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Mi piace fare alcuni buoni tratti e catturare alcuni momenti tranquilli e tranquilli, ma non sono proprio uno yogi professionista.
Di solito lancio un tappetino da yoga sul pavimento (uno che probabilmente ho ottenuto per uno sconto presso il mio TJ Maxx locale), premo "suoni spa" su qualsiasi app audio sul mio telefono e, boom, ho una configurazione di meditazione calmante in secondi - proprio a casa.
Anche se non sto mirando a uno studio di meditazione domestica degno di Pinterest, il mio metodo potrebbe certamente usare un po 'di aggiustamento. Un modo per farlo è aggiungere un cuscino da meditazione.
Dopotutto, ammettiamolo: se sedersi incrociati sul pavimento ha le ginocchia rigide e la schiena contratta, l'ultima cosa che potresti voler fare è meditare in quella posizione.
Ora che mi sono fatto cadere su cinque cuscini da meditazione, ho alcuni pensieri. Inoltre, ho chiacchierato con Nicole Dunlap, un'insegnante di meditazione e fondatrice di Tranquil Fern, per saperne di più sulla meditazione in generale e per farle capire cosa rende un cuscino da meditazione adatto a te.
Un corso accelerato di meditazione
Esistono diversi tipi di meditazione e tutta una serie di benefici che ne derivano.
Personalmente uso la meditazione per sentirmi centrato, consapevole e calmo; fondamentalmente, mi aiuta a ridurre lo stress. Se il tempo è un fattore, ruberò solo un paio di minuti per mettere in pausa o "reimpostare". Mi ritrovo a sentirmi più raccolto e rinfrescato in seguito.
Avere un cuscino dedicato a questi momenti è stata una divertente forma di cura di sé. Quando sono seduto sul cuscino, la mia intenzione è quella di stare tranquilla e silenziosa. È come un timeout positivo e intenzionale.
In effetti, quando ho provato questi cuscini, ho impostato un'intenzione per il mio tempo su di loro. Ad esempio, mi sedevo e mi concentravo sulla gratitudine, sulla preghiera o solo sul respiro.
Dopo aver chiacchierato con un insegnante di meditazione, sembra che io abbia l'idea giusta.
Coltiva la consapevolezza
Dunlap utilizza la meditazione, lo yoga e l'arte come strumenti per la scoperta di sé e per una vita migliore.
Mi dice che, sebbene ci siano molte tecniche e stili nella pratica della meditazione, spesso scegli semplicemente un punto di focalizzazione, come il tuo respiro. Quindi ti eserciti a riportare la tua consapevolezza al punto di messa a fuoco più e più volte.
"La tua consapevolezza si allontanerà dai pensieri nella mente o dalle distrazioni nel tuo spazio", dice. "È del tutto normale. La meditazione non consiste nel cancellare la tua mente da qualsiasi pensiero; è la pratica di osservare la mente nella sua forma naturale. "
Dice che si tratta più di non permettere ai tuoi pensieri di portarti a spirale con loro in una tana del coniglio. Invece, osservi semplicemente i tuoi pensieri e riporta la tua consapevolezza al tuo punto di messa a fuoco e al momento presente.
Dagli tempo
Naturalmente, tutto questo è più facile a dirsi che a farsi.
"Ci vuole tempo per stabilirsi nella tua pratica", dice Dunlap. In effetti, anche chi pratica per anni può ancora sentirsi a disagio a volte.
Spiega che la meditazione non riguarda un'esperienza "a occhi chiusi". Ma piuttosto, si tratta dell'esperienza "ad occhi aperti", il che significa "potrebbe non sembrare sempre che tu stia facendo molto quando sei seduto in silenzio, ma la tua vita al di fuori della pratica ne trarrà comunque beneficio".
Mostrare
Per i perfezionisti là fuori, me compreso, dovevo chiedermi: possiamo sbagliarci completamente?
Tuttavia, Dunlap assicura che la meditazione non è qualcosa che puoi fare male o addirittura male (whew!).
"Sinceramente, si tratta solo di presentarsi", dice.
