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Lo stress è una parola che sembra fin troppo comune nella società odierna. Non solo lo stress cronico può distruggere la tua salute e il tuo benessere generale, ma può anche influenzare la tua tiroide.
Stress e ipotiroidismo
La tua tiroide lavora in tandem con le tue ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni, possono sopportare bene piccole quantità di stress. Quando si verifica lo stress rilasciano cortisolo, che migliora varie funzioni corporee.
I disturbi della tiroide più comuni sono disturbi autoimmuni in cui il corpo attacca il proprio tessuto, in questo caso la ghiandola tiroidea. Esistono due tipi, il morbo di Graves o la tiroidite di Hashimoto.
La malattia di Graves fa sì che la tiroide sia iperattiva mentre quella di Hashimoto la fa diventare poco attiva. Lo stress da solo non causa un disturbo della tiroide, ma può peggiorare la condizione.
L'impatto dello stress sulla tiroide si verifica rallentando il metabolismo del corpo. Questo è un altro modo in cui lo stress e l'aumento di peso sono collegati. Quando la funzione tiroidea rallenta durante lo stress, i livelli di ormone triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) diminuiscono. Inoltre, la conversione dell'ormone T4 in T3 potrebbe non verificarsi, portando a un livello più elevato di T3 inverso.
La resistenza all'insulina e i problemi di bilanciamento della glicemia si verificano spesso insieme all'ipotiroidismo. Livelli aumentati di glucocorticoidi abbassano i livelli di TSH nel sangue. Per una corretta funzione tiroidea deve esistere un delicato equilibrio tra ormoni dello stress e cortisolo. Se questo delicato equilibrio cambia, i sintomi della tiroide possono aumentare.
I test di laboratorio non possono sempre rappresentare l'immagine giusta di come ti senti e i farmaci non possono sempre tenere il passo con i cambiamenti causati dallo stress. Lo stress cronico può causare problemi al tuo corpo per anni prima che i test di laboratorio mostrino un problema.
Nel frattempo, potresti manifestare sintomi ipotiroidei, come affaticamento o aumento di peso. Questo stress prolungato può manifestarsi come depressione o ansia quando entrambi sono in realtà sintomi ipotiroidei.
Suggerimenti per alleviare lo stress
Puoi aiutare i tuoi livelli generali di stress e la salute della tiroide apportando alcuni semplici cambiamenti nella tua vita quotidiana.
Mangia bene
Una dieta sana ed equilibrata sembra diversa per tutti. In generale, pianifica di mangiare tre pasti ben bilanciati ricchi di frutta, verdura e proteine ogni giorno. Inizia la giornata con una buona colazione, a basso contenuto di zuccheri ma ricca di proteine e fibre. Ridurre l'alcol, la caffeina e lo zucchero nella tua dieta ti aiuterà con i tuoi livelli di energia complessivi.
Inoltre, pensa a come stai mangiando. Assicurati di prenderti il tempo per sederti e goderti un pasto, che aiuterà il tuo corpo a digerire meglio il cibo. Anche se questo può sembrare difficile da fare nel tuo stile di vita frenetico, il tuo corpo e la tua tiroide ti ringrazieranno per questo.
Pensa alle vitamine
Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di vitamine e minerali che supportano la tiroide alla tua routine quotidiana. Una carenza di iodio può essere causa di ipotiroidismo. Oltre allo iodio, prendi in considerazione l'aggiunta di altre vitamine e minerali essenziali, come:
- selenio
- zinco
- ferro
- rame
- vitamine A, B, C ed E
Parla con il tuo medico prima di iniziare questi integratori.
Dormi bene
Dormire di qualità a sufficienza durante la notte può essere difficile con l'ipotiroidismo. Lo stress rende difficile anche dormire bene la notte. Ma mirare a un buon riposo notturno può avere un enorme impatto sulla salute della tiroide.
Prova ad adottare un orario rigoroso per andare a dormire ed evita la tecnologia nelle ore prima di andare a letto. Rallentare prima di dormire consente alle ghiandole surrenali di ridurre la risposta allo stress e riposare.
Rilassare
Prendersi del tempo per riflettere o meditare può aiutare il corpo a rilassarsi. A sua volta, il rilassamento porta a una riduzione dello stress e a un minore impatto sulla tiroide.
Ci sono molti modi per rilassarsi. Per alcune persone, fare artigianato aiuta a calmare i loro corpi. Per altre persone sono sufficienti esercizi di respirazione profonda, yoga o semplicemente stare all'aperto.
Potresti non essere in grado di rimuovere tutto lo stress dalla tua vita, ma sostenere il tuo corpo con cibi sani, aggiungere vitamine e minerali, dormire correttamente e provare alcune tecniche di rilassamento può aiutarti a bilanciare la tua salute generale e la tua tiroide.
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