Consigli sul caffè durante l'allattamento
Non è necessario smettere di bere caffè se stai allattando. Bere quantità moderate di caffeina - o l'equivalente di circa due o tre tazze da 8 once - ogni giorno è improbabile che abbia effetti negativi sul tuo bambino.
Tieni presente che il contenuto di caffeina in una tazza di caffè può variare a seconda del tipo di chicco di caffè e del tempo di infusione. Gli esperti raccomandano di attenersi a circa 200-300 milligrammi di caffeina come livello "sicuro" ogni giorno.
Continua a leggere per saperne di più sulla caffeina e sull'allattamento al seno.
Caffeina e latte materno
I livelli di caffeina raggiungono il picco nel latte materno circa una o due ore dopo il consumo prima di diminuire gradualmente. E pochissima caffeina passa effettivamente attraverso il latte materno quando bevi il caffè.
Secondo i risultati di uno studio precedente del 1984, tra lo 0,06 e l'1,5 percento della dose materna di caffeina raggiunge il bambino durante l'allattamento.
La caffeina si trova in altri cibi e bevande, come tè, cioccolato, bevande energetiche e bibite. Ricorda di includere tutte le fonti di caffeina quando calcoli l'assunzione giornaliera di caffeina.
Mentre l'American Academy of Pediatrics ha classificato la caffeina come un "farmaco materno solitamente compatibile con l'allattamento al seno", è comunque una buona idea limitare l'assunzione a 300 milligrammi di caffeina o meno al giorno.
Quali effetti può avere la caffeina sui bambini?
Se bevi 10 o più tazze di caffè ogni giorno, potresti notare alcuni effetti collaterali nel tuo bambino, tra cui:
- irritabilità
- cattivi schemi di sonno
- nervosismo
- pignoleria
I neonati prematuri ei neonati scompongono la caffeina più lentamente rispetto ai bambini più grandi. Potresti vedere effetti collaterali nei bambini più piccoli dopo un minor numero di tazze di caffè.
Alcuni bambini possono anche essere più sensibili alla caffeina di altri. Se noti un aumento dell'irritabilità o un sonno scadente a seguito del consumo di caffeina, considera di ridurre l'assunzione o di aspettare di consumare il caffè fino a dopo aver allattato il tuo bambino.
Effetti del caffè sulle mamme che allattano
Troppa caffeina può produrre effetti spiacevoli anche per la mamma. Bere più di quattro tazze al giorno può portare a qualsiasi cosa, dall'irritabilità al nervosismo o all'irrequietezza.
Altri effetti collaterali possono includere:
- emicranie
- problemi a dormire
- minzione frequente
- mal di stomaco
- battito cardiaco accelerato
- tremori muscolari
La caffeina influisce sulla produzione di latte materno?
Non ci sono prove a sostegno del fatto che bere caffè o caffeina in quantità moderate influisca sulla quantità di latte materno prodotto dal corpo.
Dovresti "pompare e scaricare" dopo aver bevuto il caffè?
Il pompaggio e lo scarico è qualcosa di cui potresti aver sentito parlare prima, soprattutto in riferimento al consumo di alcol durante l'allattamento. L'idea è di pompare fuori il latte che potrebbe essere influenzato da una sostanza potenzialmente dannosa, come l'alcol o la caffeina.
In effetti, l'estrazione viene utilizzata solo per aiutare a preservare la tua scorta se non desideri nutrire il tuo bambino in un dato momento. Questo metodo non rimuove le sostanze dal tuo latte. Invece, dovrai aspettare che la caffeina venga metabolizzata naturalmente dal tuo latte materno.
Se sei preoccupato che il tuo bambino consumi caffeina dal tuo latte materno, ricorda che i livelli di caffeina nel latte materno raggiungono il picco circa una o due ore dopo aver bevuto il caffè.
