Punteggio dieta Healthline: 2,25 su 5
Frullati proteici, tisane disintossicanti e stimolatori del metabolismo sono alcuni degli integratori più popolari sul mercato.
Sebbene sia possibile acquistare questi prodotti da qualsiasi negozio di integratori, molte persone acquistano da società di marketing multilivello (MLM).
Arbonne è una delle aziende MLM più popolari che vende integratori alimentari insieme al suo programma dietetico chiamato 30 Days to Healthy Living. Tuttavia, potresti chiederti se la dieta funziona e se è qualcosa che dovresti provare.
Questo articolo esamina il programma 30 giorni per una vita sana di Arbonne, compresi i suoi benefici, gli svantaggi e se aiuta la perdita di peso.
scorecard di revisione della dieta
- Punteggio complessivo: 2.25
- Perdita di peso: 2
- Mangiare sano: 3
- Sostenibilità: 1.5
- Salute di tutto il corpo: 3
- Qualità nutrizionale: 2
- Basata sull'evidenza: 2
CONCLUSIONE: il programma 30 giorni per una vita sana di Arbonne promuove alcune abitudini sane ma si basa su consulenti non qualificati e pratiche dietetiche pericolose. Inoltre, il suo costo elevato, le restrizioni alimentari e la dipendenza dagli integratori rendono necessario evitare.
Che cosa sono i 30 giorni di vita sana di Arbonne?
Arbonne è una società di MLM che si dice si sforzi di essere la migliore e più sana azienda del mondo. Vende una varietà di prodotti che vanno dalla cura della pelle vegana agli integratori alimentari.
Puoi scegliere tra dozzine di prodotti sul suo sito web, ma il programma più popolare che Arbonne offre è la dieta 30 giorni per una vita sana. In particolare, l'azienda si riferisce ad esso come un "ripristino" dopo che una persona si impegna in cattive abitudini di vita.
Arbonne afferma che quando si verificano problemi digestivi, bassi livelli di energia o altri problemi di salute generali, è un segno che il tuo corpo non funziona come farebbe normalmente e deve essere ripristinato.
La dieta prevede la rimozione degli alimenti a cui potresti essere sensibile per rivitalizzare il tuo corpo dall'interno.
Per seguire la dieta e acquistare i prodotti, devi lavorare con un consulente indipendente, che è una persona che vende e parla per conto dei prodotti Arbonne per guadagnare un profitto da ogni vendita e persona reclutata.
Nonostante la vendita di integratori alimentari e la fornitura di raccomandazioni dietetiche, i consulenti non sono tenuti ad avere alcuna istruzione formale in alcun campo relativo alla nutrizione o alla salute.
Secondo la guida 30 Days to Healthy Living sul sito web dell'azienda, ci sono sette passaggi da seguire:
Passaggio 1: rimuovere gli alimenti trigger
Il primo passo è rimuovere tutti gli alimenti che secondo Arbonne non sono benefici per il tuo benessere. Alimenti come alcol, caffè, latticini, grano, glutine, soia (eccetto tempeh biologico, non OGM) e dolcificanti artificiali devono essere evitati per almeno 30 giorni.
Tuttavia, la società non fornisce prove o motivazioni per queste affermazioni.
Considerando che questa pratica è una dieta di eliminazione, dovrebbe essere perseguita solo sotto la guida di un professionista sanitario qualificato.
Passaggio 2: aggiungi cibi sani
Successivamente, Arbonne suggerisce di incorporare cibi sani nella dieta, anche se non fornisce un programma alimentare specifico. Invece, forniscono suggerimenti generali, come ad esempio:
- Mangia ogni 4 ore per mantenere i livelli di energia.
- Avere un piatto equilibrato, che includa principalmente verdure, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
- Bevi principalmente acqua.
- Mangia quando hai fame.
- Sostituisci un pasto con un frullato di Arbonne.
