Lo stress prolungato può influire sulla salute mentale e fisica. Può anche portare a un po 'di peso extra intorno alla metà e il grasso addominale extra non fa bene.
Lo stress della pancia non è una diagnosi medica. È un modo per descrivere come lo stress e gli ormoni dello stress possono influenzare la tua pancia.
Unisciti a noi mentre esploriamo:
- cose che contribuiscono allo stress della pancia
- se può essere prevenuto
- cosa puoi fare al riguardo
Cos'è lo stress ventre?
Diamo un'occhiata a un paio di modi in cui il tuo corpo risponde allo stress e come queste risposte possono portare a stress addominale.
La risposta di lotta o fuga
Il cortisolo è un ormone cruciale prodotto nelle ghiandole surrenali. Aiuta a controllare la glicemia e il metabolismo, tra le altre cose.
Insieme ad altri ormoni come l'adrenalina, il cortisolo fa parte della risposta "combatti o fuggi" del tuo corpo.
Di fronte a una crisi, questa risposta allo stress rallenta le funzioni corporee non necessarie in modo che tu possa concentrarti. Una volta superata la minaccia, tutto torna alla normalità.
È una buona cosa.
Tuttavia, lo stress prolungato può mantenere elevati i livelli degli ormoni dello stress, insieme alla pressione sanguigna e agli zuccheri nel sangue, e questo non va bene.
Livelli di cortisolo più elevati legati all'obesità addominale
Livelli di cortisolo più elevati a lungo termine sono fortemente correlati all'obesità addominale, secondo uno studio di revisione del 2018.
Tuttavia, non tutte le persone con obesità hanno alti livelli di cortisolo. I ricercatori suggeriscono che la genetica possa svolgere un ruolo nella sensibilità ai glucocorticoidi.
Lo stress a breve termine può causare problemi alla pancia come vomito e diarrea. La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può essere il risultato di uno stress a lungo termine. Se hai già l'IBS, lo stress può peggiorare il gas e il gonfiore della pancia.
Rischi per la salute del grasso della pancia
Alcuni rischi per la salute sono associati all'obesità, ma l'obesità addominale può essere un fattore di rischio maggiore per le comorbidità e il tasso di mortalità.
Esistono due tipi di grasso addominale: grasso sottocutaneo e grasso viscerale.
Grasso sottocutaneo
Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle. Troppo non è salutare, ma non è più dannoso del grasso in qualsiasi altra parte del corpo. Il grasso sottocutaneo produce alcuni ormoni utili, tra cui:
- leptina, che aiuta a sopprimere l'appetito e a bruciare i grassi immagazzinati
- adiponectina, che aiuta a regolare i grassi e gli zuccheri
Grasso viscerale
Il grasso viscerale, o grasso intra-addominale, si trova intorno al fegato, all'intestino e ad altri organi interni sotto la parete addominale.
Un po 'di grasso viscerale viene immagazzinato nell'omento, un lembo di tessuto sotto i muscoli, che diventa più duro e più spesso con l'aggiunta di più grasso. Questo può aggiungere pollici al tuo girovita.
Il grasso viscerale contiene più citochine del grasso sottocutaneo. Queste proteine possono causare infiammazioni di basso livello, aumentando il rischio di problemi di salute cronici.
Il grasso viscerale rilascia anche più proteina 4 legante il retinolo (RBPR), che può portare all'insulino-resistenza.
Aumento dei rischi per la salute dovuti al grasso viscerale
Secondo Harvard Health, il grasso viscerale può aumentare il rischio di:
- asma
- cancro
- malattia cardiovascolare
- cancro del colon-retto
- demenza
Come trattare la pancia da stress
La genetica influenza il luogo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso. Anche gli ormoni, l'età e quanti bambini ha dato alla luce una donna giocano un ruolo.
Le donne tendono ad aggiungere più grasso viscerale dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono.
Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per perdere il grasso della pancia.
Innanzitutto, evita tutte quelle soluzioni "perdi grasso addominale velocemente", perché non esiste una soluzione rapida. Fare scelte di vita con una mentalità lenta e costante è la tua migliore opzione per aiutare a stabilire risultati positivi a lungo termine.
Ecco alcuni consigli:
Riduci lo stress psicologico
Abbiamo tutti lo stress. Non c'è modo di eliminarlo dalla tua vita, ma ci sono modi per ridurre e gestire lo stress:
- Prendimi un po 'di tempo. Rilassati dopo una dura giornata. Esci e ascolta i tuoi brani preferiti, accomodati con un buon libro o alza i piedi e sorseggia un tè rilassante. Fai quella cosa che ti fa sentire tranquillo e contento, anche se è solo per pochi minuti.
