La tua macchina è mai rimasta bloccata in un fosso? Forse hai parcheggiato sulla spiaggia e quando hai provato ad andartene ti sei reso conto di essere intrappolato nella sabbia e non potevi andare indietro, avanti o da nessuna parte.
Ti sei reso conto abbastanza rapidamente che girare le ruote ti ha solo impantanato più a fondo. Frustrato e incapace di muoverti, hai dovuto escogitare un piano diverso.
Rimanere bloccati emotivamente può accadere in un modo simile. Ti muovi nella vita, segui la tua routine, fai le stesse cose ogni giorno. Non ti accorgi che il solco sta arrivando, proprio come non ti sei reso conto che saresti rimasto bloccato nella sabbia.
Ma prima che tu te ne accorga, la vita improvvisamente sembra insignificante e priva di significato. Non ti senti motivato. La creatività e l'ispirazione hanno volato la coop. Il lavoro si accumula, ma non sai da dove iniziare ad affrontarlo e non puoi davvero preoccupartene.
Sai che fare qualcosa di diverso potrebbe aiutare, ma ti manca l'energia o la motivazione per provare a fare un cambiamento.
Suona familiare? Se è così, potresti essere caduto in un solco. E proprio come con la tua auto, far girare le ruote all'infinito non farà molto per farti uscire. Per scavare la tua auto, dovevi intraprendere un qualche tipo di azione, che fosse spalare la sabbia o chiamare un carro attrezzi.
Anche uscire da un solco mentale richiede azione, ma ecco la buona notizia: non devi aspettare che qualcun altro ti tiri fuori, a meno che tu non voglia un aiuto extra.
1. Accetta la situazione
Quindi, sei bloccato in un solco. Va bene. Questo è abbastanza comune e non durerà per sempre.
Ma il rifiuto può impedirti di apportare modifiche utili. Se ti spazzoli via la noia dicendoti: "Sono solo stanco" o "Mi sentirò più me stesso domani", continuerai semplicemente a girare attraverso lo stesso ciclo, prolungando la tua insoddisfazione e angoscia.
Per iniziare a porre rimedio alla situazione, ammetti invece il solco. E non dimenticare di avere compassione per te stesso: incolpare te stesso non ti aiuterà a sentirti meglio. Quindi lascia andare l'auto-giudizio e concentra la tua energia nel muoverti in alto e in uscita.
2. Identificare la causa
Se sei bloccato in una crisi, esaminare il motivo può aiutarti a iniziare a tirarti su.
Un po 'di autoesplorazione a volte fornisce risposte immediate. Forse la tua relazione non è progredita come previsto o il tuo lavoro sembra un vicolo cieco. O forse una serie di stress minori si sono aggravati per lasciarti emotivamente esaurito.
Tuttavia, i solchi possono avere cause varie e complesse, quindi risalire alla fonte potrebbe rivelarsi un po 'impegnativo. Forse è correlato a una situazione temporanea al di fuori del tuo controllo, o qualcosa che richiede un po 'più di ricerca interiore di quanto sei preparato.
Andando più in profondità
Porsi queste domande può aiutare:
- Quali parti della vita mi danno gioia?
- Cosa mi rende infelice o stressato?
- Faccio le cose perché voglio o perché penso che dovrei?
- Le mie relazioni forniscono significato e realizzazione?
- Sto solo tenendo fede al mio lavoro / relazione / progetto perché non voglio sprecare il tempo e gli sforzi che ho investito?
3. Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi obiettivi
Lavorare verso obiettivi specifici può motivarti e darti un senso di scopo. Anche se un obiettivo si trova un po 'fuori dalla tua portata attuale, non c'è niente di sbagliato in questo. La vita lascia molto spazio per crescere e spesso puoi raggiungere questi obiettivi con un po 'di lavoro.
Quando la maggior parte dei tuoi obiettivi sono irraggiungibili da dove ti trovi adesso, tuttavia, potresti continuare a non riuscire a raggiungerli e finire per essere frustrato con te stesso.
