Modi per alleviare la tensione del collo

Circa il collo

La tensione muscolare al collo è un disturbo comune. Il tuo collo contiene muscoli flessibili che supportano il peso della tua testa. Questi muscoli possono essere feriti e irritati da un uso eccessivo e da problemi posturali.

A volte il dolore al collo può anche essere attribuito a articolazioni usurate o nervi compressi, ma la tensione del collo si riferisce tipicamente a spasmi muscolari o lesioni dei tessuti molli. Anche la parte superiore della colonna vertebrale si trova nel collo e può anche essere fonte di dolore.

La tensione del collo può manifestarsi improvvisamente o lentamente. Non è insolito svegliarsi con i muscoli tesi del collo dopo aver dormito in una posizione strana o aver sforzato i muscoli durante l'allenamento.

La continua tensione del collo che va e viene nel corso di molti mesi può avere cause meno evidenti, come digrignare i denti o ingobbirsi sul computer. Ci sono una serie di attività che possono influenzare i muscoli del collo.

Ci immergiamo in alcuni trattamenti, strategie di prevenzione e possibili cause della tensione al collo:

Sintomi di tensione al collo

I sintomi della tensione del collo, che possono manifestarsi improvvisamente o lentamente, includono:

• rigidità muscolare
• spasmi muscolari
• rigidità muscolare
• difficoltà a girare la testa in certe direzioni
• dolore che peggiora in certe posizioni

Trattamenti per la tensione del collo

A seconda della causa principale della tensione del collo, potresti beneficiare di uno o più di questi trattamenti di tensione:

Esercizi e allungamenti per la tensione del collo

Per alleviare la tensione al collo, puoi provare una serie di allungamenti del collo. Ci sono molte posizioni yoga che possono giovare al collo, ma per indirizzare direttamente i muscoli del collo, considera i seguenti allungamenti:

Collo elasticizzato da seduto

1. Sedersi in una comoda posizione seduta, a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi in grado di toccare il suolo.
2. Metti la mano sinistra sotto il sedere e la mano destra sopra la testa.
3. Tira delicatamente la testa verso destra, in modo che l'orecchio quasi tocchi la tua spalla. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti sul lato opposto.

Allungamento dal mento al petto

1. Seduto a gambe incrociate sul pavimento, unisci le mani sopra la testa, i gomiti rivolti verso l'esterno.
2. Tirare delicatamente il mento verso il petto e tenere premuto per 30 secondi.

Allungamento delle guance

1. Da una posizione seduta o in piedi, metti la mano destra sulla guancia destra.
2. Voltandoti per guardare oltre la spalla sinistra, spingi delicatamente la guancia destra più che puoi e concentra lo sguardo su un punto dietro di te.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti sul lato opposto.

Agopuntura per la tensione del collo

L'agopuntura è un trattamento che utilizza aghi sottili per stimolare determinati punti del corpo. È stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese. Ma attualmente c'è poco consenso sul fatto che l'agopuntura sia un trattamento efficace per la tensione e il dolore al collo.

I risultati di alcuni studi hanno suggerito che l'agopuntura può aiutare con alcuni tipi di dolore muscolare, inclusa la tensione del collo, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Uno studio del 2008 che includeva 46 persone affette da sindrome del collo da tensione (TNS), ha confrontato tre metodi di trattamento: terapia fisica (esercizi) da sola, sola agopuntura e terapia fisica insieme all'agopuntura.

Lo studio ha scoperto che mentre tutti e tre i metodi hanno migliorato i sintomi per i partecipanti, l'uso di esercizi e agopuntura insieme per trattare il dolore al collo era più efficace di entrambi i trattamenti usati da soli.

Altri trattamenti per la tensione del collo

Ci sono molte altre cose che puoi fare che potrebbero avvantaggiarti, tra cui:

• ottenere un massaggio
• applicare calore o ghiaccio
• ammollo in acqua salata o un bagno caldo
• prendendo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve)
• praticare la meditazione
• fare yoga

Suggerimenti per prevenire la tensione del collo

Abbiamo menzionato i trattamenti per quando hai già la tensione al collo, ma che ne dici di evitare che accada di nuovo? Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alle abitudini a lungo termine per alleviare parte della tensione nel collo.

