Il cervello è coinvolto in tutto ciò che facciamo e, come ogni altra parte del corpo, ha bisogno di essere curato.
Esercitare il cervello per migliorare la memoria, la concentrazione o la funzionalità quotidiana è una priorità assoluta per molte persone, soprattutto quando invecchiano. Detto questo, le persone di tutte le età possono trarre vantaggio dall'incorporare alcuni semplici esercizi cerebrali nella loro vita quotidiana, che esploreremo più in dettaglio in questo articolo.
Esercizi cerebrali
La ricerca ha dimostrato che ci sono molti modi in cui puoi affinare la tua acutezza mentale e aiutare il tuo cervello a rimanere sano, indipendentemente dall'età. Fare determinati esercizi cerebrali per aumentare la memoria, la concentrazione e la concentrazione può rendere le attività quotidiane più veloci e facili da svolgere e mantenere il cervello acuto man mano che invecchi.
Facciamo un tuffo più profondo in 13 esercizi basati sull'evidenza che offrono i migliori benefici per il potenziamento del cervello.
1. Divertiti con un puzzle
Che tu stia mettendo insieme un'immagine di 1.000 pezzi della Torre Eiffel o unendo 100 pezzi per realizzare Topolino, lavorare su un puzzle è un modo eccellente per rafforzare il tuo cervello.
La ricerca ha dimostrato che fare puzzle recluta più abilità cognitive ed è un fattore protettivo per l'invecchiamento cognitivo visuo-spaziale. In altre parole, quando metti insieme un puzzle, devi guardare diversi pezzi e capire dove si adattano all'interno del quadro più ampio. Questo può essere un ottimo modo per sfidare ed esercitare il tuo cervello.
2. Metti alla prova le carte
Quando è stata l'ultima volta che hai giocato a carte? I ricercatori che hanno condotto uno studio nel 2015 sulle attività mentalmente stimolanti per gli adulti, affermano che un gioco di carte veloce può portare a un maggiore volume del cervello in diverse regioni del cervello. Lo stesso studio ha anche scoperto che un gioco di carte potrebbe migliorare la memoria e le capacità di pensiero.
Prova a imparare uno di questi giochi di carte collaudati:
- solitario
- ponte
- gin rummy
- poker
- cuori
- otto pazzi
3. Costruisci il tuo vocabolario
Un vocabolario ricco ha un modo per farti sembrare intelligente. Ma lo sapevi che puoi anche trasformare una breve lezione di vocabolario in uno stimolante gioco cerebrale?
La ricerca mostra che molte più regioni del cervello sono coinvolte nei compiti del vocabolario, in particolare nelle aree che sono importanti per l'elaborazione visiva e uditiva. Per testare questa teoria, prova questa attività di potenziamento cognitivo:
- Tieni un taccuino con te quando leggi.
- Annota una parola sconosciuta, quindi cerca la definizione.
- Prova a usare quella parola cinque volte il giorno successivo.
4. Balla a squarciagola
Il Centers for Disease Prevention and Control osserva che l'apprendimento di nuovi passi di danza può aumentare la velocità di elaborazione e la memoria del tuo cervello. In altre parole, fai una mossa sulla pista da ballo e il tuo cervello ti ringrazierà.
Vuoi provarlo? Prova una di queste attività di danza:
- Segui un corso di salsa, tap, hip-hop o danza contemporanea.
- Prova uno Zumba o un corso di ginnastica jazz.
- Guarda un video online con divertenti passi di danza che avresti sempre voluto imparare.
- Prendi un partner e impara a ballare da sala.
- Raduna i tuoi amici e vai a ballare la linea.
5. Usa tutti i tuoi sensi
Un rapporto di ricerca del 2015 suggerisce che l'uso di tutti i sensi può aiutare a rafforzare il tuo cervello.
Per allenare i tuoi sensi e il tuo cervello, prova a svolgere attività che coinvolgano contemporaneamente tutti e cinque i sensi. Potresti provare a cuocere una partita di biscotti, visitare il mercato di un contadino o provare un nuovo ristorante mentre ti concentri su annusare, toccare, assaggiare, vedere e sentire allo stesso tempo.
6. Impara una nuova abilità
Imparare una nuova abilità non è solo divertente e interessante, ma può anche aiutare a rafforzare le connessioni nel tuo cervello.
La ricerca del 2014 mostra anche che l'apprendimento di una nuova abilità può aiutare a migliorare la funzione della memoria negli anziani.
