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Il livello di pH della tua vagina gioca un ruolo chiave nel mantenerla sana. Esistono, tuttavia, vari fattori naturali e ambientali che possono influenzare questo livello di pH, portando a sintomi come prurito, bruciore e cambiamenti nella scarica.
Con una conoscenza pratica della scala del pH e di come si relaziona al tuo corpo, ci sono passaggi che puoi intraprendere per mantenere il tuo pH vaginale in equilibrio.
Diamo un'occhiata ai modi in cui puoi mantenere questo pH nel giusto intervallo.
Cos'è un normale pH vaginale?
La scala del pH va da 0 a 14. Un pH inferiore a 7 è considerato acido, mentre un pH superiore a 7 è considerato alcalino (basico). Un pH vaginale "normale" è moderatamente acido, oscillante tra un pH di 3,8 e 4,5.
L'ambiente acido della vagina è una difesa naturale contro la crescita batterica. Se il tuo pH vaginale diventa troppo alcalino, c'è una maggiore possibilità di proliferazione batterica.
Quindi, come fai a sapere se il tuo pH vaginale è troppo alcalino? Ecco alcuni modi per dirlo:
- Cambiamento del colore e della consistenza dello scarico. Le tue perdite vaginali possono essere bianche, grigie o gialle con una consistenza simile alla ricotta. Lo scarico sano sarà tipicamente da chiaro a bianco.
- Modifica dell'odore di scarico. Potresti notare un odore forte, disgustoso o "di pesce". Una scarica sana può avere un odore molto debole e spesso può essere inodore.
- Disagio e prurito intorno alla vagina e alla vulva. Potresti sentire prurito intorno all'apertura della vagina, bruciore e fastidio durante la pipì o bruciore e disagio durante il rapporto.
I sintomi di una vagina alcalinizzata possono anche essere diagnosticati come vaginosi batterica (BV) o infezione da lievito.
Come ripristinare il pH vaginale in modo naturale
Se sospetti che il tuo pH vaginale sia sbilanciato o hai sintomi lievi, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ripristinare questo equilibrio in modo naturale.
Se i tuoi sintomi sono più gravi o non scompaiono con i rimedi naturali, è importante consultare il medico.
1. Considera l'assunzione di integratori di acido borico
L'acido borico è economico, di facile accesso ed è stato usato per trattare la BV da oltre 100 anni.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare clinicamente la sua efficacia nel trattamento della BV. Se i tuoi sintomi sono lievi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di acido borico prima di optare per gli antibiotici.
Puoi acquistare supposte di acido borico presso la tua farmacia locale o online.
2. Incorporate più probiotici nella vostra dieta
I batteri "buoni", noti come lattobacilli, sono abbondanti in una vagina sana.Oltre a combattere le infezioni, questi batteri aiutano a mantenere equilibrato il pH vaginale.
Lattobacilli può essere trovato negli integratori probiotici ed è naturalmente presente in numerosi alimenti fermentati.
Lattobacilli può essere assunto in diversi modi:
- per via orale, come integratore probiotico
- per via intravaginale
- in alimenti probiotici come yogurt, kefir, kimchi o crauti
Anche se consumare più probiotici e cibi fermentati può aiutare ad aumentare il lattobacilli nel tuo microbiota vaginale, non inibisce completamente la crescita dei batteri cattivi.
Puoi acquistare integratori probiotici orientati alla salute vaginale presso la tua farmacia locale o online.
3. Considera l'assunzione di compresse di aglio
L'aglio è ricco di antiossidanti e di allicina, un composto che combatte i batteri.
Secondo uno studio del 2014 condotto su 120 donne, le compresse di aglio possono essere efficaci quanto gli antibiotici orali nel trattamento dei sintomi di un'infezione da lievito vaginale o BV, con meno effetti collaterali.
I partecipanti allo studio hanno preso 500 milligrammi di compresse di aglio due volte al giorno, a 12 ore di distanza, per 7 giorni consecutivi.
Va notato, tuttavia, che l'aglio può avere effetti collaterali digestivi. Le persone con problemi di sanguinamento e le persone che assumono anticoagulanti non dovrebbero assumere l'aglio a queste dosi.
Puoi acquistare compresse di aglio presso la tua farmacia locale e online.
4. Trova modi per destabilizzare
Lo stress può influenzare tutti gli aspetti del corpo umano, compresa la salute della tua vagina.
In effetti, uno studio del 2018 ha evidenziato la connessione tra picchi di cortisolo (l'ormone dello stress) e BV.