"Potresti pensare che, se la tua mente è rumorosa, non sei bravo a meditare. Ma la tua mente è impegnata perché sei un essere umano, e la meditazione è chiamata "pratica" per un motivo. "
Finché ti presenti e dai il meglio di te, Dunlap dice che stai andando alla grande.
Pillow talk: come scegliere il tuo
Se hai già cercato cuscini da meditazione, sai che ci sono circa un milione di opzioni. E, onestamente, sembrano tutti piuttosto buoni. Allora come sceglierne uno?
Caratteristiche
I cuscini che ho arrotondato sono disponibili in tutte le diverse forme e dimensioni. Vedrai cerchi, quadrati, forme a V e altro ancora.
Ci sono anche diversi livelli di compattezza e materiali da considerare: alcuni sono realizzati in memory foam solido mentre altri hanno perline speciali o imbottiture all'interno, che ricordano i giorni del sacco a pelo.
Considerazioni sullo spazio
È anche importante tenere a mente lo spazio in cui prevedi di meditare.
Alcuni cuscini da meditazione sono comodi per viaggiare perché sono più compatti, con maniglie incorporate. Altri sono pensati per rimanere a casa perché sono più pesanti e occupano più spazio.
Ho scoperto che la mia preferenza personale per i cuscini da meditazione è una forma quadrata e un'imbottitura di grano saraceno (pensa a un sacchetto di fagioli di supporto) con una sensazione di morbidezza. Ma mi sono seduto bene con tutti i cuscini che ho provato.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = oltre $ 90
I migliori cuscini da meditazione
Cuscino da meditazione quadrato Brentwood Home Crystal Cove
- Prezzo: $$$
- Forma: quadrata
Avviso spoiler: questo cuscino è onestamente uno dei miei preferiti, se non la mia prima scelta.
Questo cuscino significa affari. È fatto a mano ed è una grande forma quadrata - 27 pollici di lunghezza, 27 pollici di larghezza e 2 pollici di altezza - quindi controlla il proprio spazio unico.
Ha due maniglie per spostarlo. Ma, con un peso di 17 libbre, non è sicuramente il massimo per viaggiare.
Sebbene ci siano molte ragioni per amarlo, quello che amo di più è quanto sia di supporto. Ho scoperto che potevo ottenere il maggior numero di minuti di meditazione da questa scelta, rimanendo a mio agio il più a lungo.
Sebbene sia robusto e di supporto, ha anche un'atmosfera accogliente. È realizzato con imbottitura vegana di grano saraceno all'interno di una fodera interna in cotone certificato Global Organic Textile Standard (GOTS). Il rivestimento esterno rimovibile è dove entra in gioco la parte accogliente. È morbido e delicato, realizzato con cotone e un po 'di spandex elastico.
I revisori adorano che sia costruito per durare, notando che non ha perso il suo supporto nel tempo. Alcuni non amano la sensazione di "perline" del ripieno vegano di grano saraceno, ma questo dipende dalle tue preferenze: decidere tra imbottitura simile a un sacchetto di fagioli o denso, la schiuma di memoria ti aiuta a restringere le tue opzioni.
Nel complesso, questo cuscino si colloca in cima alla guida ai prezzi, ma con una ragione: è forte, solidale e fatto per durare.
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Cuscino da meditazione a forma di V. Hugger Mugger
- Prezzo: $
- Forma: a forma di V.
La forma di questo cuscino fatto a mano sembra renderlo più solidale per le ginocchia. I revisori, specialmente quelli con dolore al ginocchio, dicono di amare il supporto che questo cuscino dà loro. Uno dice addirittura che lo usa mentre gioca sul pavimento con i suoi figli.
La forma di questo cuscino ti eleva, incoraggiando i fianchi e le ginocchia a sollevarsi da terra ad angolo invece di piegarsi uno sopra l'altro.
Ha quell'effetto sacchetto di fagioli, che emette un rumore di "sibilo" quando lo sposti, grazie al riempimento a forma di perline, che il sito dice essere scafo di grano saraceno biologico.
Riesce comunque ad essere un cuscino piuttosto solido anche se non ci sono strati di schiuma densi.
Per me, il punto di forza di questo cuscino è il suo fattore di praticità: il suo manico e le sue dimensioni rendono facile viaggiare con esso. Tuttavia, è un po 'più pesante, con un peso di oltre 7 libbre. (Ficcarlo sulla pancia per i crampi mestruali è in realtà un buon fattore bonus.)
