Che tu sia un atleta competitivo o che tu abbia un lavoro che richiede di essere in movimento, probabilmente hai familiarità con il duro lavoro. Molte occupazioni e hobby richiedono attività ripetitive e continue.
Tuttavia, è possibile esagerare. Questo può essere stressante per il tuo corpo e la tua mente, il che può provocare uno sforzo eccessivo.
Uno sforzo eccessivo può causare dolore, disagio o persino lesioni. Ecco perché è importante essere consapevoli dei propri limiti e ascoltare il proprio corpo.
La buona notizia è che è possibile proteggersi dallo sforzo eccessivo. In questo articolo esploreremo le cause e i sintomi dello sforzo eccessivo, oltre ai modi per evitarlo.
Cos'è lo sforzo eccessivo?
Quando ti impegni troppo, è noto come sforzo eccessivo. Ciò comporta uno sforzo fisico o mentale che va oltre le tue attuali capacità.
Lo sforzo eccessivo dipende da molti fattori, come ad esempio:
- età
- storia medica
- ambiente o luogo di lavoro
- attività o compito specifico
A causa di questi fattori, persone diverse diventeranno sovraffaticate in punti diversi. Abbiamo tutti i nostri limiti fisici e mentali.
Lo sforzo eccessivo può essere pericoloso. Può causare lesioni gravi, come:
- tensioni
- distorsioni
- fratture
Potrebbe anche limitare la tua capacità di continuare a svolgere un'attività in futuro.
Cosa può causare uno sforzo eccessivo?
In genere, lo sforzo eccessivo è correlato a determinate attività o movimenti. Diamo uno sguardo più da vicino ad alcune delle cause più comuni di sforzo eccessivo.
Movimenti ripetitivi
Quando muovi ripetutamente un'articolazione o un muscolo per un lungo periodo di tempo, può portare a uno sforzo eccessivo. I movimenti ripetitivi possono mettere a dura prova il tuo corpo, provocando dolore o disagio.
I movimenti ripetitivi sono spesso associati ad attività come:
- utilizzando un mouse del computer
- digitando o scrivendo
- lavorando su una catena di montaggio
- calciare, colpire o lanciare una palla
- formazione per lo sport
- suonare strumenti musicali
- cucire o lavorare a maglia
Tecnica impropria
Lo sforzo eccessivo può derivare dallo svolgere un'attività o un compito in modo errato. Questo può mettere sotto stress i muscoli, le ossa, le articolazioni e i tessuti connettivi e causare lesioni da sforzo eccessivo.
Esempi di tecnica impropria includono:
- sollevare oggetti in modo errato
- seduto con una cattiva postura
- in piedi in posizioni scomode
- utilizzando la forma sbagliata durante l'esercizio
- non indossare ginocchiere in ginocchio
- utilizzando l'attrezzatura o l'attrezzatura sbagliata (come sedie senza supporto per la schiena)
Movimenti improvvisi del corpo
Un movimento improvviso e forte può anche causare uno sforzo eccessivo. È più probabile che accada se la tua tecnica non è corretta.
I movimenti bruschi che possono portare a lesioni da sforzo eccessivo includono:
- torsione
- flessione
- spingendo
- tirando
- lancio
- raggiungendo
Attività prolungata
Se svolgi continuamente un'attività senza pause regolari, alla fine ti stanchi. Lo sforzo fisico in eccesso può essere duro per il tuo corpo.
L'attività prolungata potrebbe essere correlata a:
- sovrallenamento per uno sport o una forma fisica
- svolgere un'attività o esercizio per troppi giorni consecutivi o senza pause sufficienti
Allo stesso modo, puoi sviluppare uno sforzo mentale eccessivo dopo esserti concentrato su un'attività cognitiva per un periodo di tempo prolungato. Ad esempio, potresti sentirti mentalmente esausto dopo molte ore di studio o lavoro.
Temperature estreme
Un'altra potenziale causa è svolgere un'attività a temperature estreme.
Quando fa molto caldo o fa freddo, il tuo corpo ha bisogno di lavorare molto duramente per mantenere la sua temperatura normale. Di conseguenza, potresti dover sforzarti di più per svolgere le attività di base, con conseguente sforzo eccessivo.
Lo sforzo eccessivo dovuto alle temperature estreme è spesso associato ad attività come il lavoro manuale all'aperto e l'esercizio all'aperto.
Quali sono i segni e i sintomi di uno sforzo eccessivo?
Se ti sei sforzato troppo, potresti avere i seguenti segni e sintomi:
Dolore
Il dolore è un segno comune che ti stai sforzando troppo. Potresti avere un dolore acuto o doloroso. Può anche essere più una sensazione di bruciore, formicolio, palpitante o pizzicore.
Se hai dolore, interrompi immediatamente l'attività. Riposati e fai una pausa. Se il dolore continua o peggiora, parla con il tuo medico.
Lesioni da uso eccessivo
Una lesione da uso eccessivo o una lesione da sforzo ripetitivo si sviluppa in genere lentamente nel tempo. Alcuni esempi di lesioni da uso eccessivo comuni includono:
- sindrome del tunnel carpale
- fratture da stress (attaccatura dei capelli)
- gomito del tennista
I sintomi comuni di lesioni da uso eccessivo includono:
- dolore
- formicolio
- intorpidimento
- rigidità
- debolezza nella zona interessata
È possibile che tu possa avvertire questi sintomi solo quando svolgi un'attività specifica.
