Panoramica
La disidratazione si verifica quando non hai abbastanza acqua. Il tuo corpo è composto per quasi il 60% da acqua. Hai bisogno di acqua per respirare, digerire e per tutte le funzioni corporee di base.
Puoi perdere acqua rapidamente sudando troppo in una giornata calda o esercitandoti molto. Il tuo corpo perde anche acqua attraverso troppa minzione. Puoi disidratarti se hai la febbre, vomito o hai la diarrea.
La disidratazione può essere grave. Fortunatamente, ci sono diversi modi per capire se sei disidratato. Potresti avere sintomi anche con una piccola perdita d'acqua. Essere disidratati anche dell'1 o 2 percento può causare segni e sintomi. Diamo uno sguardo più da vicino agli indicatori.
14 segni e sintomi negli adulti
1. Pelle
La tua pelle perde acqua sudando quando fa caldo. Perdi anche l'umidità attraverso la pelle quando fa freddo perché l'aria è più secca. Controlla la tua pelle per i segni di disidratazione come:
- rugosità o desquamazione
- vampate di calore o arrossamento
- pelle o labbra screpolate
- pelle fredda o umida
- stringendo o restringendo (pelle meno paffuta)
2. Respiro
La bocca e la lingua possono sembrare secche o appiccicose quando sei disidratato. Potresti anche avere l'alitosi.
Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per produrre saliva o sputare. Quando sei disidratato, hai meno saliva. Questo fa sì che più batteri crescano nella tua bocca. Lavarsi i denti e bere molta acqua aiuta a sbarazzarsi dei batteri che causano cattivi odori.
3. Urina
Potresti essere in grado di capire se sei disidratato guardando le tue urine. L'urina da giallo scuro ad ambra significa che potresti avere una disidratazione da lieve a grave. Di solito puoi dire di avere livelli di idratazione sani se la tua urina è di colore molto chiaro.
Puoi anche urinare meno del normale quando sei disidratato.
4. Costipazione
La disidratazione può causare o peggiorare la stitichezza. Potresti avere movimenti intestinali difficili o meno se non stai ricevendo abbastanza acqua. Le tue feci possono sembrare secche o come piccoli grumi.
L'acqua è necessaria per aiutare a digerire il cibo e spostare i rifiuti lungo il tratto digestivo. Bevi molta acqua per rimanere regolare.
5. Sete e fame
La sete è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più acqua. Potresti anche avere più fame quando sei disidratato.
Una revisione medica ha rilevato che gli adulti disidratati spesso avevano un peso corporeo maggiore. Sono necessarie ulteriori ricerche sul legame tra disidratazione e fame. Ottenere molta acqua può aiutare a ridurre la voglia di cibo. Anche gli adulti che pesano di più hanno bisogno di più acqua per rimanere idratati.
6. Pressione sanguigna
Circa il 55 percento del tuo sangue è liquido. La perdita di acqua può abbassare il volume del sangue e influire sulla pressione sanguigna.
L'American Heart Association elenca la disidratazione come causa di bassa pressione sanguigna. Bere acqua aiuta a bilanciare la pressione sanguigna.
7. Stanchezza
La ricerca medica mostra che la disidratazione può farti sentire stanco anche quando sei riposato. Gli uomini in uno studio sulla disidratazione hanno riferito di aver sentito affaticamento, letargia e stanchezza. Questi sintomi possono essere dovuti alla pressione sanguigna bassa causata dalla disidratazione. Essere adeguatamente idratati aiuta ad aumentare i livelli di energia.
8. Mal di testa
Potresti avere mal di testa anche se sei leggermente disidratato. Uno studio ha rilevato che le donne disidratate solo all'1,36% provocano mal di testa.
Il mal di testa può essere collegato a una pressione sanguigna bassa a causa della perdita di acqua. Bere acqua può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna e alleviare i sintomi.
9. Nausea
La disidratazione può causare nausea e vertigini. La nausea può portare al vomito. Questo ti fa perdere ancora più acqua, peggiorando i sintomi.
La nausea può anche essere collegata alla pressione sanguigna bassa causata dalla disidratazione.
10. Svenimento
Una grave disidratazione può portare a svenimenti. Potresti sentirti stordito o svenire quando ti alzi improvvisamente dopo esserti seduto o sdraiato. Questi sintomi possono verificarsi quando la disidratazione abbassa il volume del sangue e la pressione sanguigna.
