una misura di scarpe errata può influire sulla salute dei tuoi piedi.
Tieni a mente:
- Le tue scarpe da ginnastica potrebbero usurarsi dopo 400 o 500 miglia e non fornire più il supporto di cui hai bisogno.
- I tacchi alti e le scarpe senza archi o sostegno adeguati (come le infradito) possono danneggiare i piedi.
- I tuoi piedi possono cambiare di dimensioni durante la tua vita (anche quando sei un adulto) perché possono allargarsi nel tempo.
Considera l'acquisto di scarpe nuove e ben aderenti per aiutare i tuoi piedi doloranti. Le scarpe che forniscono archi adeguati possono dare nuova vita ai tuoi piedi. Inoltre, indossa scarpe che funzionino per qualsiasi attività in cui ti stai impegnando. Ad esempio, indossa scarpe da ginnastica quando ti alleni.
7. Ghiaccio i tuoi piedi
La glassa ai piedi può ridurre l'infiammazione che causa dolore. Applicare ghiaccio sui piedi doloranti riempiendo un sacchetto di plastica con ghiaccio o facendo rotolare i piedi su una bottiglia d'acqua congelata. Prova a ghiacciare l'area interessata per 5-15 minuti un paio di volte al giorno per ridurre l'infiammazione.
8. Prendi un analgesico
Esistono diversi farmaci da banco che puoi provare per il dolore e l'infiammazione. Farmaci come il paracetamolo possono combattere il dolore, mentre gli antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene e il naprossene sodico, possono combattere il dolore e l'infiammazione.
Potrebbe essere necessario assumere questi tipi di farmaci per alcune settimane per alleviare completamente l'infiammazione del piede di lunga durata. Potrebbe essere utile parlare con un medico per scoprire per quanto tempo puoi prendere uno di questi farmaci ed evitare gli effetti collaterali.
9. Applicare un farmaco antidolorifico topico
Potresti scoprire che l'applicazione topica di un farmaco sul tuo piede aiuta con il dolore ai piedi. Ci sono alcuni prodotti disponibili al banco che offrono sensazioni rinfrescanti e antidolorifiche. Alcuni di questi farmaci includono ingredienti come mentolo, eucalipto e trementina. Altri contengono salicilati o sostanza P per ridurre il dolore.
10. Indossare stecche notturne
Potresti essere in grado di affrontare il dolore ai piedi mentre dormi. Le stecche notturne mantengono i piedi in posizione bloccata durante la notte in modo da non dormire con i piedi rivolti, il che può causare dolore ai piedi.
Uno studio suggerisce che le stecche notturne possono essere un modo conveniente e utile per trattare la fascite plantare, una condizione comune del piede che colpisce fino a 1 milione di persone all'anno.
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Quando vedere un dottore
Prima di provare i rimedi casalinghi per i piedi doloranti, valuta se soffri di una condizione più grave che dovrebbe essere visitata da un medico. Potresti esserti ferito al piede o sviluppato una condizione che può essere curata solo dal tuo medico.
Contatta il tuo medico se:
- ha sintomi simil-influenzali in combinazione con dolore ai piedi
- ha gonfiore o forte dolore ai piedi
- sensazione di formicolio o intorpidimento sulla pianta dei piedi
- ha una ferita aperta al piede che potrebbe essere infetta
- non puoi camminare con i tuoi piedi
- sospetta di avere un osso rotto nel piede
- ha gonfiore ai piedi per più di pochi giorni
- ha dolore ai piedi che non scompare dopo alcune settimane di tentativi di rimedi casalinghi
Dovresti contattare immediatamente il tuo medico se hai il diabete e riscontri anomalie ai tuoi piedi, poiché questo potrebbe essere il segno di una condizione grave.
La linea di fondo
Ci sono molti metodi che puoi provare per alleviare i piedi doloranti a casa. Prova alcuni di questi in combinazione per lenire i piedi doloranti. Tieni presente che potrebbe essere necessario del tempo prima che i tuoi piedi doloranti si sentano meglio.
Contatta il tuo medico se sospetti una condizione del piede più grave o se hai un forte dolore al piede. Se hai il diabete e provi dolore ai piedi, chiama immediatamente il medico.
