Punteggio dieta Healthline: 2,1 su 5
Lo slogan "è un segreto" della dieta Shibboleth potrebbe farti chiedere se sia il segreto dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Tuttavia, potresti anche chiederti in che modo la dieta Shibboleth differisce dal numero infinito di altri programmi di perdita di peso e se funziona per la perdita di peso.
Questo articolo fornisce una revisione dettagliata della dieta Shibboleth, esaminandone i benefici e gli svantaggi per la perdita di peso.
scorecard di revisione della dieta
- Punteggio complessivo: 2.1
- Perdita di peso: 3
- Alimentazione sana: 2.5
- Sostenibilità: 2
- Salute di tutto il corpo: 1.5
- Qualità nutrizionale: 2
- Basata su prove: 1.5
LINEA DI FONDO: la dieta Shibboleth può aiutarti a perdere peso, ma non ci sono ricerche a sostegno di ciò. Sebbene includa una varietà di cibi ricchi di nutrienti, la dieta potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari senza un multivitaminico.
Qual è la dieta Shibboleth?
La dieta Shibboleth è stata creata da Travis Martin, un imprenditore che ha perso 100 libbre (45,5 kg) e ha mantenuto la sua perdita di peso per anni.
Martin commercializza la dieta Shibboleth come un ministero per la perdita di peso, lo stile di vita e il benessere.
La componente del ministero del benessere della dieta ha una forte attenzione al cristianesimo, tanto che il sito web ha una sezione chiamata "preghiere" dove i membri possono chiedere preghiere e pregare per gli altri.
La dieta Shibboleth offre educazione alimentare, serie di video sulla perdita di peso, opzioni di piani alimentari giornalieri con ricette e supporto dal vivo per un costo di iscrizione di $ 99,00 all'anno, $ 9,95 al mese o $ 4,95 a settimana.
Si afferma che queste funzionalità di abbonamento ti aiutano a perdere peso e mantenerlo, e sono offerte principalmente attraverso il loro sito web e per telefono.
Secondo il sito web della dieta Shibboleth, non è necessario acquistare cibi o integratori speciali, poiché tutto ciò di cui hai bisogno può essere trovato nel tuo negozio di alimentari locale.
Tuttavia, il sito web vende dozzine di articoli come aceto di mele, sciroppi e creme spalmabili di frutta senza calorie, barrette proteiche e polveri, nonché altri integratori alimentari da cui presumibilmente traggono profitto.
Inoltre, sebbene la dieta affermi di non richiedere integratori alimentari, molti dei suoi programmi alimentari li consigliano.
In entrambi i casi, secondo il sito web, l'acquisto di cibo per la dieta Shibboleth non dovrebbe costarti più di quanto spendi attualmente per il cibo.
sommarioUsando la sua esperienza con la perdita di peso, Travis Martin ha creato la dieta Shibboleth, che offre educazione alimentare, programmi e ricette alimentari e altre funzionalità per i suoi membri.
Può aiutarti a perdere peso?
I programmi dietetici come la dieta Shibboleth agiscono creando un deficit calorico, il che significa che diminuiscono il numero di calorie consumate.
L'entità del deficit calorico determina quanto peso si perde e la velocità con cui lo si perde.
Utilizzando esempi di pasti e spuntini dal loro sito web, la dieta contiene 900-1,500 calorie al giorno.
Anche se questo intervallo calorico può rendere difficile ottenere abbastanza vitamine e minerali se la dieta non è attentamente pianificata, può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso.
In effetti, il loro sito web vanta centinaia di testimonianze di membri che hanno perso peso con la dieta.
Tuttavia, ci sono poche informazioni sul fatto che le persone che hanno perso peso con la dieta lo abbiano mantenuto a lungo termine.
sommarioLa dieta Shibboleth varia da 900 a 1.500 calorie al giorno, il che può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso. Rimane sconosciuto se le persone che perdono peso con la dieta lo mantengano a lungo termine.
Benefici potenziali
Ci sono diversi vantaggi nella dieta Shibboleth che possono renderla efficace per la perdita di peso.
Utilizza tecniche di autocontrollo e autoriflessione
La dieta Shibboleth incoraggia strategie di autocontrollo, come tenere un registro degli alimenti e pesare autonomamente.
Queste strategie aumentano l'autoconsapevolezza dei comportamenti alimentari e possono aiutare le persone a identificare i problemi e ad apportare le modifiche necessarie.
Gli studi hanno dimostrato che le tecniche di automonitoraggio sono fortemente legate alla perdita di peso e al mantenimento della perdita di peso.
La dieta utilizza anche tecniche di auto-riflessione incoraggiando i membri a fissare obiettivi, agire e valutare se quell'azione è stata efficace o se è necessario un approccio diverso.
Le tecniche di auto-riflessione possono aiutare a cambiare il comportamento positivo, preparando il terreno per la perdita di peso e il mantenimento della perdita di peso.