C'è qualcosa che avresti sempre voluto imparare a fare? Forse ti piacerebbe sapere come riparare la tua auto, utilizzare un particolare programma software o andare a cavallo? Ora hai un motivo in più per imparare quella nuova abilità.
7.Insegna una nuova abilità a qualcun altro
Uno dei modi migliori per espandere il tuo apprendimento è insegnare un'abilità a un'altra persona.
Dopo aver appreso una nuova abilità, devi praticarla. Insegnarlo a qualcun altro richiede che tu spieghi il concetto e corregga gli errori che fai. Ad esempio, impara a far oscillare una mazza da golf, quindi insegna i passaggi a un amico.
8. Ascolta o riproduci musica
Vuoi un modo semplice per aumentare il tuo potere creativo del cervello? La risposta potrebbe risiedere nell'accendere un po 'di musica.
Secondo uno studio del 2017, ascoltare brani allegri aiuta a generare soluzioni più innovative rispetto allo stare in silenzio. Il che significa che alzare un po 'di musica piacevole può aiutarti a potenziare il tuo pensiero creativo e la potenza del cervello.
E se vuoi imparare a suonare la musica, ora è un ottimo momento per iniziare perché il tuo cervello è in grado di apprendere nuove abilità in qualsiasi momento della tua vita. Ecco perché non sei mai troppo vecchio per iniziare a suonare uno strumento come il piano, la chitarra o anche la batteria.
9. Prendi una nuova strada
Non rimanere bloccato in un solco quando si tratta delle tue attività quotidiane. Sii invece disposto a provare nuovi modi per fare le stesse cose.
Scegli un percorso diverso per andare al lavoro ogni settimana o prova un diverso mezzo di trasporto, come andare in bicicletta o usare i mezzi pubblici invece di guidare. Il tuo cervello può trarre vantaggio da questo semplice cambiamento e potresti essere sorpreso da quanto sia facile cambiare il tuo modo di pensare.
10. Medita
La meditazione quotidiana può calmare il tuo corpo, rallentare la respirazione e ridurre lo stress e l'ansia.
Ma lo sapevi che può anche aiutare a mettere a punto la tua memoria e aumentare la capacità del tuo cervello di elaborare le informazioni?
Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e dedica cinque minuti alla meditazione ogni giorno.
11. Impara una nuova lingua
Una revisione della ricerca del 2012 ha dimostrato in modo schiacciante i numerosi vantaggi cognitivi di essere in grado di parlare più di una lingua.
Secondo numerosi studi, il bilinguismo può contribuire a una migliore memoria, migliori capacità visuo-spaziali e livelli più elevati di creatività. Parlare correntemente più di una lingua può anche aiutarti a passare più facilmente da un'attività all'altra e ritardare l'inizio del declino mentale correlato all'età.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per raccogliere i frutti dell'apprendimento di una nuova lingua. Secondo i ricercatori, puoi aumentare la tua memoria e migliorare altre funzioni mentali diventando uno studente di una nuova lingua in qualsiasi momento della tua vita.
12. Pratica il tai chi
Non è un segreto che il tai chi può giovare alla tua salute in molti modi, inclusa la tua salute mentale. Inoltre, può anche aiutarti a centrarti quando la vita sembra sbilanciata.
Praticare regolarmente il tai chi può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e migliorare la memoria. Uno studio del 2013 ha scoperto che la pratica del tai chi a lungo termine potrebbe indurre cambiamenti strutturali nel cervello, con conseguente aumento del volume cerebrale.
I principianti fanno meglio frequentando un corso per imparare i diversi movimenti. Ma una volta che conosci le basi, puoi praticare il tai chi ovunque e in qualsiasi momento.
13. Concentrati su un'altra persona
La prossima volta che interagisci con qualcuno, prendi nota di quattro cose su di lui. Forse osservi il colore della loro camicia o dei loro pantaloni. Portano gli occhiali? Indossano un cappello e, in tal caso, che tipo di cappello? Di che colore sono i loro capelli?
Una volta che hai deciso quattro cose da ricordare, prendi un appunto mentale e tornaci più tardi nel corso della giornata. Annota ciò che ricordi di quei quattro dettagli.
La linea di fondo
Concentrarti sulla salute del tuo cervello è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua concentrazione, concentrazione, memoria e agilità mentale, indipendentemente dall'età.
Incorporando esercizi per il cervello nella tua vita di tutti i giorni, potrai sfidare la tua mente, affinare le tue capacità cognitive e forse anche imparare qualcosa di nuovo e arricchente lungo la strada.