La dieta incoraggia i suoi seguaci a sostituire almeno un pasto al giorno con un "pasto" di frullato Arbonne, che include:
- Due misurini di frullato proteico Arbonne Essentials
- 270 ml di acqua o latte non caseario e non di soia
- 1/3 di tazza (circa 10 grammi) di verdure a foglia verde o 1 misurino (7 grammi) di polvere di Arbonne Green Balance
- 1/4 tazza (circa 40 grammi) di frutta
- 1 cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi
Oltre a questi suggerimenti e alimenti, Arbonne consiglia 13 integratori per sostenere la tua salute. Tieni presente che questi integratori sono costosi e contengono numerose indicazioni sospette sulla salute.
- Digestion Plus: un integratore a base di probiotici, prebiotici ed enzimi digestivi
- Tè alle erbe: un tè senza caffeina con nove botanici, anche se lo scopo e i benefici non sono menzionati
- Protein Shake: una polvere proteica vegana che fornisce 20 grammi di proteine per due misurini (40 grammi)
- Energy Fizz Sticks: una polvere contenente ginseng, guava e tè verde che afferma di aumentare la vigilanza e le prestazioni mentali
- Body Cleanse: un prodotto che pretende di disintossicare il tuo corpo “purificando” il tuo sistema
- Green Balance: una polvere vegetale che fornisce una porzione di verdure e fibre per misurino (7 grammi)
- Daily Fiber Boost: 12 grammi di fibre per misurino (16 grammi)
- Healthy Skin Elixir: una polvere contenente acido ialuronico e vitamina C che afferma di migliorare la salute della pelle, dei capelli e delle unghie
- Multivitaminico in polvere: fornisce oltre 20 vitamine e minerali
- Mind Health Essentials: contiene vari ingredienti che potenziano il cervello per supportare la funzione cerebrale e i livelli di energia
- Omega-3 Plus: alghe e omega-3 a base di semi di lino
- Fit Chews: piccoli masticabili che si dice aumentino l'energia e allevino l'affaticamento mentale
- Barrette proteiche: barrette vegetali che forniscono 10 grammi di proteine per barretta
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
Passaggio 3: muoviti
Arbonne consiglia l'attività fisica quotidiana per mantenere un peso corporeo sano, salute del cuore, forma fisica e fiducia in se stessi.
Sebbene non fornisca un programma dettagliato, l'azienda consiglia di trasferirsi più di quanto hai fatto il giorno prima, di iscriverti a una palestra e / o di intraprendere un nuovo hobby, come il tennis o la danza.
Passaggio 4: sii consapevole e gestisci lo stress
Arbonne raccomanda vivamente attività per ridurre lo stress, come la meditazione, l'escursionismo o il contatto con amici e familiari. Abbassando i livelli di stress, suggeriscono che è meno probabile che mangi troppo cibi ipercalorici e ricchi di grassi, il che può portare a un aumento di peso in eccesso.
Passaggio 5: dormi a sufficienza
Arbonne consiglia di riposare più spesso e di dormire almeno 7-9 ore a notte per prevenire l'aumento di peso, migliorare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie croniche.
L'azienda fornisce raccomandazioni generali, come l'uso di oli essenziali, riporre l'elettronica prima di coricarsi e praticare un rituale della buonanotte.
Passaggio 6: monitora i tuoi obiettivi
Arbonne generalmente consiglia di tenere traccia dei tuoi obiettivi e progressi per aiutarti a notare i cambiamenti nel tuo corpo, cose che potresti migliorare e cibi che ti danno fastidio.
Passaggio 7: prepararsi per la vita dopo i 30 giorni
Dopo aver completato i 30 giorni, Arbonne consiglia di continuare a utilizzare tutti i prodotti Arbonne, ovvero frullato proteico, Green Balance, supporto digestivo e così via.
Inoltre, dovresti lavorare a stretto contatto con il tuo consulente indipendente, la persona da cui acquisti i tuoi prodotti e il tuo programma, per aiutarti a identificare gli alimenti che dovresti reintrodurre o escludere dalla tua dieta.
Sommario30 Days to Healthy Living di Arbonne raccomanda di evitare determinati alimenti per aiutare la salute dell'apparato digerente insieme ad altre pratiche di stile di vita sano. Raccomanda anche 13 integratori che pretendono di promuovere la salute in vari modi.