Fornisce responsabilità e supporto
La dieta Shibboleth richiede che i membri frequentino lezioni settimanali sia per la responsabilità che per il supporto durante il loro percorso di perdita di peso.
Gli studi hanno dimostrato che offrire responsabilità e sostegno sociale può aumentare l'aderenza a una dieta. Ciò è particolarmente importante dato che una grande percentuale di persone ha difficoltà ad attenersi ai programmi dietetici.
Esistono anche diversi gruppi di Facebook in cui i membri del programma dietetico possono condividere suggerimenti, porre domande e motivarsi a vicenda.
Enfatizza i cibi ricchi di nutrienti
La dieta Shibboleth enfatizza il consumo di una varietà di cibi ricchi di nutrienti, come proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta, fagioli e noci.
I modelli dietetici che enfatizzano questi tipi di alimenti sono stati associati a un ridotto rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro come il cancro del colon-retto.
Tuttavia, per mantenere basso l'apporto calorico, l'azienda vende anche alimenti a basso e zero calorie altamente elaborati, come lo sciroppo di pancake senza calorie e la crema di caffè.
Questi alimenti non sono necessariamente sani e qualsiasi modello dietetico sano dovrebbe fare affidamento principalmente su cibi ricchi di nutrienti e non trasformati, indipendentemente dal contenuto calorico.
sommarioLa dieta Shibboleth utilizza l'autocontrollo e l'auto-riflessione, fornisce responsabilità e supporto e include una varietà di alimenti ricchi di nutrienti.Tuttavia, l'azienda vende anche alimenti altamente trasformati a basso contenuto calorico e zero, che sono necessariamente sani.
Potenziali svantaggi
Sebbene ci siano benefici nella dieta Shibboleth, ha anche diversi aspetti negativi.
Basato sull'esperienza di perdita di peso di una persona
Il programma dietetico Shibboleth si basa sull'esperienza personale del suo fondatore con la perdita di peso.
Detto questo, ciò che ha funzionato per lui potrebbe non funzionare per te.
Inoltre, non è chiaro se Martin o uno dei suoi dipendenti abbia una formazione o credenziali scientifiche o nutrizionali.
Pertanto, la libreria di contenuti nutrizionali e le lezioni video della dieta potrebbero contenere informazioni inaffidabili.
Può incoraggiare un rapporto malsano con il cibo
La dieta incoraggia un approccio tutto o niente alla dieta, il che significa che è disapprovato se non segui il programma esattamente come scritto.
Sebbene questa forma rigida di dieta possa funzionare per alcune persone, può creare una relazione malsana con il cibo negli altri.
Ad esempio, le persone che seguono strategie dietetiche altamente restrittive hanno riportato sintomi di scarsa immagine corporea, disturbi dell'umore e disturbi alimentari.
Alcune persone che seguono diete rigide possono anche avere meno successo nella dieta.
Ha un contenuto calorico troppo basso per la maggior parte delle persone
A meno che la dieta Shibboleth non sia pianificata attentamente per includere una varietà di alimenti in quantità adeguate, il suo basso numero di calorie può aumentare il rischio di carenze nutrizionali.
In quanto tale, la dieta generalmente consiglia un multivitaminico di marca che vendono.
Inoltre, la gamma di 900-1,500 calorie è troppo bassa per la maggior parte delle persone.
Per una perdita di peso sicura, le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che le donne consumino 1.200-1.500 calorie al giorno e gli uomini 1.500-1.800 calorie.
Il basso apporto calorico della dieta può anche portare a effetti collaterali negativi, come vertigini, bassa energia, mal di testa e fame estrema.
La ricerca ha dimostrato che sebbene le diete ipocaloriche possano inizialmente provocare una rapida perdita di peso, queste diete possono causare danni metabolici e in genere portare a un recupero di peso nel tempo a causa della loro natura restrittiva e insostenibile.
Le diete ipocaloriche portano a cambiamenti metabolici che aumentano l'appetito e diminuiscono il tasso metabolico a riposo, facendoti bruciare meno calorie su base giornaliera, il che può far riprendere peso nel tempo.
Per questi motivi, la maggior parte degli esperti suggerisce che dovrebbero essere fatte solo piccole riduzioni dell'apporto calorico per promuovere una perdita di peso sana e sostenibile.
sommarioLa dieta Shibboleth si basa sull'esperienza di una persona con la perdita di peso, può incoraggiare un rapporto malsano con il cibo in alcune persone e può essere carente di sostanze nutritive.
Come seguire la dieta Shibboleth
La dieta Shibboleth ha regole e linee guida specifiche su ciò che puoi e non puoi mangiare.
Alimenti da mangiare
La dieta è composta da sette categorie di alimenti che, se combinate in un certo modo, pretendono di gettare il tuo corpo in una "modalità bruciagrassi" efficiente ed efficace. È interessante notare che nessuna prova supporta questa affermazione.
La dieta specifica quale di queste categorie può essere combinata per colazione, pranzo e cena.
