Lo stress può essere un fattore scatenante per le riacutizzazioni della spondilite anchilosante (AS). Inoltre, la condizione stessa può portare a stress. Per gestire il tuo AS e ridurre i sintomi, vale la pena provare alcune tecniche di gestione dello stress.
Ci sono molti modi per alleviare lo stress, incluso trattare adeguatamente il tuo AS, praticare tecniche di rilassamento, parlare con qualcuno e trovare gioia nei tuoi hobby preferiti.
Potresti provare stress per diversi motivi se hai AS. È importante sapere come gestirlo per ridurre razzi e sintomi.
Lo stress può portare a razzi di AS creando tensione nel tuo corpo e innescando una risposta dal tuo sistema immunitario. In uno studio più vecchio del 2002, le persone con AS hanno affermato che lo stress e "esagerare" erano i trigger più comuni per i sintomi.
Inoltre, l'AS stesso può farti sentire stressato, creando un circolo vizioso. Sintomi come dolore e stanchezza possono causare situazioni stressanti, che possono peggiorare i sintomi.
Ridurre lo stress in modo proattivo può aiutare a calmare la mente e ridurre o prevenire i sintomi dell'AS. Prova alcuni di questi metodi per ridurre lo stress con AS.
1. Attenersi al piano di trattamento
Un fattore critico per la gestione del tuo AS è attenersi alle raccomandazioni terapeutiche del medico. Questo può aiutare a ridurre i razzi e alleviare lo stress causato dai sintomi.
Il tuo piano di trattamento può includere:
- controllando regolarmente il medico
- vedere un fisioterapista o un professionista medico simile
- rimanere attivi e seguire una dieta sana
- prendendo i farmaci come indicato, specialmente durante i razzi
- riposare quando necessario
- evitando di fumare
2. Consulta un professionista della salute mentale
Vivere con AS può causare alti e bassi emotivi. Considera l'idea di vedere un terapista o un altro professionista della salute mentale per gestire il tuo stress, soprattutto se stai vivendo sintomi di ansia o depressione.
La terapia cognitivo comportamentale può essere utile per gestire le emozioni che sorgono con i sintomi di AS che vanno e vengono.
3. Rimani attivo con esercizi a basso impatto
È importante mantenere la tua forza quando hai AS. Fare esercizi a basso impatto come nuotare, camminare o andare in bicicletta può aiutarti a rimanere forte.
L'esercizio fisico può anche ridurre i livelli di stress e aiutarti a dormire più profondamente. Ciò può contribuire a una prospettiva più calma.
4. Prova gli esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere un modo efficace per gestire lo stress, non importa dove ti trovi.
Un modo semplice per praticare esercizi di respirazione è fare respiri profondi molto lentamente. Concentrati sul respiro e cerca di liberare la mente da altri pensieri mentre inspiri ed espiri per diversi minuti.
Puoi anche praticare esercizi di respirazione più intenzionalmente in uno spazio tranquillo. Siediti sul pavimento in una posizione comoda e allinea le spalle ai fianchi.
Mentre allunghi la colonna vertebrale, potresti allentare altre parti del corpo come il tuo viso. Chiudi gli occhi, metti una mano sullo stomaco e inspira ed espira lentamente, sentendo il tuo corpo alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro.
5. Prova la consapevolezza
La consapevolezza è un tipo di meditazione che si concentra sulla concentrazione sul presente e sul lasciare che le tue preoccupazioni scivolino via. Studi di ricerca hanno scoperto che questa pratica può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.
La consapevolezza e altre forme di meditazione possono richiedere tempo per imparare, quindi cerca di non sentirti frustrato se fai fatica a rilasciare lo stress quando inizi questa pratica per la prima volta. Diventerà più facile con il tempo. Puoi iniziare a praticare la consapevolezza da solo a casa o cercare una formazione da un professionista.
6. Pratica il tai chi e lo yoga
Potresti scoprire che praticare il tai chi o lo yoga ti rilassa e aumenta la forza e la flessibilità. Entrambi possono aiutare la tua concentrazione attraverso movimenti che si allineano con il tuo respiro. Parla con il tuo medico prima di iniziare il tai chi o lo yoga per assicurarti che le pratiche siano salutari per te.
Muoviti lentamente mentre inizi queste pratiche per evitare di innescare sintomi di AS o causare lesioni. Nel tempo, il tuo corpo svilupperà più resistenza in modo da poter aggiungere più movimenti alla tua routine.
Sia lo yoga che il tai chi possono essere praticati in un corso di gruppo oa casa. Considera l'idea di iniziare queste pratiche con un istruttore professionista per insegnarti la tecnica corretta. Potresti fargli sapere che hai AS in modo che possano consigliarti di provare pose alternative per evitare lesioni.
7. Fatti fare un massaggio
Ottenere un massaggio può aiutare a ridurre lo stress e fornire altri benefici per la salute se si soffre di AS. Uno studio ha scoperto che il massaggio ha altri benefici clinici per le persone con AS oltre alla riduzione dello stress, come il sollievo dal dolore nella parte bassa della schiena.
Discuti di questa tecnica di gestione dello stress con il tuo medico prima di ricevere un massaggio per assicurarti di essere un buon candidato per questo tipo di terapia. Comunica con il tuo massaggiatore sull'avere AS per assicurarti che il massaggio si rivolga alle aree appropriate del tuo corpo e venga eseguito con un livello di pressione sicuro. Evita di farti fare un massaggio se causa dolore o fastidio.
8. Impegnati in hobby
Cerca di distogliere la mente dalla causa del tuo stress partecipando ai tuoi hobby preferiti. Leggere un buon libro, guardare un film o un programma televisivo, provare un artigianato o partecipare a uno sport a basso impatto può aiutare a rilassare la mente.
9. Parla con amici o familiari
Chiamare o incontrare un amico o una persona cara per parlare della tua vita quotidiana e dei tuoi stress attuali può aiutarti a calmarti. Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuterà a sentirti meno imbottigliato.
Il tuo amico potrebbe anche essere in grado di offrire alcuni consigli utili per gestire una situazione stressante o far fronte allo stress causato dai sintomi dell'AS. Se non senti di avere nessuno con cui parlare, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per chattare con altre persone che vivono con AS.
10. Tieni un diario
Annotare i fattori scatenanti e i modi in cui sei riuscito a ridurre lo stress in passato può aiutarti a gestirlo in futuro. Tieni un diario che annoti le tue emozioni passate, i sintomi dell'AS e come li hai gestiti. Ciò potrebbe aiutarti a concentrare le tue energie quando incontri un altro momento stressante o un bagliore.
Il cibo da asporto
Ci sono molti modi per mantenere bassi i livelli di stress se hai AS. Prova una combinazione di queste tecniche per rilassarti e gestire i sintomi. Se non sei in grado di gestire i tuoi livelli di stress, parla con il tuo medico in modo da poter escogitare un piano che funzioni per te.
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