Chi non ha desiderato il dono di far passare il tempo più velocemente (o più lentamente, se è per questo)?
Approfondire il concetto di tempo potrebbe farti girare la testa, ma sappi che la tua percezione del passare del tempo è proprio questo: una percezione.
Quando inizi a sentirti come se fossi condannato a vivere una lenta ripetizione degli stessi noiosi giorni, puoi uscire da questo ciclo apparentemente infinito cambiando il tuo punto di vista.
La scienza non ha trovato un modo per accelerare effettivamente il tempo, ovviamente, ma i nove suggerimenti di seguito possono farti sentire come se i giorni stessero volando - e questo è ciò che conta, giusto?
Divertiti
Probabilmente avrai sentito il detto: "il tempo vola quando ti diverti". È probabile che, se stai leggendo questo articolo, tu abbia anche un'esperienza diretta di come il tempo trascina quando non ti diverti molto.
Ebbene, la scienza ha trovato in qualche modo una spiegazione per questa percezione. In uno studio sugli animali del 2016, i ricercatori hanno collegato l'aumento dell'attività della dopamina nel cervello alla sottostima del passare del tempo.
In altre parole, in situazioni in cui il tuo cervello rilascia naturalmente più dopamina, tendi a pensare che sia passato meno tempo di quanto non sia effettivamente passato.
Quindi, come fai a far sì che il tuo cervello produca più dopamina?
Prova attività che ti eccitano, coinvolgono il tuo cervello e ti motivano a perseguire qualcosa che desideri. Provare una nuova ricetta in cucina, affrontare un grande puzzle o esplorare un nuovo sentiero escursionistico sono tutte buone opzioni.
Quando ti concentri attivamente sul raggiungimento di un obiettivo specifico o fai qualcosa che ti piace e che produce determinati benefici, la tua attenzione si restringe a quella specifica attività. Questa concentrazione ristretta significa che probabilmente non guarderai l'orologio o non ti preoccuperai di quanto tempo è passato.
Trova il tuo flusso
In termini di psicologia, il flusso si riferisce a uno stato di prestazione o coscienza ottimizzata. Alcune persone descrivono questa come un'esperienza di picco, altri dicono di essere "nella zona".
Comunque tu scelga di descriverlo, flusso generalmente significa ciò su cui stai lavorando richiede tutte le tue abilità e abilità e ti assorbe completamente - dove nulla può intromettersi o distrarti. Quando sei in uno stato di flusso, ti impegni comunque nell'attività, ma i risultati si ottengono senza intoppi.
Se stai scrivendo, la penna o le dita che digitano potrebbero sembrare che assumano una vita propria. Quando disegni, dipingi o componi musica, la visione nella tua testa potrebbe diventare una realtà tangibile senza alcuno sforzo.
Il flusso può anche verificarsi quando entri in un solco di esercizio, che si tratti di una corsa in alto, di una zona di ciclismo o di un altro stato di movimento semplificato.
Per ottenere il flusso, hai bisogno di un'attività che richiede concentrazione e ti sfida nella giusta quantità. Sai di avere le capacità necessarie per raggiungere il tuo obiettivo, ma ti concentri più sul processo in corso che sul risultato finale.
Molte attività possono generare flusso:
- routine di esercizi
- artigianato, come lavorare a maglia, scolpire o lavorare il legno
- creazione di arte o musica
- compiti al lavoro
- scacchi, shogi o altri giochi di strategia
Quando sei in questo stato dell'essere, potresti sentirti in qualche modo disconnesso dalle preoccupazioni banali, come la fame, la sete, il passare del tempo o persino il tuo senso di sé. Uscendo da questo stato di flusso, potresti scoprire che sono passate ore senza che te ne accorga.
Fai una lunga passeggiata
Quando si tratta di far passare il tempo più velocemente, camminare è una buona opzione a tutto tondo.
Non ti porta solo fuori di casa e riempie le ore vuote. Inoltre, fa muovere il tuo corpo e fa scorrere il sangue.
Può persino aumentare la tua creatività, il che può rendere più facile trovare il tuo flusso quando finisci la tua passeggiata.
Inoltre, pianificare passeggiate o escursioni regolari con una persona cara ti dà l'opportunità di raggiungerti di persona mentre ti allontani in sicurezza.
