La depressione maggiore è uno dei disturbi di salute mentale più comuni al mondo, quindi è probabile che qualcuno che conosci o ami sia stato colpito. Sapere come parlare con qualcuno che convive con la depressione può essere un ottimo modo per sostenerlo.
Sebbene raggiungere qualcuno che soffre di depressione non possa curarlo, il supporto sociale può ricordare loro che non sono soli. Questo può essere difficile da credere quando si è depressi, ma può anche essere incredibilmente utile in una crisi.
Anche la scienza ha sostenuto l'importanza del sostegno sociale. La ricerca ha dimostrato che la probabilità di depressione nell'ultimo anno si è ridotta con una connessione sociale di alta qualità. Il sostegno sociale, in particolare il sostegno familiare, ha un fattore protettivo sia per la depressione che per l'ansia.
Allora, cosa dovresti dire a qualcuno che soffre di depressione? Ecco sette cose da dire per far loro sapere che ci tieni.
Cosa dire a qualcuno che soffre di depressione
1. Ne vuoi parlare? Sono qui quando sei pronto.
Non puoi costringere qualcuno a parlare, ma sapere che sei disponibile può davvero aiutarlo a sentirsi supportato.
Se non sono stati sinceri con te riguardo alla loro depressione, potresti menzionare che hai notato che stanno attraversando un periodo difficile e tu sei lì se vogliono parlare. Se chiedi semplicemente "Stai bene?" possono essere abituati a fingere e rispondere "Sto bene".
Se non sono pronti a parlare ora, ricorda loro che sei qui per loro quando saranno pronti. Quando stanno attraversando un momento difficile e hanno bisogno di qualcuno con cui parlare, potrebbero ricordare la tua offerta e venire da te.
2. Cosa posso fare per aiutare oggi?
La depressione spesso causa stanchezza, disturbi del sonno e mancanza di motivazione. A volte anche solo alzarsi dal letto può essere difficile.
Chiedere cosa puoi fare può davvero aiutarli durante la loro giornata.
Forse non stanno mangiando bene e puoi prendere la cena. Forse hanno bisogno di una chiamata mattutina o di un messaggio per assicurarsi che arrivino al lavoro in tempo.
A volte devi solo ascoltare. Aiutare non deve essere uno sforzo enorme e drastico. Può essere semplice come prendere un telefono, condividere un pasto o accompagnarli a un appuntamento.
cosa non direRicorda: un consiglio non è la stessa cosa che chiedere aiuto. Se ti chiedono un consiglio, daglielo se lo desideri. Ma non offrire loro soluzioni o affermazioni "utili" che sembrano una cura per la loro depressione. Questo può sembrare giudicante o non empatico.
NON dire:
- “Pensa solo a pensieri felici. Non capisco per cosa devi essere così triste. "
- "Andrà tutto bene, lo prometto."
- “Ho tagliato lo zucchero e sono guarito! Dovresti provarlo."
- "Hai solo bisogno di uscire da questo."
- "Così tante persone là fuori stanno peggio di te."
3. Come stai gestendo? Com'è la tua depressione?
Questo può darti un'idea di come sta andando il loro trattamento o se hanno bisogno di aiuto per ottenere assistenza professionale.
La depressione è una condizione medica. Non è un difetto o una debolezza. Se qualcuno che ami soffre di depressione, incoraggiali a cercare un aiuto professionale, se non l'hanno già fatto. Ricorda loro che chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.
Chiedere come sta andando il trattamento può anche incoraggiarli a rispettare il loro piano di trattamento. Puoi anche dire loro quando hai notato miglioramenti. Questo può aiutare a convalidare che funzioni, anche se non sempre si sentono come se fosse.
4. Non sei solo. Potrei non capire esattamente come ti senti, ma non sei solo.
La depressione è incredibilmente comune. Si stima che dal 2013 al 2016, l'8,1% degli adulti statunitensi abbia sperimentato depressione almeno una volta.
Questo è dai dati che abbiamo. Molte persone non cercano aiuto.
La depressione può far sentire molte persone sole e come se dovessero isolarsi. Dì loro che non sono soli. Sii presente per loro, anche se non hai un'esperienza personale simile.
