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Nessuna domanda troppo imbarazzante per rispondere
Se hai perso quel sentimento d'amore, desideri che tu e il tuo partner avete fatto più (o meno ... o meglio) sesso, o volete sperimentare (con posizioni, giocattoli o un altro genere), non c'è questione sessuale che sia troppo imbarazzante o scomoda per i sessuologi a cui rivolgersi e rispondere.
Ma non tutti sono ugualmente a loro agio a parlare di questioni intime, soprattutto quando si tratta di gusti o preferenze dopo essere stati insieme per così tanto tempo. A volte, quello che ha funzionato non funziona più! Non c'è da vergognarsi nell'esprimerlo.
Per ottenere aiuto su come comunicare o ravvivare la relazione, abbiamo contattato otto sessuologi e abbiamo chiesto loro di condividere i loro migliori consigli.
Sulla sperimentazione di cose nuove
Pensa al sesso oltre il P-and-V
Uno studio del 2014 pubblicato su Cortex (una rivista dedicata al cervello e ai processi mentali) ha identificato i punti più sensibili del tuo corpo.
Non sorprende che il clitoride e il pene siano in cima alla lista, ma non sono gli unici posti che, se stimolati, possono farti impazzire.
Le altre zone erotiche per il tatto includono:
- capezzoli
- bocca e labbra
- orecchie
- nuca
- interno coscia
- parte bassa della schiena
I dati suggeriscono anche che uomini e donne possono eccitarsi anche dal tocco intimo su una qualsiasi di queste zone erogene, quindi sperimentare con il tatto non sarebbe una cattiva idea.
Crea un gioco di esplorazionePer farne un gioco, Liz Powell, PsyD, educatrice sessuale, allenatrice e psicologa autorizzata LGBTQ suggerisce: “Togli i genitali dall'equazione per una notte, una settimana o un mese. Come potete esplorare e provare il piacere sessuale tu e il tuo partner quando quello che c'è tra le gambe non è sul tavolo? Scoprire!"
Disattiva il pilota automatico
Quando sei stato con lo stesso partner per un po ', è facile passare al pilota automatico sessuale, che se sei stato lì, sai che è poco sexy come sembra.
"Se ogni incontro sessuale che hai con il tuo partner coinvolge esattamente le stesse due o tre posizioni, potresti perdere il sesso che non sapevi di poter godere ... e limitare il piacere che tu e il tuo partner potete provare insieme", dice l'educatrice sessuale Haylin Belay, coordinatrice del programma presso Girls Inc. NYC.
Fare una lista dei desideri della posizione sessuale:
- darsi da fare in ogni stanza della casa (ciao, isola della cucina)
- fare sesso in un momento diverso della giornata
- aggiungendo un giocattolo
- vestirsi per il gioco di ruolo
"Alcune coppie passano anni a fare sesso 'okay' solo per scoprire che il loro partner desiderava segretamente tutte le stesse cose che facevano, ma non si sentiva a suo agio a parlare di nessuna di loro", aggiunge.
Parla del sesso dopo il sesso
Cambiare sottilmente il tuo rituale post-pompa può aiutarti a tenerti vicino, e in termini di PGA (analisi post-partita), può persino aiutare a rendere il tuo prossimo gioco ancora migliore, afferma la sessuologa clinica Megan Stubbs, EdD.
“Invece di rotolarti per addormentarti dopo il sesso, la prossima volta fai una chiacchierata su come è andato il tuo incontro. Prenditi questo tempo per goderti il bagliore residuo e discutere le cose che ti sono piaciute e le cose che salterai (se ce ne saranno) per la prossima volta ", dice.
Ovviamente, dice Stubbs, è meglio iniziare facendo un complimento al tuo partner criminale per il sesso che hai appena avuto, ma anche essere onesto su ciò che non hai amato completamente è importante.
Suggerimenti e domande da utilizzare quando si richiede una modifica:
- "Posso mostrarti quanta pressione mi piace su ..."
- "X si sente così bene, pensi di poter fare di più la prossima volta?"
- "Mi sento vulnerabile a dirlo, ma ..."
- "Puoi provare questo movimento invece?"
- "Lascia che ti mostri quanto mi piace."
- "Dammi la mano, te lo mostro."
- "Guarda come mi tocco."
"Raccomando cinque osservazioni amorevoli a ciascuna richiesta di cambiamento", aggiunge Sari Cooper, fondatrice e direttrice del Center for Love and Sex di New York.
Leggete insieme libri di “auto-aiuto” sul sesso
Leggiamo libri di auto-aiuto per le nostre finanze, perdita di peso, gravidanza e persino rotture. Allora perché non usarli per aiutare con le nostre vite sessuali?
Se il tuo obiettivo è rivitalizzare la tua vita sessuale, imparare di più sull'orgasmo femminile, imparare dove diavolo è il punto G, farti eccitare da una pagina porno o imparare nuove posizioni, c'è un libro per questo.
E indovina cosa?
