A volte le osservazioni disordinate e spontanee che facciamo sono tra le più illuminanti.
Mi descriverei come una specie di veterano quando si tratta di psicoterapia. Ho visto un terapista per tutta la mia vita adulta, negli ultimi 10 anni, per essere esatti.
E tra i tanti vantaggi, mi ha aiutato a identificare le aree in cui ho ancora bisogno di crescere. Uno dei quali è essere un implacabile perfezionista.
La terapia è una sfida a prescindere, ma penso che sia particolarmente difficile per quelli di noi che insistono nel farlo "perfettamente" (avviso spoiler: non esiste una cosa del genere).
Questo mi sembra piacevole per le persone. Vale a dire, la mia riluttanza ad essere onesto in determinate situazioni, la mia paura di essere criticato o giudicato dal mio terapeuta e il mio desiderio di oscurare quando sto lottando (ironico, considerando il fatto che ho iniziato ad andare in terapia perché Stavo lottando).
Guardando indietro, però, posso vedere che una parte della crescita più importante che ho avuto in terapia è effettivamente avvenuta quando ho smesso di sforzarmi così tanto di compiacere il mio terapista.
In effetti, i momenti più potenti che abbiamo condiviso insieme sono stati quando ho avuto il coraggio di dirgli cose che ero assolutamente convinto di non dovrebbe dire.
Quando mi sono dato il permesso di essere brutalmente onesto, siamo stati in grado di fare un lavoro molto più profondo e autentico insieme. Tanto che ho iniziato a fare pratica per "parlare l'indicibile" il più spesso possibile nelle mie sessioni.
Se ti sei trovato a morderti la lingua in terapia (forse, come me, troppo preoccupato di essere "simpatico" o un buon cliente), spero che questo elenco di mie confessioni schiette ti ispiri a perdere per sempre il tuo filtro terapeutico.
Perché è probabile che tu ancora non sarà imbarazzante come me.
1. "Ad essere sincero, probabilmente non seguirò questo consiglio"
Sarò sincero con te ... a volte, non importa quanto ragionevole e ben intenzionato sia il consiglio del mio terapeuta, semplicemente ... non posso farlo.
Per essere chiari, mi piacerebbe. Davvero, lo farei. Penso che sia un ragazzo molto intelligente con molte buone idee! E? A volte quando sei depresso, la barra deve essere abbassata, perché alzarti dal letto può sembrare quasi impossibile.
A volte quando sei giù e fuori? Ragionevole non significa sempre fattibile.
Peggio ancora, dopo una settimana in cui non riuscivo a fare una sola cosa di cui mi aveva detto il mio terapista, spesso mi ritrovavo a precipitare in una spirale di vergogna, paura di tornare nel suo ufficio e dirgli che avevo “fallito. "
Un fatto divertente, però: la terapia non è una lezione che si accetta o si fallisce. È uno spazio sicuro per la sperimentazione ... e anche le battute d'arresto sono un'opportunità per un nuovo tipo di esperimento.
Ora, quando il mio terapista fa raccomandazioni che non si sentono fattibili? Glielo faccio sapere in anticipo. In questo modo, possiamo fare un brainstorming su un piano che seguirò effettivamente, che di solito prevede passaggi più piccoli e obiettivi più raggiungibili.
E anche se non riesco a fare tutto? Anche questo ci dà qualcosa di cui parlare.
Ora so che la terapia non è tanto spingermi ad arrivare dove vorrei essere, quanto piuttosto incontrarmi (compassionevolmente) ovunque io sia.
E fintanto che sono onesto su dove mi trovo, il mio terapista è più che felice di presentarmi e accontentarmi.
2. "Sono arrabbiato con te adesso"
Il mio terapista, che Dio lo benedica, ha avuto un'ottima risposta quando gli ho detto che ero arrabbiato con lui. "Dimmi perché", ha detto. "Posso prenderlo."
E poteva davvero.
Molti di noi non sono cresciuti in un tipo di ambiente in cui potevamo esprimere in sicurezza la nostra rabbia. Sono sicuro di no. E idealmente, la terapia è un luogo in cui possiamo esercitarci ad avere quella rabbia, articolare da dove proviene e fare lavori di riparazione che sembrano veramente sicuri e convalidanti.
Questo non significa che lo sia facile per fare questo, comunque. Soprattutto perché è strano essere arrabbiato con qualcuno il cui intero lavoro consiste, beh, nell'aiutarti.
