Qual è la legge Yerkes-Dodson?
La legge di Yerkes-Dodson è un modello della relazione tra stress e prestazioni del compito.
Propone di raggiungere il massimo livello di prestazione con un livello intermedio di stress, o eccitazione. Un'eccitazione eccessiva o insufficiente si traduce in prestazioni inferiori.
Questo è anche noto come il modello di eccitazione a U invertita.
La teoria esiste dal 1908, quando gli psicologi Robert Yerkes e John Dillingham Dodson hanno eseguito esperimenti sui topi. Anche se Yerkes-Dodson è definito una legge, non è una legge scientifica quanto un concetto psicologico.
Approfondiamo un po 'più a fondo il modo in cui la legge Yerkes-Dodson si riferisce allo stress e all'ansia, nonché la sua rilevanza durante la pandemia COVID-19.
Curva di Yerkes-Dodson
La legge di Yerkes-Dodson può essere rappresentata come una curva a forma di U capovolta.
Il lato sinistro della curva rappresenta una bassa eccitazione o stress. Il lato destro rappresenta l'alta eccitazione. E al centro c'è un livello medio di eccitazione.
La linea verticale sul lato sinistro va da prestazioni scadenti (in basso) a prestazioni massime (in alto).
Lo stato ottimale di eccitazione e le prestazioni ottimali si uniscono al centro della curva.
Psicologia della legge di Yerkes-Dodson
Nel discutere la legge di Yerkes-Dodson, la parola "eccitazione" si riferisce allo stress e alla motivazione.
Yerkes e Dodson hanno formato la loro teoria mentre eseguivano esperimenti sui topi. Usando scosse elettriche lievi, sono stati in grado di insegnare ai topi ad apprendere un compito, che hanno chiamato "abitudine", più rapidamente.
Ma quando gli shock sono diventati più forti, i topi hanno impiegato più tempo per imparare il compito, forse perché erano più concentrati sull'evitare lo shock che sul completare il compito.
Yerkes e Dodson hanno ipotizzato che all'aumentare dell'eccitazione, aumenta anche la capacità di formare un'abitudine o svolgere bene un compito. Ti dà una motivazione sufficiente.
Ma funziona solo fino a un certo punto, noto come livello ottimale. Quando l'eccitazione supera quel punto, le tue prestazioni iniziano a deteriorarsi. Sei troppo stressato e ansioso di fare del tuo meglio.
Allora, qual è la quantità ottimale di eccitazione? Dipende dall'attività. Un compito più semplice richiede una maggiore quantità di eccitazione, mentre un compito più impegnativo richiede un livello inferiore di eccitazione.
Bassa eccitazione
Non avere alcuno stress non è necessariamente una buona cosa in termini di prestazioni.
Ad esempio, quando il tuo lavoro è tutto di routine e nulla cambia mai, inizia la noia. Non c'è stress, ma non c'è nemmeno motivazione. Non sei sfidato e non hai alcun incentivo ad andare oltre. Il tuo lavoro sembra privo di significato, quindi fai il minimo indispensabile.
Pensa ai topi in un labirinto senza scosse elettriche e senza formaggio alla fine. Non c'è motivo di impegnarsi per navigare nel labirinto.
Eccitazione ottimale
Un livello moderato di stress fa molto. È gestibile, motivazionale e migliora le prestazioni. Il tuo cuore batte un po 'più velocemente. Senti un senso di chiarezza e prontezza. Il tuo cervello e il tuo corpo sono tutti accesi.
È quella piccola spinta in più di cui hai bisogno quando si profila una scadenza difficile e sei pronto per una promozione. È la fretta che hai prima del test della cintura nera a cui hai lavorato per così tanto tempo.
C'è qualcosa che vuoi. Hai sicuramente la pelle nel gioco. E una moderata ondata di stress migliora le tue prestazioni.
Alta eccitazione
Lo stress intenso può portare a una reazione di lotta, fuga o congelamento.
È l'ultima giocata della stagione, il vincitore prende tutto e tu sei pronto per battere. È il progetto decisivo che potrebbe darti un bonus che ti cambia la vita. È il test che potrebbe impedirti di laurearti.
In questi tipi di situazioni, lo stress e l'ansia stanno raggiungendo un livello ingestibile.
