Quando un mal di testa colpisce, può variare da un leggero fastidio a un livello di dolore che può letteralmente porre fine alla tua giornata.
Anche il mal di testa è, purtroppo, un problema comune. Secondo un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità del 2016, da metà a tre quarti degli adulti in tutto il mondo - tra i 18 ei 65 anni - ha avuto mal di testa nel 2015. Tra gli stessi individui, il 30% o più ha riferito di emicrania.
L'opzione più semplice e veloce potrebbe essere quella di prendere una pillola da banco. Se, tuttavia, preferisci cercare prima un rimedio più naturale, perché non provare questi cinque trattamenti a domicilio?
1. Olio essenziale di menta piperita
L'aromaterapia e gli oli essenziali hanno dimostrato, a volte, di aiutare con molti problemi di salute, incluso il mal di testa.
Un rapporto del 2007 ha rilevato che l'olio di menta piperita topico potrebbe essere efficace nel ridurre il mal di testa da tensione. Mescola diverse gocce con un'oncia di olio vettore, come l'olio di cocco, e applica la miscela localmente sulle tempie per assorbire i suoi effetti.
2. Esercizio
Sebbene possa essere l'ultima cosa che hai voglia di fare quando ti viene il mal di testa, spostarti può aiutarti a sentirti meglio.
Per fortuna, non deve essere qualcosa di così estremo come correre una maratona. Inizia con un cardio leggero, come una passeggiata. Per alleviare la tensione muscolare e far scorrere il sangue, prova lo yoga.
E quando ti senti all'altezza, inizia a sudare. È stato dimostrato che un esercizio costante e moderato riduce la frequenza e la durata dell'emicrania in generale.
3. Caffeina
Se non vedi l'ora di ricevere la tua dose di caffeina mattutina per iniziare la giornata, ci sono buone notizie per te: caffè, tè e persino (sì) cioccolato possono aiutare a curare il mal di testa.
Il dolore da un mal di testa è causato dalla dilatazione o dall'ingrandimento dei vasi sanguigni. La caffeina può aiutare ad alleviare quel dolore a causa delle sue proprietà vasocostrittive, il che significa che provoca la costrizione dei vasi sanguigni. In effetti, la caffeina è un ingrediente attivo chiave nei farmaci contro l'emicrania da banco come Excedrin.
Procedi lentamente, però: l'uso frequente di caffeina per curare il mal di testa può effettivamente ritorcersi contro e la tolleranza e la dipendenza possono diventare una preoccupazione.
4. Fai un pisolino
Dormire a sufficienza è la chiave per uno stile di vita sano e un pisolino può effettivamente aiutare a combattere quei fastidiosi mal di testa.
Ma per quanto tempo dovresti colpire il fieno? Bastano 20 minuti per mantenere i benefici del pisolino. Se, tuttavia, riesci a ritagliarti 90 minuti, probabilmente attraverserai un intero ciclo di sonno e ti sveglierai sentendoti molto riposato.
5. Prova un impacco caldo o freddo
Un impacco caldo, come un tampone caldo o anche una doccia calda, può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Un impacco freddo, come un impacco di ghiaccio, può avere un effetto paralizzante.
Prova entrambi per 10 minuti e vedi quale ti dà il miglior sollievo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità — qualunque cosa possa essere! È apparsa nella rivista "Future of Fitness" della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