Ma quando finalmente ho iniziato a dire al mio terapeuta quando mi sentivo arrabbiato o deluso da lui, ha approfondito la nostra relazione e la fiducia reciproca. Mi ha aiutato a capire meglio di cosa avevo bisogno da lui e lo ha aiutato a capire meglio il tipo di supporto che funzionava meglio per me.
Ci ha anche aiutato a identificare alcuni fattori scatenanti che stavano ancora influenzando la mia vita e le mie relazioni in modi che non avevamo notato prima.
Se sei arrabbiato con il tuo terapista? Vai avanti e diglielo. Perché anche nel peggiore dei casi, se non hanno una buona risposta? Sono informazioni che possono aiutarti a decidere se continuare a lavorare insieme o meno.
Ti meriti un terapista che possa sopportare le tue emozioni più difficili.
3. "Mi piacerebbe poterti clonare"
Bene, quello che ho detto in realtà è stato: "Vorrei poterti clonare. E poi potrei uccidere uno dei tuoi cloni, in modo che il mio amico morto abbia un terapista davvero eccezionale nell'aldilà. "
... Il dolore fa sì che le persone a volte dicano e fanno cose davvero strane, ok?
Lo prese con calma, però. Mi ha detto che come fan dello show televisivo Orphan Black, era decisamente #TeamClone e, cosa più seria, era contento che il nostro lavoro insieme avesse avuto un tale impatto su di me.
Quando hai un terapista fantastico, può essere difficile capire come comunicargli quanto lo apprezzi. Non è il tipo di situazione in cui puoi semplicemente inviare un arrangiamento commestibile e chiamarlo un giorno.
Quello che ho imparato, però, è che non c'è assolutamente niente di sbagliato nel far sapere al tuo terapeuta quanto sei grato per il loro impatto sulla tua vita.
Anche a loro piace sentirsi dire che stanno facendo un buon lavoro, sai.
Non consiglierei necessariamente il percorso "Ucciderei il tuo clone per il mio amico morto", ovviamente (sono davvero strano e francamente, lo è anche il mio terapista, quindi funziona). Ma se ti senti spinto a far sapere al tuo terapeuta che li apprezzi? Vai avanti e dillo.
4. "Quando hai detto questo, volevo letteralmente interrompere la terapia e smetterla di parlarti per sempre"
Sì, questa è una citazione diretta. E la cosa più simile a un capriccio che abbia mai avuto in terapia.
Era in un momento in cui anche i suoi suggerimenti più gentili si sentivano come troppa pressione. E dopo troppe affermazioni che portano con "hai provato ...?" Beh, l'ho quasi perso.
Sono ancora contento di averlo detto, però. Perché fino a quel momento non aveva idea di quanto mi sentissi sopraffatto. Non sapeva che i suoi suggerimenti mi facevano sentire più ansioso, non di meno.
E anche se è uscito in modo imperfetto, in realtà è un bene che lo abbia fatto, perché lo ha anche aiutato a identificare che ero più che arrabbiato.
Mentre ci approfondivamo, sono stato in grado di dirgli finalmente: "Mi sento come se stessi annegando". E sai come suona? Depressione.
A volte le osservazioni disordinate e spontanee che facciamo sono tra le più illuminanti.
Quel "capriccio" che ho avuto? Ha portato ad un aumento della dose di antidepressivi e ad ottenere il supporto più delicato di cui avevo bisogno per uscire dalla mia depressione.
Quindi, anche se non sono entusiasta di dire al mio terapista che volevo camminare nell'oceano piuttosto che avere un'altra sessione con lui (di nuovo, mi scuso se sta leggendo questo) ... sono contento che abbia potuto trattenere la mia disperazione e dire: " Di cosa hai bisogno da me? Sembra che tu stia davvero lottando in questo momento. "
5. "Questo non mi sembra giusto. Sembri frustrato con me '
I clienti non sono gli unici ad avere brutte giornate. I nostri terapisti sono esseri umani, e questo significa che non gestiranno sempre le cose alla perfezione.
In una sessione, ho notato che il mio terapista era un po 'più burbero del solito. Stava lottando per capire come sostenermi; Stavo lottando per nominare il tipo di supporto di cui avevo bisogno in primo luogo.
I fili si stavano incrociando e, sebbene fosse sottile, potevo sentire che le cose stavano diventando un po 'tese.
Alla fine ho raccolto il coraggio di dargli un nome. "Sei arrabbiato con me?" Chiesi bruscamente. È stato molto difficile dirglielo, ma ha aperto una conversazione molto più vulnerabile (e necessaria).
