Le statistiche sul sonno e la depressione
È abbastanza ovvio quando siamo privati del sonno. La nebbia e la stanchezza nel nostro corpo e nella nostra mente sono inconfondibili. Ma come possiamo sapere se siamo davvero stanchi o se stiamo effettivamente soffrendo di depressione?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 adulto su 3 negli Stati Uniti non dorme a sufficienza. Il CDC riferisce inoltre che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di segnalare 10 condizioni di salute croniche comuni, inclusa la depressione, rispetto alle persone che dormono più di sette ore.
Le statistiche sulla depressione sono altrettanto preoccupanti. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, ben 300 milioni di persone in tutto il mondo ricevono diagnosi di depressione. Circa 20 milioni di persone che soffrono di depressione hanno anche problemi con il sonno agitato e l'insonnia, riferisce la National Sleep Foundation.
Le persone che sono esauste per la mancanza di sonno possono manifestare sintomi simili alla depressione, come:
- concentrazione ridotta
- perdita di energia e motivazione
- irritabilità
Tuttavia, le persone che soffrono di depressione possono avere problemi con il sonno, che si tratti di addormentarsi, rimanere addormentati o ritrovarsi a dormire troppo.
Allora, come puoi capire la differenza? Quale problema è venuto prima? Anche se può creare confusione, si scopre che ci sono diversi modi per distinguere i due.
Come leggere i segnali del tuo corpo
Healthline ha parlato con il dottor Alex Dimitriu, psichiatra, esperto del sonno e fondatore del Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center sulla comprensione delle differenze tra privazione del sonno e depressione.
"Il sonno è la punta dell'iceberg per lo stato della nostra mente", spiega Dimitriu. "Le persone trovano molto più facile notare che il sonno è spento perché è obiettivo, quindi apre davvero la porta a indagare se qualcos'altro non va."
Il sintomo principale della privazione del sonno, che sembra ovvio, è la sonnolenza diurna. Altri segni e sintomi includono:
- aumento dell'appetito
- fatica
- sentirsi "confuso" o smemorato
- diminuzione della libido
- cambiamenti di umore
D'altra parte, i segni e i sintomi della depressione includono:
- insonnia
- diminuzione della concentrazione
- mancanza di energia
- sentimenti di disperazione, senso di colpa o entrambi
- pensieri di suicidio
Il confine tra depressione e privazione del sonno può offuscarsi, a seconda di ciò che senti e stai vivendo. Dimitriu pone spesso una domanda ai clienti con cui lavora che può arrivare alla radice del problema e ha a che fare con la motivazione di una persona.
"Chiedo spesso ai miei pazienti se hanno il desiderio di fare le cose ma non hanno l'energia, o se semplicemente non sono interessati in primo luogo", dice Dimitriu. "Le persone depresse sono più propense a dire che semplicemente non si preoccupano di svolgere varie attività, anche quelle piacevoli. Le persone stanche spesso hanno ancora interesse a fare le cose ".
Quindi, quindi, dice Dimitriu, è più probabile che la depressione abbia un effetto sulla motivazione di qualcuno - andare in palestra o cenare con gli amici, per esempio - ed essere privati del sonno ha maggiori probabilità di influenzare il tuo livello di energia o la tua capacità fisica per fare la cosa in questione.
Perché dovresti monitorare la tempistica dei sintomi
Dimitriu dice che un altro modo per capire la differenza tra depressione e privazione del sonno è il tempismo.
La depressione è caratterizzata da un periodo di due o più settimane di umore persistentemente basso o da una perdita di interesse o piacere nel fare le cose. È estremo e non si ferma dopo pochi giorni.
"Molte diagnosi psichiatriche si raggruppano in un arco di tempo compreso tra 4 e 14 giorni affinché ogni episodio di umore possa essere considerato", spiega Dimitriu. "Notando che i sintomi possono variare di giorno in giorno, l'altra regola è che questi sintomi dell'umore sono presenti più giorni che non durante tale periodo."
Se qualsiasi preoccupazione si estende per circa una settimana e ha un impatto sulla qualità della vita, è probabilmente una buona idea informare il medico.
In che modo i trattamenti differiscono per la privazione del sonno e la depressione
In tutti i casi di privazione del sonno, indipendentemente dal fatto che qualcuno abbia a che fare con la depressione o meno, è importante risolvere prima il problema del sonno, poiché questo può essere affrontato a casa.
Cose come dormire regolarmente, limitare il tempo davanti allo schermo e praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto sono tutte soluzioni facili da provare per prime. Ma se noti che il tuo umore continua a rimanere basso anche se il tuo sonno è migliorato, potrebbe essere necessaria un'ulteriore valutazione.
Il trattamento per la depressione è diverso. Terapia e farmaci aiutano alcune persone, mentre i cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio fisico, la limitazione dell'alcol e una dieta equilibrata possono aiutare gli altri.
Non dormire a sufficienza, rassicura Dimitriu, generalmente non provoca depressione. I nostri corpi hanno una straordinaria capacità di compensare la mancanza di sonno. Dato il tempo per prendere qualche Zzz in più, generalmente può riprendersi.
“Il sonno è l'attività riparatrice più basilare per la mente e può influenzare tutto, dall'umore all'energia, all'attenzione e alla concentrazione.
“Pratico psichiatria con una profonda comprensione del sonno perché credo che sia il pezzo mancante del puzzle, e abbiamo ottenuto dei risultati davvero eccezionali combinando i due. La relazione è stretta e fondamentale come il giorno e la notte, lo yin e lo yang ", dice Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, è un'infermiera registrata e scrittrice freelance che vive nel Midwest con il marito e la giovane figlia. Scrive ampiamente su questioni di fertilità, salute e genitorialità. Puoi connetterti con lei attraverso il suo sito web Risa Kerslake Writes, oppure puoi trovarla su Facebook e Twitter.
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