Puoi aprire la cerniera del cuscino ed estrarre un po 'di imbottitura se vuoi meno peso, ma la decompressione mi porta alla mia unica vera lamentela di questo cuscino: non c'è custodia all'interno del cuscino.
Quando apri la cerniera del coperchio, stai guardando dritto nel moggio di ripieno di grano saraceno.
Ciò potrebbe significare che un po 'di riempimento potrebbe scivolare attraverso il cuscino se accidentalmente lo apri leggermente e lo muovi (come ho fatto io). Assicurati di tenerlo chiuso con cerniera fino in fondo.
Dirò anche che questo cuscino è il migliore per sessioni di meditazione più brevi. Ho notato che il cuscino Brentwood (il preferito di cui sopra) mi ha fatto sentire più a mio agio quando medito più a lungo, poiché è un po 'più morbido.
Questo è disponibile in una sfilza di colori e fantasie divertenti, e sono un grande fan del motivo del mio cuscino (chiamato Midnight Flurry). Sebbene i modelli costino più dei colori a tinta unita, questo cuscino è un'opzione più economica rispetto ad altre marche.
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Cuscino rotondo da meditazione consapevole e moderno
- Prezzo: $
- Forma: cerchio
Questo cuscino rotondo da meditazione è realizzato con ciò che l'azienda descrive come scafi di grano saraceno completamente naturali.
Se desideri regolare la quantità di riempimento, puoi aprire la cerniera della fodera rimovibile e lavabile in lavatrice per trovare la custodia all'interno. Quindi, basta aprire la cerniera della custodia ed estrarre un po 'di riempimento.
Questo processo può aiutarti a regolare l'altezza e il comfort. Personalmente mi piace il modo in cui viene riempito, quindi ho mantenuto il mio così com'è.
Ho provato sia il tradizionale cuscino rotondo da meditazione che la sua controparte fantasia, il Luxe Velvet Meditation Cushion.
Preferisco la versione di lusso del cuscino: il velluto è così morbido al tatto. Anche se sono solo i fronzoli che mi prendono in giro, è anche più comodo sedersi.
Entrambe le versioni hanno comode maniglie robuste, ma non ingombranti, per viaggiare facilmente.
Sebbene questo cuscino abbia un buon peso, a 5,5 libbre, non è pesante come altri cuscini imbottiti di grano saraceno.
Il sito web descrive questi cuscini come grandi, ma finora ho scoperto che questa dimensione (16 x 16 pollici) è abbastanza standard per i cuscini rotondi da meditazione.
Tutto sommato, questa è una buona scelta se stai cercando un cuscino da meditazione tradizionale e resistente che ti permetta di viaggiare e pulire facilmente.
Ero un grande fan della mia versione in velluto e del colore smeraldo. Se anche tu sei un fan del lusso, primavera per il velluto!
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Cuscino da meditazione Sugarmat
- Prezzo: $
- Forma: cerchio
Questo cuscino è un cerchio solido e bello composto da uno strato di tessuto riciclato compresso e strati di schiuma ad alta densità - nessun effetto a sacco qui.
Questa scelta è di gran lunga il cuscino esteticamente più gradevole. In effetti, quando esplori la linea di prodotti Sugarmat, che include tutto ciò che riguarda lo yoga, puoi vedere quanto sia all'avanguardia il marchio.
Il mio cuscino presenta una bellissima illustrazione stampata sulla parte superiore del suo tessuto morbido al tatto. Sembra microfibra, ma il sito web non specifica esattamente di cosa si tratta. L'azienda menziona, tuttavia, che i materiali sono trattati in modo etico e il cuscino è privo di lattice e PVC.
Questa è una scelta sicura. Dopo aver provato diversi cuscini, ho deciso che la mia preferenza per la fermezza si colloca da qualche parte sul lato medio-morbido dello spettro.
Questo tipo di cuscino mi ricorda un comodo blocco yoga. Non c'è alcun effetto di "affondamento", ma non c'è nemmeno la morbidezza simile a un cuscino.