Passeggiare per la città ti mette in un ambiente diverso e ti distrae dal guardare l'orologio, quindi perché non pianificare una passeggiata che ti consenta di svolgere le tue commissioni a piedi?
Camminare nella natura può offrire alcuni maggiori benefici per il rilassamento, ma c'è la possibilità che il tempo sembri passare ancora più lentamente, sebbene riempia comunque la stessa quantità di tempo. Ottieni anche altri benefici per migliorare l'umore dalla luce solare e dall'aria fresca.
Tieniti occupato
Momenti tranquilli e pacifici che ti consentono di concentrarti su piccoli piaceri possono aiutarti a vivere in modo più consapevole. Tutti dovrebbero mirare a rendere il rilassamento un'abitudine regolare.
Quando vuoi che il tempo passi velocemente, però, è spesso più utile rivolgere la tua attenzione alle attività produttive. I giorni in cui hai un programma fitto spesso sembrano passare di fretta, giusto? Bene, puoi applicare questo principio quando vuoi che il tempo acceleri.
Rivolgere la tua attenzione ad attività significative (divertimento, lavoro o qualsiasi altra via di mezzo) può coinvolgere il tuo cervello e aiutarti a evitare lunghe riflessioni su quanto lentamente le giornate sembrano passare.
Se non hai molti hobby o se le linee guida di sicurezza COVID-19 hanno temporaneamente interrotto i tuoi soliti hobby, perché non prenderne in considerazione alcuni nuovi?
- Presenta i tuoi figli ai giochi da tavolo.
- Scarica Duolingo e aggiorna il tuo tedesco del liceo.
- Guarda com'è la Ivy League con i corsi online gratuiti di Open Yale.
Fai solo attenzione a mantenere un po 'di equilibrio. Può aiutare a riempire i giorni vuoti con attività produttive. Ma non vuoi essere così impegnato da finire sopraffatto, senza tempo per riposarti e ricaricarti.
Sviluppa una routine
Il tempo può certamente sembrare rallentare quando le tue giornate non hanno molto forma per loro. È normale sentirsi in sospeso quando non devi essere da nessuna parte o fare qualcosa in un momento specifico. Seguire una routine regolare può aiutarti a riempire il tuo tempo e dare più struttura alle tue giornate.
Inizia delineando un programma personalizzato. Probabilmente troverai più facile attenersi a una routine che ti piace. Se sai di non essere una persona mattiniera, ad esempio, non cercare di svegliarti un'ora prima ogni giorno.
Suggerimenti di routine di base
- Svegliati e vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno.
- Attenersi ai pasti regolari.
- Pianifica il tempo per l'attività fisica.
- Pianifica eventi sociali.
- Trova il tempo per il relax e gli hobby.
Cambiare regolarmente il tuo ambiente come parte della tua routine può anche aiutarti a rinfrescare la tua mentalità e aumentare il tuo coinvolgimento. Considera l'idea di andare in un parco, fare un'escursione in un sentiero naturalistico, girovagare per il centro della città o fare una passeggiata intorno all'isolato.
Se non puoi uscire ma hai accesso a un balcone o a un cortile, anche quello funziona.
Affronta la tua lista di cose da fare
Chi non ha una lunga lista di progetti a cui aggirare "un giorno"? Considera l'idea di rendere quella sfuggente data futura oggi.
Se la tua motivazione si è ridotta quasi a nulla negli ultimi mesi, sei tutt'altro che solo. Dopo quasi un anno di allontanamento sociale, quarantene e restrizioni pandemiche, la maggior parte delle persone si sente piuttosto svuotata.
Tuttavia, puoi riconquistare parte di quell'energia dandoti una nuova focalizzazione. Prendersi cura di lavori occasionali in casa può essere piuttosto soddisfacente una volta che inizi, e il tempo inizierà a scivolare via prima che tu te ne accorga.
Metti un po 'di musica energizzante e inizia a pulire i battiscopa, organizzare l'armadio della biancheria, smistare quelle scatole polverose di fotografie nel garage o recuperare le e-mail a bassa priorità.
Se ti sei perso in un mare di attività più piccole che non ti sei ancora preso la briga di annotare, inizia facendo un elenco di ciò che devi fare. Cancellare ogni elemento può motivarti a continuare a lavorare lungo l'elenco.