Se hai sofferto di depressione, puoi condividere che sai cosa stanno passando. Questo può aiutarli a relazionarsi. Tuttavia, mantieni l'attenzione su di loro. Ricordati di ascoltare prima.
5. Sei importante per me.
È sempre bello sapere di essere amato o desiderato. Quando qualcuno è depresso, può provare l'esatto contrario.
Ecco perché dire a qualcuno che è importante per te, che ne hai bisogno nella sua vita e che sono importanti può essere così confortante. Puoi anche essere più specifico su ciò che ami di loro o su come li apprezzi per qualcosa che fanno.
6. Sembra che sia davvero difficile. Come stai affrontando?
Lo scopo di questo è semplicemente riconoscere che ti rendi conto di quanto sia difficile per loro. Riconoscere quanto possono essere difficili la depressione ei suoi sintomi può aiutarli a sentirsi visti.
È un buon promemoria che stai ascoltando, li vedi e sei qui per aiutarli a far fronte.
7. Mi dispiace davvero che tu stia passando tutto questo. Sono qui per te se hai bisogno di me.
Il fatto è che non c'è una cosa perfetta da dire a qualcuno che convive con la depressione. Le tue parole non li cureranno. Ma loro può Aiuto.
Ricordare a qualcuno che sei lì per lui ogni volta che ha bisogno di te, che sia sotto forma di aiuto per un piccolo compito o qualcuno da chiamare in caso di crisi, può essere così essenziale per salvare una vita.
Conosci i segnali di pericolo per il suicidio
Secondo l'American Foundation for Suicide Prevention, ci sono tre categorie di segnali di pericolo di suicidio a cui prestare attenzione:
Parlare
Ciò che una persona dice può essere un indicatore importante di ideazioni suicide. Se qualcuno parla di uccidersi, di sentirsi senza speranza, di essere un peso, di non avere motivo di vivere o di sentirsi intrappolato, sii preoccupato.
Comportamento
Il comportamento di una persona, soprattutto se correlato a un grande evento, perdita o cambiamento, può essere un indicatore del rischio di suicidio. I comportamenti da tenere d'occhio includono:
- aumento dell'uso o abuso di sostanze
- alla ricerca di un modo per porre fine alla propria vita, come la ricerca online di metodi
- ritirarsi dalle attività e isolarsi dalla famiglia e dagli amici
- visitare o chiamare le persone per salutare
- regalare beni preziosi o agire in modo avventato
- altri sintomi di depressione, come aggressività, affaticamento e dormire troppo o troppo poco
Umore
La depressione è la condizione più comune associata al suicidio.
Depressione, ansia, perdita di interesse o irritabilità sono tutti stati d'animo che possono indicare che qualcuno sta prendendo in considerazione il suicidio. Possono mostrare uno o più di questi stati d'animo in vari gradi.
La depressione, se non trattata o non diagnosticata, è particolarmente pericolosa.
Cosa fare se pensi che un amico stia considerando il suicidio
Chiama la LINEA NAZIONALE PER LA PREVENZIONE DEL SUICIDIO al numero 800-273-8255Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, l'aiuto è là fuori. Contatta la National Suicide Prevention Hotline al numero 800-273-8255 per un supporto gratuito e riservato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Il suicidio non è inevitabile. Tutti possiamo aiutare a prevenire il suicidio.
La National Suicide Prevention Hotline ti offre un kit di strumenti per supportare le persone sui social media, fino a piattaforme specifiche come Facebook e Twitter. Ti aiutano a determinare come identificare qualcuno che necessita di supporto e chi contattare all'interno della comunità dei social media se sei preoccupato per la loro sicurezza.
La linea di fondo
Il supporto, sia sociale che professionale, è importante. Il seguito dei tuoi cari, soprattutto se hanno mostrato segni di depressione o pensieri suicidi, è solo un modo in cui possiamo aiutarci a vicenda.
Incoraggia i tuoi cari e i tuoi amici a cercare aiuto per la loro depressione o pensieri suicidi. Conosci i segnali di pericolo per aiutare a prevenire il suicidio e usa questi sette modi per iniziare a parlare con qualcuno che soffre di depressione.
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