Come eseguire gli allenamenti PiYo

PiYo è un programma di fitness di 8 settimane di Beachbody che combina i benefici del rafforzamento del Pilates con gli effetti di miglioramento della flessibilità dello yoga.

Impostato sulla musica, questo programma dinamico ed energico è stato progettato dall'istruttore Chalene Johnson per fornire un allenamento completo senza affaticare il corpo.

PiYo è un esercizio a basso impatto che non prevede il salto, il che riduce il rischio di lesioni ai tessuti molli come distorsioni, stiramenti e contusioni.

Questo programma è per te se stai cercando un modo basato sul movimento per modellare il tuo corpo aumentando il tono muscolare e riducendo il grasso. È facile da fare a casa poiché i movimenti non richiedono attrezzature o pesi.

Esercizi

Ecco alcune mosse di PiYo per avere un'idea dell'allenamento. Puoi fare questi esercizi da solo o come parte di un circuito che ripeti da una a quattro volte.

Flusso della plancia del cane rivolto verso il basso

La facilità di questa posa è la perfetta introduzione a PiYo.

1. Inizia in una posizione di plancia.
2. Premi le mani mentre sollevi i fianchi e fai cadere i talloni verso il pavimento.
3. Fermati in questa posizione, tornando alla posizione di partenza.
4. Fai da 8 a 12 ripetizioni.

PiYo cross

Questa è una delle classiche mosse PiYo che riscalda il core e le gambe. Aumenta anche la frequenza cardiaca, allenta i fianchi e allevia la tensione della parte superiore del corpo.

1. Stai con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
2. Inclina le dita dei piedi verso l'esterno con una leggera piegatura delle ginocchia.
3. Estendi le braccia di lato, piegando i gomiti ed estendendo la colonna vertebrale mentre avvicini le scapole. Questa è la posizione di partenza.
4. Accovacciati mentre ti pieghi in avanti con la parte superiore del corpo, arrotondando la colonna vertebrale.
5. Arcate le braccia sopra la testa e incrociate i polsi per raggiungere le mani tra le gambe.
6. Invertire questo movimento per tornare alla posizione di partenza.
7. Abbassati immediatamente in uno squat, piegati in avanti e continua il movimento fluido.
8. Continua per 30 secondi.

Bestia statica

1. Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo.
2. Sollevati in punta di piedi, sollevando le ginocchia di pochi centimetri dal pavimento.
3. Coinvolgi il tuo core mentre mantieni questa posizione per 1 minuto.

Posa del corridore

1. Stai in piedi sulla gamba destra con il piede sinistro sollevato dal pavimento.
2. Piega le braccia con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro.
3. Tieni il ginocchio sinistro piegato mentre ti inclini in avanti, premendo la gamba dietro di te e cambia la posizione delle braccia.
4. Fai fluttuare il ginocchio in avanti, portandolo all'altezza della vita per tornare alla posizione di partenza.
5. Fai da 8 a 16 ripetizioni.
6. Ripeti sul lato opposto.

Guerriero in movimento

1. Stai in una posizione a gambe larghe con le dita del piede sinistro rivolte in avanti e le dita del piede destro leggermente inclinate.
2. Allinea i fianchi per guardare in avanti mentre estendi le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno. Questa è la posizione di partenza.
3. Piega il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi in modo che sia proprio sopra la caviglia.
4. Abbassa le braccia all'altezza delle spalle, con il braccio sinistro che si estende in avanti e il braccio destro che si estende dietro di te.
5. Raddrizza la gamba sinistra e alza le braccia sopra la testa.
6. Piega di nuovo il ginocchio sinistro.
7. Abbassa le braccia all'altezza delle spalle ed estendile su entrambi i lati.
8. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è 1 ripetizione.
9. Fai da 8 a 12 ripetizioni.
10. Ripeti sul lato opposto.

Quali sono i vantaggi?

Praticare PiYo ti fornisce una serie di benefici che possono migliorare il tuo benessere generale e migliorare il tuo livello di forma fisica. Uno dei principali vantaggi della forza e della flessibilità è che avrai meno possibilità di infortunio.

