La maggior parte delle persone non considererebbe la sonnolenza diurna un grosso problema. La maggior parte delle volte non lo è. Ma se la tua sonnolenza continua e intralcia la tua vita di tutti i giorni, potrebbe essere il momento di vedere il medico.
Molti fattori possono contribuire alla tua sonnolenza. È possibile che tu non dorma abbastanza a causa di un problema di salute sottostante, come l'apnea notturna o la narcolessia. Il tuo medico può aiutarti a capire la causa della tua stanchezza e come gestirla.
Ecco 12 possibili motivi per cui potresti sentirti stanco tutto il tempo.
1. Dieta
Se hai la tendenza a saltare i pasti, potresti non ricevere le calorie necessarie per mantenere alta la tua energia. Lunghi intervalli tra i pasti possono far diminuire la glicemia, riducendo la tua energia.
È importante non saltare i pasti. In effetti, dovresti anche mangiare spuntini sani che stimolano l'energia tra i pasti, soprattutto quando inizi a sentirti pigro. Le opzioni di snack salutari includono banane, burro di arachidi, cracker integrali, barrette proteiche, frutta secca e noci.
2. Carenza di vitamine
Essere stanchi tutto il tempo può anche essere un segno di carenza di vitamine. Ciò potrebbe includere bassi livelli di vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesio o potassio. Un esame del sangue di routine può aiutare a identificare una carenza.
Il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori. Puoi anche aumentare l'assunzione di determinati alimenti per correggere una carenza in modo naturale. Ad esempio, mangiare vongole, manzo e fegato può invertire una carenza di B-12.
3. Mancanza di sonno
La tarda notte può mettere a dura prova il tuo livello di energia. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Se prendi l'abitudine di stare alzato fino a tardi, ti stai mettendo a rischio di privazione del sonno.
Pratica abitudini di sonno migliori per aumentare la tua energia. Vai a letto prima e prendi provvedimenti per migliorare la qualità del tuo sonno. Dormi in una stanza buia, tranquilla e confortevole. Evita attività stimolanti prima di andare a letto, come l'esercizio fisico e guardare la TV.
Se il tuo sonno non migliora con la cura di te stesso, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario un ausilio per il sonno su prescrizione o uno studio del sonno.
4. Essere in sovrappeso
Essere in sovrappeso può anche causare stanchezza. Più peso porti, più il tuo corpo deve lavorare duramente per completare le attività quotidiane come salire le scale o pulire.
Elabora un piano per perdere peso e migliorare il tuo livello di energia. Inizia con un'attività leggera come camminare o nuotare e aumenta gradualmente l'intensità quando la tua resistenza lo consente. Inoltre, mangia più frutta fresca, verdura e cereali integrali. Frena l'assunzione di zuccheri, cibi spazzatura e cibi grassi.
5. Stile di vita sedentario
L'attività fisica può anche aumentare il tuo livello di energia. Uno stile di vita sedentario, d'altra parte, può farti sentire esausto e assonnato.
In uno studio, i ricercatori hanno studiato come uno stile di vita inattivo e sedentario abbia influenzato i sentimenti di stanchezza nelle donne. Settantatre donne sono state incluse nello studio. Alcuni stili di vita delle donne soddisfacevano i consigli sull'attività fisica, mentre altri non erano fisicamente attivi.
Secondo i risultati, le donne meno sedentarie avevano un livello di affaticamento significativamente inferiore. Ciò supporta l'idea che una maggiore attività fisica contribuisce a più energia e vigore.
6. Stress
Lo stress cronico può causare mal di testa, tensione muscolare, problemi di stomaco e affaticamento.
Quando è sotto stress, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. Ciò provoca un aumento del cortisolo e dell'adrenalina, che prepara il tuo corpo ad affrontare tali situazioni. A piccole dosi, questa risposta è sicura. In caso di stress cronico o continuo, ci vuole un pedaggio sulle risorse del tuo corpo, lasciandoti esausto.