Funziona per la perdita di peso?
Arbonne afferma specificamente che il programma 30 Days to Healthy Living non è un programma di perdita di peso, anche se probabilmente perderai peso con la dieta.
La dieta si concentra sul consumo principalmente di verdure, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani e incoraggia altre pratiche di stile di vita sano, come l'esercizio quotidiano, la consapevolezza e il buon sonno. Tutti questi sono collegati a una migliore salute e gestione del peso.
Sebbene la dieta enfatizzi l'eliminazione di grandi gruppi di alimenti, come latticini, frumento, glutine e soia, ci sono poche ricerche a sostegno di questa operazione per la perdita di peso. In effetti, il consumo di alimenti come latticini, soia e cereali integrali può favorire la perdita di peso.
Inoltre, nonostante la dieta raccomandi 13 integratori, non ci sono prove che nessuno dei prodotti dell'azienda porti alla perdita di peso o all'aumento del metabolismo. Tuttavia, alcuni prodotti ad alto contenuto di fibre e proteine possono aiutare a gestire i livelli di fame.
Inoltre, sostituire un pasto con un frullato di Arbonne rischia di ridurre il tuo apporto calorico. Il frullato consigliato da Arbonne fornisce solo 323 calorie, assumendo che vengano utilizzate more congelate, spinaci, latte di mandorle, burro di arachidi e proteine in polvere di vaniglia.
Sostituire un pasto con questo frullato non fornisce abbastanza calorie per la maggior parte delle persone e probabilmente le porterebbe a un deficit calorico, specialmente se associato a una maggiore attività fisica, e alla fine porterebbe alla perdita di peso.
SommarioArbonne consiglia di sostituire un pasto al giorno con un frullato di proteine a basso contenuto calorico. Insieme a questo, raccomanda di mangiare cibo intero, minimamente trasformato e di fare esercizio fisico ogni giorno, il che probabilmente contribuirà a un deficit calorico e alla perdita di peso.
Benefici
Il programma 30 Days to Healthy Living di Arbonne presenta una serie di potenziali vantaggi.
Si concentra sui cambiamenti dello stile di vita
A differenza di molte diete, il programma 30 giorni per una vita sana di Arbonne incoraggia numerosi cambiamenti nello stile di vita per ottenere una salute migliore.
Oltre a seguire una dieta di cibo intero e minimamente trasformato, Arbonne incoraggia i suoi seguaci a fare esercizio regolarmente, dormire adeguatamente, gestire lo stress e praticare la consapevolezza.
L'incorporazione di una varietà di pratiche di stile di vita sano è collegata a una migliore salute e gestione del peso.
Mangiare consapevole
Arbonne consiglia di concentrarsi sulla qualità dei nutrienti del cibo e di mangiare consapevolmente piuttosto che contare le calorie.
La maggior parte degli alimenti e degli integratori nella dieta sono ricchi di proteine e fibre, che possono aiutarti a controllare la fame e l'assunzione di cibo poiché richiedono più tempo per essere digeriti.
Inoltre, il programma incoraggia i seguaci ad ascoltare i loro segnali di fame e mangiare cibi approvati ogni volta che vogliono.
Tuttavia, molti sostengono che questa dieta vada contro il mangiare consapevole, poiché incoraggia un lungo elenco di restrizioni alimentari. Limitare gli alimenti può aumentare l'ansia che circonda le scelte alimentari e va contro la premessa di ascoltare i bisogni del tuo corpo.
Cibo intero e non trasformato
La dieta enfatizza i cibi integrali, minimamente trasformati e scoraggia i cibi altamente trasformati, che la maggior parte degli esperti di salute concorda è uno stile alimentare benefico.
Numerosi studi hanno dimostrato benefici positivi nel limitare gli alimenti altamente trasformati ricchi di calorie, grassi e zuccheri, come la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, infiammazione e morte prematura.
Pertanto, qualsiasi dieta che incoraggi a mangiare cibi integrali e minimamente trasformati probabilmente gioverà alla tua salute. Tuttavia, l'elevato utilizzo di integratori trasformati contraddice la filosofia "non trasformata" di Arbonne.