Secondo uno studio del 2016 della rivista Sexual and Relationship Therapy, le donne che leggono libri di auto-aiuto e leggono romanzi erotici hanno ottenuto guadagni statisticamente significativi nel corso di sei settimane quando si trattava di:
- desiderio sessuale
- eccitazione sessuale
- lubrificazione
- soddisfazione
- orgasmi
- riduzione del dolore
- funzionamento sessuale generale
Hai bisogno di qualche suggerimento? Questi libri ti aiuteranno a iniziare a costruire la tua libreria erotica.
Powell consiglia anche di iniziare con "Come as You Are" di Emily Nagoski, che affronta argomenti succosi come il modo in cui ogni donna ha il suo tipo unico di sessualità e come l'organo sessuale più potente di una donna è in realtà il suo cervello.
Anche "She Comes First" di Ian Kerner è a dir poco un classico del sesso moderno.
Ma Powell dice che la maggior parte dei negozi di sesso positivo per il sesso avrà anche alcuni scaffali di materiale potenziale di eccitazione.
Aggiungi giocattoli!
Un modo in cui Stubbs aiuta le coppie a esplorare l'ignoto è suggerire loro di acquistare e provare nuovi prodotti insieme.
"I giocattoli sessuali sono ottimi accessori da aggiungere alla tua borsa di trucchi sessuali e, con l'ampia varietà disponibile, sei sicuro di trovare qualcosa che funzioni con te e il tuo partner", afferma Stubbs. Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa, da un vibratore o un plug anale, oli da massaggio o pittura per il corpo.
"Non scegliere ciò che è popolare, ma ciò che è intuitivamente eccitante per te. Le recensioni possono essere utili, ma ascoltati ", ricorda Molly Adler, LCSW, ACS, direttrice di Sex Therapy NM e co-fondatrice di Self Serve, un centro di risorse sulla sessualità.
Sul rilancio di una relazione sessuale "morta"
Parlane (ma non in camera da letto)
"Quando una relazione è sessualmente" morta ", potrebbero esserci più fattori simultanei in gioco. Ma una delle cose più sorprendenti è proprio la mancanza di comunicazione ", afferma Baley.
“Ad esempio, qualcuno potrebbe presumere che il proprio partner sia perfettamente soddisfatto del sesso che ha. Ma in realtà, il loro partner lascia ogni incontro sessuale sentendosi insoddisfatto e frustrato. "
"Indipendentemente dal desiderio sessuale o dalla libido di una persona, probabilmente non vorrà fare sesso che non le procuri piacere. Aprire le battute sulla comunicazione può aiutare ad affrontare la causa principale di una "camera da letto morta", che si tratti di mancanza di eccitazione, forte stress relazionale, desiderio di altre forme di intimità o mancanza di libido ".
Consigli di Shadeen Francis, MFT, terapista del sesso, del matrimonio e della famiglia:
- Per avviare la conversazione, inizia con gli aspetti positivi, se riesci a trovarli.
- E la relazione ha ancora vita in essa?
- Come puoi crescere e costruire su ciò che funziona?
- Se sei bloccato, fissa un appuntamento con un terapista sessuale che può aiutarti a trovare l'ancora di salvezza della tua relazione.
Parlare del fatto che non stai facendo sesso in camera da letto può aggiungere uno strato di pressione inutile a entrambi i partner, motivo per cui Baley suggerisce di conversare fuori dalla camera da letto.
Masturbati da solo
"La masturbazione è ottima per la tua salute fisica e mentale ed è uno dei modi migliori per conoscere la tua sessualità", afferma Cooper. "Incoraggio anche coloro che si lamentano di una minore libido a sperimentare il piacere personale, che mantiene il sesso nella loro mente e li aiuta a rafforzare la loro connessione con il loro sé sessuale."
Cooper aggiunge che non esiste un modo giusto o sbagliato di masturbarsi. Che tu usi le mani, i cuscini, l'acqua corrente, i vibratori o altri giocattoli, lo stai facendo bene.
Ma anche se hai il tuo metodo di masturbazione preferito e provato, ravvivare il tuo tempo da solista può portare a un migliore sesso in coppia.
Suggerimenti per la masturbazione di Sari Cooper:
- Se usi sempre le mani, prova un giocattolo.
- Se ti masturbi sempre di notte, prova una sessione mattutina.
- Se sei sempre supino, prova a capovolgerlo.
Lubrificare
“Scherzo dicendo che puoi misurare la vita sessuale come pre e post lubrificazione, ma lo dico sul serio. Lube può cambiare le regole del gioco per molte coppie ", afferma Adler.
Ci sono molte ragioni per cui una donna può provare secchezza vaginale. La verità è che anche se sei follemente eccitato e puoi solo pensare al sesso con questa persona per sempre (o anche solo una notte) il lubrificante può rendere l'incontro più piacevole.
In effetti, uno studio ha esaminato 2.451 donne e le loro percezioni sui lubrificanti. Le donne conclusero che il lubrificante facilitava loro l'orgasmo e preferivano il sesso quando era più bagnato.
Motivi per secchezza vaginaleAdler elenca la pillola anticoncezionale, lo stress, l'età e la disidratazione come possibili cause. La secchezza vaginale può verificarsi anche con l'avanzare dell'età o l'ingresso in menopausa.
