L'uso delle saune per alleviare lo stress, rilassarsi e promuovere la salute esiste da decenni. Alcuni studi ora puntano addirittura a migliorare la salute del cuore con l'uso regolare di una sauna secca.
Mentre sedersi in una sauna per il periodo di tempo consigliato è generalmente sicuro, ci sono alcuni suggerimenti e precauzioni di sicurezza che dovresti prendere in considerazione prima di provare questa stanza riscaldata e rivestita in legno.
Continua a leggere per saperne di più su queste raccomandazioni di sicurezza, insieme ai numerosi vantaggi delle saune secche e al confronto con i bagni turchi e le saune a infrarossi.
Benefici delle saune secche
L'uso regolare di una sauna secca può giovare alla salute in diversi modi.
Impatto positivo sulla salute del cuore
Uno studio pubblicato nel 2015 ha scoperto che passare regolarmente del tempo in una sauna può aiutare a mantenere il cuore sano e prolungare la vita. Nello specifico, la frequenza è associata a un ridotto rischio di:
- morte cardiaca improvvisa
- malattia coronarica
- malattia cardiovascolare
- mortalità per tutte le cause
Riduzione dei sintomi delle malattie reumatiche
Una revisione sistematica del 2018 che ha esaminato gli effetti clinici del normale bagno in sauna secca, suggerisce che le saune possono beneficiare le persone con malattie reumatiche come la fibromialgia, l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante.
Le sessioni regolari possono anche avvantaggiare le persone con:
- stanchezza cronica e sindromi dolorose
- broncopneumopatia cronica ostruttiva
- rinite allergica
Migliori prestazioni di esercizio
Anche gli atleti, i frequentatori di palestra e tutti coloro che praticano attività fisica possono trarre vantaggio dal trascorrere del tempo in sauna. La revisione sistematica del 2018 ha anche rilevato che il bagno in sauna può migliorare le prestazioni fisiche degli atleti.
Va notato che questi risultati si basano su due piccoli studi interventistici non controllati che hanno studiato gli effetti fisiologici della ripetizione della sauna negli atleti.
Sollievo da alcune condizioni della pelle
La psoriasi, che è una condizione autoimmune cronica, causa chiazze in rilievo, rosse e squamose tipicamente all'esterno dei gomiti, delle ginocchia o del cuoio capelluto. Questi cerotti possono prudere, pungere o bruciare.
Harvard Health riferisce che alcuni pazienti con psoriasi provano sollievo dal prurito quando usano una sauna.
Meno sintomi di asma
L'asma è una condizione di salute cronica che infiamma e restringe a intermittenza le vie aeree dei polmoni, rendendo difficile la respirazione. Le persone con asma possono provare meno respiro sibilante se usano regolarmente una sauna.
Minor rischio di demenza
I risultati di uno studio del 2017 hanno trovato una connessione tra la frequenza dell'uso della sauna e un ridotto rischio di demenza e morbo di Alzheimer negli uomini. Sottolineano che il bagno in sauna, che promuove il rilassamento e il benessere, può essere un potenziale fattore di stile di vita protettivo per le comuni malattie della memoria.
Come le saune secche sono paragonabili ai bagni turchi
Sauna o vapore? È una domanda comune a molte persone quando cercano di decidere dove trascorrere il proprio tempo. I bagni turchi utilizzano un generatore riempito con acqua bollente per riscaldare l'ambiente, che in genere è da qualche parte intorno a 110 ° F (43,3 ° F).
L'acqua provoca umidità e, di conseguenza, crea un ambiente umido in cui sedersi.
Quest'aria umida o umida è molto diversa dall'aria secca che provi in una sauna secca. Per questo motivo, alcuni dei benefici per la salute di un bagno turco sono diversi dai benefici di una sauna.
I bagni turchi possono aiutare a migliorare la circolazione, allentare i muscoli e le articolazioni rigide, promuovere la salute della pelle aprendo i pori e rompere la congestione all'interno dei seni e dei polmoni.
Come le saune secche si confrontano con le saune a infrarossi
Una sauna secca e una sauna a infrarossi riscaldano entrambe il corpo, ma potrebbe essere che finiscano le somiglianze.