Sebbene lo stress sia inevitabile, ci sono modi sani per gestirlo e per evitare che i tuoi ormoni dello stress influiscano negativamente sulla tua salute, compreso il tuo pH vaginale.
Considera le seguenti attività di destressing:
- Fare esercizio. L'attività fisica può aumentare la produzione cerebrale di endorfine, i neurotrasmettitori del "benessere". Alcuni tipi di attività, come lo yoga e il tai chi, possono essere particolarmente utili per ridurre lo stress.
- Respiro profondo. Trova un posto tranquillo per respirare profondamente e lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per 5 minuti. La respirazione profonda può aiutare a ossigenare il sangue, liberare la mente e centrare il corpo.
- Concentrarsi su un'attività preferita. Invece di concentrarti su ciò che ti preoccupa, prova a fare un puzzle, a giocare a un gioco, a guardare uno spettacolo che ti fa ridere o a dedicare del tempo a un hobby preferito.
- Ascolto o riproduzione di musica. Rilassati al suono della tua musica preferita o trascorri del tempo suonando uno strumento musicale.
5. Riduci o smetti di fumare
Secondo la ricerca, le persone che fumano potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare BV.
Negli studi del 2014 e del 2018, è stato riscontrato che i non fumatori avevano una percentuale maggiore di lactobacillus nel loro microbiota vaginale rispetto ai fumatori. Lactobacillus è fondamentale per mantenere la salute della vagina.
Se fumi e stai cercando supporto mentre riduci o smetti di fumare, ci sono diversi farmaci e terapie alternative che possono aiutarti. Puoi anche parlare con il tuo medico della creazione di un piano di cessazione che funzioni per te.
6. Sii consapevole di come pulisci la vulva e la vagina
Anche se la vagina è autopulente, si può essere tentati di raggiungere prodotti per la pulizia profumati quando si hanno sintomi di BV o infezione da lievito.
La ricerca ha dimostrato che l'irrigazione è fortemente legata alla BV. Oltre a evitare l'irrigazione, è anche meglio evitare lavaggi vaginali profumati e assorbenti interni o assorbenti profumati. Tutti questi prodotti possono disturbare l'equilibrio del pH vaginale.
Per pulire la vulva e la vagina, sciacqua delicatamente l'area con acqua tiepida.
Se vuoi comunque pulire la tua vulva con il sapone, considera l'utilizzo di questi lavaggi privi di profumo.
7. Presta attenzione alla tua biancheria intima
La tua biancheria intima può influire sulla salute della tua vagina in diversi modi. Per mantenere le tue regioni inferiori sane e il tuo pH vaginale equilibrato, considera:
- indossare biancheria intima realizzata con tessuti naturali, traspiranti e assorbenti, come il cotone
- lavare la biancheria intima con un detergente ipoallergenico
- andare senza mutandine di notte per prevenire l'accumulo di umidità
- cambiando la biancheria intima durante il giorno se si ha molta umidità o irritazione
8. Utilizzare metodi di barriera durante il sesso
Secondo uno studio del 2011, una maggiore esposizione allo sperma, che ha un effetto alcalinizzante sulla vagina, può aumentare il rischio di BV.
L'uso del preservativo durante il sesso può aiutare a ridurre l'effetto dello sperma sulla flora vaginale.
Allo stesso modo, l'uso di dighe dentali e lettini per le dita durante il sesso può aiutare a prevenire l'introduzione di ulteriori batteri nella vagina.
Questi metodi di barriera possono essere acquistati presso la farmacia locale o online.
Quando vedere un dottore
Chiama il tuo medico il prima possibile se i seguenti sintomi sono più gravi, non scompaiono o peggiorano:
- prurito
- bruciando
- cattivo odore
- scarico insolito
Il medico può prescrivere antibiotici per trattare i sintomi.
Altre condizioni mediche, come le infezioni a trasmissione sessuale (IST), possono anche essere fattori che contribuiscono.
La linea di fondo
Quando il tuo pH vaginale è sbilanciato, può causare una crescita eccessiva di alcuni batteri. Questo può portare a infezioni da lieviti vaginali o BV.
Fortunatamente, ci sono modi per ripristinare naturalmente l'equilibrio del pH della tua vagina. Alcune opzioni includono l'assunzione di integratori di acido borico, probiotici o compresse di aglio ed evitare lavande e prodotti profumati per l'igiene femminile.
Se i tuoi sintomi sono più gravi o non scompaiono con i rimedi naturali, assicurati di seguire il tuo medico per la diagnosi e il trattamento.
