Ah, le gioie della gravidanza
Anche se potresti goderti il momento magico che è la gravidanza, è davvero è miracoloso quanti viaggi in bagno puoi spremere in un giorno - e aspettando con impazienza l'arrivo del tuo dolce fagotto, ci sono alcuni effetti collaterali meno che magici che molte future mamme sperimentano.
Il tuo corpo sta cambiando rapidamente, il che può diventare un po 'scomodo. Un disagio che molte donne provano è il gonfiore dei piedi.
Parliamo del motivo per cui i tuoi piedi possono gonfiarsi durante la gravidanza, quando potresti accorgertene, quando dovresti vedere un medico e alcuni semplici trattamenti che possono aiutarti e, soprattutto, perché potresti andare a fare shopping di scarpe.
Che cosa fa sì che ciò accada, comunque?
Quando puoi aspettarti che i tuoi piedi inizino a sbuffare? Ebbene, la buona notizia è che di solito è più tardi. Quindi probabilmente riconoscerai i tuoi piedi per la prima metà o più della tua gravidanza.
Primo trimestre
Il rapido aumento dei livelli dell'ormone progesterone (letteralmente "pro gestazione" o "pro gravidanza") rallenta la digestione. Ciò può causare gonfiore addominale molto prima di avere un pancione evidente. Potresti notare un po 'di gonfiore alle mani, ai piedi o al viso, ma non molto.
Se noti molto gonfiore all'inizio, soprattutto se accompagnato da altri sintomi come vertigini, mal di testa o sanguinamento, è meglio chiamare il medico.
Secondo trimestre
Il secondo trimestre inizia con la 13a settimana di gravidanza (all'incirca l'inizio del quarto mese). Non è insolito iniziare a notare i piedi gonfi intorno al quinto mese di gravidanza, soprattutto se sei molto in piedi o fa caldo.
Questo gonfiore è dovuto all'aumento del volume di sangue e liquidi nel corpo. Il volume del sangue aumenta di circa il 50 percento (!) Durante il corso della gravidanza e questo è associato a molta ritenzione di liquidi ormonali.
Anche se può rendere i tuoi anelli e le tue scarpe un po 'aderenti, tutto questo fluido extra aiuta ad ammorbidire il tuo corpo e prepararlo per il parto - ed è esattamente quello che vuoi. Stai tranquillo, il fluido in eccesso diminuirà rapidamente nei giorni e nelle settimane dopo la nascita del tuo bambino.
Terzo trimestre
A partire dalla 28a settimana di gravidanza, il terzo trimestre è di gran lunga il momento più comune per i piedi gonfi. Soprattutto quando le settimane passano e ti avvicini a 40 settimane, è più probabile che le dita dei piedi assomiglino a piccole salsicce che a qualsiasi altra cosa (sì, la maternità è affascinante).
Il tuo corpo continua a costruire la sua riserva di sangue e liquidi, che possono contribuire al gonfiore. Anche il tuo utero diventa molto più pesante man mano che il bambino cresce, il che può rallentare il flusso sanguigno dalle gambe al cuore. (Non preoccuparti, non è pericoloso, è solo scomodo.)
Altri fattori che possono contribuire a gonfiare i piedi includono:
- caldo
- squilibri alimentari
- assunzione di caffeina
- non bere abbastanza acqua
- stare in piedi per lunghi periodi di tempo
Quando vedere un dottore
I piedi gonfi sono una parte molto normale della gravidanza: molte delle future mamme possono commiserarsi! Quindi la maggior parte delle volte, i piedi gonfi sono solo un altro segno di tutto il duro lavoro che il tuo corpo sta facendo per far crescere quella nuova piccola vita.
Tuttavia, i piedi gonfi a volte possono essere un segno di un problema più serio. Uno di questi problemi si chiama preeclampsia. Questa è una condizione che può svilupparsi durante la gravidanza e provoca una pressione sanguigna pericolosamente alta.
Chiama il tuo medico se noti:
- improvvisa gonfiore di mani, piedi, viso o intorno agli occhi
- gonfiore che peggiora notevolmente
- vertigini o visione offuscata
- un forte mal di testa
- confusione
- respirazione difficoltosa
Se noti gonfiore in una sola gamba che è anche accompagnato da dolore, arrossamento o calore, ciò potrebbe significare che hai una trombosi venosa profonda o TVP. Una TVP è un coagulo di sangue, di solito nella gamba. È importante chiamare il medico se noti questi sintomi, poiché le donne incinte hanno maggiori probabilità di ottenere coaguli di sangue rispetto alla persona media (grazie ancora una volta, ormoni).
