Grasso sottocutaneo vs grasso viscerale
Il tuo corpo ha due tipi principali di grasso: grasso sottocutaneo (che si trova sotto la pelle) e grasso viscerale (che si trova intorno agli organi).
La quantità di grasso sottocutaneo che si sviluppa dipende dalla genetica e da fattori legati allo stile di vita come l'attività fisica e la dieta.
Le persone con una grande quantità di grasso sottocutaneo spesso hanno una grande quantità di grasso viscerale.
Quali sono le cause del grasso sottocutaneo?
Tutti nascono con grasso sottocutaneo. A parte la genetica, le persone in genere hanno maggiori quantità di grasso sottocutaneo se:
- mangiare più calorie di quelle che bruciano
- sono sedentari
- hanno poca massa muscolare
- fare poca attività aerobica
- ha il diabete
- sono resistenti all'insulina
Perché abbiamo il grasso sottocutaneo?
Lo strato superiore della tua pelle è l'epidermide. Lo strato intermedio è il derma. Il grasso sottocutaneo è lo strato più profondo.
Il grasso sottocutaneo ha cinque funzioni principali:
- È l'unico modo in cui il tuo corpo immagazzina energia.
- Funziona come un'imbottitura per proteggere i muscoli e le ossa dall'impatto di colpi o cadute.
- Serve da passaggio per nervi e vasi sanguigni tra la pelle e i muscoli.
- Isola il tuo corpo, aiutandolo a regolare la temperatura.
- Attacca il derma ai muscoli e alle ossa con il suo speciale tessuto di collegamento.
Il grasso sottocutaneo fa male?
Il grasso sottocutaneo è una parte importante del tuo corpo, ma se il tuo corpo ne immagazzina troppo, potresti essere a maggior rischio di problemi di salute, tra cui:
- malattie cardiache e ictus
- ipertensione
- diabete di tipo 2
- alcuni tipi di cancro
- apnea notturna
- malattia del fegato grasso
- malattie renali
Come capire se hai troppo grasso sottocutaneo
Un modo per determinare se sei in sovrappeso è misurare il tuo indice di massa corporea (BMI), che fornisce il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza:
- peso normale: BMI da 18,5 a 24,9
- sovrappeso: BMI da 25 a 29,9
- obesità: BMI di 30 o superiore
Un altro modo per determinare se hai grasso in eccesso è misurare il girovita. È stato suggerito che gli uomini con un girovita superiore a 40 pollici e le donne con un girovita superiore a 35 pollici potrebbero avere un rischio maggiore di sviluppare malattie legate all'obesità.
Come sbarazzarsi del grasso sottocutaneo
I due metodi più frequentemente raccomandati per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso sono la dieta e l'attività fisica.
Dieta
Il principio di base per perdere grasso sottocutaneo con la dieta è consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Ci sono una serie di cambiamenti nella dieta che aiutano a migliorare i tipi di cibi e bevande che consumi. L'American Heart Association e l'American College of Cardiology raccomandano una dieta salutare ricca di frutta, verdura, fibre, cereali integrali e noci.
Dovrebbe anche contenere proteine magre (soia, pesce o pollame) e dovrebbe essere a basso contenuto di zuccheri aggiunti, sale, carne rossa e grassi saturi.
Attività fisica
Un modo in cui il tuo corpo immagazzina energia è accumulando grasso sottocutaneo. Per eliminare l'accumulo di grasso sottocutaneo, devi bruciare energia / calorie.
L'attività aerobica è un modo consigliato per bruciare calorie e include camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e altre attività basate sul movimento che aumentano la frequenza cardiaca.
Molte persone che stanno aumentando la loro attività per perdere grasso sottocutaneo partecipano anche ad allenamenti di forza come il sollevamento pesi. Questo tipo di attività aumenta la massa muscolare magra che può aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare calorie.
Le prospettive
Ci sono una serie di ragioni positive per cui il tuo corpo ha grasso sottocutaneo, ma avere un eccesso può essere dannoso per la tua salute.
Passa un po 'di tempo con il tuo medico per determinare la giusta quantità di grasso per te e - se non sei al tuo livello ideale - per aiutare a mettere insieme una dieta e un piano di attività per una salute ottimale.
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