L'eccessivo gonfiore dei piedi e delle caviglie causato dall'accumulo di liquidi nei tessuti è chiamato edema. Può essere localizzato in qualsiasi parte del corpo o generalizzato.
Il gonfiore è comune dopo aver mangiato cibi salati e seduto in una posizione troppo a lungo. Alcune persone possono anche manifestare gonfiore a causa di cambiamenti ormonali. Tuttavia, queste non sono le uniche cause di gonfiore.
Il diabete può anche causare edema o gonfiore ai piedi e alle caviglie. Il gonfiore nelle persone con diabete è solitamente dovuto a fattori associati al diabete, come:
- obesità
- cattiva circolazione
- insufficienza venosa
- problemi di cuore
- problemi ai reni,
- effetti collaterali dei farmaci
In rari casi, l'edema può essere dovuto a una maggiore tendenza alla fuoriuscita di capillari o, talvolta, all'assunzione di grandi quantità di insulina.
Diabete e gonfiore
Il diabete è una condizione in cui il corpo non produce insulina o non produce abbastanza insulina. L'insulina è un ormone secreto dal pancreas. Aiuta le tue cellule ad assorbire lo zucchero.
Se il tuo corpo non usa correttamente l'insulina, alti livelli di glucosio (zucchero) possono accumularsi nel sangue. Se non trattati, alti livelli di glucosio possono danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni più piccoli. Questo danno può causare una cattiva circolazione sanguigna.
Quando il sangue non circola correttamente, il fluido rimane intrappolato in alcune parti del corpo, come gambe, caviglie e piedi.
Se hai il diabete, a causa della tendenza a rallentare la guarigione, il gonfiore può verificarsi anche dopo un infortunio al piede o alla caviglia.
Nel tempo, un livello elevato di zucchero nel sangue può danneggiare i nervi degli arti inferiori e di altre parti del corpo. Questo può portare a intorpidimento, che rende difficile rilevare lesioni come distorsioni, fratture e tagli.
Distorsioni e fratture non trattate possono innescare gonfiore. Inoltre, un taglio non trattato può infettarsi e gonfiarsi.
Parla prima con il tuo medico di qualsiasi gonfiore che stai vivendo, poiché a volte l'edema può essere un indizio della presenza di un problema sottostante come malattie cardiache, renali o epatiche.
Se hai il diabete, è importante controllare regolarmente i tuoi piedi per tagli, contusioni e altre lesioni. Rivolgiti periodicamente a uno specialista del piede per verificare la presenza di problemi di circolazione o danni ai nervi agli arti inferiori.
Se soffri di gonfiore dovuto al diabete, ecco 10 consigli per aiutarti a gestire i liquidi nei piedi.
1. Usa calze a compressione
Le calze a compressione aiutano a mantenere la giusta pressione su piedi e gambe. Questo può migliorare la circolazione sanguigna nei piedi e ridurre il gonfiore.
Puoi acquistare calze a compressione da un negozio di alimentari, una farmacia o un negozio di forniture mediche. Questi calzini sono disponibili in diversi livelli, inclusi leggeri, medi e pesanti. Parla con il tuo medico se non sai quale livello acquistare.
È importante che le calze a compressione non siano troppo strette, quindi inizia con una compressione leggera e aumenta la compressione se necessario. Un calzino compressivo troppo stretto può effettivamente impedire la circolazione. È anche importante che i calzini non vengano posizionati su ferite aperte o piaghe.
Le calze a compressione coprono il polpaccio fino al ginocchio. Indossali come normali calzini durante il giorno e rimuovili prima di andare a letto. Parla con il tuo medico per vedere se devi indossarli su una gamba o su entrambe.
Puoi anche indossare calze a compressione durante il volo se sei incline al gonfiore. Per verificare se questo è giusto per te, parla con il tuo medico.
2. Solleva i piedi
Elevare il piede sopra il livello del cuore può anche aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi nella parte inferiore del corpo. Invece di raccogliere il fluido nel piede, il fluido ritorna verso il tuo corpo.
Puoi sollevare il piede stando seduto su un divano o sdraiato a letto. Usa dei cuscini per tenere la gamba appoggiata, un cuscino per l'elevazione del piede o una pila di elenchi telefonici.
Se sei seduto a una scrivania e non riesci a tenere le gambe sopra il livello del cuore, l'uso di un pouf può dare sollievo al gonfiore. Anche la posizione yoga Legs Up the Wall può essere utile. Ecco come farlo:
- Sdraiati sulla schiena e posiziona i glutei il più vicino possibile al muro.
- Mentre sei sdraiato, solleva le gambe e appoggiale contro il muro.
- Mantieni questa posizione per circa 5-10 minuti.
3. Fare esercizio regolarmente
Essere inattivi può aumentare il gonfiore ai piedi. Fai uno sforzo concertato per muoverti il più possibile durante la giornata. L'esercizio fisico non è utile solo per la gestione del peso e il miglioramento della glicemia, ma può anche favorire la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore.
Scegli esercizi senza carico come il nuoto, il ciclismo e la camminata. Cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
4. Perdere peso
Perdere peso aiuta anche a ridurre il gonfiore degli arti inferiori. I vantaggi di mantenere un peso sano includono meno dolori articolari, minor rischio di malattie cardiovascolari e sarà più facile mantenere un normale livello di zucchero nel sangue.
