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È possibile?
A meno che tu non sia disposto a tingerti i capelli, non puoi riportare i capelli che sono già diventati grigi al loro colore precedente.
Tuttavia, potresti essere in grado di preservare il resto del tuo colore e ritardare l'inevitabile per un po 'più a lungo apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita.
Il tuo successo complessivo dipenderà in ultima analisi dalla tua genetica.
La maggior parte delle persone inizia a sviluppare capelli grigi o argentati prima dei 50 anni. Ciò che in genere inizia come poche ciocche vaganti può aumentare gradualmente nel tempo fino a coprire ampie aree dei capelli.
Mangiare i giusti nutrienti e adottare altre misure proattive può aiutare a preservare la pigmentazione esistente, ritardando l'ingrigimento generale.
Le persone che iniziano a sperimentare l'ingrigimento "prematuro", che si riferisce all'ingrigimento prima dei 30 anni, possono essere particolarmente desiderose di provare queste azioni preventive.
Curioso? Continua a leggere per scoprire cosa dovresti aggiungere alla tua dieta, se gli integratori possono aiutare e altro ancora.
Assicurati di assumere una quantità sufficiente di questi nutrienti
Sebbene sia per lo più guidato dalla genetica, l'ingrigimento precoce ha anche una componente dietetica.
Alcune vitamine e minerali aiutano a garantire che i follicoli piliferi producano i pigmenti (melanina) di cui i capelli hanno bisogno per mantenere il loro colore naturale.
Considera se stai assumendo abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta.
Calcio
Il calcio non è importante solo per le ossa. Promuove anche la salute dei nervi, del cuore e dei muscoli.
I latticini, come il latte e lo yogurt, sono fonti importanti di questo minerale.
Puoi anche trovare il calcio nelle verdure a foglia verde scuro, nei cereali fortificati e nel pesce.
Obiettivo per almeno tre porzioni al giorno.
Rame
La carenza di rame può interferire con la produzione di energia in tutto il corpo, influenzando le cellule del sangue e i tessuti connettivi.
Questo minerale aiuta anche il tuo corpo a metabolizzare il ferro e creare nuovi globuli. Anche il rame ha un ruolo nella produzione di melanina.
Assumere abbastanza rame nella dieta può garantire che questi processi rimangano intatti.
Puoi trovarlo nelle arachidi, nelle mandorle e nelle lenticchie, così come nel fegato di manzo, nella polpa di granchio e nei funghi bianchi.
Ferro
Non è raro avere bassi livelli di ferro se i capelli ingrigiscono prematuramente.
Il ferro è un minerale essenziale che aiuta a creare l'emoglobina nelle cellule del sangue. L'emoglobina, a sua volta, è responsabile del trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo.
Puoi assicurarti di assumere abbastanza ferro nella tua dieta mangiando carne, lenticchie e verdure a foglia verde scuro.
Se sei vegetariano o vegano, assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina C allo stesso tempo, poiché questo aiuta il tuo corpo ad assorbire più ferro.
Proteine (cheratina)
Potresti aver sentito parlare di trattamenti alla cheratina per lisciare e lisciare i capelli, ma la cheratina interna può anche influire sulla salute generale dei capelli.
La cheratina è un tipo di proteina presente nelle cellule di superficie. Quando le proteine della cheratina si rompono nei follicoli piliferi, ciò può portare a perdita di capelli e cambiamenti della pigmentazione, tra gli altri problemi.
Non puoi mangiare la cheratina, di per sé, ma assicurarti di assumere abbastanza proteine nella tua dieta può consentire al tuo corpo di estrarre gli amminoacidi e trasformarli in cheratina.
Vitamina B-5 (acido pantotenico)
La vitamina B-5 è un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia dagli alimenti che mangi. Aiuta anche a produrre globuli rossi.
Sebbene studi sui topi abbiano dimostrato che la vitamina B-5 può invertire l'ingrigimento del pelo, non ci sono studi clinici che dimostrino che tali effetti possano verificarsi negli esseri umani.
Tuttavia, assumere abbastanza vitamina B-5 può garantire che il tuo corpo converta correttamente il cibo in energia.
Gli alimenti ricchi di vitamina B-5 includono pesce, fegato di manzo e yogurt.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 è importante sia per il tuo metabolismo che per la tua immunità.