Perditi in un libro
La lettura può giovare alla mente e al corpo in diversi modi. Ma è anche solo un ottimo modo per ammazzare il tempo.
Man mano che diventi più coinvolto nella storia, ti sentirai più spinto ad andare avanti e finire il libro. Se devi metterlo da parte, la storia potrebbe continuare a occupare i tuoi pensieri, aiutando il tempo che dedichi a compiti più banali a passare più velocemente.
I libri ambientati in mondi alternativi, periodi storici o un futuro lontano offrono anche una fuga temporanea dalla vita di tutti i giorni. È anche possibile entrare in uno stato di flusso durante la lettura.
Non è necessario leggere romanzi o tenere in mano un libro fisico per ottenere questi benefici. Prova e-book, audiolibri, memorie o saggistica su qualsiasi argomento.
Chiama familiari e amici
Quando hai cose da fare e amici da vedere, potresti sentirti come se non avessi mai abbastanza tempo. Non essere in grado di trascorrere del tempo con i propri cari o di partecipare alle normali attività può capovolgere questa percezione.
Rimanere in contatto con amici e familiari, per quanto possibile, può aiutarti a mantenere un certo senso di normalità e rendere più significative le giornate lunghe e noiose.
Una telefonata o una chat video non è esattamente come stare seduti nella stessa stanza, ma fornisce comunque una connessione sociale e aiuta ad alleviare la solitudine. Pianificare chat e chiamate con amici e familiari un paio di volte alla settimana, anche ogni giorno, aggiunge un modo gratificante per passare il tempo alla tua normale routine.
Tieni presente che i tuoi cari probabilmente si sentono come te. Fare uno sforzo per connettersi virtualmente può aiutare ad alleviare i sentimenti di solitudine per te e per loro.
Ottieni supporto per i sintomi di salute mentale
Lo stress, l'incertezza e l'umore basso possono alterare la tua percezione del tempo quotidiano. Tuttavia, la vastità delle nuove e difficili sfide potrebbe sembrare influenzare la tua visione d'insieme.
Nel mezzo di una crisi, i giorni potrebbero sembrare interminabili mentre aspetti notizie o cambiamenti in meglio (o peggio). Quando guardi indietro a quel periodo di difficoltà, tuttavia, sembra molto più breve di quanto si sentisse in quel momento.
Forse l'hai notato tu stesso quando pensi alla pandemia COVID-19. Ti senti stupito da quanto tempo è durato, anche se questo presenta un netto contrasto con i giorni striscianti.
Stress, ansia e sentimenti di depressione sono aumentati per molte persone negli ultimi mesi e, anche se potresti non rendertene conto, questi sintomi possono influire sulla tua percezione del tempo.
- L'ansia può interrompere la tua concentrazione, rendendo più difficile prestare attenzione a compiti specifici. Anche quando usi i suggerimenti sopra per aiutare le giornate a passare più velocemente, potresti avere difficoltà a mantenere la concentrazione e finire di nuovo dove hai iniziato, intrappolato in un circolo di noia, pensieri frenetici e preoccupazioni per il futuro.
- Le persone depresse possono percepire il tempo come se si muovesse più lentamente, forse a causa del modo in cui la depressione può influenzare i livelli di energia e la motivazione. Quando ti senti giù, potresti avere difficoltà a cercare di migliorare il tuo umore se non riesci a raccogliere l'energia o la forza per andare avanti.
Le pratiche di cura di sé, tra cui sonno, esercizio fisico, buona alimentazione e rilassamento, possono avere un impatto positivo sul tuo umore. Quando le strategie di auto-cura e auto-aiuto fanno poca differenza, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un supporto extra.
Un terapista può offrire una guida e aiutarti a esplorare strategie di trattamento più efficaci quando sentimenti di depressione o ansia iniziano a influenzare la tua qualità di vita, creano problemi nelle tue relazioni o ti impediscono di fare le cose.
La linea di fondo
Il tempo a volte sembra trascinarsi all'infinito, specialmente quando stai aspettando qualcosa o quando sei nervoso per ciò che riserva il futuro.
I lunghi giorni vuoti non dureranno per sempre, però, e le distrazioni positive possono aiutarti a interrompere la monotonia nel frattempo.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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