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Dormi bene la notte, non importa quanto in alto sale il proverbiale mercurio.
Forse hai familiarità con questo scenario: è tardi, ti rigiri e ti rigiri nel letto e, qualunque cosa accada, semplicemente non puoi addormentarti.
Il problema? Fa troppo caldo.
Gli esseri umani hanno una temperatura ideale per dormire, ma quando il tempo non collabora e non puoi lasciare l'aria condizionata in funzione tutta la notte, cosa fai?
Quando sei privato del sonno, le prestazioni cognitive diminuiscono, la memoria soffre e puoi lottare per rimanere concentrato. Alla fine, anche la memoria a lungo termine può essere influenzata.
Questo è il motivo per cui è così importante dormire bene la notte.
Perché è così difficile dormire al caldo?
La temperatura ideale per dormire è di circa 65 ° F (18,3 ° C), dare o prendere qualche grado.
La nostra temperatura corporea diminuisce naturalmente un po 'durante il sonno e un ambiente fresco, ma non freddo, è l'ideale per dormire bene la notte.
Quando fa troppo caldo, è più probabile che ti rigiri e ti giri, il che disturba il tuo sonno.
"Prima di andare a dormire naturalmente, il tuo corpo produce un ormone chiamato melatonina che provoca un calo della temperatura corporea interna necessaria per dormire", afferma la terapista del sonno Christabel Majendie.
Majendie ha conseguito un Master in psicologia della salute, un diploma in medicina del sonno e serve come esperto residente del sonno presso Naturalmat.
“Se la temperatura ambiente è troppo alta, questo processo viene interrotto, quindi potrebbe essere necessario più tempo per addormentarsi. È anche più difficile addormentarsi profondamente, quindi potresti trovare più difficile rimanere addormentati ", dice Majendie.
La melatonina è importante perché regola il nostro ciclo naturale del sonno e dice al nostro corpo quando è il momento di addormentarsi. Il nostro corpo inizia a produrre melatonina quando i livelli di luce diminuiscono e smette di produrla quando diventa più leggera, dicendoci che è ora di svegliarsi.
Questo è il motivo per cui le persone dormono di più durante l'inverno, poiché le notti sono più lunghe e più fresche, il che significa che è più facile per il tuo corpo raggiungere una temperatura confortevole per dormire.
Come puoi dormire meglio con il caldo?
Ho chiesto a Majendie alcuni suggerimenti per migliorare il sonno la prossima volta che arriva un'ondata di caldo.
Fortunatamente, ci sono alcune semplici modifiche che possono aiutarti a dormire bene la notte, non importa quanto in alto sale il proverbiale mercurio.
Tenere fuori l'aria calda
"Tenere l'aria calda fuori dalla camera da letto durante il giorno chiudendo finestre, persiane e tende quando la temperatura aumenta", dice Majendie.
Obiettivo tra 66 e 69 ° F (19-20,5 ° C). Questo è leggermente diverso per neonati e bambini piccoli, che necessitano di una temperatura ambiente leggermente più calda.
Se riesci a portare la tua camera da letto a una temperatura fresca prima di andare a letto, contribuirai a garantire una notte di sonno riposante e ti sveglierai riposato.
Invita la brezza ad entrare
"La sera, quando l'aria fuori è più fresca, apri le persiane e le finestre per far entrare aria fresca nella stanza prima di andare a letto", dice Majendie.
“Se è sicuro e silenzioso, puoi tenere la finestra aperta mentre dormi. In caso contrario, dormi con la porta aperta e apri tutte le finestre della casa che sono sicure, per consentire un flusso d'aria ”, aggiunge.
Abbassati
Il futon giapponese è un letto che tradizionalmente va direttamente sul pavimento. Si scopre che potrebbe esserci una buona ragione per essere così vicino al suolo mentre dormi.
"Dormire a terra è più fresco, quindi prova a mettere il materasso sul pavimento", dice Majendie.
Oggigiorno ci sono molte opzioni, dai telai in legno bassi a terra al classico futon.
Lascialo esplodere
La soluzione ovvia quando fa caldo è alzare al massimo l'aria condizionata, ma ciò ha un impatto sulla bolletta dell'elettricità e sull'ambiente.
Un ventilatore è una buona opzione se non si dispone di aria condizionata e potrebbe essere più efficiente se si mantiene fresca solo una stanza.
Secondo Majendie, "Puoi usare un ventilatore se non disturba il tuo sonno, ma non posizionarlo sul viso e assicurati che sia privo di polvere".
Ci sono molte opzioni tra cui scegliere, quindi trova ciò che è meglio per te.
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Vai al naturale
"Riduci la quantità di biancheria da letto e da letto che usi normalmente e assicurati che siano realizzate con fibre naturali, poiché regolano la temperatura corporea meglio dei materiali sintetici", afferma Majendie.
Alcune ricerche dimostrano che le fibre naturali possono aiutarti a regolare la temperatura corporea, quindi cambiare le lenzuola per una versione in cotone o lino traspirante in estate potrebbe aiutarti a dormire meglio.
È anche una buona idea cambiare il piumino quando la temperatura aumenta e optare invece per una coperta leggera.
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Oltre a tessuti leggeri e ariosi, dormire nudi è un modo facile e gratuito per rinfrescarsi.
Non stressarti
La cosa principale da ricordare, tuttavia, secondo Majendie, è di non preoccuparsi troppo di una brutta notte di sonno, poiché gli umani "funzioneranno comunque bene anche se il nostro sonno non è il migliore possibile per alcune notti".
La linea di fondo
Dormire al caldo ha le sue sfide, ma ci sono sicuramente alcuni suggerimenti e trucchi che puoi usare per renderlo un po 'più facile.
Avere già una sana routine del sonno ridurrà al minimo la lotta per addormentarsi.
Evitare la caffeina a fine giornata ed evitare schermi che emettono luce blu nelle ore prima di andare a dormire possono entrambi aiutare il tuo cervello a rallentare e prepararsi per dormire.
Anche se è più facile a dirsi che a farsi, cerca di non restare sveglio a preoccuparti del fatto che non stai dormendo. Invece, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato, quindi prova a riaddormentarti.
Anche se le notti calde possono tenerti sveglio, questi semplici consigli possono rendere il tuo sonno un gioco da ragazzi, letteralmente.
Bethany Fulton è una scrittrice ed editrice freelance con sede a Manchester, nel Regno Unito.
