Un punto laterale è anche noto come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio o ETAP. È quel dolore acuto che provi al fianco, appena sotto il petto, quando ti alleni.
È più probabile che tu riceva un punto laterale se fai esercizi che mantengono la parte superiore del corpo eretta e tesa per lungo tempo, come ad esempio:
- correre o fare jogging
- Ciclismo
- giocando a basket
- esercizi di fitness aerobico
- cavalcando
Si stima che oltre il 75% delle persone che svolgono questo tipo di attività fisiche subiscano un punto laterale più di una volta all'anno.
Ma ci sono modi in cui puoi sbarazzarti di questo fastidioso dolore una volta che lo senti arrivare. Ci sono anche modi per ridurre le tue possibilità di ottenere un punto laterale in primo luogo. Continua a leggere per scoprire come.
Cosa puoi fare per sbarazzarti di un punto laterale?
Se senti un punto laterale in arrivo, ci sono modi per evitare che peggiori e sbarazzartene del tutto. Ecco come:
1. Rallenta o fai una pausa
I punti sono presumibilmente il risultato di uno sforzo eccessivo sul busto e sui muscoli spinali.
Rallentare o prendere una breve pausa dall'esercizio fisico può consentire a questi muscoli di rilassarsi e ridurre il dolore causato da uno sforzo eccessivo.
2. Fai un respiro profondo
Alcuni ricercatori ritengono che le contrazioni muscolari e la mancanza di flusso sanguigno ai muscoli addominali potrebbero avere qualcosa a che fare con il dolore di un punto laterale.
Per ridurre il dolore di un muscolo contratto, fai un respiro profondo. Quindi, espira lentamente. Ripeti più volte.
Fare respiri lenti e profondi può anche aiutare a garantire che i muscoli ricevano un nuovo apporto di sangue ossigenato.
3. Allunga i muscoli addominali
Allungare i muscoli aiuta a prevenire i crampi in generale. Con un punto laterale, prova questa tecnica per ridurre i crampi:
- Alza il braccio che si trova sul lato opposto rispetto al punto in cui si trova il punto sopra la testa.
- Piega delicatamente nella direzione in cui si trova il punto, tenendo il braccio sollevato.
4. Spingi i muscoli
Una volta che hai smesso di allenarti, prova questa tecnica per ridurre i crampi muscolari:
- Spingi le dita con decisione ma delicatamente nell'area in cui senti il punto.
- Piegati in avanti sul busto finché non senti che il dolore inizia a diminuire.
Cosa puoi fare per evitare un punto laterale?
Ci sono modi per evitare che un punto laterale interferisca con il tuo allenamento. Ecco sei suggerimenti che possono aiutare a impedire che si verifichi un punto laterale in primo luogo:
Suggerimenti per la prevenzione
- Evita di mangiare un pasto abbondante prima di allenarti. Mangiare un pasto abbondante entro un'ora o due dall'esercizio fisico può far sì che lo stomaco eserciti una pressione extra sui muscoli addominali.
- Limita le bevande zuccherate. Bere bevande zuccherate, gassate o bevande sportive subito prima dell'esercizio fisico può interferire con il metabolismo e dare fastidio allo stomaco.
- Migliora la tua postura. Uno studio del 2010 ha rilevato che piegarsi o piegarsi può aumentare le possibilità di ottenere un punto laterale. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo eretta e le spalle indietro mentre ti alleni.
- Aumenta gradualmente la durata del tuo allenamento. Sviluppare i muscoli nel tempo può aiutare a ridurre i crampi muscolari e le lesioni. Quindi inizia lentamente e fatti strada. Ad esempio, se stai iniziando una routine di corsa da zero, fallo in più fasi. Non cercare di fare troppo e troppo velocemente.
- Aumenta la forza dei muscoli addominali. Uno studio del 2014 su 50 corridori ha scoperto che avere muscoli del tronco più forti potrebbe ridurre la frequenza con cui si ottengono punti.
- Rimani idratato. Assicurati di bere almeno 64 once di acqua al giorno. Rimanere ben idratati può aiutare a prevenire un punto laterale in primo luogo. Assicurati solo di non bere troppa acqua prima di fare esercizio. Questo può esercitare una pressione extra sul diaframma e rendere i punti più dolorosi.
Cosa causa un punto al tuo fianco?
Ciò che causa esattamente un punto laterale non è ben compreso.
Il punto in cui si trova un punto laterale può indicare che ha qualcosa a che fare con lo sforzo dei muscoli o con l'aumento del flusso sanguigno attorno al diaframma. Questo è il grande muscolo piatto che separa i polmoni dagli organi dell'addome.
Uno studio del 1997 pubblicato sul Journal of Sports Science suggerisce che i punti si verificano a causa di crampi muscolari causati da movimenti spinali ripetuti e affaticamento muscolare.
Anche il dolore addominale che deriva dall'irritazione dei muscoli a causa del movimento extra nell'area del busto è stato collegato al dolore alla spalla.
La linea di fondo
Circa il 75% delle persone che si allenano rischia di ottenere un punto laterale ad un certo punto. Per molte persone, questo dolore si trova solitamente nel fianco, appena sotto il petto.
Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per sbarazzarti o alleviare questo dolore. Rallentare, respirare profondamente, allungare e spingere i muscoli può aiutare.
Evitare pasti abbondanti prima dell'allenamento, limitare le bevande zuccherate, usare una buona postura e aumentare lentamente le forze può aiutare a prevenire la comparsa di un punto laterale in primo luogo.
Se in qualsiasi momento provi dolore improvviso o intenso mentre ti alleni, assicurati di fermarti. Rivolgiti al tuo medico se il dolore peggiora o non scompare con il tempo.
