Cosa causa lo stress?
Il telefono sta squillando sganciato. La tua casella di posta è traboccante. Sei in ritardo di 45 minuti per una scadenza e il tuo capo bussa alla tua porta, chiedendoti come sta andando il tuo ultimo progetto. Sei stressato, per non dire altro.
Questi sono tutti esempi di stress acuto. Sono a breve termine, non dureranno più a lungo della tua giornata lavorativa e potrebbero effettivamente giovare alla tua salute in qualche modo. Tuttavia, se la tua vita è così ogni giorno della settimana, potresti soffrire di stress cronico o a lungo termine. Questo tipo di stress può essere pericoloso per la salute se non lavori per superarlo o affrontarne gli effetti.
I grandi fattori di stress includono problemi di denaro, problemi di lavoro, conflitti relazionali e importanti cambiamenti nella vita, come la perdita di una persona cara. Anche fattori di stress minori, come lunghi spostamenti quotidiani e mattine affrettate, possono sommarsi nel tempo. Imparare a riconoscere le fonti di stress nella tua vita è il primo passo per gestirle.
Problemi personali
Salute
L'invecchiamento, la diagnosi di una nuova malattia e i sintomi o le complicazioni di una malattia in corso possono aumentare lo stress. Anche se tu stesso non hai problemi di salute, qualcuno vicino a te potrebbe dover affrontare una malattia o una condizione. Anche questo può aumentare i tuoi livelli di stress. Secondo l'American Psychological Association (APA), più della metà dei caregiver riferisce di sentirsi sopraffatti dalla quantità di cure di cui hanno bisogno i loro familiari.
Relazioni
Litigare con il tuo coniuge, genitore o figlio può aumentare i tuoi livelli di stress. Quando vivi insieme, può essere ancora più stressante. Anche i problemi tra altri membri della tua famiglia o della tua famiglia possono causare stress, anche quando non sei direttamente coinvolto.
Credenze personali
Argomenti su convinzioni personali, religiose o politiche possono metterti alla prova, specialmente in situazioni in cui non puoi allontanarti dal conflitto. Anche i principali eventi della vita che ti fanno dubitare delle tue convinzioni possono causare stress. Ciò è particolarmente vero se le tue convinzioni sono diverse da quelle delle persone a te più vicine.
Problemi emotivi
Quando ti senti incapace di relazionarti con qualcuno, o hai bisogno di esprimere le tue emozioni ma non ci riesci, può appesantirti con ulteriore stress. I disturbi della salute mentale, tra cui depressione e ansia, aumentano solo la tensione emotiva. Gli sbocchi positivi per il rilascio emotivo e il trattamento per i disturbi della salute mentale sono parti importanti di una gestione efficace dello stress.
La vita cambia
La morte di una persona cara, il cambio di lavoro, il trasloco e l'invio di un figlio al college sono esempi di grandi cambiamenti di vita che possono essere stressanti. Anche i cambiamenti positivi, come il pensionamento o il matrimonio, possono causare una notevole quantità di stress.
I soldi
I problemi finanziari sono una fonte comune di stress. Il debito della carta di credito, l'affitto o l'incapacità di provvedere alla tua famiglia oa te stesso possono metterti a dura prova. In questa società, in cui si pone così tanta enfasi su ciò che si ha e su ciò che ci si può permettere, lo stress finanziario è qualcosa a cui quasi tutti possono relazionarsi. Secondo l'APA, quasi i tre quarti degli americani affermano che le finanze sono una fonte di stress nella loro vita.
Come lo stress influisce sulla tua pelle
Le questioni sociali
Occupazione
La ricerca ha dimostrato che la pressione e il conflitto da un lavoro possono essere una delle principali fonti di stress. Secondo l'APA, circa il 60% degli americani soffre di stress legato al proprio lavoro.
Discriminazione
Sentirsi discriminati può causare stress a lungo termine. Ad esempio, potresti subire discriminazioni sulla base della tua razza, etnia, sesso o orientamento sessuale. Alcune persone affrontano la discriminazione e lo stress che provoca quasi ogni giorno.
Ambiente
Quartieri non sicuri, città dominate dalla criminalità e altri problemi di sicurezza possono portare a stress cronico.
Eventi traumatici
Le persone che hanno vissuto un evento traumatico o una situazione pericolosa per la vita spesso vivono con stress a lungo termine. Ad esempio, potresti provare stress a lungo termine dopo essere sopravvissuto a una rapina, uno stupro, un disastro naturale o una guerra. In molti casi, potresti effettivamente soffrire di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Il disturbo da stress post-traumatico è un disturbo d'ansia cronico causato da un evento traumatico o da una serie di eventi traumatici. Secondo il Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico del Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti, la prevalenza una tantum stimata del disturbo da stress post-traumatico tra gli americani è di circa il 7%. Il disturbo è più comune tra le donne, così come tra i veterani e i sopravvissuti agli abusi.
Affrontare lo stress
Tutti sperimentano lo stress di tanto in tanto. A breve termine, lo stress acuto può darti la motivazione di cui hai bisogno per superare una situazione difficile o rispettare una scadenza urgente. Nel tempo, tuttavia, lo stress a lungo termine (cronico) può influire negativamente sulla tua salute. Se ti senti esausto, sopraffatto o preoccupato regolarmente, potresti soffrire di stress cronico.
Identificare le cause dello stress nella tua vita è il primo passo per una gestione efficace dello stress. Dopo aver capito quali sono i tuoi fattori di stress, puoi adottare misure per ridurli o evitarli. Puoi anche adottare abitudini di vita sane e strategie per gestire gli effetti dello stress. Ad esempio, seguire una dieta ben bilanciata, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti più calmo, concentrato ed energico. Anche praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica, la meditazione o lo yoga, può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Per apprendere altre strategie di gestione dello stress, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
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