Imparare a controllare lo stress può migliorare il tuo livello di energia. Inizia impostando limiti, creando obiettivi realistici e praticando modifiche ai tuoi schemi di pensiero. La respirazione profonda e la meditazione possono anche aiutarti a mantenere la calma in situazioni di stress.
7. Depressione
Quando ti senti depresso, possono seguire mancanza di energia e stanchezza. Se soffri di depressione, parla con il tuo medico e discuti le opzioni di trattamento.
Il medico potrebbe prescriverle un antidepressivo o un farmaco ansiolitico. Potresti anche trarre vantaggio dalla consulenza sulla salute mentale. La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di trattamento che aiuta a correggere i modelli di pensiero negativi che portano a uno stato d'animo negativo e alla depressione.
8. Disturbi del sonno
Un disturbo del sonno a volte è la causa alla base della stanchezza. Se il tuo livello di energia non migliora dopo alcune settimane o dopo aver apportato le giuste modifiche allo stile di vita, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario consultare uno specialista del sonno.
Un disturbo del sonno come l'apnea notturna può causare stanchezza. L'apnea notturna è quando il tuo respiro si interrompe mentre dormi. Di conseguenza, il tuo cervello e il tuo corpo non ricevono abbastanza ossigeno durante la notte. Questo può portare a stanchezza durante il giorno.
L'apnea notturna è una condizione grave. Può causare ipertensione, scarsa concentrazione e provocare un ictus o un infarto. Il trattamento prevede l'utilizzo di una macchina CPAP o di un dispositivo orale per mantenere aperte le vie aeree superiori mentre dormi.
9. Sindrome da stanchezza cronica
Potresti sentirti stanco tutto il tempo se hai la sindrome da stanchezza cronica. Questa condizione provoca una stanchezza estrema che non migliora con il sonno. La sua causa è sconosciuta.
Non ci sono test per confermare la stanchezza cronica. Il medico deve escludere altri problemi di salute prima di fare una diagnosi. Il trattamento implica imparare a vivere entro i tuoi limiti fisici o stimolare te stesso. Un esercizio moderato può anche aiutarti a sentirti meglio e ad aumentare la tua energia.
10. Fibromialgia
La fibromialgia causa dolori muscolari e dolorabilità diffusi. Questa condizione colpisce i muscoli e i tessuti molli, ma può anche causare affaticamento. A causa del dolore, alcune persone con questa condizione non sono in grado di dormire la notte. Questo può portare a sonnolenza diurna e affaticamento.
Assumere un analgesico da banco può aiutare a migliorare il dolore e il sonno. Inoltre, alcune persone hanno avuto risultati positivi con un antidepressivo, oltre alla terapia fisica e all'esercizio fisico.
11. Farmaci
A volte, i farmaci possono farti sentire stanco tutto il tempo. Ripensa a quando hai notato per la prima volta la sonnolenza diurna. È stato più o meno nel periodo in cui hai iniziato un nuovo farmaco?
Controlla le etichette dei farmaci per vedere se la fatica è un effetto collaterale comune. Se è così, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere un altro farmaco o ridurre il dosaggio.
12. Diabete
Anche la stanchezza continua può essere un sintomo del diabete. Quando hai il diabete, il tuo corpo non produce abbastanza insulina. Ciò può causare alti livelli di zucchero nel sangue, che possono influire sulla concentrazione e farti sentire affaticato e irritabile.
Rivolgiti a un medico per qualsiasi stanchezza inspiegabile che non migliora. Tieni presente che la stanchezza può anche essere un sintomo di altre condizioni mediche come malattie cardiache e cancro.
Porta via
Alcuni giorni sono più faticosi di altri. È importante riconoscere la normale sonnolenza dalla stanchezza eccessiva.
Nella maggior parte dei casi, l'eccessiva sonnolenza può essere risolta con alcuni cambiamenti nello stile di vita. Se ti senti ancora esausto dopo aver provato a gestire la tua fatica da solo, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno o un'altra condizione medica che richiede attenzione.
