Lo yoga offre enormi benefici fisici e mentali, ma la pratica non aumenterà la tua altezza scheletrica. Tuttavia, fare yoga può aiutarti a guadagnare forza, stabilire la consapevolezza del corpo e sviluppare una postura migliore.
E tutti questi vantaggi possono aggiungersi a te in piedi più alto.
Questo articolo esaminerà le posizioni yoga che supportano una buona postura, i benefici dello yoga e i modi per prevenire la perdita di altezza dovuta all'età.
Yoga e aumento dell'altezza
Fare yoga non aumenterà la tua altezza scheletrica, che per la maggior parte non aumenterà dopo i 20 anni.
La genetica, i fattori dello stile di vita e l'alimentazione determinano la tua altezza. Anche se riesci ad aumentare leggermente la tua altezza riducendo la compressione dei dischi nella colonna vertebrale, il cambiamento sarà trascurabile e può variare durante il giorno a seconda delle tue attività.
Lo yoga supporta una buona postura
Tuttavia, lo yoga può costruire la forza muscolare, che supporta una buona postura. Potresti apparire e sentirti più alto dopo aver allungato la colonna vertebrale e migliorato la postura.
Mantenere una posizione più eretta può sollevare il corpo di qualche centimetro. Potresti sentire questa estensione soprattutto nella parte superiore del corpo, anche se la parte inferiore del corpo gioca ancora un ruolo.
Lo yoga coltiva la consapevolezza del respiro
La pratica dello yoga aiuta a coltivare la consapevolezza del respiro. Man mano che impari a concentrarti sul respiro durante il giorno, puoi mantenere naturalmente una buona postura in modo da essere in grado di respirare alla tua massima capacità.
Potresti anche scoprire che la combinazione di consapevolezza del respiro e una migliore postura ti dà più energia.
Lo yoga previene la degenerazione muscolare
Fare yoga può aiutarti a rimanere fisicamente attivo, il che aiuta a prevenire la degenerazione muscolare. La degenerazione muscolare può verificarsi a causa dell'inattività o dell'invecchiamento.
Lo yoga aiuta anche a sviluppare la forza muscolare e la flessibilità necessarie per mantenere la massa muscolare. Se soffri di perdita di altezza a causa di scoliosi o cifosi, lo yoga e altri esercizi possono aiutare a correggere gli squilibri nella colonna vertebrale.
È anche fondamentale seguire una dieta sana, adottare misure per ridurre l'infiammazione e ridurre al minimo lo stress.
Esistono posizioni yoga specifiche che possono migliorare la postura?
Alcune posizioni yoga possono aiutarti ad allungare la colonna vertebrale, aumentare la forza del core e migliorare la postura.
Quando esegui queste posizioni, concentrati sull'apertura dei muscoli del torace e sull'allungamento della colonna vertebrale. Allunga il più possibile lo spazio tra le spalle e i fianchi.
Cerca di alleviare la tensione nel tuo corpo. Allo stesso tempo, crea resistenza nel tuo corpo in modo da avere la forza muscolare per supportare la tua flessibilità.
Ecco alcune delle migliori posizioni yoga per migliorare la postura e allungare la colonna vertebrale:
- Posizione del bambino
- Piegamento in avanti in piedi
- Cat-Cow
- Plancia alta
- Cane rivolto verso il basso
- Piccione reclinato
- Cobra
- Locusta
- Affondo basso o a mezzaluna
- Torsione della colonna vertebrale da seduto
- Torsione della colonna vertebrale supina
- Pesce supportato
Quali altri vantaggi offre lo yoga?
Lo yoga offre un sistema di vita completo che puoi applicare a tutte le aree della tua vita. Migliora il tuo benessere fisico e mentale in diversi modi.
Benefici fisici
In termini di benefici fisici, lo yoga può aiutarti a sviluppare forza, flessibilità e mobilità. Potresti sviluppare una postura, un equilibrio e una coordinazione migliori.
Tutti questi vantaggi ti aiutano a completare i tuoi movimenti quotidiani e atletici con maggiore facilità riducendo al minimo il rischio di lesioni. Lo yoga aiuta anche ad alleviare il disagio articolare nelle persone con artrite e può tenere sotto controllo la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Può avere un effetto positivo sulla salute del cuore e può ridurre l'infiammazione.
Benefici per la salute mentale
Lo yoga ti aiuta a imparare a rilassarti mentalmente e ad avere un maggiore controllo sui tuoi schemi di pensiero. Questo può aiutarti a sviluppare una visione più ottimista o essere di umore migliore più spesso.
Lo yoga può aiutare ad alleviare i sentimenti di stress, ansia e depressione. Puoi sviluppare più fiducia e accettazione di te stesso. Questi benefici mentali possono consentirti di essere più produttivo, dormire più profondamente e fare scelte sane.
Lo yoga può anche aiutare a gestire:
- perdita di peso
- sintomi della menopausa
- condizioni di salute croniche
- Smettere di fumare
- dolore cronico
Ci sono altri modi per prevenire la perdita di altezza con l'avanzare dell'età?
Esistono diversi modi per prevenire la perdita di altezza con l'avanzare dell'età. Rimani fisicamente attivo con l'esercizio aerobico, soprattutto se ti siedi spesso per lunghi periodi.
Incorpora l'allenamento per forza, equilibrio e flessibilità
Per prevenire la perdita ossea e l'osteoporosi, aggiungi forza, equilibrio e flessibilità alla tua routine di fitness.
Parla con un medico se perdi una notevole quantità di altezza con l'avanzare dell'età. È naturale che i tuoi dischi spinali si appiattiscano e si avvicinino tra loro con l'avanzare dell'età, ma l'osteoporosi può far sì che questo processo avvenga a un ritmo più rapido.
Pratica una buona postura e schemi di movimento
Presta attenzione alla tua postura e ai tuoi schemi di movimento durante il giorno. Nota come posizioni e muovi il tuo corpo mentre sei seduto, mentre svolgi le tue attività quotidiane e tutto il resto.
Fai esercizi o posizioni yoga che funzionano per contrastare qualsiasi schema ripetitivo di seduta, in piedi o in movimento che potrebbe portare il tuo corpo fuori allineamento.
Segui una dieta sana
Segui una dieta nutriente che includa molta frutta fresca, verdura e fagioli. Per prevenire l'osteoporosi, consumare cibi ricchi di calcio come verdure a foglia verde, noci e pesce.
Evita cibi ad alta acidità come carne, cereali e alcuni latticini. Stai lontano da cibi troppo elaborati e zuccherini.
Porta via
La maggior parte delle persone non diventerà più alta dopo i 20 anni, ma puoi prendere provvedimenti per assicurarti di non perdere nulla della tua altezza, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Lo yoga è un modo eccellente per sviluppare la forza, l'allineamento e la stabilità necessari per una buona postura.
Sebbene la pratica non aumenti la tua altezza scheletrica, può aiutarti a massimizzare il potenziale che hai per stare il più alto possibile.