Il tuo cuore può battere più velocemente, ma è inquietante, distrae e persino snervante. Hai perso la concentrazione e non stai raggiungendo il tuo pieno potenziale.
Siete fin troppo consapevoli di avere la pelle nel gioco, ma sta lavorando contro di voi. È troppo.
Fattori che influenzano il livello di prestazioni sotto pressione
Tutti noi sperimentiamo lo stress in modo diverso, quindi il livello ottimale di stress per te non sarà lo stesso di qualcun altro. Sono in gioco molti fattori, tra cui:
Livello di abilità
Se qualcosa è nuovo per te, questo da solo potrebbe essere sufficiente per fornire una sfida. Sei interessato e hai alcune cose da imparare, quindi sei naturalmente motivato.
Se fai qualcosa per un po 'e hai acquisito un livello di abilità superiore, è facile annoiarsi. Potresti aver bisogno di un piccolo incentivo per rianimarti di nuovo.
Personalità
Qual è la giusta quantità di stress per una persona può essere un livello di stress opprimente per un'altra. Alcune persone si comportano meglio sotto pressione rispetto ad altre.
A seconda dell'attività da svolgere, potrebbe essere importante se sei naturalmente introverso o estroverso. Le tue esperienze di vita, le tue convinzioni e le tue paure possono tutte svolgere un ruolo nella tua suscettibilità allo stress e nel modo in cui gestisci lo stress.
Fiducia
Potresti ottenere risultati migliori sotto pressione se hai molta fiducia in te stesso per cominciare. Sei pieno di pensieri positivi e di una mentalità del tipo "ho capito".
Se ti manca la fiducia in te stesso, hai pensieri negativi e tendi ad autocriticarti, potresti non essere in grado di dare il meglio quando la pressione è alta.
Complessità del compito
Probabilmente puoi svolgere compiti semplici molto bene, anche quando sei sotto pressione. Ma probabilmente trarrai vantaggio da un ambiente di bassa pressione quando affronterai un'attività complessa o poco familiare.
Quali livelli di stress sono ottimali per le migliori prestazioni?
Fondamentalmente, hai bisogno di stress appena sufficiente per fornire motivazione, ma non così tanto da essere sopraffatto. È difficile da individuare e differirà da persona a persona.
Una quantità da lieve a moderata di stress a breve termine può provocare una risposta acuta allo stress che fornisce la motivazione e l'energia di cui hai bisogno, proprio quando ne hai bisogno. Dura solo il tempo necessario per aiutarti a dare il meglio.
Lo stress cronico è tutta un'altra cosa e probabilmente non ti gioverà affatto. In effetti, una serie di effetti dello stress possono avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale.
La curva a U invertita sembra leggermente diversa per ogni persona e probabilmente cambia anche in punti diversi della tua vita.
Come la legge Yerkes-Dodson si collega alla pandemia COVID-19
Stanchezza da quarantena. Stanchezza pandemica. Comunque tu lo chiami, è un fenomeno molto reale: attività sociali limitate, noia e mancanza di struttura possono privarti della motivazione.
D'altra parte, potresti sentirti eccessivamente stressato e ansioso per:
- la tua salute e quella della tua famiglia
- mancanza di lavoro e problemi finanziari associati
- l'incontro tra lavoro, scuola e spazi abitativi
- imprevedibilità e gestione delle aspettative per il futuro
- mancanza di attività fisica
- sovrastimolazione dalle notizie
- segnali di stress da altri
Mentre affrontiamo la pandemia, potresti sentirti sottostimato e sovrastimolato. Tracciare la propria curva a U invertita durante questo periodo di prova potrebbe essere difficile.
Porta via
La legge di Yerkes-Dodson è la teoria secondo cui esiste un livello ottimale di eccitazione che si traduce in prestazioni ottimali.
Troppa poca eccitazione non fornisce molto in termini di motivazione. Troppa eccitazione provoca una reazione allo stress più forte che può ostacolare le prestazioni.
Quel livello ottimale di eccitazione varia da persona a persona, in base a fattori come il compito specifico, il grado di abilità e il livello di fiducia.
Raggiungere quella zona di eccitazione ottimale può essere difficile perché alcuni fattori non sono sotto il tuo controllo. Ma la legge Yerkes-Dodson mostra che potrebbe esserci un punto debole per ottenere la tua migliore performance.