SommarioArbonne abbraccia cibi integrali, minimamente trasformati e cambiamenti dello stile di vita generali che sono collegati a una migliore salute e gestione del peso.
Aspetti negativi
Nonostante Arbonne affermi di incoraggiare uno stile di vita sano a lungo termine, è stato ampiamente criticato per il suo lungo elenco di restrizioni e affermazioni prive di valore scientifico.
Restrizioni inutili
Arbonne afferma che alcol, caffè, latticini, grano, glutine, soia e dolcificanti artificiali sono alimenti che "non sono benefici per il benessere generale".
Sebbene l'assunzione eccessiva di alcol sia dannosa e coloro che soffrono di allergie, intolleranze e condizioni autoimmuni o gastrointestinali potrebbero dover eliminare determinati alimenti, poche prove dimostrano che l'eliminazione di questi alimenti migliora la salute generale di tutte le persone.
La dieta esegue anche una dieta di eliminazione impropria da parte di consulenti non qualificati per determinare a quali alimenti potresti essere sensibile. Eliminare contemporaneamente grandi gruppi di cibo rende difficile sapere quale cibo, se ce n'è uno, sta veramente causando problemi per te.
In molti casi, la semplice adozione di schemi alimentari più sani può portare a un miglioramento dell'energia e della salute, che può essere frainteso come prova di una sensibilità o intolleranza alimentare che potrebbe non esistere.
Una corretta dieta di eliminazione rimuove un alimento alla volta in base alla tua condizione specifica e richiede settimane o mesi di tentativi ed errori. In tutti i casi, questo dovrebbe essere fatto sotto controllo medico.
Costoso e inaccessibile
Arbonne è una società MLM che richiede ai clienti di pagare una quota di iscrizione per prodotti scontati o prezzi più alti senza un abbonamento. Tuttavia, anche con i prezzi scontati, i prodotti di Arbonne sono piuttosto costosi.
Un pacchetto che include 9 dei 13 prodotti consigliati costa $ 435 o $ 544 senza sconti.
Considerando che la maggior parte degli articoli dura solo 30 giorni o meno e ci si aspetta che tu acquisti i prodotti oltre la dieta di 30 giorni, il costo di questo programma lo rende inaccessibile a chi ha un reddito inferiore.
Dato che nessuno di questi prodotti è necessario per essere sani, è meglio spendere i propri soldi in cibi integrali e ricchi di nutrienti e altre pratiche di stile di vita salutari.
Affermazioni scientifiche difettose
Sebbene la base generale del programma sia solida in quanto incoraggia abitudini sane, come mangiare cibi nutrienti, fare esercizio fisico e dormire di più, Arbonne utilizza affermazioni audaci sui suoi prodotti che mancano di prove scientifiche.
Ad esempio, il suo prodotto Body Cleanse afferma di disintossicare il corpo "purificando il tuo sistema" utilizzando ingredienti come aloe, zenzero e colina. Tuttavia, non ci sono prove che uno qualsiasi di questi ingredienti disintossichi il corpo oltre a ciò che il tuo corpo fa naturalmente.
Inoltre, il suo supplemento Metabolism Support sostiene di "rivitalizzare" il tuo metabolismo. Sebbene Arbonne affermi che uno studio clinico ha supportato l'uso di uno dei suoi ingredienti - l'estratto di chicchi di caffè verde - nella gestione del peso, non riesce a identificare direttamente lo studio.
Anche allora, affermare che il suo integratore aumenterà il tuo metabolismo senza la ricerca scientifica sul prodotto in questione è fuorviante. Sebbene alcune persone possano affermare che i prodotti aiutano, la maggior parte dei miglioramenti deriva probabilmente da uno stile di vita più sano in generale.
Preoccupazioni etiche
Le società di marketing multilivello (MLM) come Arbonne sono state sottoposte a un'enorme attenzione per le preoccupazioni etiche riguardanti il modo in cui compensano i consulenti indipendenti, la loro mancanza di qualifiche e l'incentivazione a vendere prodotti.