Invece di picchiarti per non aver ottenuto qualcosa, chiediti se i tuoi obiettivi sono in linea con ciò che puoi realisticamente ottenere. Se la tua risposta (onesta) è "no", abbassa di un livello il tuo obiettivo e verifica se hai più successo.
Non c'è niente di sbagliato nel ridimensionare, e ciò non significa che devi abbandonare del tutto i tuoi obiettivi più elevati.
4. Apporta piccole modifiche
Una volta che ti rendi conto di essere bloccato in un solco, potresti sentirti tentato di ristrutturare completamente la situazione apportando molti grandi cambiamenti.
Sembra fantastico in teoria, ma la revisione di tutto in una volta spesso non va come previsto. Cercare di cambiare diverse abitudini o comportamenti contemporaneamente può diventare rapidamente opprimente e rendere difficile mantenere qualsiasi cambiamento.
Lavorare su uno o due cambiamenti più piccoli e gestibili può semplificare il processo di cambiamento. Limitare le modifiche apportate può anche aiutarti a riconoscere quando qualcosa non funziona, il che rende più facile sapere quando andare avanti e provare qualcos'altro.
Suggerimento professionale
Se sai cosa sta causando il solco, concentra i tuoi primi cambiamenti lì.
Se le tue difficoltà riguardano il lavoro, ad esempio, pensa a tutti i cambiamenti che puoi apportare, che si tratti di cambiare reparto o chiedere aiuto su come avere una conversazione difficile (ma necessaria) con un collega.
5. Ricorda la cura di te stesso
Se hai difficoltà a identificare cosa ti ha portato nel solco, o semplicemente ti senti totalmente demotivato a uscirne, fai un rapido check-in per assicurarti di prenderti cura del tuo benessere.
Buone pratiche di cura di sé aiutano a rinfrescare la mente e corpo. Possono anche aumentare l'energia e la motivazione, lasciandoti più capace di rielaborare la tua routine in altri modi.
Non hai bisogno di rivedere il tuo stile di vita, ma cerca di ritagliarti del tempo per alcune delle seguenti attività:
- rilassamento insensato
- pause da progetti difficili
- tempo libero quando ti senti esausto
- esercizio regolare
- tempo con i propri cari
- pasti regolari ed equilibrati
- un sacco di sonno di qualità
6. Dai una pausa al tuo cervello
Una routine può sembrare familiare e confortante, e non è male averla.
Senza varietà, però, la vita può diventare un po 'noiosa. Continui a fare le stesse cose ogni giorno perché ti sei abituato, ma all'improvviso inizi a sentirti esausto e annoiato.
Lasciata a se stessa, una parte del tuo cervello, in particolare la corteccia prefrontale dorsolaterale, proverà a risolvere i problemi applicando schemi o regole che hai imparato dalle tue precedenti esperienze.
Quando affronti un nuovo tipo di sfida, queste strategie potrebbero non funzionare come prima. Questo ti lascia senza una soluzione (e in una carreggiata).
Fortunatamente, puoi resettare questa parte del tuo cervello semplicemente sfocandoti. Potrebbe sembrare controintuitivo gettare deliberatamente l'attenzione sul vento, ma farlo potrebbe aumentare le tue capacità creative di risoluzione dei problemi e aiutarti a cogliere nuovi schemi e routine.
Come rilassarsi
Per sfocare il tuo cervello, prova:
- lasciando vagare la mente
- facendo una lunga passeggiata
- seduto tranquillamente nella natura
- scarabocchiare su una pagina vuota
- fare un pisolino
La chiave è escludere veramente senza molti stimoli esterni.
7. Sii più impulsivo
L'impulsività ha una cattiva reputazione. Certo, alcune azioni impulsive comportano dei rischi. Ma molti di loro sono perfettamente al sicuro e benefico.
Prendere decisioni rapide può aumentare la tua fiducia e fornire la possibilità di esplorare nuove opzioni che aggiungono ispirazione e varietà alla vita. Anche qualcosa di semplice come camminare per la lunga strada verso casa può farti conoscere cose che non hai mai visto prima.