Se non sei sicuro che il tuo gonfiore sia normale o hai dubbi, è sempre meglio chiamare il medico o l'ostetrica. Sono felici di aiutare te e il tuo bambino al sicuro e in salute!
Come ottenere sollievo
Mentre i piedi gonfi possono o non possono essere dolorosi, possono certamente essere scomodi o fastidiosi.
Fortunatamente, ci sono molti semplici modi per alleviare i sintomi durante la gravidanza. Anche meglio? Possono includere snack, una bevanda fredda, nuoto, massaggi e possibilmente acquisti di scarpe. Non suona così male, vero?
1. Ridurre l'assunzione di sodio
Un modo per ridurre il gonfiore durante la gravidanza è limitare l'assunzione di sodio (o sale). Il sale fa trattenere al tuo corpo l'acqua in eccesso.
Cerca di evitare cibi in scatola o trasformati, poiché sono particolarmente ricchi di sodio. Cerca anche di non aggiungere sale da cucina extra sul cibo.
Usare erbe aromatiche come rosmarino, timo e origano è un modo semplice per aggiungere sapore alle tue ricette senza usare il sale - yum!
2. Aumentare l'assunzione di potassio
Non assumere abbastanza potassio può anche peggiorare il gonfiore, poiché il potassio aiuta il tuo corpo a bilanciare la quantità di liquidi che trattiene.
La tua vitamina prenatale dovrebbe avere un po 'di potassio in più per te, ma è anche importante mangiare buone fonti di potassio alimentare.
Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di potassio includono:
- patate con la buccia
- patate dolci (anche con la buccia)
- banane
- spinaci
- fagioli, alcuni succhi di frutta (prugna secca, melograno, arancia, carota e frutto della passione in particolare)
- Yogurt
- barbabietole
- salmone
- Lenticchie
3. Ridurre l'assunzione di caffeina
Mentre la caffeina occasionale durante la gravidanza non è dannosa (e hey, una ragazza deve rimanere sveglia!), Bere troppa caffeina non è considerato ottimo per il bambino. Può anche peggiorare il gonfiore.
La caffeina è un diuretico, che ti fa fare più pipì, il che fa pensare al tuo corpo di aver bisogno di trattenere i liquidi.
Prova un caffè decaffeinato con latte o una tisana come la menta piperita per darti un po 'di energia.
4. Bere più acqua
Per quanto strano possa sembrare da bere Di più acqua per contrastare il gonfiore, funziona davvero. Se il tuo corpo pensa che tu sia disidratato, manterrà ancora più fluido per cercare di compensare.
Quindi prova a bere almeno 10 bicchieri di acqua ogni giorno per mantenere i tuoi reni che espellono le cose cattive e il tuo corpo felicemente idratato.
Se ti senti scoraggiante bere così tanta acqua, prova a prendere una tazza carina che vorrai continuare a riempire, o una bottiglia d'acqua gigante che dovrai riempire solo un paio di volte al giorno. Puoi anche aromatizzare la tua acqua con limone, menta o frutti di bosco per renderla più piacevole.
5. Solleva i piedi e riposa
Anche se hai un milione di cose che vuoi fare prima che arrivi il bambino, cerca di sederti e alzare i piedi quando possibile.
Stare seduti tutto il tempo non fa bene alla circolazione, stare in piedi tutto il tempo è anche difficile per il tuo bel corpo incinta.
Stare seduti con i piedi sollevati per un po ', soprattutto alla fine della giornata, può aiutare a drenare il liquido che si è accumulato nelle gambe nel corso della giornata.
6. Indossare abiti larghi e comodi
Indossare indumenti stretti, specialmente intorno ai polsi, alla vita e alle caviglie, può peggiorare il gonfiore. Fondamentalmente, impedisce al sangue di circolare con la stessa facilità.
Cerca di indossare abiti larghi e comodi, o almeno evita gli elastici stretti. I maxi vestiti premaman in estate e morbidi cardigan o maglioni con jogging in inverno possono essere sia carini che comodi.
7. Stai calmo
Soprattutto se sei incinta durante i caldi mesi estivi, stare in casa durante il caldo della giornata ed evitare un esercizio fisico intenso può aiutarti a mantenerti fresco e ridurre il gonfiore.
Puoi anche indossare abiti freschi, applicare impacchi freddi ai piedi o tenere un ventilatore nelle vicinanze.