I consulenti indipendenti non sono tenuti ad avere alcuna educazione formale in nutrizione o salute. In effetti, l'unico requisito è che abbiano 18 anni e paghino la quota di registrazione iniziale di $ 79,00.
Inoltre, poiché i profitti sono legati direttamente alle vendite, oltre a reclutare nuovi consulenti per entrare a far parte del marchio, i consulenti indipendenti sono costantemente incentivati a spingere i prodotti sui consumatori.
Secondo la dichiarazione di divulgazione del reddito della società del 2019, il 66% dei consulenti ha realizzato un reddito medio annuo di $ 830, mentre il 97% dei venditori ha guadagnato meno di $ 17.848, esclusi i costi dei prodotti, le feste di hosting e le quote di iscrizione.
Sebbene i venditori abbiano il potenziale per guadagnare di più in base alle vendite, molti esperti sostengono che il design delle società MLM sovrasaturi il mercato, rendendo quasi impossibile per i consulenti indipendenti realizzare un reddito vivibile e, in definitiva, una pratica non etica.
Di conseguenza, potresti voler acquistare i tuoi integratori alimentari da società non MLM che sono tenute a pagare ai loro dipendenti un salario garantito.
SommarioLa dieta 30 giorni per una vita sana è molto restrittiva, costosa e inaccessibile per molti. Inoltre, la maggior parte delle sue indicazioni sulla salute non sono supportate da ricerche affidabili e la maggior parte dei benefici sono il risultato di cambiamenti nello stile di vita più sani, non i prodotti del programma.
Esempio di programma alimentare di 1 giorno
Sebbene Arbonne non fornisca un programma alimentare specifico, fornisce uno schema generale di cosa mangiare:
- Prima colazione: supplemento Digestion Plus (15-30 minuti prima di mangiare)
- Colazione: una frittata di verdure, farina d'avena senza glutine con frutti di bosco, o un frullato di proteine
- Pranzo: peperoncino di manzo macinato con fagioli e verdure (senza formaggio) o un frullato di proteine
- Spuntino: una barretta proteica Arbonne
- Cena: una fonte di proteine magre (delle dimensioni di un palmo), verdure non amidacee (metà del piatto), riso integrale (un quarto del piatto) e una piccola porzione di grassi sani (p. Es., Avocado, burro di arachidi, oliva olio) o un frullato di proteine
Si prevede di sostituire almeno un pasto al giorno con un frullato proteico Arbonne che include una piccola quantità di latte non caseario, non di soia, frutta, verdura e grassi sani. Inoltre, tutti i supplementi dovrebbero essere presi come indicato sulla confezione.
SommarioArbonne consiglia di mangiare pasti minimamente elaborati con proteine, verdure e grassi sani adeguati. Raccomanda inoltre di sostituire almeno un pasto al giorno con il suo frullato proteico e di assumere una lunga lista di integratori.
La linea di fondo
La dieta 30 giorni per una vita sana di Arbonne è diventata popolare come dieta stile di vita per aiutarti a migliorare la tua salute. Tuttavia, ha anche ricevuto un controllo tremendo per le sue affermazioni errate e pratiche non etiche.
La dieta promuove molte restrizioni alimentari e integratori non necessari, non supportati dalla scienza e costosi.
Inoltre, l'azienda si affida a consulenti non qualificati per fornire assistenza nutrizionale e sanitaria e non riesce a pagare loro un equo compenso, il che solleva numerose preoccupazioni etiche.
Alcune qualità salvifiche della dieta sono che promuove il consumo di cibi ricchi di nutrienti, l'esercizio quotidiano e molti altri comportamenti sani. Insieme, questi comportamenti possono aiutarti a perdere peso, soprattutto se sei nuovo in questo tipo di stile di vita.
Sebbene la dieta abbia alcune qualità positive, la maggior parte dei benefici sono il risultato dell'adozione di cambiamenti nello stile di vita più sani, non la dieta stessa oi prodotti richiesti. Se stai cercando di migliorare la tua salute, è meglio evitare questo programma.
