La repressione è un'abilità di emergenza, non una strategia globale per la vita.
Questo è Man 2.0, un invito a un'evoluzione di ciò che significa identificarsi come uomo. Condividiamo le risorse e incoraggiamo la vulnerabilità, l'autoriflessione e l'empatia da noi ai nostri simili. In collaborazione con EVRYMAN.
"Meglio fuori che dentro."
Questa frase mi fa scoppiare. È un detto popolare che sembra risalire a molto tempo fa, ma potresti averlo sentito da "Shrek".
Non sono del tutto sicuro di cosa significhi, ma è un buon consiglio per tutti noi nel regno delle emozioni.
Soprattutto per gli uomini.
Questo è in diretta opposizione a ciò che è stato insegnato alla maggior parte degli uomini.
Nella storia recente, e probabilmente sempre, abbiamo premiato e persino esaltato gli uomini per la loro capacità di respingere i loro sentimenti e di esibirsi nella foga del momento.
Guerrieri, star dello sport, vigili del fuoco, amministratori delegati: l'elenco potrebbe continuare. Questi individui spesso ignorano la paura personale, il dolore e tutto il resto al servizio dell'obiettivo a portata di mano.
Ma quello che non siamo riusciti a capire è che questa è un'abilità da utilizzare in un momento e in un luogo particolari, non una strategia globale per la vita.
Quando la repressione funziona
Il maschio americano è stato a lungo premiato per la grinta, la tenacia e la capacità di superare le difficoltà.
Ci sono alcuni esempi che inizialmente mi vengono in mente.
Quello che viene condiviso più spesso è quello di essere sul campo di battaglia. Nel combattimento attivo, quando tutto è in gioco, è incredibilmente inutile sentire tutta l'intensità della paura. Ti farà uccidere.
Gli sport sono diversi gradini più in basso sulla scala dell'intensità. Se la partita è in parità e stai tirando i tiri liberi per la vittoria, è utile e necessario per respingere l'emozione del momento.
Se avessi espresso la pienezza delle mie emozioni quando mia moglie era in travaglio con i nostri figli, avrei semplicemente perso la mia merda. Era selvaggio.
Invece, sono stato in grado di sentire attraverso le mie emozioni, rimanere calmo e presente e agire per mia moglie.
Quindi la repressione ha una funzione utile. Sfortunatamente, è stata la tattica di riferimento per la maggior parte degli uomini da quando nessuno di noi può ricordare.
Quando la repressione emotiva diventa una strategia globale, diventa assolutamente tossica. Le emozioni inespresse ci fanno ammalare.
Uno studio recente afferma che l'espressione emotiva è fondamentale per la nostra salute fisica, la salute mentale e il benessere generale.
Gli impatti negativi della repressione sono maggiori di quanto potresti pensare.
Ricerche passate suggeriscono che mascherare le emozioni può essere collegato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Alcune prove più antiche suggeriscono persino che i fattori di salute emotiva potrebbero essere collegati alla longevità.
Pass gratuito per mangiare il gelato e dimenticare la palestra! Stavo solo scherzando.
Se solo fosse così facile.
Una sana espressione emotiva è collegata a una migliore capacità di gestire lo stress e gestire il dolore, nonché a una migliore funzione immunitaria. Questa è solo la punta dell'iceberg per i benefici individuali, ma va ben oltre.
Le emozioni sono assolutamente fondamentali per costruire le relazioni di cui abbiamo bisogno nella nostra vita. La nostra capacità di sentire ed esprimerci è fondamentale per amicizie di successo, relazioni sentimentali, genitorialità e il nostro impatto e successo sul lavoro.
In EVRYMAN, aiutiamo gli uomini a entrare in contatto con i loro corpi e le loro emozioni attraverso gruppi di supporto regolari. I risultati sono grandi, rapidi e duraturi.
Un po 'di vulnerabilità fa molto. Quando siamo onesti ed espressivi, diamo agli altri il permesso di fare lo stesso.