In genere dovrai metterti in contatto con un medico, in modo che possa aiutarti a trattare questo tipo di lesione. Il trattamento per lesioni da sforzo ripetitivo spesso comporta:
- Trattamento RISO, che sta per riposo, ghiaccio, compressione, elevazione
- proteggere l'area interessata con una stecca o un tutore
- iniezioni di steroidi
- farmaci per ridurre l'infiammazione e il dolore
- esercizi per rafforzare la zona interessata
- cambiando tecnica ed evitando posizioni che estendono eccessivamente l'area interessata
Fatica
Un altro sintomo comune è la stanchezza. Può essere fisico o mentale, a seconda della causa dello sforzo eccessivo.
I segni di stanchezza fisica possono includere:
- Arti “pesanti”, anche quando si svolgono attività a bassa intensità
- dolore persistente
- scarso rendimento fisico
- recupero lento dopo l'allenamento
L'affaticamento mentale può causare sintomi come:
- cervello annebbiato
- difficoltà a concentrarsi
- aumento dello stress o dell'ansia
- cambiamenti di umore
- depressione
In entrambi i casi, evita di costringerti a lavorare per lunghi periodi di tempo.
Consenti a te stesso di riposare e concentrati su abitudini di vita sane, come:
- mangiare pasti e spuntini nutrienti
- facendo dolci forme di esercizio
- rimanere idratati
- ottenere una buona qualità del sonno
Aumento degli infortuni o della malattia
Lo sforzo eccessivo rende difficile per il tuo corpo guarire dopo attività faticose. Allo stesso modo, può danneggiare il tuo sistema immunitario, rendendoti più incline alle malattie.
Se continui a farti male o ammalarti, potrebbe essere il momento di prendersi una pausa mentale o fisica da quello che hai fatto. Ancora una volta, mangiare sano e dormire a sufficienza può aiutare il tuo corpo a riprendersi.
Respirazione difficoltosa
Se non riesci a respirare durante un'attività fisica, prova a ridurre l'intensità dell'attività.
Evita di trattenere il respiro e respira profondamente per aiutare il tuo corpo e il tuo cervello a ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno. La respirazione profonda può anche aiutare il tuo corpo a rilassarsi.
Come evitare sforzi eccessivi
Ci sono modi per evitare sforzi fisici eccessivi mentre si lavora o si svolgono attività fisiche.
Segui questi suggerimenti per prevenire il burnout fisico e gli infortuni:
- Allunga e riscalda i muscoli prima di fare un'attività.
- Fai delle pause ogni 30 minuti, soprattutto se di solito rimani nella stessa posizione per molte ore.
- Fai esercizi, come esercizi per il polso, per mantenere le articolazioni sane.
- Impara la tecnica e la forma corrette per l'attività o l'esercizio che stai eseguendo. Chiedi aiuto se non sai qual è il modulo corretto.
- Solleva oggetti pesanti con le gambe, non con la schiena. Piega le ginocchia prima di sollevare oggetti pesanti e tieni gli oggetti infilati vicino al corpo.
- Evita di fare esercizio fisico eccessivo e cambia la tua routine.
- Cerca di includere almeno 1 giorno di riposo a settimana nella tua routine di fitness.
- Non cercare di fare troppo e troppo presto con l'attività fisica. Aumenta lentamente la durata, l'intensità e la frequenza dell'attività.
- Riposa dopo attività ripetitive o faticose.
Se ti senti mentalmente esausto o sopraffatto dal lavoro, dalla genitorialità o da fattori di stress quotidiani, puoi adottare alcune misure per aiutarti a far fronte. Alcune opzioni includono:
- Prova ad alleggerire il tuo carico. Cerca modi per delegare compiti e responsabilità ad altri. Chiedi l'aiuto di persone che possono aiutarti con compiti come l'assistenza all'infanzia, fare commissioni o prendersi cura dei tuoi cari.
- Fare una pausa. Pianifica una vacanza, un lungo weekend o cancella il calendario per qualche ora per concentrarti su qualcosa che ti dia gioia.
- Esercizio. Una revisione della ricerca del 2013 ha dimostrato che l'esercizio fisico può essere particolarmente utile per la gestione dello stress. Ha anche la capacità di proteggerti da molti problemi di salute legati allo stress. Anche una camminata veloce di 20 minuti può sollevare il tuo umore, farti sentire più rilassato e fornire benefici per la salute mentale.
- Prova le tecniche di rilassamento. Trova il tempo della tua giornata, anche se sono solo 10 o 15 minuti, per provare a fare una tecnica che ha dimostrato di abbassare i livelli di stress. Alcune opzioni includono meditazione, yoga, tai chi, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare progressivo.
- Dai la priorità al tuo sonno. Il sonno è essenziale per il benessere mentale, emotivo e fisico. Cerca di dormire almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte.
- Tieni un diario della gratitudine. Usare un diario per ricordare a te stesso le molte cose di cui sei grato può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita invece che sulle cose difficili.
- Considera le cure mediche. Un professionista della salute mentale o un terapista può fornirti gli strumenti per aiutarti a far fronte all'esaurimento mentale e allo stress.
La linea di fondo
Lo sforzo eccessivo è in genere causato da movimenti ripetitivi, movimenti improvvisi o sforzi prolungati. Può anche essere correlato a una tecnica errata o al lavoro a temperature estreme. Se sei sovraccarico, potresti sviluppare affaticamento, dolore o diventare più incline agli infortuni.
Lo sforzo eccessivo non è solo fisico. Puoi anche sforzarti troppo mentalmente se lavori troppo o ti senti sopraffatto da troppi compiti e sfide.
Vale la pena notare che lo sforzo eccessivo non significa che sei debole o incapace di fare qualcosa. Invece, è un segno che il tuo corpo o la tua mente hanno bisogno di riposare. Per evitare sforzi eccessivi, fai delle pause regolari, non esagerare e presta attenzione ai segnali di pericolo del tuo corpo.
