Quindi, ti sei buttato fuori la schiena. E adesso cosa?

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Quando butti fuori la schiena, sentirai un rapido inizio di dolore lombare. Il dolore può essere diverso o peggiore se soffri di lombalgia cronica.

Molte volte, questo dolore si verifica dopo un duro lavoro, come spalare o sollevare oggetti pesanti o un infortunio.

Gettare la schiena può impedirti di svolgere le tue normali attività per diversi giorni. Potresti chiederti se hai bisogno di cercare l'attenzione d'emergenza.

Continua a leggere per ulteriori informazioni su cosa puoi fare per aiutare la tua schiena a casa e quando è ora di vedere un medico.

Sintomi

Gettare la schiena può causare i seguenti sintomi:

• rigidità della schiena che ti impedisce di muoverti bene
• intensa lombalgia
• spasmi muscolari o attacchi intensi di contrazione e rilassamento muscolare
• problemi a mantenere una buona postura

Una volta che il dolore inizia, di solito non dura oltre i 10-14 giorni se si tratta di una lesione acuta. Altrimenti, i sintomi potrebbero essere quelli di un problema di schiena cronico.

Cause

Sollevare la schiena di solito significa che hai teso i muscoli della schiena. Sollevare oggetti pesanti o piegarsi in avanti in una posizione scomoda sono cause comuni di affaticamento muscolare. Il dolore prodotto dalla tensione muscolare è solitamente intorno alla parte bassa della schiena e non oltre.

Alcune delle attività più comuni che causano il lancio della schiena includono:

• torcendo la schiena, come quando si colpisce una pallina da golf
• sollevare qualcosa di troppo pesante
• allungando troppo la schiena
• praticare una cattiva postura e meccanica del corpo durante il sollevamento

L'esecuzione di una o più di queste attività può causare lesioni a numerose strutture che sostengono la schiena, come:

• legamenti
• muscoli
• vasi sanguigni
• tessuti connettivi

Anche danni minori, come piccoli strappi nei dischi vertebrali protettivi, possono stimolare i nervi della schiena e portare a infiammazione e dolore.

Diagnosi

La maggior parte delle persone può identificare l'attività o la lesione quando hanno gettato la schiena.

Il medico inizierà chiedendoti quali sono i tuoi sintomi, cosa stavi facendo quando li hai notati e cosa li rende peggiori o migliori. Prenderanno in considerazione i tuoi sintomi quando faranno una diagnosi e raccomanderanno trattamenti.

Ad esempio, se il dolore è grave o causa sintomi gravi, come intorpidimento delle gambe o perdita di controllo della vescica, il medico di solito consiglia ulteriori esami. Tuttavia, se il medico sospetta uno stiramento alla schiena, potrebbe non consigliare l'imaging.

Gli studi di imaging a volte possono rivelare lesioni sottostanti o altre cause di mal di schiena, come un tumore. Esempi di studi di imaging che un medico può raccomandare includono:

• raggi X
• Scansione TC
• Risonanza magnetica

Se il mal di schiena non migliora dopo due settimane o peggiora, potrebbe essere necessario chiamare il medico per fissare un appuntamento per ulteriori test.

Trattamenti

La prima cosa da fare dopo aver gettato la schiena è il riposo. Il riposo consente al corpo di guarire e ridurre l'infiammazione. Inoltre, il dolore limiterà probabilmente le tue attività quotidiane subito dopo aver buttato fuori la schiena.

Ascolta il tuo corpo quando ti riprendi da un infortunio alla schiena. Cerca di non esagerare con le tue attività. Oltre al riposo, potresti provare i seguenti suggerimenti:

• Applicare impacchi di ghiaccio ricoperti di tessuto sulla parte bassa della schiena per incrementi di 10-15 minuti.Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché può essere dannoso.
• Prendi un medicinale antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene sodico (Aleve). Il paracetamolo (Tylenol) può alleviare il dolore, ma non è un medicinale antinfiammatorio.
• Usa cuscini speciali o supporti per la parte bassa della schiena per alleviare la pressione. Un esempio include arrotolare un asciugamano e posizionarlo dietro la curva della parte bassa della schiena. I medici lo chiamano rollio lombare.
• Dormi con un rotolo lombare dietro la schiena o con un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Queste posizioni di sonno possono ridurre lo stress sulla schiena. Evita di dormire a pancia in giù, perché potresti peggiorare il mal di schiena.
• Parla con il tuo medico se vedere un chiropratico per il trattamento potrebbe essere utile per il tuo infortunio.