In EVRYMAN, chiamiamo questa "leadership emotiva".
6 passaggi per esprimere
1. Fai una scelta e un piano
Quando non siamo abituati a provare le nostre emozioni, provarle è scomodo e travolgente. Ci sono molte opzioni per iniziare.
Puoi lavorare con un terapista, chiedere a un amico di supportarti o unirti a un gruppo presso EVRYMAN. Puoi anche trovare un po 'di tempo da solista e portare un diario.
Sentiti dentro e decidi quale supporto potresti volere o di cui hai bisogno.
2. Rallenta
Quando è il momento di provare dei sentimenti, è il momento di rallentare.
Spegni gli schermi. Trova un posto tranquillo e rimuovi le distrazioni. Non farlo in macchina o in treno. Spegni la musica e stai fermo.
Il nostro movimento costante è uno dei modi in cui abitualmente spegniamo le nostre emozioni, quindi trova un modo per fermarti ed essere calmo. I tuoi sentimenti ti aspetteranno.
3. Entra in contatto con il tuo corpo
Se vuoi provare le tue emozioni, inizia dal tuo corpo.
Le emozioni sono eventi fisiologici. Portano con sé sensazioni che puoi indicare e descrivere. Inizia a prestare attenzione al tuo corpo in modi sempre più sottili.
Nota quando stringi la mascella o quando le spalle sono in alto. Nota se il tuo petto è collassato o se c'è un nodo nella pancia.
Inizia ad essere più consapevole e dai un nome a queste sensazioni man mano che le senti.
4. Impara le emozioni di base
In EVRYMAN utilizziamo le 5 emozioni di base: rabbia, vergogna, paura, tristezza e gioia.
Ci sono innumerevoli sentimenti ed emozioni e può diventare rapidamente travolgente cercare di conoscere e nominare ciò che stiamo provando. Quindi inizia con queste basi.
Quale di queste 5 emozioni è reale per te in questo momento? Quando le senti, inizia ad abbinarle alle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
5. Parla ad alta voce
Quando senti qualcosa, scrivilo o chiamalo ad alta voce.
Il dottor Daniel Seigel ha coniato la frase "chiamalo per addomesticarlo". Questa è la conoscenza che dovrebbe essere standard con il corpo umano e l'esperienza. È incredibilmente semplice e incredibilmente potente.
Quando qualcosa ti sbalordisce, invece di stringere e spingere, utilizza le tue nuove abilità. Rallenta, senti il tuo corpo e descrivi la tua esperienza semplicemente, come "Mi sento sopraffatto, spaventato e fuori controllo".
Questo piccolo esercizio può rimetterti in carreggiata.
6. Accettalo
Una volta che rallenti, lo senti e gli dai un nome, il passo successivo è accettarlo. I sentimenti non sono né buoni né cattivi. Sono solo sentimenti.
Quando accetti ciò che senti invece di respingerlo, permetti a quell'emozione di passare senza essere repressa.
Equilibrio emotivo
La repressione emotiva è uno strumento utile e necessario in circostanze specifiche, ma è distruttivo per la vita di tutti i giorni.
Per essere sani e avere successo, a volte dobbiamo essere in grado di reprimere. Ma dobbiamo anche essere in grado di esprimerci in modi sani e costruttivi.
Noi ei nostri cari meritiamo di sperimentare tutto noi stessi - emozioni e tutto il resto. Ci rendono esseri umani più ricchi e più connessi.
Dan Doty è il co-fondatore di EVRYMAN e ospite del Podcast di EVRYMAN. EVRYMAN aiuta gli uomini a connettersi e si aiutano a vicenda a condurre vite più soddisfacenti e soddisfacenti attraverso gruppi e ritiri. Dan ha dedicato la sua vita a sostenere la salute mentale degli uomini e, in quanto padre di due ragazzi, è una missione molto personale. Dan sta sfruttando la sua voce per aiutare a sostenere un cambio di paradigma nel modo in cui gli uomini si prendono cura di se stessi, degli altri e del pianeta.
