Spondilite anchilosante e affaticamento
La spondilite anchilosante (AS) è nota per le complicanze legate all'infiammazione della colonna vertebrale.
Mentre il dolore e il disagio possono disturbare le tue attività quotidiane, potresti essere alle prese con un altro effetto collaterale debilitante: la stanchezza.
Secondo la National Ankylosing Spondylitis Society, l'affaticamento è una delle preoccupazioni più comuni tra i pazienti con AS. Il processo infiammatorio dell'AS può portare alla stanchezza.
Continua a leggere per scoprire cosa sta causando la tua stanchezza e come fermarla sul nascere.
Cause dell'affaticamento AS
Il più grande colpevole dell'affaticamento correlato all'AS è l'infiammazione.
I tessuti infiammati all'interno della colonna vertebrale rilasciano piccole sostanze chimiche a base di proteine chiamate citochine, considerate svolgere un ruolo importante nella fatica, nel dolore e nei disturbi psicologici.
Le citochine, che sono prodotte dalle cellule del tuo sistema immunitario, reagiscono nel tuo corpo in modo simile a quelle prodotte quando hai il raffreddore o l'influenza. Questo è il motivo per cui potresti sentirti come se avessi una malattia virale quando in realtà non lo sei.
Trattare l'infiammazione con i farmaci può aiutare a ridurre l'affaticamento eccessivo. Ma tieni presente che i farmaci da prescrizione che contengono oppioidi o codeina possono aumentare la stanchezza e non diminuire l'infiammazione.
Suggerimenti su come battere la stanchezza AS
1. Obiettivo per un sonno profondo
In alcuni casi, la fatica non è esclusivamente correlata all'infiammazione. Il dolore e il disagio possono rendere difficile addormentarsi di notte, aggiungendo carburante all'esaurimento. Il tuo dolore può anche farti svegliare durante la notte.
Ecco alcuni modi per assicurarti un sonno notturno più riposante:
- Vai a letto alla stessa ora tutte le sere, compresi i fine settimana.
- Fai delle pause durante la giornata invece dei sonnellini.
- Fai attività rilassanti prima di andare a letto, come esercizi di respirazione profonda.
- Evita di dormire fino a tardi nei fine settimana o nei giorni di vacanza.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto.
- Aggiungi tende più spesse nella tua camera da letto in modo che la luce del sole abbia meno probabilità di svegliarti.
- Regola la temperatura nella tua camera da letto.
2. Verificare la presenza di anemia
L'infiammazione da AS aumenta il rischio di anemia, una condizione caratterizzata da una mancanza di un numero sano di globuli rossi. Queste cellule sono responsabili del trasporto dell'ossigeno agli organi.
La stanchezza è uno dei primi segni di anemia. Altri sintomi di anemia includono:
- frequenti mal di testa
- vertigini
- fiato corto
- pelle pallida
- perdita di capelli dovuta a carenza di ferro
L'anemia viene diagnosticata con un esame del sangue. Se ti viene diagnosticata l'anemia, il medico può prescrivere un integratore di ferro per ripristinare i livelli di globuli rossi.
Il tuo medico vorrà anche assicurarti di non avere ulcere o sanguinamento dovuto all'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei o periodi mestruali abbondanti.
3. Controlla il tuo peso
Una mancanza di energia può portare a una diminuzione dell'attività e innescare un aumento di peso. Essere in sovrappeso può presentare problemi di salute a lungo termine e può anche peggiorare i sintomi dell'AS.
Il grasso extra aggiunge più stress alla colonna vertebrale e peggiora l'infiammazione. Essere in sovrappeso può anche rendere più difficili da completare le attività quotidiane.
Se noti che stai ingrassando nonostante una dieta sana ed equilibrata e ti alleni regolarmente, parla con il tuo medico.
Possono ordinare test aggiuntivi, come i test di funzionalità tiroidea, per scoprire la causa.
4. Considerazioni dietetiche
L'aumento di peso richiede spesso modifiche alla dieta. Ma quando si tratta di affrontare l'affaticamento correlato all'AS, i cambiamenti nella dieta significano molto di più che ridurre le calorie.
È importante mangiare cibi ricchi di nutrienti il più spesso possibile. Manterranno alta la tua energia tutto il giorno.
Fai il pieno di cereali integrali e carboidrati derivati da prodotti alimentari piuttosto che cibi pieni di zuccheri o farine raffinate. Inoltre, scambia le bevande contenenti caffeina con l'acqua.
Quel latte in più potrebbe darti una spinta ora, ma la caffeina, la panna e lo zucchero alla fine ti faranno sentire esausto.
5. Suggerimenti per l'esercizio
Quando ti senti esaurito, l'allenamento è probabilmente la cosa più lontana dalla tua mente. Tuttavia, allenamenti regolari possono aiutare a migliorare i livelli di energia e la flessibilità nel tempo.
L'esercizio fisico è importante anche per mantenere le ossa forti contro l'osteoporosi, una condizione che le persone con AS corrono un rischio maggiore di svilupparsi più tardi nella vita.
Inizia con brevi passeggiate e fatti strada fino a esercizi più lunghi e ad alta intensità.
Il nuoto è un ottimo esercizio per le persone con AS.
Inoltre, potresti trovare più facile addormentarti la notte se ti sei allenato quel giorno. Assicurati solo di non allenarti troppo tardi la sera perché può effettivamente disturbare il tuo sonno.
Il cibo da asporto
Poiché attualmente non esiste una cura per l'AS, la gestione dei sintomi correlati richiede diligenza.
Se spesso non hai abbastanza energia per svolgere le attività quotidiane, potrebbe essere il momento di rivedere e valutare il tuo attuale piano di trattamento con il tuo medico.
Un approccio diverso al trattamento dell'AS può essere sufficiente per tenere a bada la fatica.
Soprattutto, stabilisci un obiettivo per cercare di rimanere positivo e calmo. Lo stress non fa che aumentare la sensazione di stanchezza. Quindi tagliati un po 'mentre miri a riposare di più.
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