Panoramica
Il sogno lucido si verifica quando sei consapevole di stare sognando.
Sei in grado di riconoscere i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre il sogno accade.
A volte puoi controllare il sogno lucido. Potresti essere in grado di cambiare le persone, l'ambiente o la trama. Questo tipo di sogno di controllo potrebbe potenzialmente ridurre gli incubi e l'ansia.
Continua a leggere per saperne di più sui sogni lucidi: cos'è, quando si verifica e cosa puoi fare per sperimentarlo.
Quando si verifica un sogno lucido
Quando dormi, il tuo cervello passa attraverso il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e il sonno non REM.
Il sonno non REM comprende tre fasi separate. Durante la non REM, le onde cerebrali, il battito cardiaco e i movimenti degli occhi rallentano gradualmente.
Nel sonno REM, il tuo cervello è estremamente attivo. Anche la frequenza cardiaca e i movimenti degli occhi aumentano.
Il sogno lucido, come la maggior parte dei sogni, di solito avviene durante il sonno REM.
In un sogno lucido, sai che stai sognando. Sei consapevole della tua consapevolezza durante lo stato di sogno.
Circa il 55% delle persone ha sperimentato uno o più sogni lucidi nella propria vita. Tuttavia, i sogni lucidi frequenti sono rari. Solo il 23% delle persone fa sogni lucidi almeno una volta al mese.
Come vivere i sogni lucidi
Per esplorare i sogni lucidi, prova i seguenti suggerimenti:
Ottieni più sonno REM
Poiché i sogni lucidi di solito si verificano durante il sonno REM, trascorrere più tempo in questa fase aumenterà le tue possibilità di sogni lucidi.
Puoi prolungare il sonno REM dormendo a sufficienza in generale. Quando hai abitudini di sonno sane, il tuo corpo può scorrere correttamente tutte e quattro le fasi del sonno.
Per praticare una buona igiene del sonno:
- Segui un programma di sonno.
- Fai esercizio tutti i giorni.
- Evita l'elettronica prima di andare a letto.
- Crea un ambiente rilassante per dormire.
- Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto.
Anche se non fai sogni lucidi, queste abitudini ti aiuteranno a ottenere un sonno ristoratore.
Tieni un diario dei sogni
Molte persone usano un diario dei sogni, o diario dei sogni, per aiutare i sogni lucidi.
Annotare i tuoi sogni ti costringe a ricordarli. Questo è pensato per aiutare il tuo cervello a diventare più consapevole del sogno.
Per tenere un diario dei sogni, tieni un taccuino e una penna accanto al tuo letto. Annota il tuo sogno non appena ti svegli. Leggi regolarmente il tuo diario per familiarizzare il tuo cervello con i tuoi sogni.
Pratica i test di realtà
Il tuo livello di coscienza è simile quando sei sveglio e stai sognando. Quindi, aumentando la tua consapevolezza durante il tuo stato di veglia, puoi migliorare la tua consapevolezza durante il tuo stato di sogno.
Il test di realtà è un modo popolare per farlo. Allena la tua mente a riconoscere la tua consapevolezza mentre sei sveglio.
Il metodo prevede l'esecuzione di controlli di realtà durante il giorno. Man mano che il test di realtà diventa un'abitudine, sarai in grado di indurre consapevolezza mentre sogni.
I controlli di realtà popolari includono:
- Dito attraverso il palmo. Spingi le dita contro il palmo opposto. Se passano, stai sognando.
- Specchi. In uno stato di sogno, il tuo riflesso non sembrerà normale.
- Pizzico al naso. Pizzica il naso. Sarai in grado di respirare se sei in un sogno.
- Lettura. Distogli lo sguardo dal testo e poi torna indietro. Se stai sognando, il testo cambierà.
- Tatuaggi. Se hai dei tatuaggi, guardali. Sembreranno diversi in un sogno.
Scegli un controllo di realtà e fallo più volte al giorno. Potrebbe essere necessario sperimentare diversi controlli di realtà per determinare quale funziona meglio per te.
Prova le tecniche di induzione
Mentre i sogni lucidi spesso avvengono in modo casuale, è possibile avviare il sogno lucido attraverso tecniche di induzione.
Questi metodi includono:
- Svegliati di nuovo a letto (WBTB). Svegliati cinque ore dopo l'ora di andare a letto. Quando torni a dormire, avrai maggiori probabilità di entrare nel sonno REM mentre sei ancora cosciente.
- Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD). Dì a te stesso che stanotte farai un sogno lucido. Puoi farlo prima di andare a letto o quando sei sveglio durante il WBTB.
- Sogno lucido avviato dal risveglio (WILD). In WILD, entri nel sonno REM dalla veglia mantenendo la tua coscienza. Si tratta di sdraiarsi finché non si ha un'allucinazione ipnagogica.