Ecco diversi modi per gestire e prevenire la tensione al collo e alle spalle:

• Diventa ergonomico. Regola la tua workstation in modo che il tuo computer sia all'altezza degli occhi. Regola l'altezza della sedia, della scrivania e del computer finché non trovi la misura giusta. Considera l'idea di utilizzare una scrivania in piedi, ma assicurati di farlo correttamente.
• Pensa alla tua postura. Migliora la tua postura quando sei seduto ein piedi. Tieni i fianchi, le spalle e le orecchie in linea retta. Considera l'idea di impostare sveglie per controllare come ti stai trattenendo durante il giorno.
• Fai delle pause. Fai delle pause mentre lavori e viaggi per alzarti, muovere il corpo e allungare il collo e la parte superiore del corpo. Questo può giovare più dei tuoi muscoli, può anche giovare ai tuoi occhi e al benessere mentale.
• Dormici su. Migliora la tua posizione durante il sonno con un cuscino più piccolo, più piatto e più solido.
• Togli il peso dalle spalle - letteralmente. Usa una borsa a rotelle invece di trasportare borse pesanti sulle spalle. Potresti voler fare una pulizia mensile per assicurarti di portare con te solo l'essenziale e non appesantirti con più peso per il collo e la schiena.
• Comincia a muoverti. Fai almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana per mantenere il tuo corpo in buone condizioni.
• Pratica la consapevolezza attraverso la meditazione e lo yoga. Praticare yoga o meditazione può aiutare a ridurre lo stress psicologico e fisico. Anche lo yoga può contare come parte del tuo esercizio quotidiano!
• Rivolgiti a un medico o un dentista se necessario. Se stai vivendo una tensione cronica al collo o non sei sicuro di cosa lo stia causando, sicuramente non fa male vedere un medico. Dovresti anche consultare un dentista in merito ai trattamenti per digrignare i denti o per l'articolazione temporo-mandibolare (ATM). Potrebbero essere in grado di fornirti una protezione contro il morso durante la notte o un'altra opzione di trattamento.

Cause di tensione al collo

Ci sono molte possibili ragioni per cui potresti provare tensione al collo. Le cause comuni includono:

• Movimento ripetitivo Le persone che lavorano in occupazioni che richiedono loro di eseguire movimenti ripetitivi spesso mettono a dura prova i muscoli del collo.
• Cattiva postura: la testa di un adulto medio pesa da 10 a 11 libbre. Quando questo peso non è adeguatamente supportato da una buona postura, i muscoli del collo sono costretti a lavorare più duramente di quanto dovrebbero, il che può causare tensione.
• Il computer Molte persone trascorrono l'intera giornata dietro un computer. Chinarsi sul computer non è una posizione naturale per il corpo. Questa forma di cattiva postura è una causa particolarmente comune di muscoli del collo tesi.
• Il telefono Sia che lo tieni tra l'orecchio e la spalla al lavoro, sia che tu sia curvo su di esso giocando e controllando i social media a casa, il telefono è una causa comune di cattiva postura del collo. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per evitare il collo di testo.
• Digrignamento dei denti e ATM: quando digrigna o stringi i denti, esercita pressione sui muscoli del collo e della mascella. Questa pressione può sforzare i muscoli del collo, causando dolore continuo. Ci sono esercizi che puoi fare per promuovere i muscoli della mascella più rilassati.
• Esercizio e sport: che tu stia sollevando pesi in un modo che coinvolga i muscoli del collo o che stia girando la testa durante una partita sportiva, l'attività fisica è una causa comune di lesioni e tensione al collo minori.
• Posizione sbagliata durante il sonno Quando dormi, la testa e il collo dovrebbero essere allineati con il resto del corpo. Dormire con cuscini grandi che sollevano troppo il collo può far aumentare la tensione durante il sonno.
• Borse pesanti Trasportare borse pesanti, specialmente quelle con cinghie che passano sulle spalle, può sbilanciare il tuo corpo. Questo può mettere a dura prova un lato del collo, favorendo la formazione di tensione.
• Stress Lo stress psicologico ha un potente impatto su tutto il corpo. Quando sei stressato, potresti inavvertitamente irrigidirti e sforzare i muscoli del collo. Lo stress da tensione del collo colpisce molte persone.
• Trauma: quando si subisce un infortunio, ad esempio in un incidente d'auto o in una caduta, è possibile che si verifichi un colpo di frusta. Il colpo di frusta può verificarsi ogni volta che il collo scatta indietro con forza, tendendo i muscoli.
• Mal di testa da tensione. I mal di testa da tensione sono cefalee sorde da lievi a moderate che tipicamente colpiscono la fronte. Mentre la tensione del collo può causare mal di testa da tensione, anche i mal di testa da tensione possono causare dolore e tenerezza al collo.

Quando vedere un dottore

La tensione del collo da sola di solito non è un'emergenza e spesso si risolve con il tempo. D'altra parte, dovresti consultare immediatamente un medico se hai subito un incidente automobilistico o hai subito un altro infortunio da impatto.

Rivolgiti presto a un medico se hai tensione al collo accompagnata da altri sintomi come:

• dolore, anche alle braccia o alla testa
• mal di testa persistente
• febbre
• nausea

In caso contrario, chiama il medico se il dolore al collo è grave o non migliora dopo alcuni giorni.

Porta via

La tensione del collo è un problema comune che colpisce le persone in tutto il mondo. Ci sono molte possibili cause. Il trattamento per il dolore al collo spesso comporta una combinazione di strategie. La maggior parte della tensione del collo si risolve da sola. Consulta il tuo medico se hai domande o dubbi sulla causa della tensione del collo o se non migliora o peggiora.

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