8. Indossare calze a compressione alta fino alla vita
Sì, questi sono sexy quanto sembrano. Ma se hai i piedi gonfi in modo persistente o devi stare in piedi la maggior parte del tempo, puoi indossare calze a compressione alta fino alla vita.
Queste calze stringono delicatamente i piedi e le gambe per aiutare a mantenere la circolazione del fluido. Cerca di evitare le calze compressive alte fino al ginocchio, poiché potrebbero essere troppo strette al centro della gamba e in realtà peggiorare il gonfiore.
9. Cammina
Fare anche una passeggiata di 5 o 10 minuti un paio di volte al giorno può aiutare a migliorare la circolazione, che aiuta a ridurre il gonfiore.
Questa può anche essere una buona pausa nella tua giornata ed è un ottimo modo per fare esercizio fisico sicuro per la gravidanza.
10. Indossare scarpe comode
Anche se puoi sembrare adorabile con i tuoi tacchi alti, la gravidanza avanzata è un buon momento per dare loro una pausa. Indossare scarpe comode (anche ortesi) e ben aderenti è la chiave per ridurre il gonfiore del piede, nonché per prevenire problemi all'anca e alla schiena che possono sorgere quando il baricentro si sposta e il peso aumenta.
Oltre al gonfiore, i legamenti del corpo (compresi i piedi) si allungano durante la gravidanza, quindi i tuoi piedi possono cambiare dimensione. I piedi di alcune donne tornano alle dimensioni precedenti alla gravidanza, ma molte donne scoprono che i loro piedi sono permanentemente di mezza taglia o più grandi.
Può essere fastidioso che un'altra cosa stia cambiando o che alcune delle tue amate scarpe non si adattino più, ma questa è un'ottima scusa per sfoggiare qualche nuova scarpa preferita.
11. Nuota
Non ci sono studi che dimostrino che la pressione dell'acqua riduca il gonfiore durante la gravidanza, ma molte donne trovano sollievo dal gonfiore quando trascorrono del tempo in piscina.
Prova a stare in piedi oa nuotare in una piscina dove la profondità dell'acqua arriva quasi al tuo collo. Per lo meno, ti sentirai più leggero, più fresco e farai un po 'di esercizio. Potresti anche scoprire che i tuoi piedi e le tue gambe sono meno gonfi.
12. Fatti fare un massaggio
Il tuo partner potrebbe essere alla ricerca di modi per essere coinvolto durante il processo di gravidanza, e questa è l'occasione perfetta.
Il massaggio aiuta a far circolare i liquidi che tendono ad accumularsi nei tuoi piedi, il che a sua volta ridurrà il gonfiore.
Quindi prendi la tua bottiglia d'acqua, alza i piedi e lascia che il tuo partner massaggi delicatamente i piedi e le gambe. L'aggiunta di un po 'di olio essenziale di menta piperita o lavanda può renderlo ancora più rilassante.
Se non sei neanche lontanamente vicino alla data di scadenza, per sicurezza vorrai che il tuo partner eviti una pressione decisa su alcuni punti di digitopressione associati alle contrazioni uterine.
E se stai cullando questa gravidanza da solo o il tuo partner non è il tipo permaloso, molti studi di massaggi offrono massaggi prenatali specializzati. Questi non solo possono aiutare con il gonfiore, ma sono ottimi per aiutare ad alleviare parte dello stress che può accompagnare la gravidanza.
13. Dormi sul lato sinistro
Dormire sul lato sinistro, quando possibile, può migliorare il flusso sanguigno, riducendo il gonfiore dei piedi. Sdraiato sul lato sinistro toglie la pressione dell'utero dalla vena cava inferiore, che è il grande vaso sanguigno che restituisce il sangue al cuore.
Il cibo da asporto
I piedi gonfi sono un effetto collaterale molto comune della gravidanza. Il gonfiore è causato dall'aumento del volume dei liquidi nel corpo e dalla diminuzione della circolazione.
Se si verifica un gonfiore improvviso o grave, è importante chiamare il medico, poiché potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Ma un po 'di gonfiore è decisamente normale.
Puoi aiutare a prevenire il gonfiore dei piedi facendo regolarmente esercizio fisico delicato, bevendo molta acqua, riposando e seguendo una dieta equilibrata.
Prima che tu te ne accorga, le tue scarpe si adatteranno di nuovo e gli unici piedi su cui ti concentrerai saranno quelle piccole dita dei piedi!
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