Sì, è il periodo più stressante dell'anno per essere un PWD (persona con diabete). Buon Natale e buone feste culturali e religiose assortite, a tutti!
Questa settimana, in un'edizione speciale della nostra rubrica settimanale di consigli Ask D’Mine, ci occuperemo di ciò che rende le festività così difficili e di ciò che noi PWD possiamo fare al riguardo.
Vorrei iniziare dicendo che quando sono entrato nel negozio di alimentari questa settimana per lattuga, carote e un sacco di quei mini-weenies che l'inverno piange, tutto quello che ho trovato erano caramelle. Caramelle ovunque. Ovunque caramelle. Alla fine di ogni corsia. Al centro della sezione prodotti. Nel cuore della pasticceria. Accanto ai mop. Anche nella sezione più fresca dove si conservano lo yogurt e la ricotta. Barre, sacchetti e contenitori dai colori vivaci di ogni caramella immaginabile. Caramella. Caramella morbida. Caramelle gommose ... Hai capito.
Strategie per affrontare i carboidrati
Gli americani hanno una storia d'amore tutto l'anno con i dolci, ma le vacanze invernali lo mettono in risalto come nessun'altra volta. Sembra che ogni casa sia piena di biscotti, caramelle e biscotti. Le feste sul posto di lavoro sono sommerse di dolci e persino i cassieri della banca hanno stupide ciotole di caramelle sui loro ripiani. E, naturalmente, i nostri negozi sono inondati di dolci in eccesso.
In genere evito solo i corridoi di carboidrati al grande magazzino quando faccio la spesa; non ha senso tentare me stesso. Ma sicuramente c'erano molti serpenti nel giardino durante la mia ultima visita, e alla fine sono stato consumato dalla raffica di tentazione, e una scatola di quei maledetti Oreo ricoperti di caramello è finita nel mio carrello della spesa. L'ho razionalizzato dicendomi che ce ne sono solo 12 nella scatola e che li vendono solo in questo periodo dell'anno, il che è una fortuna per me, dato che creano dipendenza come la cocaina.
E mentre i dolci sono una sfida importante per i disabili in qualsiasi momento dell'anno, la loro concentrazione durante le vacanze invernali aumenta la posta. Quali sono le opzioni? Ho fatto un rapido sondaggio tra i miei amici e familiari con problemi di zucchero, e qui ci sono le loro migliori strategie di mitigazione:
- Minimizzazione: Un approccio popolare per sopravvivere alla maratona di dolci durante le vacanze è mangiare come un uccello. Preferibilmente come un colibrì, un tipo di creatura amante dei dolci che beve piccoli sorsi e poi brucia i carboidrati attraverso un'attività frenetica. L'idea è che avere solo un assaggio ti aiuti a sentirti meno privato. Quindi prendi mezza caramella, un morso di un biscotto, qualche sorso di zabaione, magari seguito da qualche minuto in più in palestra. Lo svantaggio di questo approccio, ovviamente, è che una volta che hai avuto un assaggio, c'è un rischio sostanziale di innescare un'abbuffata in piena regola. Devi davvero conoscere te stesso per sapere se "solo un assaggio" può funzionare per te.
- Vacanze per il diabete: Alcuni PWD scelgono semplicemente di prendersi una pausa dal controllo rigoroso del diabete e godersi almeno alcuni giorni della stagione selvaggia. Basta aggiungere l'insulina. I rischi di questo sono evidenti. E questo approccio ai carboidrati delle vacanze è più realistico per i consumatori di insulina rispetto ai PWD su altre terapie, perché puoi sempre aumentare l'insulina per i carboidrati aumentati. Ecco, finalmente, forse motivo di gioia per essere insulino-dipendenti?
- Evitare: E poi ci sono quelli che “dicono semplicemente di no” e si rifiutano di cambiare il modo in cui mangiano durante le vacanze. Anche se non sono sicuro che nemmeno il rifugio antiaereo meglio costruito mi avrebbe protetto da quegli Oreo, chiudere i portelli è un modo in cui alcuni PWD affrontano la profusione di carboidrati durante le vacanze. Certo, ci vuole una volontà di ferro e può essere stressante, il che è perfetto per seguire il nostro prossimo argomento ...