Quando ricominciare a muoverti

Dopo circa uno o tre giorni di riposo, ricomincia a muoverti per prevenire la rigidità e migliorare il flusso sanguigno ai muscoli feriti.

Impegnarsi in uno stretching lento e facile e camminare per incrementi di 10 minuti può aiutare. Gli esempi includono tirare le ginocchia verso il petto o tirare le gambe dritte verso il petto.

Mentre alcune attività possono essere utili, altre hanno il potenziale per peggiorare il mal di schiena. Evita attività che implicano:

• sollevamento di carichi pesanti
• flessione in vita
• torcere la colonna vertebrale, come colpire una pallina da golf o da tennis

Oltre ai trattamenti domiciliari, il medico può raccomandare e prescrivere trattamenti aggiuntivi. Esempi inclusi:

• Fisioterapia
• farmaci antinfiammatori più potenti, miorilassanti o farmaci antidolorifici
• iniezioni di steroidi

In rari casi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per correggere le lesioni. Se soffri di mal di schiena cronico aggravato da un infortunio, questo potrebbe essere il caso.

Prevenzione

Avere muscoli della schiena e del core forti può aiutare a ridurre la probabilità che tu possa buttare fuori la schiena. Le attività che possono aiutarti a mantenere una schiena forte e allo stesso tempo promuovere la flessibilità includono Pilates, yoga e tai chi.

Oltre all'attività fisica, puoi anche indossare dispositivi di protezione quando possibile per ridurre la probabilità di lesioni alla schiena. Gli esempi includono una cintura per il sollevamento pesi o un tutore per la schiena che fornisce un supporto extra. Sono disponibili molte dimensioni e opzioni.

Per ulteriore aiuto, consultare un personal trainer certificato o un fisioterapista per la postura migliore e gli esercizi più sicuri.

Assicurati anche di praticare una buona postura quando sollevi oggetti pesanti per evitare lesioni alla schiena. Ricordati di:

• Tieni i gomiti e le braccia il più vicino possibile al corpo.
• Piega le ginocchia e solleva con le gambe, non con i muscoli della schiena e della schiena.
• Evita di torcere la schiena quando ti alzi.
• Astenersi dal sussultare durante il sollevamento.
• Riposati quando l'oggetto diventa troppo pesante per continuare a sollevarlo.

Usare sempre il buon senso quando si sollevano oggetti pesanti. Se pensi che il carico possa essere troppo pesante, probabilmente lo è. Recluta un'altra persona che ti aiuti o prova a utilizzare mezzi meccanici di aiuto, come carrelli o trasportatori speciali.

Quando vedere un dottore

Rivolgiti al medico di emergenza per i seguenti sintomi legati al vomito:

• disfunzione della vescica o dell'intestino
• intorpidimento in una o entrambe le gambe
• debolezza alle gambe che rende difficile stare in piedi
• febbre superiore a 101,5 ° F (38,6 ° C)

I sintomi che non rappresentano un'emergenza ma richiedono comunque cure mediche immediate includono:

• lesioni che non hanno ridotto il dolore con i trattamenti domiciliari
• dolore o fastidio che continua a interferire con la vita e le attività quotidiane

Se senti che qualcosa non va bene con la tua schiena, è meglio vedere il tuo medico prima o poi. Ancora una volta, parla con il tuo medico se i trattamenti chiropratici potrebbero essere utili per te. Se non disponi già di un fornitore di cure primarie, puoi consultare i medici della tua zona tramite lo strumento Healthline FindCare.

La linea di fondo

Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, il 90% delle persone affette da tensione o distorsione lombare si riprende dall'infortunio entro un mese.

Idealmente, puoi curare il tuo infortunio alla schiena a casa. Tuttavia, se il dolore peggiora o rende difficile completare le attività quotidiane, consultare il medico.