11. Effetti cardiaci
La disidratazione può portare a un battito cardiaco. Un battito cardiaco accelerato e una respirazione rapida possono essere un segno di grave disidratazione.
La perdita d'acqua porta ad abbassare il volume del sangue. Questo fa sì che il cuore lavori di più per spostare il sangue in tutto il corpo. L'idratazione aumenta il volume del sangue e riporta la frequenza cardiaca alla normalità.
12. Funzione cerebrale
Il tuo cervello è composto per più del 70% da acqua. La ricerca su uomini di 20 anni ha scoperto che la disidratazione rallenta alcuni tipi di funzioni cerebrali. Può influenzare la vigilanza, la concentrazione e la memoria. I partecipanti allo studio hanno commesso più errori nei test di vista e memoria quando erano disidratati.
Un altro studio ha dimostrato che anche una leggera disidratazione può causare errori di guida. Ciò include derapate attraverso corsie e tempo di reazione rallentato durante la frenata. I risultati hanno scoperto che guidare mentre si è disidratati può peggiorare le capacità di guida tanto quanto se si fosse al limite legale di alcol (0,08% negli Stati Uniti) o se si stesse guidando mentre si è privati del sonno.
13. Dolore
La ricerca medica ha scoperto che la disidratazione può rendere il tuo cervello più sensibile al dolore. Gli uomini nello studio hanno mostrato più attività dolorosa nel cervello quando erano disidratati rispetto a quando gli veniva data molta acqua da bere.
14. Umore
Studi su uomini e donne hanno scoperto che la disidratazione faceva sentire gli individui ansiosi, tesi o depressi. Gli adulti hanno riferito che il loro umore era più basso. I compiti sembravano più difficili quando erano disidratati. I cambiamenti di umore, come confusione o irritabilità, sono segni di grave disidratazione.
Sintomi nei neonati e nei bambini piccoli
Neonati e bambini piccoli possono perdere acqua rapidamente a causa delle loro piccole dimensioni. I segni che il tuo bambino potrebbe essere disidratato includono:
- un pannolino che è stato asciutto per tre ore o più
- piangere senza lacrime
- sonnolenza insolita o sonnolenza
- pignoleria
- bocca asciutta
- febbre alta
Test per la disidratazione
Test cutaneo
L'elasticità della pelle o il test del turgore possono aiutarti a determinare se sei disidratato. Per eseguire il test:
- Pizzica delicatamente la pelle del braccio o della pancia con due dita in modo che formi una "tenda".
- Lascia andare la pelle.
- Controlla se la pelle torna alla sua posizione normale in uno o tre secondi.
- Se la pelle tarda a tornare alla normalità, potresti essere disidratato.
Test di ricarica capillare del chiodo
Quando il tuo letto ungueale viene pizzicato, sbianca o sbianca. Questo accade perché il sangue viene espulso. Normalmente, il sangue ritorna in due secondi o meno. Se sei disidratato, potrebbe essere necessario più tempo prima che l'area torni a una tonalità rosa. Per eseguire il test:
- Tieni la mano che prova sopra il tuo cuore.
- Premi o pizzica il letto ungueale finché non diventa bianco.
- Rilascia la pressione.
- Conta quanti secondi ci vogliono perché il colore ritorni sul letto ungueale.
Disidratazione in gravidanza
Bere molta acqua e liquidi è una parte importante di una gravidanza sana. Durante la gravidanza, hai bisogno di più acqua perché il volume del sangue è più alto.
La nausea e il vomito nelle nausee mattutine possono causare o peggiorare la disidratazione. Bassi livelli di liquidi amniotici intorno al tuo bambino possono verificarsi per molte ragioni. Bere più acqua può aiutare. In alcuni casi, la disidratazione può innescare contrazioni precoci.
I segni di disidratazione sono simili sia che tu sia incinta o meno. Se sei incinta, assicurati di bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua ogni giorno.
Il cibo da asporto
Nella maggior parte dei casi, puoi curare la disidratazione semplicemente bevendo più acqua.
Rivolgiti al medico se pensi che la tua disidratazione possa essere dovuta a una malattia oa un farmaco.
Ottieni assistenza medica urgente se hai sintomi di grave disidratazione. Questi includono:
- crampi allo stomaco
- svenimenti o convulsioni
- bassa pressione sanguigna
- colpo di calore
- delirio o allucinazioni