Compensare lo stress delle vacanze
Oltre ai dolci, le vacanze spesso prevedono pasti abbondanti e ricchi di carboidrati. E chi partecipa a quei pasti? Famiglia. Compresi i membri della famiglia che a volte hanno ... ah ... diciamo, teso relazioni? Sorelle, zii, nonne, suoceri e altri che litigano, litigano apertamente e / o si lamentano incessantemente. Anche nelle famiglie perfettamente funzionanti - sì, ci sono cose del genere - le vacanze hanno un modo di imporre lo stress, soprattutto agli ospiti e alle hostess, che spesso operano sotto aspettative culturali di perfezione delle vacanze.
Poi ci sono i regali. Le pressioni per trovare la cosa giusta. La folla di persone nei negozi. I siti Web che si bloccano durante il picco dello shopping online. E non partiamo nemmeno dallo stress dell'impatto economico delle vacanze su una popolazione di persone che hanno un reddito disponibile sostanzialmente inferiore rispetto ad altre persone, grazie agli alti costi diretti del nostro diabete.
E, naturalmente, per alcuni, le vacanze comportano il viaggio, con la sua serie di stress e aumenti di zucchero.
Ancora una volta, ho verificato con il mio gruppo D-focus le loro migliori tecniche di rilassamento:
- Spostare la mente su altri pensieri: Questo va dal prendere respiri profondi, ai bagni caldi con candele per aromaterapia, alla meditazione o alla preghiera, fino a scomparire in una musica rilassante. Molti PWD sfuggono allo stress portando la mente in un altro posto. Altri, invece, preferiscono fare esercizio fisico ...
- Batti lo stress con un bastone: La tecnica opposta è un allenamento pesante per eliminare lo stress dal sistema. Andare in palestra ha anche l'ulteriore vantaggio di bruciare i carboidrati delle vacanze e di farti uscire di casa e lontano dalle tensioni familiari di cui sopra.
- Alcol o negli stati in cui è legale per l'acquisto, cannabis: In una pratica antica come il tempo, molte persone con disabilità attenuano lo stress rivolgendosi a sostanze psicoattive. Un drink forte per alcuni, un sorso per altri, può sciogliere lo stress alla stessa velocità con cui il ghiaccio si dissolve dai tuoi stivali davanti al fuoco nel focolare. Ho-ho-ho, che cosa c'è Babbo Natale in quella pipa, comunque? Naturalmente, non ho bisogno di darti lezioni sui pericoli intrinseci dell'uso eccessivo di sostanze psicoattive. Ma la cannabis stessa può avere alcuni benefici per la salute per il diabete.
E, ancora, per coloro che assumono insulina, aumentare il tiro basale o il tasso basale per le vacanze, sebbene non sia una cura per lo stress, è un'ottima opzione per contenere i danni che lo stress può causare, poiché lo stress aumenta la glicemia. Oh, a proposito di aumentare la tua insulina ...
Inverno e resistenza all'insulina
Potresti aver dimenticato, mentre sei sdraiato sulla spiaggia per tutta l'estate, che il nostro corpo diventa più resistente all'insulina in inverno, richiedendo livelli maggiori di insulina basale e, a volte, rapporti insulina / carboidrati più aggressivi, anche senza tutte le sciocchezze delle vacanze. Per mantenere il controllo della glicemia, è necessario apportare modifiche stagionali alle medicine. Ovviamente, non farlo in modo volenti o nolente, ma contatta il tuo team di assistenza per consigli sul modo migliore per farlo per te e il tuo diabete.
Un altro rischio per le vacanze invernali è il raffreddore e le influenze, che tendono ad aumentare drasticamente la glicemia.Assicurati di rivedere il tuo programma giornaliero di malattia prima di baciare qualcuno sotto il vischio. Oh, giusto, e usa un po 'di balsamo per le labbra prima di farlo. L'inverno e gli zuccheri superiori affrontano le sfide della pelle secca per i PWD.
Nel frattempo, vado di nuovo a fare la spesa. La mia lista della spesa include sia un peperone rosso che un peperone verde, solo per rimanere nello spirito delle feste senza aumentare la glicemia, ma so che non saranno lontani quei biscotti bianchi.
Rileggerò i punti precedenti prima di uscire, di sicuro (sospiro).
Wil Dubois vive con il diabete di tipo 1 ed è l'autore di cinque libri sulla malattia, tra cui "Taming The Tiger" e "Beyond Fingersticks". Ha trascorso molti anni aiutando a curare i pazienti in un centro medico rurale nel New Mexico. Appassionato di aviazione, Wil vive a Las Vegas, NM, con sua moglie e suo figlio e uno di troppo.
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