Panoramica
L'insonnia è un disturbo del sonno abbastanza comune che rende difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Avere l'insonnia impedisce a molte persone di dormire dalle sette alle nove ore per notte consigliate dagli esperti.
Alcune persone sperimentano brevi periodi di insonnia per alcuni giorni o settimane, mentre altri soffrono di insonnia per mesi alla volta.
Indipendentemente dalla frequenza con cui soffri di insonnia, la digitopressione può fornire un certo sollievo. La digitopressione implica l'uso del tocco fisico per stimolare i punti di pressione che corrispondono a diversi aspetti della salute fisica e mentale.
Anche se puoi far eseguire la digitopressione da un professionista, puoi anche provare a stimolare i punti di pressione da solo. Continua a leggere per imparare cinque punti di pressione che puoi provare e saperne di più sulla scienza che sta dietro all'uso della digitopressione per dormire.
1. Porta dello spirito
Il punto del cancello dello spirito si trova nella piega del polso esterno, sotto il mignolo.
Per curare l'insonnia:
- Senti il piccolo spazio vuoto in quest'area e applica una leggera pressione con un movimento circolare o su e giù.
- Continua per due o tre minuti.
- Tieni il lato sinistro della punta con una leggera pressione per alcuni secondi, quindi tieni premuto il lato destro.
- Ripeti sulla stessa area dell'altro polso.
Stimolare questo punto di pressione è associato a calmare la mente, che può aiutarti ad addormentarti.
2. Tre incroci yin
Il punto di intersezione dei tre yin si trova sulla parte interna della gamba, appena sopra la caviglia.
Per curare l'insonnia:
- Individua il punto più alto della caviglia.
- Conta quattro dita alla larghezza della gamba, sopra la caviglia.
- Applica una pressione profonda leggermente dietro l'osso più grande della parte inferiore della gamba (tibia), massaggiando con movimenti circolari o su e giù per 4-5 secondi.
Oltre ad aiutare con l'insonnia, la simulazione di questo punto di pressione può anche aiutare con disturbi pelvici e crampi mestruali.
Non utilizzare questo punto di pressione se sei incinta, poiché è anche associato all'induzione del travaglio.
3. Primavera ribollente
Il punto della molla gorgogliante si trova sulla pianta del piede. È la piccola depressione che appare appena sopra la metà del piede quando pieghi le dita dei piedi verso l'interno.
Per curare l'insonnia:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate in modo da poter raggiungere i piedi con le mani.
- Prendi un piede in mano e piega le dita dei piedi.
- Senti la depressione sulla pianta del piede.
- Applicare una pressione decisa e massaggiare questo punto per alcuni minuti con movimenti circolari o su e giù.
Si ritiene che stimolare questo punto di pressione radichi la tua energia e induca il sonno.
4. Porta di frontiera interna
Il punto di ingresso della frontiera interna si trova sull'avambraccio interno tra due tendini.
Per alleviare l'insonnia:
- Capovolgi le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto.
- Prendi una mano e conta tre dita verso il basso dalla piega del polso.
- Applicare una pressione costante verso il basso tra i due tendini in questa posizione.
- Usa un movimento circolare o su e giù per massaggiare l'area per 4-5 secondi.
Oltre ad aiutarti a dormire, il punto di ingresso della frontiera interna è associato a nausea, mal di stomaco e mal di testa calmanti.
5. Wind pool
Il punto della pozza di vento si trova sulla parte posteriore del collo. Puoi trovarlo cercando l'osso mastoideo dietro le orecchie e seguendo il solco intorno al punto in cui i muscoli del collo si attaccano al cranio.
Per curare l'insonnia:
- Unisci le mani e apri delicatamente i palmi delle mani con le dita intrecciate per creare una forma a coppa con le mani.
- Usa i pollici per applicare una pressione profonda e decisa verso il cranio, usando movimenti circolari o su e giù per massaggiare quest'area per 4-5 secondi.
- Respirate profondamente mentre massaggiate l'area.
Stimolare questo punto di pressione può aiutare a ridurre i sintomi respiratori, come la tosse, che spesso interrompe il sonno. È anche associato alla riduzione dello stress e alla calma della mente.
Cosa dice la ricerca?
La digitopressione esiste da migliaia di anni, ma solo di recente gli esperti hanno iniziato a valutarne l'efficacia come trattamento medico. Sebbene la maggior parte degli studi esistenti sulla digitopressione e sul sonno siano piccoli, i loro risultati sono promettenti.
Ad esempio, uno studio del 2010 ha coinvolto 25 partecipanti in strutture di assistenza a lungo termine che avevano problemi a dormire. La loro qualità del sonno è migliorata dopo cinque settimane di trattamento con la digitopressione. I benefici sono durati fino a due settimane dopo che hanno smesso di ricevere il trattamento.
Uno studio del 2011 che ha coinvolto 45 donne in postmenopausa con insonnia ha avuto risultati simili dopo quattro settimane di trattamento.
Ci sono molti studi con risultati simili, ma sono tutti relativamente piccoli e limitati. Di conseguenza, gli esperti non dispongono di dati di alta qualità sufficienti per trarre conclusioni concrete.
Tuttavia, non ci sono prove che la digitopressione diminuisca la qualità del sonno, quindi vale sicuramente la pena provare se sei interessato.
Quando vedere un dottore
Il sonno è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.
Regolarmente non dormire a sufficienza è collegato a una serie di problemi di salute, tra cui:
- funzione immunitaria indebolita
- aumento di peso
- diminuzione della funzione cognitiva
Se soffri di insonnia che dura da più di poche settimane, fissa un appuntamento con il tuo medico. Potresti avere una condizione sottostante che necessita di cure.
La linea di fondo
La maggior parte delle persone ha a che fare con l'insonnia a un certo punto della propria vita. Se stai cercando un rimedio naturale per migliorare il tuo sonno, prova a fare la digitopressione 15 minuti prima di andare a letto.
Assicurati solo di escludere qualsiasi causa alla base dell'insonnia a lungo termine.
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