Per aumentare le tue possibilità di sogni lucidi, usa queste tecniche con i test di realtà e il diario dei sogni.
I benefici del sogno lucido
Il sogno lucido ha diversi potenziali vantaggi:
Diminuisci gli incubi
Mentre gli incubi occasionali sono normali, gli incubi ricorrenti possono essere faticosi. Possono interferire con una qualità del sonno costante.
Gli incubi frequenti di solito colpiscono le persone con:
- fatica
- ansia
- depressione
- privazione del sonno
- disturbi del sonno, come la narcolessia
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- farmaco
- abuso di sostanze
Il sogno lucido potrebbe fornire sollievo riducendo gli incubi ricorrenti.
Durante un sogno lucido, sei in grado di realizzare che l'incubo non è reale. Ti consente anche di controllare il sogno, il che ti consente di trasformare un incubo in uno scenario più neutro o piacevole.
Allevia l'ansia
Riducendo gli incubi, i sogni lucidi possono alleviare l'ansia correlata all'incubo. Viene anche usato per alleviare l'ansia dovuta al disturbo da stress post-traumatico.
Ci sono anche prove aneddotiche di sogni lucidi che aiutano l'ansia generale, ma sono necessarie ulteriori ricerche scientifiche.
Alcune persone dicono che permette loro di superare la fonte della loro ansia.
Aumenta le capacità motorie
Visualizzare i movimenti fisici può aumentare la capacità effettiva di eseguirli. Questo può essere fatto durante un sogno lucido, in cui il sognatore può esercitare mentalmente le capacità motorie.
Quando esegui le abilità motorie mentre sogni, la corteccia sensomotoria del tuo cervello si attiva. Questa è la parte del cervello che controlla il movimento.
A questo proposito, il sogno lucido potrebbe aiutare la riabilitazione fisica per le persone con disabilità fisiche.
Può anche avvantaggiare le persone senza disabilità fisiche migliorando le prestazioni sportive e altre capacità motorie.
Migliora la creatività
Il sogno lucido potrebbe potenzialmente aumentare la tua creatività.
In genere, le persone più creative hanno maggiori probabilità di sognare lucidi. Ciò potrebbe essere dovuto alla loro accresciuta capacità di ricordare i sogni e visualizzare gli eventi.
Ma secondo i resoconti aneddotici, funziona anche al contrario. Le persone affermano che i sogni lucidi aumentano la loro creatività e immaginazione.
Anche se questo non è stato dimostrato dalla scienza, molte persone usano i sogni lucidi per affinare la loro creatività.
Interpretare i sogni lucidi
È possibile interpretare un sogno lucido, proprio come faresti con un sogno normale. L'interpretazione dei sogni può aiutarti a capire la rilevanza dei tuoi sogni.
In effetti, le persone dicono che l'interpretazione dei sogni è più facile durante un sogno lucido. La tua consapevolezza aumenta la tua capacità di osservare il sogno mentre accade.
I sogni lucidi sono anche più vividi, il che ti aiuta a ricordare eventi e dettagli.
Per interpretare i tuoi sogni lucidi, tieni un diario dei sogni. Annotare i tuoi sogni ti aiuterà a scoprire temi significativi.
Si consiglia inoltre di tenere un diario regolare. Registrando i tuoi sogni e nella vita quotidiana, avrai maggiori probabilità di trovare connessioni.
I rischi dei sogni lucidi
Il sogno lucido è generalmente considerato sicuro, ma ci sono alcuni rischi per le persone con disturbi di salute mentale.
Questi includono:
- Problemi di sonno. Poiché le tecniche di sogno lucido interrompono intenzionalmente il sonno, dormire a sufficienza può essere difficile. Il rischio è maggiore se soffri di disturbi del sonno.
- Depressione e ansia. I problemi di sonno possono intensificare i sintomi depressivi e l'ansia.
- Derealizzazione. L'induzione del sogno lucido unisce realtà e sogno, rendendo difficile determinare cosa sia reale.
- Dissociazione. La sovrapposizione della realtà e del sogno può anche causare la disconnessione da ciò che ti circonda o da te stesso.
Porta via
Durante il sogno lucido, sei consapevole del tuo sogno mentre accade. In alcuni casi, potresti essere in grado di controllare la trama del sogno.
Se desideri esplorare i sogni lucidi, prova i suggerimenti in questo articolo. I sogni lucidi possono potenzialmente ridurre gli incubi, alleviare l'ansia e migliorare le capacità motorie e la creatività.
Fai attenzione se soffri di disturbi del sonno o mentali. Il tentativo di fare sogni lucidi pone diversi rischi, comprese le interruzioni del sonno e la derealizzazione. Parla con un terapista o uno specialista del sonno prima di provare a fare un sogno lucido.
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