La sclerosi multipla (SM) è una malattia in cui il sistema immunitario attacca il sistema nervoso centrale. Questo attacco provoca il danneggiamento della guaina protettiva attorno ai nervi e può portare a una serie di sintomi.
Nella maggior parte delle persone con SM, i sintomi peggiorano durante le riacutizzazioni, ma poi migliorano. In alcuni casi, i sintomi di intorpidimento e formicolio, visione offuscata, vertigini e dolore peggiorano nel tempo.
È anche comune per le persone con SM aumentare di peso a causa dei loro sintomi. È importante cercare di raggiungere un peso moderato e mantenerlo. Essere in sovrappeso o sottopeso può peggiorare i sintomi della SM.
Continua a leggere per imparare come mantenere un peso moderato con la SM.
Perché la sclerosi multipla causa fluttuazioni di peso?
La SM provoca affaticamento, facendoti sentire troppo esausto per l'attività fisica. Il dolore e le vertigini possono anche influenzare i livelli di energia quando si tratta di fare esercizio.
I sintomi della depressione sono comuni anche per le persone con SM. La depressione può causare eccesso di cibo o cibo insufficiente, entrambi i quali possono avere un impatto negativo sulla salute.
Il trattamento della SM può anche causare fluttuazioni di peso. La terapia steroidea viene spesso prescritta per ridurre l'infiammazione e può causare aumento di peso.
L'esercizio fisico può aiutare sia con la perdita di peso che con l'aumento
L'esercizio fisico è utile per le persone con SM, sia che vogliano perdere o aumentare di peso. Sebbene l'aumento di peso sia più comune con la SM, la perdita di peso e l'atrofia muscolare possono verificarsi nei casi avanzati e gravi.
Le persone che soffrono di perdita muscolare di solito hanno sintomi abbastanza gravi da limitare la mobilità. Fare esercizio e seguire una dieta equilibrata può aiutarti a evitare di perdere massa muscolare.
La stanchezza ei sintomi della SM, come gli sbalzi di temperatura corporea, possono rendere più difficile l'esercizio regolare. Ma ci sono alcune attività che possono essere più utili quando si verificano i sintomi.
Ad esempio, nuotare può essere utile e non esercita pressione sulle articolazioni. Le attività acquatiche possono anche aiutare con i sintomi se la temperatura corporea aumenta durante l'allenamento. Puoi anche indossare un gilet o una sciarpa rinfrescante quando fai attività all'aperto come l'escursionismo.
Ricorda, gli esercizi non devono essere fisicamente faticosi. Una breve passeggiata ogni giorno può fare la differenza. Puoi anche praticare esercizi a basso impatto come andare in bicicletta stazionaria, tai chi e yoga.
Lo yoga, che puoi fare alla tua velocità, può aiutare:
- alleviare alcuni sintomi
- migliorare la forza muscolare
- ridurre i livelli di stress
- ridurre la fatica, il che potrebbe motivarti a fare ancora più esercizio
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio più faticoso.
Considera l'idea di lavorare con formatori che hanno lavorato con persone con SM. Possono aiutare a sviluppare un programma di allenamento della forza adatto alle tue condizioni di salute generali.
Benefici dell'esercizio fisico per le persone con SM
- Riduci il peso
- rafforzare i muscoli
- migliorare la mobilità
- aumentare i livelli di energia
- ridurre la gravità dei sintomi della SM
- migliora il tuo umore
- aumentare la funzione immunitaria
Mentre costruisci una routine di esercizi, queste abitudini aiuteranno anche il tuo corpo a rilassarsi. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, l'esercizio fisico può anche aiutarti a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Inoltre, stimola il cervello a creare antidolorifici naturali o endorfine.
Come mangiare per dimagrire
Spesso, mangiare pasti ricchi di sostanze nutritive va di pari passo con l'esercizio fisico per dimagrire. Ma è importante non pensare alle proprie abitudini alimentari come a una "dieta", soprattutto quando non esiste un piano alimentare specifico per le persone con SM.