Affrontare i problemi da un'angolazione che non hai mai considerato prima può anche darti una nuova visione che può aiutarti a uscire dal solco.
Prendi le redini
Alcune azioni salutari e impulsive da abbracciare:
- Dì "sì" a quella data.
- Iscriviti per l'opportunità di formazione del fine settimana.
- Visita quella città che hai sempre sognato di vedere.
- Offriti volontario per guidare il progetto di squadra.
- Esplora una nuova parte del tuo quartiere.
8. Avvicinati alle cose in modo realistico
Qualunque siano i problemi che affronti, il pensiero realistico può aiutarti a trovare metodi efficaci per risolverli.
È comprensibile voler attribuire la colpa della routine a fonti esterne, ma la maggior parte delle volte non puoi cambiare nulla tranne te stesso.
Riflettere su cose che non puoi controllare in genere non aiuta. Né incrociare le dita, sperando per il meglio, o sedersi e aspettare che le cose migliorino magicamente.
Considera invece le cose da una prospettiva realistica. Ignora i fattori esterni e considera quale dei due il tuo azioni (o mancanza di azioni) hanno contribuito.
Queste sono le cose che vuoi affrontare e su cui concentrare la tua energia.
9. Allontanati dal perfezionismo
La perfezione potrebbe essere un obiettivo di salute per alcune persone, ma per la maggior parte delle persone porta solo all'auto-sabotaggio.
Quando hai standard elevati, probabilmente passi molto tempo assicurandoti che il tuo lavoro li soddisfi sempre. Anche quando fai un ottimo lavoro, potresti credere che non sia abbastanza buono e continuare a lavorarci.
Una forte etica del lavoro è un tratto ammirevole. Ma è anche importante riconoscere che commettere errori è una parte normale e importante della crescita.
Cercare di evitare un singolo errore può spesso impedirti di portare a termine le cose. Inoltre, può portare a sentimenti di ansia e depressione quando non si riesce a raggiungere la perfezione totale.
Concentrati invece sull'impegno al massimo e sul completamento dei progetti, anche se non è l'endpoint ideale che avevi immaginato. Una volta che hai finito qualcosa, vai avanti.
10. Riconosci quando non è solo una routine
A volte un solco è solo un solco, uno stato temporaneo che puoi lavorare per migliorare. Può anche indicare qualcosa di più serio, però.
Vivere con un disturbo depressivo persistente, o distimia, può sembrare intrappolato in un solco a cui non puoi sfuggire. La distimia spesso non viene riconosciuta perché in genere è meno grave della depressione, sebbene abbia sintomi simili.
Questi includono:
- bassa energia o lieve affaticamento
- meno interesse per le attività quotidiane
- anedonia, o difficoltà a trovare piacere nella vita
- perdita di motivazione o produttività
- sentimenti di inadeguatezza o bassa autostima
Questi sintomi possono influenzare la tua vita quotidiana, ma di solito rimangono abbastanza lievi. Potresti anche non rendertene conto siamo sintomi perché sei ancora in grado di tenere il passo con le tue solite routine.
Ma la vita non deve sembrare distante o in sordina. Se non riesci a scuotere la sensazione di essere bloccato in un solco, hai opzioni per il supporto, il che ci porta al nostro ultimo consiglio.
11. Ottieni supporto
La terapia è un ottimo modo per ottenere un piccolo supporto extra quando ti senti bloccato, indipendentemente dal fatto che tu abbia sintomi di salute mentale o meno.
Per molte persone, la terapia serve semplicemente come uno spazio sicuro per esplorare le scelte passate e le opzioni per il futuro.
Un terapista può offrire una guida e un supporto compassionevoli e privi di giudizio mentre lavori per:
- esamina le aree della tua vita che non ti soddisfano completamente
- identificare strategie o abitudini esistenti che non stanno funzionando
- esplorare modi positivi per apportare modifiche
La nostra guida alla terapia economica può aiutarti a iniziare.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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