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Le tavole twist sono un tipo di attrezzatura per esercizi a casa su cui ti trovi in piedi e fai perno. In base al tipo di marca, hanno diverse forme rotonde e sono curve sul fondo. Sono anche indicati come balance o wobble board.
È uno strumento di esercizio economico che ha guadagnato popolarità da quando una sua versione chiamata Simply Fit Board ha fatto il suo debutto nella serie televisiva "Shark Tank".
Le tavole a spirale possono essere divertenti e una buona forma di esercizio per alcuni, ma potrebbero non essere adatte a tutti. Copriremo cosa fanno, come esercitarsi con loro e i potenziali rischi associati al loro utilizzo.
Vantaggi della scheda Twist
Le tavole Twist sono progettate per tonificare il tuo fisico e migliorare l'equilibrio. Lo fanno lavorando tutto il tuo core o la parte centrale.
Il core comprende muscoli che supportano e stabilizzano il tuo corpo. Questi includono gli addominali, i muscoli lombari, i glutei, i fianchi e il bacino.
Le persone usano anche le schede di torsione come forma di esercizio per aiutare a bruciare calorie.
Le schede Twist possono lavorare la tua forza principale
Le tavole rotanti rafforzano il tuo core, quindi possono aiutarti a evitare lesioni alla schiena. Un nucleo forte è importante anche per la forza fisica e l'equilibrio.
Le tavole rotanti possono aiutarti a ottenere un po 'di tono muscolare e ad eliminare il grasso intorno alla parte centrale. Per alcune donne, questo può tradursi in uno stomaco più piatto, fianchi più stretti e una vita più piccola.
Le schede Twist non possono darti una confezione da sei
Le tavole Twist non sono progettate per aiutarti a ottenere un six-pack o addominali altamente definiti.
A meno che non utilizzi pesi a mano mentre ti torni, non aiutano nemmeno a definire i muscoli dei bicipiti o dei tricipiti.
Come usare un twist board
Come con qualsiasi allenamento aerobico, inizia con un riscaldamento e inizia un periodo di defaticamento.
Prepararsi
È necessaria una certa quantità di equilibrio per ottenere e rimanere su una tavola rotante. Assicurati di essere pronto per questo tipo di esercizio procedendo come segue:
- Metti alla prova il tuo equilibrio. Se riesci a stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi per mezzo minuto o un minuto senza oscillare, probabilmente sei pronto per provare una tavola rotante.
- Usa uno spotter. Anche con un buon equilibrio, può avere senso avere qualcuno in giro la prima volta che ne usi uno.
- Trovati su una superficie piana e stabile. È possibile che la tavola viaggi con te su di essa, quindi assicurati che il terreno su cui ti trovi sia uniforme. Non allenarti su un tappeto che potrebbe muoversi, piegarsi o scivolare.
- Usa un muro. Esercizio vicino a un muro o qualcosa di stabile su cui puoi mettere una mano se ti senti come se stessi perdendo l'equilibrio.
Alzarsi
- Posiziona saldamente un piede su un lato della tavola finché non ti senti stabile. Alcune tavole hanno aree antiscivolo dove dovrebbero andare i tuoi piedi.
- Posiziona il secondo piede sull'altro lato del tabellone.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Oscilla lentamente da un lato all'altro. Quindi prova a dondolare dalla parte anteriore a quella posteriore, finché non ti senti sicuro della tua capacità di bilanciare sulla tavola.
Torcendo
- Ruota il busto avanti e indietro, facendo oscillare le braccia nella direzione opposta.
- Aumenta la velocità mentre procedi.
Prova ad aggiungere pesi a mano al tuo allenamento una volta che ti senti sicuro sulla tavola rotante.
Una volta capito, potresti voler approfondire la profondità della piega del ginocchio per allenare la parte superiore delle cosce. Alla fine puoi anche iniziare a fare squat.
Suggerimenti
- Sperimenta con il posizionamento del piede. Il modo in cui ti trovi e dove ti trovi può influire sulla tua capacità di equilibrio.
- Sperimenta con il posizionamento del braccio. Questo può anche aiutarti a bilanciare in modo più efficace.
- Inizia dondolando delicatamente da un lato all'altro. Questo ti aiuterà ad acclimatarti alla tavola.
- Twist dai fianchi e dalla vita. Non torcere le ginocchia.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per evitare lesioni. Questo dovrebbe aiutarti a rispondere al movimento della tavola.
- Stringere i muscoli centrali per tenerli impegnati. Ciò contribuirà a fornire stabilità ed equilibrio.
Sfide e rischi dell'utilizzo di una tavola rotante
Se non sei sicuro che questa forma di esercizio sia adatta a te, parla con un medico, un fisioterapista o un istruttore di fitness prima di provarla.
Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali rischi:
- Un uso eccessivo della scheda twist può provocare lesioni alla parte bassa della schiena. Torsioni ripetitive o una gamma di movimento troppo ampia possono causare stiramenti o distorsioni alla schiena.
- La torsione delle ginocchia può provocare uno stiramento o una lesione del menisco. Ricorda di usare i fianchi e torcere in vita.
- Le cadute sono possibili con le tavole twist. Assicurati di girare a un ritmo appropriato per te e di avere qualcosa vicino a cui puoi difenderti se necessario.
- Se hai una condizione che causa vertigini, il twist board potrebbe non essere adatto a te. Le persone con cattiva circolazione sanguigna o che sono inclini a cali improvvisi della pressione sanguigna non dovrebbero utilizzare una tavola rotante senza l'approvazione di un medico.
Tienilo divertente e stimolante
Le tavole a spirale sono divertenti da usare ma alla fine possono diventare noiose, soprattutto se è l'unica forma di esercizio che fai.
Per evitare il burnout della twist board, cambia la tua routine con una varietà di esercizi per twist board o balance board. E usa le tue abilità sulla tavola rotante in altre attività e movimenti come ballare e nuotare.
Tipi di schede twist
Sono disponibili diverse marche di balance e twist board. Eccone alcuni da provare:
- Tavola semplicemente adatta
- Trainer Revolution Balance Board 101
- Every Mile Wobble Balance Board
- Tavola da bilanciere professionale Fitterfirst
- Pono Board
Il cibo da asporto
Le tavole Twist sono attrezzature per esercizi a casa che molte persone amano usare. Sono utili per aumentare la forza degli addominali, il tono muscolare e l'equilibrio. La torsione su una tavola rotante fornisce un allenamento aerobico che può aiutarti a bruciare calorie e grassi.