La maggior parte degli specialisti consiglia alle persone con SM di seguire una dieta generale a basso contenuto di grassi e ricca di fibre. Mantenere un deficit calorico piccolo e sostenibile può aiutarti a perdere peso in eccesso in modo graduale e sicuro.
Alcune ricerche suggeriscono che alcune diete, tra cui la chetogenica, la paleo e l'imitazione del digiuno, possono migliorare alcuni sintomi nelle persone con SM.
Un avvertimento sulle diete speciali
Esistono molti tipi di diete speciali e alcune sono rivolte specificamente alle persone con SM. La maggior parte di queste diete non ha o ha poche prove sui loro benefici, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. Molti non sono stati testati per l'efficacia o la sicurezza.
È importante parlare con il tuo team sanitario se sei interessato a provare una dieta specifica per garantire la sicurezza. Il tuo team sanitario può aiutarti a decidere il miglior schema alimentare per le tue esigenze individuali.
In generale, la perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Di quante calorie hai bisogno dipende da una serie di fattori, tra cui:
- sesso
- peso attuale
- livelli di attività
Questi numeri differiscono da persona a persona e il tuo team sanitario può aiutarti a guidarti.
Attenersi a un programma alimentare ben bilanciato e imparare a controllare le porzioni può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Visita il sito del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti Choose My Plate per saperne di più sul controllo delle porzioni e sui tipi di alimenti a cui dare la priorità.
Anche la qualità del cibo conta. Cerca di attenersi a scelte intere e non elaborate come:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- proteine magre
- olio d'oliva e di pesce
Ci sono alcune prove che gli acidi grassi omega-3 e omega-6 hanno benefici per le persone con SM. Una revisione degli studi del 2019 ha suggerito che gli integratori di omega-3 e oli di pesce mostrano benefici nel ridurre i tassi di ricaduta, i marcatori infiammatori e la qualità della vita per le persone con SM.
La biotina, una vitamina B, può anche aiutare con la progressione della disabilità. Secondo uno studio del 2016, alte dosi di biotina hanno mostrato un'inversione prolungata della disabilità correlata alla SM.
La ricerca mostra che le persone con SM hanno maggiori probabilità di essere carenti di diversi nutrienti, tra cui vitamina D, vitamina A e B12.
Le persone che hanno la SM potrebbero aver bisogno di integrare questi nutrienti per mantenere livelli sani. Anche aumentare l'assunzione alimentare di folati, magnesio e ferro può essere utile per le persone con SM.
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma potrebbe valere la pena consultare il medico o il dietologo per un consiglio.
Cosa mangiare quando hai bisogno di aumentare di peso
L'esercizio fisico è ancora importante, soprattutto se stai cercando di aumentare di peso. Oltre a rafforzare i muscoli, l'esercizio fisico può anche stimolare l'appetito.
Essere sottopeso può anche essere un segno di carenze nutrizionali. Parla con un professionista sanitario se stai perdendo peso nel tempo. Potrebbe essere necessario cambiare i farmaci o provare un altro tipo di trattamento. Un dietista registrato può anche aiutarti a creare una dieta che ti aiuterà ad aumentare di peso.
Pianificare i pasti e cucinare più del necessario in modo da poter avere cibo che si riscalda facilmente può anche essere d'aiuto, soprattutto quando non hai voglia di cucinare. Può anche aiutarti a evitare di saltare i pasti.
Altre opzioni di trattamento
Mantenere la tua salute fisica e mentale e mantenere bassi i livelli di stress può aiutarti a mantenere il tuo peso in un intervallo che ti avvantaggia maggiormente. Altre opzioni di trattamento che possono aiutare includono:
- miorilassanti
- Fisioterapia
- esercizi di gestione dello stress
- riposarsi in abbondanza
Per la maggior parte delle persone con SM, è possibile gestire la perdita o l'aumento di peso. L'esercizio fisico può aiutare con entrambi, così come i sintomi della SM.
Alcune attività fisiche come il nuoto e lo yoga possono anche essere più utili di altre se si verificano spesso sintomi.
Rivolgiti al tuo medico se hai difficoltà a gestire il tuo peso o desideri consigli su come mangiare o rimanere attivo.