Quando ti siedi in una sauna a infrarossi, il tuo corpo viene riscaldato direttamente dal calore delle lampade a infrarossi che utilizzano la radiazione elettromagnetica. Le saune secche, invece, riscaldano l'aria intorno a te. Questo tipo di calore diretto al corpo è ciò che rende le saune a infrarossi una scelta popolare per molte persone.
Le saune a infrarossi funzionano anche a una temperatura molto più bassa, di solito tra 120 ° F (48,9 ° C) e 140 ° F (60 ° C). E puoi rimanere in esse più a lungo delle saune secche, con 20 minuti come tempo medio.
Se sei nuovo in questa esperienza, inizia con una sessione di 10-15 minuti e gradualmente sali. Alcune persone rimarranno in una sauna a infrarossi fino a 30 minuti.
Le saune sono sicure da usare?
In generale, le saune sono sicure da usare. Detto questo, ci sono momenti in cui l'uso di una sauna potrebbe non essere sicuro. Se non sei adeguatamente idratato, l'uso della sauna può causare disidratazione.
Poiché il tuo corpo suda per mantenere una temperatura interna costante, più a lungo rimani in una sauna, più acqua perderai. Questo può rappresentare un problema per chiunque non sia adeguatamente idratato prima di una sessione di sauna.
La maggior parte degli adulti sani può evitare effetti collaterali negativi se seguono le corrette procedure di sicurezza per l'utilizzo di una sauna.
Avvertenze
Le donne incinte e le persone con pressione sanguigna scarsamente controllata, ritmo cardiaco anormale, angina instabile e insufficienza cardiaca avanzata o malattia della valvola cardiaca dovrebbero parlare con un medico prima di usare una sauna.
Misure di sicurezza
Conoscere il modo corretto di utilizzare una sauna prima della prima sessione può aiutarti a tenerti al sicuro e rendere la tua esperienza più vantaggiosa.
Periodo di tempo. La maggior parte delle linee guida afferma che 15 minuti è un limite di tempo ragionevole per la maggior parte degli adulti sani. Tuttavia, la durata della permanenza in una sauna dipende anche dal livello di comfort.
Potrebbe essere necessario iniziare con una sessione più breve e lavorare fino al tempo massimo. Puoi anche suddividere un periodo di tempo più ampio in segmenti più piccoli con il tempo di raffreddamento tra le sessioni. La maggior parte delle saune è dotata di un timer, quindi assicurati di impostarlo per il tempo appropriato prima di entrare.
Intervalli di temperatura normali. La temperatura in una sauna secca può variare da 150 ° F a 195 ° F (da 65,6 ° C a 90,6 ° C) con l'estremità più alta che è più della temperatura media.
Periodo di raffreddamento. Se stai facendo più di una sessione di sauna alla volta, assicurati di uscire dalla sauna e concedere al tuo corpo un periodo di raffreddamento prima di rientrare. Usa questo tempo per sederti, rilassarti e idratarti.
Oltre alle linee guida per l'utilizzo di una sauna, ci sono anche diverse precauzioni da considerare prima di iniziare una rilassante sessione di sauna.
- Non superare il tempo consigliato.
- Bere molta acqua prima e dopo aver utilizzato la sauna.
- Lascia che la temperatura corporea si raffreddi gradualmente dopo aver lasciato la sauna.
- Evita l'alcol prima e dopo la sessione di sauna.
- Alzati lentamente per evitare di avere le vertigini. Se ti senti stordito o svenire, siediti e lascia che il tuo corpo si raffreddi.
- Fai una doccia prima della sessione di sauna.
Il cibo da asporto
Incorporare sessioni di sauna secca nella tua routine di benessere può portare a diversi benefici per la salute. Per gli adulti sani, l'utilizzo di una sauna alla temperatura consigliata per 10-15 minuti per sessione è considerato sicuro.
Assicurati di seguire tutte le precauzioni di sicurezza prima di usare una sauna e lascia che il tuo corpo abbia un tempo adeguato per rinfrescarsi dopo aver finito.
In caso di patologie o problemi di salute, è una buona idea parlare con un medico prima di sedersi in una sauna.