Poteva nominare le paure che hanno sostenuto la sua frustrazione durante la nostra sessione - più specificamente, quanto fosse preoccupato per la mia ricaduta nel disturbo alimentare e l'autoisolamento. E potrei nominare come le sue emozioni nella nostra seduta rendessero difficile sentirmi abbastanza al sicuro da esprimere le mie, portandomi a ritirarmi invece di aprirmi.
È stata una conversazione scomoda? Assolutamente.
Ma superare quel disagio ha significato che siamo stati in grado di esercitarci a risolvere i conflitti in modo sicuro e aperto. E con il tempo questo ci ha aiutato a stabilire più fiducia e trasparenza l'uno con l'altro.
6. "Non so per quanto tempo potrò continuare a farlo"
Come qualcuno che scrive una colonna di consigli sulla salute mentale, una domanda che ricevo frequentemente dai lettori è qualcosa del tipo: "Se dico al mio terapista che sono un suicida, mi rinchiuderanno?"
La risposta breve è che, a meno che tu non abbia attivamente un piano per farti del male e i mezzi per farlo, in teoria il tuo terapeuta non dovrebbe rivelarlo a nessun tipo di autorità interveniente.
E la risposta più complessa? Indipendentemente da quale sia il risultato, dovresti sempre dire al tuo terapeuta se stai vivendo pensieri o impulsi suicidi. Sempre.
Non solo perché è un problema di sicurezza, anche se questo è un motivo valido come un altro. Ma anche perché meriti supporto, soprattutto quando sei in crisi.
Molto probabilmente, il tuo terapista ha molta esperienza nell'aiutare i clienti a navigare in questi momenti oscuri e impegnativi. Ma per farlo, devono sapere che stai lottando in primo luogo.
Sarò il primo ad ammettere che questo non è stato sempre il mio punto forte. Non mi sono sempre sentito abbastanza coraggioso da dire al mio terapista che stavo raggiungendo la fine della mia corda. Ma quando finalmente l'ho fatto? Sono stato in grado di ottenere la compassione e la cura di cui avevo bisogno per ritrovare la via del ritorno.
So che fa paura nominare quando stai perdendo la speranza. A volte dirlo ad alta voce può sembrare come renderlo reale in qualche modo, ma la verità è che, se ti fluttua nella testa? Suo già vero. E questo significa che è ora di chiedere aiuto.
7. 'Vorrei saperne di più su di te. Ti piace che tipo di cereali ti piacciono '
In realtà è così che ho appreso che il mio terapista ha la celiachia e, quindi, non è un granché come un cereale.
A proposito, lo sapevi che è del tutto normale e va bene avere domande sul tuo terapista?
Sebbene ogni medico sarà diverso su quanto è disposto a rivelarsi, non esiste una regola che dica che non puoi chiedere di loro. Alcuni medici lo incoraggiano effettivamente.
Ci sono clienti che non vogliono sapere nulla sui loro terapisti. Va assolutamente bene! Altri, come me, si sentono più in grado di aprirsi emotivamente se sentono di "conoscere" in qualche modo il loro terapeuta. Va bene anche questo!
E se hai un terapista molto intelligente? Sapranno esattamente dove tracciare la linea per mantenere qualsiasi auto-rivelazione al servizio della tua guarigione e crescita (ad esempio, alcune forme di terapia - come la psicoanalisi - funzionano meglio se sai molto poco del tuo medico!).
Se vuoi saperne di più sul tuo terapista, va bene chiedere se si tratta di cereali, della loro filosofia di lavoro o della loro rilevante esperienza di vita. Puoi fidarti che come professionista, saprà come navigare abilmente, senza condivisione eccessiva o spostamento della dinamica terapeutica.
E se non lo gestiscono bene? Questo è un feedback che sarà utile anche per loro.
Vale la pena essere schietti in terapia? Lo penso decisamente
Anche se è vero che può portare a momenti difficili o scomodi, credo che sia lì che possono verificarsi alcuni dei lavori più potenti.
E se non altro, rende sicuramente il lavoro del tuo terapista molto più eccitante. Chiedi al mio! Sono abbastanza sicuro che da quando abbiamo iniziato a lavorare insieme, il lavoro del mio terapista è diventato molto di più ... beh, interessante, per non dire altro.
Alla fine della giornata, esci dalla terapia cosa ci metti ... e se ti permetti di essere vulnerabile e investire di più nel processo? Potresti essere sorpreso di quanto ancora ne trarrai.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagrame scopri di più su SamDylanFinch.com.
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