Se non assumi abbastanza vitamina B-6, potresti sviluppare sintomi come capelli secchi, labbra screpolate e affaticamento.
La buona notizia è che puoi assumere vitamina B-6 da una varietà di cibi diversi, tra cui pesce, pollame, patate e non agrumi.
Vitamina B-9 (acido folico)
La vitamina B-9 (folato o acido folico) aiuta il corpo a metabolizzare gli amminoacidi. È anche importante per le funzioni metaboliche e del DNA.
Quando non assumi abbastanza vitamina B-9 nella tua dieta, potresti sperimentare cambiamenti di pigmentazione dei capelli, della pelle e delle unghie.
Esempi di alimenti ricchi di folati includono fagioli, asparagi, verdure a foglia verde e agrumi.
Vitamina B-12
La carenza di vitamina B-12 è una delle cause più comuni di capelli brizzolati prematuramente.
I ricercatori hanno notato che le carenze di vitamina B-12 sono spesso concomitanti con carenze di acido folico e biotina nelle persone i cui capelli hanno iniziato a diventare grigi presto.
La vitamina B-12 è un altro nutriente essenziale per il metabolismo, la produzione di DNA e i livelli di energia complessivi.
Puoi assicurarti di assumere abbastanza vitamina B-12 mangiando cibi come carne, latticini e cereali fortificati.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.
La ricerca ha scoperto che anche le persone con capelli ingrigiti prematuramente tendono ad avere carenze di vitamina D.
Questa scoperta suggerisce che il nutriente influisce anche sulla produzione di melanina nei follicoli piliferi.
Puoi ottenere vitamina D da una moderata esposizione al sole ed è anche negli alimenti che includono uova, pesce grasso e prodotti fortificati.
Zinco
Lo zinco è un minerale responsabile della protezione delle cellule e del DNA dagli invasori, motivo per cui le persone spesso lo pubblicizzano come rimedio contro il raffreddore.
Aiuta anche il tuo corpo a produrre proteine. La carenza di zinco può influire sulla salute dei capelli.
Il minerale è ampiamente disponibile in fagioli, cereali integrali, carne rossa e ostriche.
Considera di prendere una vitamina o un integratore alimentare
Se non stai assumendo abbastanza dei suddetti nutrienti nella tua dieta, assumere uno o più integratori potrebbe essere d'aiuto.
Alcuni nutrienti possono garantire che i follicoli piliferi producano la pigmentazione come dovrebbero, specialmente in caso di ingrigimento precoce.
Parla con un medico o un altro operatore sanitario prima di assumere uno dei seguenti integratori. Questi professionisti possono aiutarti a determinare se sei veramente carente di questi nutrienti e consigliarti sui passaggi successivi.
Vitamina B-6
La carenza di vitamina B-6 tende ad essere più evidente tra le persone che non mangiano carne.
Alcune condizioni autoimmuni e renali possono anche cambiare il modo in cui il tuo corpo assume vitamina B-6.
La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 1,3 milligrammi (mg), ma gli anziani e le persone in gravidanza o che allattano richiedono un po 'di più.
La vitamina B-6 è disponibile come integratore autonomo. In alternativa, molti multivitaminici contengono questo nutriente.
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Vitamina B-9
In termini di salute dei capelli, la vitamina B-9 può garantire una corretta pigmentazione. Se non stai mangiando abbastanza cibi ricchi di folati, potresti prendere in considerazione l'integrazione.
La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 400 microgrammi (mcg).
Non tutti i multivitaminici contengono vitamina B-9, quindi è importante leggere attentamente le etichette dei prodotti. Il medico potrebbe anche consigliarti un integratore di acido folico separato.
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Vitamina B-12
La ricerca ha scoperto che molti giovani adulti con i capelli grigi possono anche avere una carenza di vitamina B-12.
Vegetariani e vegani sono più inclini a carenze di B-12 perché il nutriente si trova principalmente nei prodotti di origine animale.
La raccomandazione giornaliera di vitamina B-12 per la maggior parte degli adulti è di 2,4 mcg.
Se non si assume abbastanza vitamina B-12, il medico può raccomandare integratori, iniezioni o un multivitaminico.
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Olio di pesce o rame
Gli integratori di olio di pesce potrebbero essere un'altra opzione se il medico suggerisce di prenderli.