Se sei un acquirente di lubrificanti per la prima volta, Adler suggerisce quanto segue:
- Stai lontano dai lubrificanti a base di olio. A meno che tu non sia in una relazione monogama e che cerchi di rimanere incinta o altrimenti protetta, evita i lubrificanti a base di olio poiché l'olio può abbattere il lattice nei preservativi.
- Ricorda che i lubrificanti a base di silicone potrebbero non essere compatibili con i giocattoli a base di silicone. Quindi salva il lubrificante al silicone per i giocattoli non in silicone o usa un lubrificante ibrido silicone-acqua.
- Cerca prodotti senza glicerina e senza zucchero. Entrambi questi ingredienti possono alterare il pH della tua vagina e portare a cose come infezioni da lieviti.
- Ricorda che la maggior parte dei prodotti per la casa non sono ottimi sostituti del lubrificante. Evita shampoo, balsamo, burro, olio d'oliva, vaselina e olio di cocco, anche se lo sono siamo scivoloso.
Mettilo nel tuo calendario
Certo, programmare il sesso di solito guadagna un clamoroso ugh. Ma ascolta Stubbs:
"So che molte persone pensano che sia tardi o rovini l'umore, ma è probabile che se sei sempre l'istigatore e il tuo partner ti spegne sempre ... potrebbe esserci un po 'di risentimento in fermento."
"Salva te stesso dal rifiuto e dal tuo partner che si sente male per aver sempre detto di no fissando un programma", dice Stubbs. “Concorda una frequenza che funzioni per entrambi e parti da lì. Con il programma in atto, ti toglierai la preoccupazione di un imminente rifiuto dal tavolo. Questa è una situazione vantaggiosa per tutti ".
Inoltre, sapere che farai sesso più tardi ti metterà nella mentalità sessuale tutto il giorno.
Ma fai anche sesso più spontaneo
"Mentre programmare e dedicare tempo al sesso è salutare, alcune coppie non si danno la libertà di fare sesso quando l'umore colpisce a causa di cose come elenchi di cose da fare incompleti o la mentalità di essere troppo occupati per fare cose che divertiti ", afferma Adler.
Ecco perché la psicologa ed esperta di relazioni Danielle Forshee, PsyD, consiglia anche di essere spontanea con quando, come e dove fai sesso.
"Il sesso spontaneo genera una novità nella relazione che il sesso strutturato non lo farà", spiega Forshee. "Inizia impegnandoti in un contatto regolare non sessuale per contribuire naturalmente a creare quella scintilla dell'impulso del momento. E forse seguirà il sesso per capriccio ".
Sull'esplorazione della tua sessualità più avanti nella vita
Non lasciare che un'etichetta ti impedisca di esplorare
"Le donne cisgender mostrano più orientamento sessuale nel corso della loro vita", afferma Powell. Infatti, i risultati pubblicati nel 2016, nel Journal of Personality and Social Psychology, suggeriscono che tutte le donne, a vari livelli, sono eccitate da altre donne nei video erotici.
Naturalmente, non tutte le donne eccitate avranno il desiderio di agire in base a quelle risposte nella vita reale.
Ma se lo fai, Powell dice: "Sii aperto all'esplorazione di questi impulsi sessuali. Non sentire il bisogno di assumere e abbracciare un nuovo orientamento o identità sessuale, se questo non ti dà potere. "
Vale la pena menzionare recenti rapporti che indicano che la bisessualità è in aumento tra tutti, compresi gli uomini. I ricercatori hanno concluso che probabilmente ci sono più uomini bisessuali là fuori che inizialmente si pensava, ma che non ne parlano per paura di essere rifiutati.
Jessica O'Reilly PhD, conduttrice del podcast @SexWithDrJess, aggiunge: "Tutte le persone hanno il diritto di identificarsi (o non identificarsi) e sperimentare secondo le proprie concezioni dell'orientamento sessuale".
Circondati di persone che supportano la tua esplorazione
“La sessualità è fluida in termini di attrazione, desiderio, libido, genere, interesse, confini, fantasie e altro ancora. Cambia nel corso della vita e varia a seconda delle circostanze della vita. Qualunque cosa tu stia vivendo, meriti di sentirti sicuro dei tuoi desideri e di essere supportato da amici, familiari e altri cari ", afferma O'Reilly.
Ecco perché consiglia di cercare gruppi basati sulla comunità per ricevere supporto se il tuo gruppo di amici o familiari non sa come supportare la tua esplorazione.
Risorse per trovare supporto:
- Bisexual.org
- Campagna sui diritti umani (HRC)
- Centro risorse bisessuali
- Risorse e supporto per studenti LGBTQ
- Il progetto Trevor
- Transgender American Veterans Association
- Veterani per i diritti umani
- BIENESTAR
- Centro risorse nazionale sull'invecchiamento LGBT
- SAGE Advocacy & Services for LGBT Elders
- Fondazione Matthew Shepard
- PFLAG
- GLADD
Gabrielle Kassel è una giocatrice di rugby, corsa nel fango, miscela di frullati di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con sede a New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel tempo libero la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, a fare panca o a praticare l'hygge. Seguila su Instagram.