Questa è una buona scelta per quando vuoi lanciare un cerchio carino e fermo ovunque per meditare. Con un diametro di 15,3 pollici e un'altezza di 4,5 pollici, è leggero e abbastanza piccolo per viaggiare. Tuttavia, non ci sono maniglie per il trasporto.
Ho anche apprezzato l'imballaggio ecologico e ho intenzione di riutilizzare la splendida scatola in cui è arrivata per conservare le foto.
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Cuscino Cuscino del sedile con scarico della pressione da laboratorio
- Prezzo: $$
- Forma: quadrata
Questo cuscino da seduta in memory foam è un jolly per coloro che vogliono meditare comodamente seduti, ma non sul pavimento.
Questo cuscino può essere facilmente posizionato su quasi tutte le sedie. Funziona bene sul mio sedile standard della sala da pranzo. Il fondo dell'impugnatura rimane fermo e si adatta alla piattaforma del sedile come un guanto.
La schiuma spessa e densa (4 pollici di altezza) è sagomata ergonomicamente per cullare gambe e cosce. Inoltre distribuisce uniformemente il peso corporeo, mantenendo il tuo sedere in una posizione di supporto, quasi sollevata.
Il sito web afferma che l'ammortizzazione aiuta ad alleviare il dolore lombare e l'intorpidimento da sessioni di seduta prolungate. Un recensore sul sito web dice che aiuta a evitare che le sue gambe si addormentino.
Quello che mi piace di questo cuscino è che è una specie di multitasking. Puoi tenerlo al tuo posto per le sessioni di meditazione e puoi usarlo come una spinta comoda e di supporto per la tua sedia da ufficio.
Cushion Lab consiglia di abbinare questo cuscino con il cuscino lombare Back Relief, che secondo l'azienda incoraggia una postura corretta e offre un comodo sollievo per la parte bassa della schiena.
Posso vedere come questo abbinamento sia utile per chi soffre di mal di schiena, ma ho avuto una buona esperienza solo con il cuscino del sedile da solo. Ma se stai cercando di rinnovare la tua sedia da ufficio, vai avanti e procurati entrambi.
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E i normali cuscini per la meditazione?
Forse ti starai chiedendo se i cuscini che hai già in casa possono funzionare per la meditazione.
"Puoi assolutamente usare cuscini ordinari per la meditazione", dice Dunlap. "Più solido è il cuscino, maggiore sarà il supporto che offrirà."
Tuttavia, i cuscini progettati specificamente per la meditazione, come osserva Dunlap, tendono a offrire più supporto, poiché sono realizzati per quello scopo specifico.
Personalmente l'ho trovato vero.
Indipendentemente dalla forma o dal materiale, tutti i cuscini che ho provato offrivano un livello di sostegno più forte per il mio corpo rispetto ai normali cuscini destinati al sonno. Hanno fatto tutti un buon lavoro anche nel mantenere la mia colonna vertebrale nel corretto allineamento.
Dunlaps dice anche che non pensa che ci sia una forma o uno stile che vada bene per tutti, e devo essere d'accordo.
"Penso che tutto dipenda dalle preferenze personali e da ciò che si sente meglio per il tuo corpo", dice.
I prezzi dei cuscini commercializzati specificamente per la meditazione tendono ad essere alti. Ma, come sottolinea Dunlap, l'accessibilità è importante. Non lasciare che la tua mancanza di un cuscino da meditazione ufficiale ti impedisca di praticare.
La cosa più importante da ricordare è che non lo fai bisogno qualsiasi cosa da meditare.
Dunlap dice: "Sei libero di venire come sei, esattamente come sei. Qualunque cosa porti con te sarà sempre sufficiente. "
Porta via
Se vuoi provare a meditare, ci sono molti modi per farlo. E ci sono molti modi per prepararti.
Sentiti libero di prendere un cuscino normale, o anche una coperta o un asciugamano piegato, su cui sederti. Ma se è nel tuo budget, un cuscino per la meditazione può essere un buon investimento per migliorare la tua pratica. Certamente ha migliorato il mio.
Breanna Mona è una scrittrice con sede a Cleveland, OH. Ha conseguito un master in media e giornalismo e scrive di salute, stile di vita e intrattenimento.