PiYo aiuta a sviluppare un nucleo forte, essenziale per migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la postura. Le mosse esercitano meno pressione sulle articolazioni, il che aiuta a prevenire dolori e dolori che spesso derivano da un allenamento ad alto impatto.

È ideale per le persone con mobilità ridotta poiché sviluppa la forza muscolare, aumenta la flessibilità e migliora la tua gamma di movimento. Ciò migliora le tue prestazioni atletiche e aggiunge facilità ai tuoi movimenti quotidiani.

PiYo può anche aiutare a:

• ridurre il grasso corporeo
• bruciare calorie
• aumentare la resistenza
• correggere gli squilibri muscolari
• migliorare la consapevolezza del corpo
• aumentare la frequenza cardiaca
• aumentare il flusso sanguigno
• riduce lo stress
• aumentare la fiducia
• migliorare la prospettiva mentale

Cosa puoi aspettarti in termini di risultati?

Durante una sessione PiYo, ti muoverai attraverso sequenze potenti e fluide. Questi prendono di mira tutto il corpo, costruendo massa muscolare magra e flessibilità.

Avere un nucleo forte aiuterà la tua postura, coordinazione e stabilità. Man mano che sviluppi resistenza, forza e mobilità, scoprirai che è più facile eseguire determinati movimenti e andare più in profondità durante gli allungamenti e altri tipi di esercizio.

Abbi cura e presta attenzione al tuo corpo durante ogni movimento, modificandolo secondo necessità. Puoi progredire al tuo ritmo. L'intensità degli allenamenti significa che vedrai e sentirai i risultati più velocemente rispetto alle forme più lievi di esercizio, soprattutto se ti attieni al programma e fai gli allenamenti 6 giorni a settimana.

Potrebbero essere necessari fino a 60 giorni prima che si sviluppino i risultati completi.

C'è una dieta che lo accompagni?

Il PiYo Get Lean Eating Plan ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute dandoti l'energia per alimentare i tuoi allenamenti. Dopo aver calcolato il tuo livello calorico, puoi scegliere uno dei quattro piani che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo calorico.

Sceglierai dagli elenchi di alimenti per creare una dieta composta per il 40% da carboidrati, 35% di proteine ​​e 25% di grassi con indicazioni su quali tipi di cibo possono aiutare a formare questo rapporto.

Ci sono degli svantaggi in questo tipo di esercizio?

Come con qualsiasi esercizio, la possibilità di infortuni durante un allenamento PiYo è possibile, soprattutto se sei nuovo nel fitness o hai lesioni o problemi medici.

Se questo la riguarda, ne parli con il medico prima di iniziare una routine PiYo. Considera l'idea di lavorare uno contro uno con un personal trainer in modo da poter imparare le mosse correttamente.

Ascolta il tuo corpo e scegli le modifiche se avverti disagio, dolore o mancanza di mobilità. Suddividi le pose lentamente in modo da poter imparare la forma corretta. Ciò consente al tempo di sviluppare la consapevolezza durante i movimenti prima di eseguirli a un ritmo veloce.

La linea di fondo

Se sei alla ricerca di un nuovo allenamento, potresti provare PiYo, soprattutto se sei già un fan di Pilates e yoga.Potresti scoprire che è il meglio di entrambi i mondi, permettendoti di immergerti più a fondo nella tua pratica.

Personalizza il tuo programma per soddisfare le tue esigenze, i tuoi obiettivi e il tuo corpo. Per garantire la sicurezza, perfeziona la tua forma prima di passare alle mosse più complicate. Modifica qualsiasi posa che provochi dolore o disagio.

Evita di spingerti troppo forte o troppo velocemente. Allo stesso tempo, PiYo può essere la sfida che ti aiuta ad allenarti al massimo delle tue potenzialità. Per vedere i migliori risultati, rimani coerente e, soprattutto, divertiti e divertiti.