Quando il livello di zucchero nel sangue è compreso nell'intervallo target, è meno probabile che si verifichino danni ai vasi sanguigni, che possono portare a cattiva circolazione e gonfiore.
5. Rimani idratato
Se il tuo corpo trattiene i liquidi, bere più acqua può sembrare controproducente. Ma più fluido assumi, più fluido espellerai attraverso la minzione.
Inoltre, il corpo trattiene l'acqua in eccesso quando sei disidratato. Cerca di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno per migliorare il gonfiore.
Prima di aumentare l'assunzione di liquidi, consulta il tuo medico per determinare se è giusto per te. A volte, se l'edema è dovuto a problemi cardiaci o epatici, il medico può consigliarti di limitare l'assunzione di liquidi.
6. Limitare il sale
Anche mangiare troppi cibi salati può peggiorare il gonfiore. Al posto del sale, cuocere con erbe come:
- polvere d'aglio
- origano
- rosmarino
- timo
- paprica
Secondo la Mayo Clinic, l'americano medio consuma circa 3.400 milligrammi (mg) di sodio al giorno, ma le linee guida raccomandano un'assunzione di non più di 2.300 mg al giorno.
Se hai il diabete, potresti dover consumare meno sale. Parla con il tuo medico per vedere quanto sale puoi mangiare tranquillamente al giorno. Per ridurre, mangia più frutta e verdura fresca, non acquistare cibi lavorati e cerca prodotti in scatola a basso contenuto di sodio.
7. Alzati e muoviti ogni ora
Stare seduti per lunghi periodi può anche aumentare il gonfiore. Cerca di alzarti almeno una volta ogni ora e di fare una breve passeggiata da tre a cinque minuti per favorire la circolazione sanguigna. Potrebbe essere utile indossare un monitor dell'attività che ti ricordi di muoverti ogni ora.
8. Prova gli integratori di magnesio
Il magnesio è un nutriente che aiuta a regolare la funzione nervosa e i livelli di zucchero nel sangue. La ritenzione di liquidi o il gonfiore possono essere un segno di una carenza di magnesio.
Per aiutare a correggere una carenza, prendi da 200 a 400 mg di magnesio al giorno. Prendi gli integratori di magnesio come indicato. Parla prima con il tuo medico se prendi altri farmaci o hai problemi di salute.
L'assunzione di elevate quantità di un integratore alimentare di magnesio potrebbe portare a diarrea, crampi allo stomaco e nausea. Gravi complicazioni della supplementazione includono un battito cardiaco irregolare e arresto cardiaco.
Se hai una malattia renale cronica, l'integrazione può causare un accumulo di magnesio nel sangue, che può portare a debolezza muscolare.
9. Sperimenta con gli oli essenziali
L'applicazione topica di alcuni oli essenziali può anche migliorare la circolazione sanguigna. Ad esempio, è stato segnalato che l'olio di lavanda aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l'edema.
Altri oli essenziali che possono ridurre il gonfiore includono menta piperita, camomilla ed eucalipto, sebbene non ci siano ricerche sufficienti per dimostrare l'efficacia di questi rimedi.
10. Immergi i piedi nel sale Epsom
Il sale Epsom è un composto di solfato di magnesio che aiuta ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Riempi un pediluvio o una vasca con acqua e versa un po 'di sale Epsom nell'acqua. Immergi i piedi per circa 15-20 minuti.
Se hai una neuropatia diabetica, assicurati di testare prima la temperatura dell'acqua con le mani per evitare lesioni al piede.
Quando vedere un dottore?
Se il gonfiore è nuovo, in peggioramento o generalizzato, consultare il medico. Possono diagnosticare la tua condizione e determinare quali rimedi casalinghi potrebbero essere adatti a te.
Il gonfiore in una persona con diabete può essere causato da una condizione associata al diabete, come ad esempio:
- insufficienza venosa
- obesità
- arresto cardiaco
- problemi al fegato o ai reni
- linfedema
- effetto collaterale del farmaco,
- bassi livelli di proteine
Rivolgiti al tuo medico per il gonfiore di piedi, gambe o caviglie che non migliora con i rimedi casalinghi.
Dovresti anche consultare un medico per il gonfiore che si verifica solo su un lato del tuo corpo. Questo potrebbe essere un segno di trombosi venosa profonda, che è un coagulo di sangue che si sviluppa in una o più vene profonde della gamba. Questa condizione può causare dolore, gonfiore o non avere alcun sintomo.
Inoltre, assicurati di controllare regolarmente i tuoi piedi per le ferite per evitare infezioni. Se hai piaghe, ulcere o vesciche che non guariscono, consulta un medico.
La linea di fondo
Il gonfiore ai piedi può verificarsi con o senza diabete, sebbene il diabete sia spesso associato a gonfiore delle gambe dovuto a molteplici cause.
Rimedi casalinghi come sollevare i piedi, fare esercizio fisico e rimanere idratati a volte possono combattere il gonfiore. Tuttavia, è importante parlare con il medico di qualsiasi gonfiore nuovo o persistente.