Uno studio ha scoperto che i partecipanti con capelli prematuramente ingrigiti avevano livelli di colesterolo più alti. L'assunzione di integratori di olio di pesce potrebbe potenzialmente essere un modo per affrontare questo problema.
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Il rame può anche essere presente nei frutti di mare. La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 900 mcg.
Il medico può raccomandare integratori di rame se una carenza confermata ha colpito le cellule del sangue e la produzione di energia. Questi effetti potrebbero provocare capelli grigi e altri sintomi evidenti.
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Biotina
Molte persone credono che gli integratori di biotina possano rendere i capelli più spessi e forti.
La ricerca suggerisce anche che la carenza di biotina può avere un ruolo nell'ingrigimento precoce.
La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 30 mcg.
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Enzima catalasi
Gli enzimi catalasi sono responsabili della scomposizione del perossido di idrogeno in acqua e ossigeno.
Alcune persone hanno una condizione chiamata acatalasemia, che causa bassi livelli di questi enzimi. Nel tempo, questi bassi livelli possono causare l'accumulo di tossine nel corpo.
Gli integratori di catalasi sono utili solo se il tuo corpo è povero di questi enzimi. Il tuo medico sarà in grado di fare questa diagnosi.
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I rimedi erboristici possono aiutare, ma usali con cautela
Per migliorare la salute generale dei capelli, alcune persone si rivolgono a rimedi erboristici.
Ad esempio, le persone hanno usato un'erba cinese chiamata Polygonum multiflorum per l'alopecia (perdita di capelli), nonché per malattie del fegato, diabete e malattie cardiache.
Tuttavia, la ricerca mostra che questa erba popolare potrebbe fare più male che bene danneggiando il fegato.
Pertanto, utilizzare rimedi erboristici per capelli grigi e altri problemi di salute con cautela. In caso di dubbio, consultare un medico o un altro operatore sanitario.
Le erbe possono essere potenti quanto i farmaci convenzionali e possono interagire con qualsiasi farmaco o integratore che stai già assumendo.
Smettere di fumare
Non è un segreto che il fumo fa male alla salute. Può anche contribuire all'ingrigimento precoce, soprattutto prima dei 30 anni.
Se sei pronto a smettere, parla con un medico o un altro operatore sanitario. Possono consigliarti su come procedere al meglio e metterti in contatto con risorse utili.
Entrare a far parte di un gruppo per smettere di fumare può fornire un supporto extra, che può anche essere utile.
Pratica una migliore gestione dello stress
L'associazione di uno stress elevato con lo sbiancamento improvviso dei capelli è discutibile.
C'è anche qualche dibattito sul fatto che esista davvero un legame stabilito tra stress a lungo termine e ingrigimento prematuro.
Se lo stress sta davvero contribuendo ai tuoi capelli grigi, una migliore gestione dello stress potrebbe aiutarti. Inoltre, uno stile di vita meno stressante non fa certo male!
Potresti essere in grado di gestire meglio lo stress e migliorare la tua salute generale utilizzando i seguenti suggerimenti:
- Dai la priorità ai tuoi impegni in modo da non perdere tempo dalla tua vita domestica.
- Impegnati a dire "no" a compiti extra se hai già un piatto pieno.
- Ogni settimana dedica del tempo al tuo hobby preferito.
- Pratica la meditazione o esercizi di respirazione profonda ogni giorno, anche solo per cinque minuti alla volta.
- Esercitati quotidianamente per ridurre lo stress e aumentare la serotonina nel cervello.
La linea di fondo
Mentre la dieta e uno stile di vita sano in generale possono aiutare a ridurre al minimo i capelli grigi, c'è solo così tanto che puoi fare per controllare la naturale perdita di melanina nei follicoli piliferi.
C'è anche una significativa componente genetica nei capelli brizzolati. Se i tuoi genitori hanno affrontato i grigi prematuri, è probabile che lo farai anche tu.
Tuttavia, questo non significa che non puoi provare a rallentare il processo di ingrigimento.
Ricorda solo che se un integratore o un trattamento alternativo sembra troppo bello per essere vero, probabilmente è così.
Dovresti rivolgere qualsiasi dubbio su grigi prematuri o perdita di capelli con un medico.