- Meditare. Gli studi dimostrano che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress psicologico. Ci sono molti tipi di meditazione tra cui scegliere, quindi se un tipo non funziona per te, un altro potrebbe essere più adatto.
- Socializzare. Che si tratti di una cena con gli amici, di una serata al cinema con la tua dolce metà o di fare jogging con il tuo vicino di casa, entrare in contatto con gli altri può aiutarti a distogliere la mente dai fattori di stress.
Esercitarsi tutti i giorni
Il miglioramento dell'umore è solo uno dei tanti vantaggi dell'esercizio. L'esercizio quotidiano può aiutarti a ridurre il grasso viscerale, anche se non aiuta a perdere peso.
Prova 30 minuti di esercizio a intensità moderata quasi tutti i giorni e allenamento della forza negli altri giorni.
Va bene saltare un giorno una volta ogni tanto, ma cerca di muoverti di più durante la giornata.
Quando possibile:
- stare in piedi piuttosto che sedersi
- usa le scale invece degli ascensori
- non resistere al parcheggio più vicino
Se trascorri la maggior parte della giornata seduto, fai delle pause per la passeggiata.
Può sembrare controintuitivo, ma fare addominali e addominali non influirà sul grasso viscerale. Tuttavia, questi esercizi possono aiutare a rafforzare e stringere i muscoli addominali e possono aiutare con la perdita di peso complessiva.
Guarda la tua dieta
La ricerca mostra che le vitamine del gruppo B possono aiutare ad alleviare lo stress, quindi cerca di aggiungere verdure a foglia verde scuro, avocado e banane alla tua dieta. Anche pesce e pollo sono buone scelte.
Prova a seguire una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata dovrebbe includere molta frutta, verdura e cereali integrali. Per aiutarti a raggiungere o mantenere il tuo peso sano, prova a ridurre le calorie totali e cerca di evitare:
- fruttosio aggiunto
- oli vegetali idrogenati (grassi trans)
- cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati che offrono poca o nessuna nutrizione
Bevi alcol solo con moderazione
L'alcol può dare l'illusione di alleviare lo stress, ma nel migliore dei casi il suo effetto è temporaneo. Non vale la pena gli effetti a lungo termine se si desidera ridurre il grasso della pancia.
Le bevande alcoliche sono ad alto contenuto di calorie e il tuo corpo brucia alcol prima di bruciare i grassi.
Dormi bene la notte
La ricerca mostra che gli adulti di età compresa tra 18 e 65 anni che dormono meno di 6 ore o più di 9 ore sviluppano più grasso viscerale.
Un altro studio ha mostrato risultati simili negli adulti di età pari o inferiore a 40 anni.
La ricerca suggerisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
Non fumare
Gli studi suggeriscono che fumare sigarette aumenta il rischio di obesità addominale.
Fondamentalmente, se fumi, aumentando la quantità di tempo che stai fumando è più probabile che tu abbia accumulato grasso nell'addome.
Come prevenire lo stress della pancia
Se non hai la pancia stressata e vuoi ridurre il rischio di sviluppare la condizione:
- trovare modi per ridurre e affrontare lo stress
- gestisci il tuo peso
- mantenere una dieta equilibrata
- esercitare un po 'ogni giorno
- non fumare o smettere di fumare se lo fai attualmente
- bere alcolici moderatamente
Quando vedere un operatore sanitario
Non hai necessariamente bisogno di vedere il tuo medico se hai un po 'di grasso addominale.Tuttavia, dovresti comunque ottenere il tuo fisico annuale.
Fissa un appuntamento con il tuo medico se avverti gli effetti dello stress a lungo termine come:
- ansia o depressione
- fatica
- difficoltà a dormire
- aumento rapido del peso della pancia
- gas frequenti, gonfiore o altri problemi digestivi
Aspetti chiave
Lo stress della pancia è un modo in cui lo stress a lungo termine può influire sulla tua salute. Avere un peso extra sulla pancia può portare ad altri problemi di salute.
Anche se non puoi fare nulla per la tua genetica, ci sono modi per aiutare a prevenire, gestire e curare lo stress della pancia.
Rivolgiti al tuo medico se:
- hai domande sul tuo peso
- hai bisogno di sapere in che modo il tuo peso influisce sulla tua salute
- hanno altri sintomi preoccupanti
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