Per ridurre il rischio di trasmettere caffeina al tuo bambino, prendi una tazza di caffè prima di allattare il tuo bambino o, se il tuo bambino passa più di 2 ore tra una poppata e l'altra, aspetta di prendere il caffè fino a quando hai finito di allattare il bambino .
Quanta caffeina c'è nel caffè?
Le quantità di caffeina possono variare notevolmente tra le marche e in base ai tempi di preparazione o ad altri fattori di preparazione. Quello che potresti considerare una tazza di caffè può variare notevolmente in termini di dimensioni.
Di conseguenza, il contenuto di caffeina per "una tazza" può variare da 30 a 700 mg, a seconda di quanto è grande la tua tazza di caffè e che tipo di caffè stai bevendo.
Gli esperti che stabiliscono le raccomandazioni per la caffeina definiscono una tazza di caffè come 8 once di caffè preparato o 1 oncia di bevande più forti, come l'espresso.
E le birre chiare, medie e scure?
Potrebbe non esserci tanta differenza nella caffeina tra gli arrosti come potresti pensare. Tutto dipende da come viene misurato il caffè: i chicchi tostati sono più densi; i fagioli arrosto scuri hanno meno massa.
Se gli arrosti leggeri e gli arrosti scuri vengono misurati in base al solo volume, le miscele di tostatura leggera possono contenere molto più caffeina. Quando vengono misurati in base al peso, il contenuto di caffeina potrebbe essere relativamente lo stesso.
Modi naturali per ottenere più energia
Può essere difficile per le neomamme ottenere le sette-otto ore consigliate di chiusura ogni notte. Ma mascherare la stanchezza con il caffè a volte può peggiorare il problema.
Ecco alcuni altri modi in cui puoi ottenere una sferzata di energia durante la tua giornata senza caffeina.
Bevi più acqua
Aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a mantenere il corpo idratato. Potrebbe anche farti sentire più energico. Dopotutto, uno dei primi segni di disidratazione è la stanchezza.
Le donne che allattano dovrebbero mirare a 13 tazze di liquidi al giorno.
Muovi il tuo corpo
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa nella tua mente quando ti senti stanco, ma fare una passeggiata intorno all'isolato o fare un breve video di allenamento può aumentare le endorfine e abbassare i livelli di stress. Può anche migliorare la qualità del tuo sonno.
Una volta che sei autorizzato all'attività dopo la nascita, prova a svolgere circa 150 minuti di attività moderata ogni settimana.
Mangia bene
Alimentare il tuo corpo con una dieta equilibrata è particolarmente importante durante l'allattamento.
Anche se le raccomandazioni variano in base al peso e al livello di attività, dovresti puntare ad altre 500 calorie al giorno, o un totale tra le 2.300 e le 2.500 calorie al giorno durante l'allattamento. Mangiare abbastanza può aiutare con i tuoi livelli di energia e la tua produzione di latte.
Analizza l'elenco delle cose da fare
Cerca di dare la priorità alla tua lista di cose da fare e concentra l'energia su te stesso e sul legame con il tuo bambino. Il primo anno di vita del tuo bambino è un momento eccellente per accogliere i tuoi amici e la tua famiglia sulle loro offerte per alleggerire il tuo carico mentale e fisico.
Connettiti con gli altri
Può essere facile isolarsi nei primi giorni, soprattutto se il tuo bambino si nutre sempre e tu sei stanco. Uscire di casa e vedere amici e familiari può aiutarti a migliorare il tuo umore e darti energia.
Porta via
Prendere una tazza di caffè è un rituale comodo e confortante a cui non devi rinunciare solo perché stai allattando. Mantieni l'assunzione moderata, circa 200-300 milligrammi di caffeina ogni giorno.
La maggior parte dei bambini non mostra effetti collaterali negativi con questo livello di consumo, ma osserva segni come pignoleria, irritabilità o sonno scarso nel tuo bambino e nei bambini piccoli. Regola l'assunzione di conseguenza e valuta la possibilità di parlare con il tuo medico o un consulente per l'allattamento per ulteriori consigli.