Queste sette categorie includono:
- Proteine magre: petto di pollo, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt greco (senza grassi, normale), albumi e salumi
- Carboidrati fibrosi: insalata, spinaci, fagiolini, cetrioli, peperoni, asparagi, broccoli, funghi e tortillas e pane ricchi di fibre
- Carboidrati energetici: mais, patate, farina d'avena, semola, piselli, fagioli marini, riso integrale e pasta integrale
- Proteine e grassi: carne macinata magra (93%), tagli di bistecca magri come controfiletto e bistecche rotonde, pancetta canadese, uova intere, pollo con carne scura e tonno sott'olio
- Carboidrati antiossidanti: mele, frutti di bosco, melone, uva, kiwi, arance, prugne e angurie
- Superfood: burro di arachidi, noci, semi e fagioli, inclusi nero, rosso, rognone, ceci, soia e pinto
- Crostacei: gamberi, vongole, ostriche, aragoste, granchi, ecc.
La dieta consente anche uno spuntino al giorno per le donne e due per gli uomini.
Le opzioni di snack approvate includono:
- due gallette di riso con 1 cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi
- una scatoletta di tonno con cinque cracker integrali
- una manciata di noci
- 57 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi con cinque cracker integrali
- 4 tazze (28 grammi) di popcorn Skinny Pop
- 1/2 porzione di qualsiasi pasto approvato o prodotto sostitutivo del pasto
Se hai ancora fame, la dieta ti consente di avere prodotti "gratuiti", come verdure fibrose, sottaceti e gelatine e ghiaccioli senza zucchero.
Le bevande consentite nella dieta includono acqua, bibite dietetiche chiare, alcune bevande proteiche, caffè, tè non zuccherato e miscele di bevande in polvere a basso contenuto calorico come Crystal Light.
Alimenti da evitare
La dieta Shibboleth è altamente specifica su ciò che puoi mangiare, elencando i marchi di alimenti, bevande, condimenti e integratori.
Detto questo, la dieta non ha un elenco di cibi da evitare e incoraggia invece i suoi membri a concentrarsi sugli alimenti che possono avere piuttosto che su quelli che non possono avere.
sommarioOgni pasto della dieta Shibboleth consiste in una combinazione specifica delle sue sette categorie di alimenti. La dieta è molto specifica su quali cibi e bevande sono consentiti.
Menu di esempio di 3 giorni
La dieta Shibboleth specifica che le dimensioni dei pasti non dovrebbero essere più grandi delle dimensioni delle tue mani a coppa.
La dieta richiede anche che tu beva 64-128 once (1,9-3,8 litri) di acqua al giorno.
Ecco un esempio di menu di 3 giorni della dieta Shibboleth per le donne. Gli uomini dovrebbero aggiungere uno spuntino al giorno.
Giorno 1
- Colazione: frittata di albume fatta con sei albumi, spinaci, funghi, cipolle e peperoni e una fetta di pane integrale
- Spuntino: bastoncino di formaggio a pasta filata bianco con cinque cracker integrali
- Pranzo: insalata di pollo a base di petto di pollo sminuzzato, verdure a foglia verde, pomodoro a cubetti e formaggio grattugiato, condita con aceto di mele
- Cena: sandwich di tacchino a base di carne di tacchino, pane integrale, maionese, formaggio, senape e fette di cetriolo
Giorno 2
- Colazione: toast francese fatto con due fette di pane integrale immerse negli albumi, fritte nello spray da cucina e condite con cannella, burro spray e sciroppo senza calorie.
- Spuntino: burro di arachidi spalmato sulle torte di riso
- Pranzo: panino al tonno fatto con tonno confezionato in acqua, pane integrale, maionese, pomodoro, lattuga e condimento
- Cena: pollo saltato in padella con petto di pollo tritato, asparagi, broccoli, cavolfiore e funghi, mescolato con salsa di soia
3 ° giorno
- Colazione: panino con burro di arachidi e gelatina fatto con pane di grano, burro di arachidi e gelatina senza zucchero
- Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi con cinque cracker integrali
- Pranzo: barretta proteica sostitutiva del pasto
- Cena: tilapia al forno con lance di asparagi leggermente imburrate condite con sale e pepe
sommarioLa dieta Shibboleth consente tre pasti al giorno, oltre a uno spuntino per le donne e due per gli uomini.
La linea di fondo
La dieta Shibboleth è un programma di perdita di peso e benessere creato da Travis Martin.
A causa del basso contenuto calorico della dieta, la dieta può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso se si attengono a esso.
Tuttavia, il conteggio a basso contenuto calorico della dieta Shilobeth non è appropriato per la maggior parte delle persone, soprattutto a lungo termine, e può indurre cambiamenti metabolici negativi che possono portare al recupero di peso nel tempo.
La dieta Shibboleth incoraggia la modifica del comportamento e offre responsabilità, ma può contenere informazioni nutrizionali inaffidabili, creare una relazione malsana con il cibo in alcune persone e può essere molto povera di calorie.
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